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Was ist Ashwagandha?

Hast du den Namen schon mal gehört – Ashwagandha? Was beim bloßen Hinhören nach einem indischen Gericht mit exotischen Gewürzen oder einer hinduistischen Lehre klingt, ist tatsächlich eine Pflanze.

Ashwagandha (wissenschaftlich: Withania somnifera), auch bekannt als Schlafbeere, Winterkirsche oder Indischer Ginseng, ist ein Gewächs, das vor allem in Indien, dem Mittleren Osten und Teilen von Afrika vorkommt. Botanisch gehört Ashwagandha zur Familie der Nachtschattengewächse (Solanaceae) – eine Gattung, der auch Tabak, Tomate und Kartoffel angehören.

Woher kommt der klangvolle Name?

Der Name „Ashwagandha“ entstammt dem Sanskrit, der alten indischen Sprache, und setzt sich aus zwei Teilen zusammen: „Ashva", was Pferd bedeutet, und „Gandha", was sich mit Geruch übersetzen lässt. Zusammengesetzt kann Ashwagandha als "Geruch des Pferdes" interpretiert werden, was sich auf den spezifischen Geruch der Wurzel der Pflanze bezieht, der eben an Pferde erinnern kann. Zusätzlich wird angenommen, dass der Name auch die Stärke und die vitalisierende Wirkung der Pflanze widerspiegelt, die metaphorisch mit der Kraft und Vitalität eines Pferdes verglichen wird.

Die Wurzeln der Ashwagandha und manchmal auch die Blätter werden seit Jahrtausenden in der traditionellen indischen Naturlehre verwendet, dem Ayurveda (Sanskrit: „Wissen vom Leben“). Die scharlachroten Beeren spielen in der Anwendung für den Menschen keine Rolle, da sie giftig sind. Ashwagandha werden häufig adaptogene Eigenschaften zugesprochen, was bedeutet, dass es dem Körper helfen kann, sich an Stress anzupassen und das innere Gleichgewicht zu bewahren.

Wirkung: Für was ist Ashwagandha gut?

Laut der modernen Wissenschaft zählen zu den potenziellen gesundheitlichen Vorteilen von Ashwagandha:

  • Verbesserung der Stressresistenz
  • Unterstützung einer normale Schlafregulation (z.B. bei Schlaflosigkeit bzw. Schlafstörungen)
  • Steigerung der kognitiven und geistigen Leistungsfähigkeit
  • Aufrechterhaltung des mentalen Gleichgewichts
  • Unterstützung für Vitalität und Energie

Ashwagandha soll außerdem zu einer normalen Funktion des Herz-Kreislauf-Systems beitragen und auch ein Beauty Effekt wird der Pflanze zugesprochen, denn sie soll das normale Hautbild unterstützen.

Biologisch aktive Wirkstoffe in Ashwagandha

Ashwagandha enthält mehrere bioaktive Verbindungen, darunter Withanolide, Alkaloide (ihr hoher Gehalt in den Beeren macht die Früchte giftig), Flavonoide und Saponine. Am bekanntesten und gleichzeitig am besten erforscht sind die Withanolide – das sind sekundäre Pflanzenstoffe, die besonders in den verschiedenen Arten der Nachtschattengewächse vorkommen, so auch in der Schlafbeere, die mit ihrer lateinischen Artbezeichnung Withania somnifera namensgebend für diese Pflanzenstoffe ist.

Daneben enthält Ashwagandha zahlreiche Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente:

  • Vitamin C und B-Vitamine (z. B. Folsäure) in geringen Mengen
  • Eisen
  • Zink
  • Kalzium
  • Magnesium
  • Kupfer

Die genauen Mengen dieser Vitamine und Mineralstoffe können je nach Qualität des Bodens, auf dem die Pflanze angebaut wurde, variieren.

Nebenwirkungen von Ashwagandha – gibt es etwas zu beachten?

Ashwagandha ist für die meisten Menschen sehr gut verträglich. Wenn du aber regelmäßig Medikamente im Einsatz hast, solltest du vor dem Kauf bzw. der Einnahme am besten mit deinem Arzt sprechen.

Wechselwirkungen mit bestimmten Medikamenten, wie z. B. Schilddrüsenmedikamenten, Beruhigungsmitteln und blutzuckersenkenden Mitteln sind grundsätzlich nicht auszuschließen. Frauen in der Schwangerschaft und Stillzeit sollten kein Ashwagandha einnehmen.

Welche Darreichungsformen gibt es?

Ashwagandha ist als Nahrungsergänzung in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Kapseln, Tabletten, Pulvern und flüssigen Extrakten, was eine flexible Anpassung an deine individuellen Bedürfnisse und Vorlieben ermöglicht. Neben solchen Mitteln zur Ergänzung deiner Ernährung gibt es auch andere Lebensmittel, die Ashwagandha enthalten – zum Beispiel Tee oder spezielle Energydrinks.

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Quellen und Studien:

https://www.netdoktor.de/heilpflanzen/ashwagandha

https://www.zentrum-der-gesundheit.de/ernaehrung/nahrungsergaenzung/heilpflanzen/ashwagandha

https://de.wikipedia.org/wiki/Schlafbeere

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