STANCHEZZA: COSA AIUTA SE SI È COSTANTEMENTE STANCHI?
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Indice dei contenuti
- Cosa può causare una stanchezza costante?
- Cosa si può fare per combattere la stanchezza e l'affaticamento?
- Consigli pratici per il risveglio
- Quando rivolgersi a un medico in caso di stanchezza costante?
1. QUALI POSSONO ESSERE LE CAUSE DELLA STANCHEZZA COSTANTE?
Secondo uno studio, in Germania circa 20 milioni di persone soffrono di stanchezza di tanto in tanto, quasi quattro milioni addirittura quasi ogni giorno1. Anche uno studente su due soffre di stanchezza1. Una delle cause più comuni della stanchezza è la mancanza di sonno, spesso causata da problemi di addormentamento o da un eccessivo consumo di media.
Anche la scarsa attività fisica, l'aria fresca e la luce del giorno sono spesso all'origine della sonnolenza diurna. Una dieta squilibrata può portare alla mancanza di nutrienti importanti e farci sentire stanchi. Digerire i cibi grassi costa all'organismo molta energia. Se beviamo troppo poco, la circolazione sanguigna può essere compromessa e il cervello non riceve abbastanza ossigeno.
Lo stress costante sul lavoro, ma anche la mancanza di sfide e la noia possono far sentire le persone sempre stanche. La stanchezza diurna può anche essere un effetto collaterale di alcuni farmaci, come gli antipertensivi o gli antistaminici. Oltre a queste cause tipiche, ci sono anche malattie che possono entrare in gioco:
- Malattie mentali come la sindrome da burn-out, la depressione o i disturbi d'ansia - Sindrome da stanchezza cronica (CFS) - Obesità, sottopeso o disturbi alimentari - Malattie neurologiche come il morbo di Parkinson,
malattie neurologiche come il morbo di Parkinson, la demenza o la sclerosi multipla - malattie infettive come l'influenza o il raffreddore - disturbi del sangue come l'anemia - pressione bassa - malattie organiche del cuore, dei reni o del fegato - disturbi ormonali come l'ipotiroidismo - diabete - malattie autoimmuni come l'artrite reumatoide o il lupus - allergie - tumori
2. COSA SI PUÒ FARE PER COMBATTERE LA STANCHEZZA E L'AFFATICAMENTO?
La stanchezza costante può limitarci nella vita di tutti i giorni e persino metterci in situazioni pericolose: in uno studio britannico, il 29% degli intervistati ha dichiarato di essersi quasi addormentato al volante almeno una volta nell'ultimo anno2. Tuttavia, un cambiamento delle abitudini di sonno o dello stile di vita può spesso aiutare a superare la sonnolenza costante.
I seguenti consigli sono adatti a questo scopo:più esercizio fisico:
Sport di resistenza moderata come jogging, nordic walking o ciclismo rafforzano il sistema cardiovascolare e le difese dell'organismo e aiutano a combattere la stanchezza.Meno stress: le persone costantemente tese e sotto pressione per le prestazioni dormono meno bene e si stancano più spesso.
La riduzione dello stress, le tecniche di rilassamento e l'equilibrio del tempo libero possono aiutare in questo senso.Igiene del sonno: una buona igiene del sonno migliora la qualità del sonno. Assicuratevi di avere orari fissi per andare a letto e alzarvi, un materasso confortevole e una temperatura della camera da letto tra i 15 e i 19 gradi. Ventilate la camera da letto prima di andare a letto e assicuratevi che sia silenziosa e buia durante la notte. Tappi per le orecchie e occhiali per dormire possono garantire la tranquillità e il buio.
Anche i rituali del sonno, come la lettura o una tazza di latte caldo, aiutano molte persone.Fasi dirigenerazione: Assicuratevi di fare pause regolari durante il giorno per riposare o recuperare attivamente. Ad esempio, fare una breve passeggiata o bere una tazza di tè.
Dieta equilibrata: Una dieta sana garantisce un apporto sufficiente di carboidrati, proteine, grassi, vitamine, minerali e oligoelementi.
A l posto dei prodotti pronti, la dieta dovrebbe includere molta verdura e frutta fresca, legumi, noci e cereali integrali.Nutrienti: In alcuni casi, alla base della stanchezza persistente c'è una carenza di nutrienti: ferro, magnesio e vitamina B12 sono particolarmente importanti.
Speciali integratori alimentari possono compensare le carenze nutritive.Luce delgiorno: l'illuminazione intensa, ma soprattutto la luce naturale, sopprime la produzione dell'ormone del sonno, la melatonina. Al contrario, stimola la produzione di serotonina, che ha un effetto energizzante e migliora l'umore. Per questo motivo, è bene trascorrere più tempo possibile all'aria aperta e garantire una buona illuminazione all'interno.
Aria fresca: L'ossigeno e il cambiamento delle condizioni atmosferiche stimolano la circolazione e rafforzano il sistema immunitario. La ventilazione regolare e l'esercizio fisico all'aria aperta a volte fanno miracoli contro la stanchezza.
3. CONSIGLI PRATICI PER IL RISVEGLIO
Sonnellino energetico: sdraiatevi per 20 minuti e fate un sonnellino: spesso dopo ci sentiamo più riposati. Energia vegetale con caffeina + aminoacidi e vitamine del gruppo B
Un bicchiere d'acqua: La stanchezza è spesso alimentata dalla mancanza di liquidi. Con un bicchiere d'acqua potete riequilibrare i livelli di liquidi e stimolare la circolazione sanguigna.
Mangiare una banana: Il fruttosio fornisce energia rapidamente disponibile.
L e banane contengono anche preziosi micronutrienti come magnesio, potassio e vitamina B3.Doccia fredda: una doccia fredda stimola la circolazione. In alternativa, anche una doccia alternata è benefica per la circolazione. Se non avete tempo di fare la doccia, potete bagnare il viso e le ascelle con acqua fredda al lavandino.
Aprite la finestra: L'ossigeno è un ottimo modo per combattere la stanchezza. Aprite le finestre e arieggiate a fondo la stanza per 10 minuti.
Energia: Speciali integratori alimentari con caffeina e guaranà forniscono un rapido effetto di risveglio.
4. QUANDO È NECESSARIO RIVOLGERSI A UN MEDICO IN CASO DI STANCHEZZA PERSISTENTE?
Nella maggior parte dei casi, la stanchezza persistente può essere eliminata se si attuano le misure sopra descritte. Tuttavia, se i problemi persistono o addirittura peggiorano, è necessario consultare un medico. Lo stesso vale se il rendimento è compromesso a lungo termine o se la stanchezza è accompagnata da altri sintomi, ad esempio
- aumento della temperatura o febbre - nausea e vomito - vertigini - aumento della sete - dolore fisico - aumento della sudorazione - perdita di appetito o di peso - difficoltà respiratorie - umore depresso
CONCLUSIONE
La stanchezza costante è spesso causata dalla mancanza di sonno, da uno stile di vita non sano o da un eccesso di stress. Se si modificano le proprie abitudini, si avrà più energia.
In particolare, si dovrebbe puntare sull'esercizio fisico, sulla luce del giorno, sull'aria fresca, su una dieta equilibrata con sufficienti sostanze nutritive, sull'abbondanza di bevande e su una buona igiene del sonno.Fonti:
1Studio: Prevention Radar 2018 di DAK-Gesundheit, link:https://www.dak.de/dak/bundesthemen/fast-jeder-dritte-schueler-hat-schlafstoerungen-2090982.html#/
2Studio: G. Maycock, Sleepiness and driving: the experience of UK car drivers, guida ADAC "Fatigue in road traffic".