VITAMINE PER LE DONNE OVER 50: COSA STA CAMBIANDO?

Le donne over 50 fanno molte cose giuste: mangiano in modo più sano, si prendono cura della loro salute e spesso fanno molto sport. Anche gli studi lo dimostrano. Tuttavia, ci sono alcune vitamine per le donne over 50 a cui bisogna prestare particolare attenzione...

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I 50 anni sono da tempo i nuovi 30, perché in questa fase della vita le donne decollano davvero. Ora avete finalmente il tempo di pensare a voi stesse e di celebrare la cura di voi stesse con amore.

I risultati del rapporto DKV "Quanto è sana la Germania?" mostrano che le persone con più di 50 anni si prendono più cura della propria salute e prestano attenzione a pasti regolari e a una dieta equilibrata.Tuttavia, lo studio nazionale sui consumi del Ministero della Nutrizione mostra che c'è una diffusa carenza di alcune vitamine per le donne con più di 50 anni. Quali sono le vitamine che mancano in età avanzata? Le vitamine di cui le donne over 50 sono spesso carenti sono la vitamina D, la vitamina B9, il calcio e lo^iodio1.

I motivi per cui le donne nella seconda metà della vita non hanno un apporto sufficiente di questi nutrienti sono diversi:minore fabbisogno energetico: il metabolismo rallenta, il fabbisogno energetico dell'organismo diminuisce, ma il fabbisogno di micronutrienti rimane invariato. Questo rende anche più difficile perdere peso, motivo per cui il metabolismo può essere sostenuto.

Riduzione dell'assorbimento: A causa dei naturali processi di invecchiamento, diversi nutrienti non possono più essere utilizzati in modo ottimale. Questo vale, tra gli altri, per la vitamina B6, ma anche per il calcio e la vitamina D, che non possono più essere sintetizzati al meglio dalla pelle.

Aumento del fabbisogno: Per alcune vitamine, come la vitamina C, gli anziani hanno un fabbisogno maggiore.

La menopausa si verifica in media tra i 45 e i 55 anni ed è spesso accompagnata dai tipici sintomi della menopausa. Questi includono vampate di calore, sudorazione, disturbi del sonno, sbalzi d'umore, depressione da menopausa, perdita di capelli e perdita della libido.

Le vitamine del gruppo B sono particolarmente importanti durante la menopausa: la vitamina B6 ha un effetto equilibrante sull'assetto ormonale, mentre la vitamina B1 contribuisce al normale funzionamento dei nervi e della psiche.Gli scienziati di pure ella. hanno sviluppato un prodotto esattamente su misura per la menopausa: pure ella. Menopausa. Oltre alla combinazione di vitamine B1 e B6 e di biotina, contiene anche sostanze vegetali di alta qualità provenienti dalla radice di igname, dal pepe di monaco, dall'olio di enotera e dai fiori di luppolo, per alleviare i sintomi tipici e dare alle donne un nuovo senso di benessere durante la menopausa. pure ella. Menopause è al 100% privo di ormoni e viene sottoposto a severi test di qualità in Germania.

Con una dieta sana, molte delle vitamine importanti per le donne over 50 possono essere assunte con i pasti quotidiani: Assicuratevi di consumare alimenti di alta qualità, preferibilmente frutta e verdura fresca di qualità biologica, e di prepararli con delicatezza, di cucinare con il minor numero possibile di calorie e di consumare i cibi grassi solo con moderazione per evitare una malsana obesità. La dieta dovrebbe contenere anche molte proteine: secondo gli esperti, gli anziani hanno bisogno di circa un quinto di proteine in più per mantenere i ^muscoli3.

Anche i seguenti consigli possono aiutare la salute:

Dare struttura alla giornata: Che si lavori ancora o no, stabilire un programma giornaliero che organizzi le attività sportive, la spesa, la cucina e le uscite con gli amici.

Sport facili da praticare per le articolazioni: L'esercizio fisico è importante a qualsiasi età, ma è ancora più vero dopo i 50 anni. Il nuoto, le passeggiate, il ciclismo, l'escursionismo e il ballo favoriscono la mobilità e la resistenza e allo stesso tempo sono facili da praticare per le articolazioni.

Allenamento muscolare regolare: Anche un moderato allenamento della forza dovrebbe essere incluso regolarmente per prevenire la perdita muscolare legata all'età e stabilizzare ossa, tendini e articolazioni.

Sport articolare: Insieme agli altri, il programma sportivo quotidiano è molto più divertente. Organizzatevi con i vostri figli, amici o vicini per un programma di fitness all'aperto. Se nessuno ha tempo: Fate una bella passeggiata con il cane.

Contatti sociali: Abbiamo bisogno di altre persone come dell'aria che respiriamo. Trovate nuovi compagni di sport o uscite più spesso per socializzare.

Provate più spesso qualcosa di nuovo: Chi è curioso rimane giovane più a lungo. Provate più spesso qualcosa di nuovo: un nuovo hobby, un nuovo ristorante o una breve vacanza in un posto dove non siete mai stati prima.

Durante e dopo la menopausa, le donne subiscono profondi cambiamenti ormonali, che si riflettono anche in un cambiamento del loro fabbisogno di nutrienti e vitamine. Allo stesso tempo, le vitamine giuste sono essenziali per le donne over 50 per contrastare lo sviluppo di malattie come l'osteoporosi. Con gli integratori alimentari basati sul fabbisogno è possibile garantire un apporto adeguato e raggiungere un maggiore benessere nella seconda metà della vita. Un'alimentazione bilanciata, sport di resistenza che non danneggino le articolazioni e un regolare allenamento della forza aiutano a mantenersi in forma e in salute più a lungo.