VITAMINE PER LA PELLE: RAFFORZARE LA SALUTE DELLA PELLE
Fresca, liscia e luminosa: ecco come vorremmo che fosse la nostra pelle. Purtroppo, quando ci guardiamo allo specchio, la realtà a volte è diversa: pelle pallida, stanca e secca, che può anche presentare delle imperfezioni. In questo articolo rispondiamo a tutte le domande importanti sulle vitamine per la pelle.
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1. come rafforzare la pelle?
Per sentirsi bene con la propria pelle, è importante la giusta cura della pelle, sia dall'esterno che dall'interno. Uno stile di vita non sano si riflette rapidamente sull'aspetto della pelle. La mancanza di sostanze nutritive, ma anche il poco esercizio fisico, il fumo o il consumo frequente di alcolici possono avere un impatto negativo sulla pelle, che appare cedevole e debole, con un colorito non uniforme o secca e sensibile. E chi va spesso a letto tardi perché ha fatto gli straordinari in ufficio sa che la mancanza di sonno si riflette anche sulla nostra pelle.
Peruna pelle sana, il corpo umano si affida a un'alimentazione equilibrata con prodotti integrali, verdura fresca, frutta, noci, oli vegetali pregiati e, occasionalmente, pesce di alta qualità. Anche un sonno sano e regolare, un moderato esercizio fisico per la circolazione sanguigna e molta aria fresca forniscono le migliori condizioni per la pelle. Quando si scelgono i prodotti cosmetici, bisogna cercare ingredienti delicati che non irritino la pelle. Oltre a questi consigli, anche alcune vitamine possono avere un effetto positivo sulla pelle.
Peruna pelle sana, il corpo umano si affida a un'alimentazione equilibrata con prodotti integrali, verdura fresca, frutta, noci, oli vegetali pregiati e, occasionalmente, pesce di alta qualità. Anche un sonno sano e regolare, un moderato esercizio fisico per la circolazione sanguigna e molta aria fresca forniscono le migliori condizioni per la pelle. Quando si scelgono i prodotti cosmetici, bisogna cercare ingredienti delicati che non irritino la pelle. Oltre a questi consigli, anche alcune vitamine possono avere un effetto positivo sulla pelle.
2 Quali carenze vitaminiche possono causare problemi alla pelle?
L'apporto di sostanze nutritive è essenziale per una pelle sana. La carenza di vitamine importanti per la pelle può provocare un'ampia gamma di problemi cutanei. La carenza di vitamina B12, ad esempio, è relativamente comune, e non solo tra i vegani e i vegetariani, ma anche tra le persone che seguono una dieta mista. La carenza di vitamina B12 può portare a una pelle pallida e con macchie.
Ulteriori informazioni: Vitamina B12 vegana - importante integratore alimentare per i vegani
Una carenza di B3, B6 e B9 può essere visibile anche sulla pelle, in particolare sotto forma di mancanza di elasticità e formazione prematura di rughe. Sebiotinaozincoquesto può riflettersi in una cattiva guarigione delle ferite. La diffusa carenza di vitamina D può favorire lo sviluppo di malattie della pelle come l'acne o la neurodermite.
3. Quali vitamine mancano alla pelle secca?
La pelle secca, screpolata e pruriginosa è uno dei disturbi cutanei più comuni. Le cause della secchezza cutanea possono essere molteplici: ad esempio, un'eccessiva igiene personale con lavaggi troppo frequenti delle mani o docce, l'aria secca del riscaldamento o una scarsa assunzione di liquidi. Anche la mancanza di vitamine importanti per la pelle può favorire la secchezza cutanea.
In questo caso è particolarmente utile la niacinamide, nota anche come vitamina B3, chepartecipa alla formazione di ceramidi e colesteroli. Questi sono importanti per la barriera cutanea dello strato superiore della pelle, che garantisce che la nostra pelle non perda umidità. Una carenza di vitamina B3 può quindi portare la pelle a non essere più in grado di immagazzinare sufficientemente l'umidità, che penetra attraverso la barriera cutanea verso l'esterno ed evapora. Il risultato è che la nostra pelle si secca e diventa fastidiosamente tesa.
Oltre alla vitamina B3, anche una carenza di silicio minerale può essere causa di pelle secca. Sel'organismo non assorbe abbastanza acidi grassi omega-3dagli alimenti , anche questo può portare alla secchezza cutanea. Anche una carenza di vitamina A o di vitamina C può essere alla base dei problemi. Se la pelle presenta piccole crepe, gli angoli della bocca si lacerano e le unghie si spezzano, la causa è spesso una carenza di zinco. Tra l'altro, le persone che bevono regolarmente alcolici o assumono ormoni come la pillola contraccettiva spesso soffrono di pelle secca.
In questo caso è particolarmente utile la niacinamide, nota anche come vitamina B3, chepartecipa alla formazione di ceramidi e colesteroli. Questi sono importanti per la barriera cutanea dello strato superiore della pelle, che garantisce che la nostra pelle non perda umidità. Una carenza di vitamina B3 può quindi portare la pelle a non essere più in grado di immagazzinare sufficientemente l'umidità, che penetra attraverso la barriera cutanea verso l'esterno ed evapora. Il risultato è che la nostra pelle si secca e diventa fastidiosamente tesa.
Oltre alla vitamina B3, anche una carenza di silicio minerale può essere causa di pelle secca. Sel'organismo non assorbe abbastanza acidi grassi omega-3dagli alimenti , anche questo può portare alla secchezza cutanea. Anche una carenza di vitamina A o di vitamina C può essere alla base dei problemi. Se la pelle presenta piccole crepe, gli angoli della bocca si lacerano e le unghie si spezzano, la causa è spesso una carenza di zinco. Tra l'altro, le persone che bevono regolarmente alcolici o assumono ormoni come la pillola contraccettiva spesso soffrono di pelle secca.
4. Quali vitamine e integratori sono utili per la pelle secca?
Molti nutrienti possono essere assorbiti attraverso gli alimenti. Pertanto, gli integratori alimentari non sono ovviamente una pallottola magica per l'eterna giovinezza e non possono compensare in modo permanente una dieta scorretta. Tuttavia, diversi nutrienti, vitamine e minerali possono sostenere la salute della pelle e prevenire carenze vitaminiche in caso di problemi cutanei. Naturalmente, bisogna anche assicurarsi di condurre uno stile di vita sano.
Le vitamine più importanti per la pelle sono
La vitamina D: Studi scientifici suggeriscono chevitamina Dpuò essere utile per le condizioni della pelle, in particolare per l'acne, l'eczema e le infiammazioni.1. La vitamina D viene prodotta dalla pelle attraverso l'esposizione alla luce solare. Tuttavia, alcuni studi dimostrano che almeno il 30% delle persone in Germania soffre di una carenza di vitamina D nei mesi invernali.2. Ciò pone la vitamina D in cima alla lista delle vitamine importanti per la pelle.
Ulteriori informazioni:VITAMINA D: PER COSA È IMPORTANTE?
Vitamina A: La vitamina A svolge un ruolo importante nella formazione delle cellule. In caso di carenza di vitamina Ala pelle può diventare secca, desquamata e screpolata. Favorisce inoltre il mantenimento di membrane mucose normali, come quelle degli occhi. La vitamina A pura si trova esclusivamente negli alimenti di origine animale, di cui il fegato è la fonte più nota. Tuttavia, il nostro corpo è in grado di produrre la vitamina A dal betacarotene. Le fonti vegetali con un'alta percentuale di betacarotene sono soprattutto carote e peperoni rossi, oltre a verdure verdi come spinaci, broccoli e cavoli.
Vitamina A: La vitamina A svolge un ruolo importante nella formazione delle cellule. In caso di carenza di vitamina Ala pelle può diventare secca, desquamata e screpolata. Favorisce inoltre il mantenimento di membrane mucose normali, come quelle degli occhi. La vitamina A pura si trova esclusivamente negli alimenti di origine animale, di cui il fegato è la fonte più nota. Tuttavia, il nostro corpo è in grado di produrre la vitamina A dal betacarotene. Le fonti vegetali con un'alta percentuale di betacarotene sono soprattutto carote e peperoni rossi, oltre a verdure verdi come spinaci, broccoli e cavoli.
Vitamina B2: particolarmente importanti sono le vitamine liposolubili, come la vitamina B2, che aiutano attivamente a prevenire l'invecchiamento precoce della pelle. Queste vitamine agiscono come un agente anti-invecchiamento proteggendo la pelle dagli effetti dannosi dei radicali liberi che possono essere innescati dai raggi UV.
Vitamina B3: Questa vitamina è coinvolta nella formazione di nuove cellule. È nota anche come niacina e si trova principalmente nei prodotti animali come carne di pollame, pesce, uova e latticini. I vegetariani possono passare a prodotti integrali, noci e legumi.
Vitamina B5: Se soffrite di acne e di macchie, dovreste fare attenzione a questa vitamina. Una carenza può portare a macchie e infiammazioni. La vitamina B5 aiuta anche a trattenere l'umidità della pelle. Questa vitamina è nota anche come acido pantotenico e si trova in alte concentrazioni nelle frattaglie animali. Anche i prodotti integrali come l'avocado e le noci sono buone fonti.
Vitamina B3: Questa vitamina è coinvolta nella formazione di nuove cellule. È nota anche come niacina e si trova principalmente nei prodotti animali come carne di pollame, pesce, uova e latticini. I vegetariani possono passare a prodotti integrali, noci e legumi.
Vitamina B5: Se soffrite di acne e di macchie, dovreste fare attenzione a questa vitamina. Una carenza può portare a macchie e infiammazioni. La vitamina B5 aiuta anche a trattenere l'umidità della pelle. Questa vitamina è nota anche come acido pantotenico e si trova in alte concentrazioni nelle frattaglie animali. Anche i prodotti integrali come l'avocado e le noci sono buone fonti.
Ulteriori informazioni:COS'È LA VITAMINA B?
Vitamina C: È una delle vitamine più importanti per la pelle, poiché è considerata il più forte antiossidante disponibile per il nostro organismo. Si dice anche che aiuti a combattere le macchie della pelle.La vitamina Csvolge un ruolo importante nella produzione di collagene e può quindi sostenere la pelle. È noto che gli agrumi sono ricchi di vitamina C, ma l'acerola, la rosa canina e il ribes nero ne hanno una concentrazione molto più elevata.
Vitamina E: Anche la vitamina E aiuta a proteggere le cellule dallo stress ossidativo. La vitamina E sostiene la pelle meglio se combinata con zinco e vitamina C. La vitamina E si trova negli oli vegetali, nelle mandorle, nelle nocciole e nei pistacchi.
Vitamina C: È una delle vitamine più importanti per la pelle, poiché è considerata il più forte antiossidante disponibile per il nostro organismo. Si dice anche che aiuti a combattere le macchie della pelle.La vitamina Csvolge un ruolo importante nella produzione di collagene e può quindi sostenere la pelle. È noto che gli agrumi sono ricchi di vitamina C, ma l'acerola, la rosa canina e il ribes nero ne hanno una concentrazione molto più elevata.
Vitamina E: Anche la vitamina E aiuta a proteggere le cellule dallo stress ossidativo. La vitamina E sostiene la pelle meglio se combinata con zinco e vitamina C. La vitamina E si trova negli oli vegetali, nelle mandorle, nelle nocciole e nei pistacchi.
Conclusione: le vitamine per una pelle luminosa - un must per un buon colorito
Se la nostra pelle non sta bene, le cause possono essere molteplici: spesso la mancanza di sonno, l'eccesso di alcol, il fumo o l'assunzione di determinati farmaci ne sono la causa. Tuttavia, anche la mancanza di nutrienti e vitamine può avere un effetto negativo sull'aspetto della pelle. Se si assicura l'apporto delle vitamine più importanti per la pelle, i problemi cutanei spesso scompaiono di nuovo. I complessi di sostanze vitali naturali possono sostenere attivamente la salute della pelle. Tuttavia, se i sintomi persistono a lungo o addirittura peggiorano, è necessario consultare un dermatologo.
Fonti:
1hhttps://www.hautinfo.at/hilft-vitamin-d-bei-hauterkrankungen 2https://www.ndr.de/ratgeber/gesundheit/Vitamin-D-Mangel-richtig-erkennen-und-beheben,vitamindmangel101.html
Fonti:
1hhttps://www.hautinfo.at/hilft-vitamin-d-bei-hauterkrankungen 2https://www.ndr.de/ratgeber/gesundheit/Vitamin-D-Mangel-richtig-erkennen-und-beheben,vitamindmangel101.html