METABOLISMO LENTO DEI GRASSI?

Così come le rughe aumentano con l'età, anche il nostro metabolismo rallenta con il passare degli anni. Anche se abbiamo ancora l'appetito di una giovane donna o di un giovane uomo, non abbiamo più bisogno di tanta energia e di meno calorie a causa del rallentamento del metabolismo dei grassi. I nostri muscoli non sono più in grado di bruciare tutta l'energia e quindi aumentiamo il grasso corporeo e quindi il peso. Probabilmente avete notato questo fenomeno in voi stessi o tra i vostri amici: Per la maggior parte delle persone, l'aumento di peso inizia principalmente tra i 30 e i 30 anni.

A partire dai 40 anni circa, non è solo il metabolismo dei grassi a diminuire rapidamente, ma anche i livelli ormonali. Nelle donne, i livelli di estrogeni diminuiscono. La diminuzione dell'ormone sessuale femminile favorisce l'accumulo delle maniglie dell'amore e del grasso della pancia. Gli uomini non sono messi meglio: una volta raggiunti i 40 anni, producono solo il 60% del testosterone di un tempo.

I muscoli diminuiscono, così come il metabolismo, e la porta è aperta al grasso (soprattutto quello della pancia).Ma non c'è da preoccuparsi! Abbiamo 5 consigli e trucchi su come attivare il metabolismo dei grassi e perdere peso più velocemente:

Patate, riso, pane integrale e pasta non godono sempre della migliore reputazione quando si tratta di perdere peso, ma questa immagine non è del tutto vera. A differenza del pane bianco o delle fette biscottate, contengono soprattutto carboidrati complessi. Questi ci fanno sentire sazi molto più a lungo e non fanno impennare i livelli di zucchero nel sangue come i panini o le torte, che sono anche pieni di zuccheri (cioè carboidrati vuoti). Questo riduce le tipiche voglie. Se si rinuncia ai "carboidrati buoni", i livelli di glicogeno nel sangue saranno di conseguenza bassi e il metabolismo dei grassi sarà di conseguenza lento. Quindi, non esitate ad aggiungere una porzione di patate, riso o farina d'avena alla vostra dieta!

2. consumate più latticini!

Il tessuto muscolare consuma più energia del tessuto adiposo. Assicuratevi quindi che i vostri muscoli siano costruiti e non distrutti! Con l'avanzare dell'età, l'esercizio fisico è ancora più importante per mantenere attivo il metabolismo. I latticini come il quark, la ricotta o lo yogurt (con meno zucchero possibile) contengono molte proteine, molto importanti per i muscoli. Inoltre, le proteine mantengono il senso di sazietà a lungo. Anche un frullato proteico può fare al caso vostro.

3. dormire di più!

Se si dorme, si perde peso? Proprio così! Le persone con un deficit di sonno hanno un metabolismo dei grassi più lento rispetto alle persone "ben riposate". Se il corpo dorme troppo poco, entra in una sorta di modalità stress e funziona a fuoco lento. Invece di scindere i depositi di grasso durante la notte, il nostro organismo si assicura (in realtà inutilmente) riserve energetiche per le emergenze. Il risultato è che il metabolismo dei grassi rallenta e i depositi di grasso rimangono più ostinati. Cercate di dormire 7-9 ore di notte per avere più energia per il giorno!

4. fare sport!

"Ok, questo consiglio doveva arrivare", starete pensando. Tuttavia, vogliamo darvi un consiglio che farà andare il metabolismo dei grassi a tutta velocità. L'alternanza di unità di allenamento muscolare e di resistenza è perfetta per questo scopo! Gli allenamenti HIIT (High Intensity Interval Training), ad esempio, sono ideali per questo scopo: brevi allenamenti ad alta intensità alla massima frequenza cardiaca - breve pausa - e poi ricominciare. Con un allenamento regolare, il metabolismo dei grassi può essere aumentato fino al 10%.

5. usare poco sale!

Il sale è ovviamente fondamentale per il nostro organismo, ma di solito ne mangiamo troppo. E questo ha un effetto negativo sulla nostra salute: La pressione sanguigna sale, con conseguenti malattie cardiovascolari e attacchi cardiaci potenzialmente letali. Cercate quindi di mangiare poco sale. Provate a condire con pepe, curry o curcuma. Se volete perdere peso e stimolare il metabolismo, dovreste mangiare cibi ricchi di iodio. Alghe, pesce di mare, granchi e uova contengono molto iodio. Anche gli integratori alimentari con iodio sono una buona opzione.