IL MAGNESIO, INDISPENSABILE "MINERALE DELLA VITA".
Indice dei contenuti
1 Che cos'è il magnesio?
Il magnesio è un minerale essenziale. Ciò significa che il nostro corpo non è in grado di produrre autonomamente questo minerale vitale. Deve essere assunto dall'esterno attraverso gli alimenti. Tuttavia, a causa dell'impoverimento dei terreni, spesso non abbiamo più un apporto adeguato di magnesio.
In caso di carenza, purtroppo molto frequente, si manifestano sintomi di carenza e malattie. Ilmagnesio è coinvolto in oltre 300 importanti processi del corpo umano. Il metabolismo utilizza a questo scopo i depositi di magnesio dell'organismo. Il corpo di un adulto immagazzina un totale di 20-25 grammi di magnesio. Il 60% di questo si trova nelle ossa, che rappresentano quindi i depositi di magnesio più importanti. Solo l'1% delle riserve di magnesio lavora nel sangue, da dove raggiunge i muscoli e i nervi, nel cui funzionamento il magnesio è attivamente coinvolto. Inoltre, il magnesio viene costantemente perso attraverso il sudore e l'urina. Se non viene costantemente "rabboccato", l'organismo attinge dai depositi e rimuove il minerale, ad esempio, dalle ossa.
Secondo le stime, il 15% dei tedeschi ha una carenza di magnesio e oltre il 30% NON ha valori ematici ottimali. Si tratta di dati allarmanti, in quanto è molto facile coprire il fabbisogno individuale di magnesio, ad esempio conintegratori di magnesio.
In caso di carenza, purtroppo molto frequente, si manifestano sintomi di carenza e malattie. Ilmagnesio è coinvolto in oltre 300 importanti processi del corpo umano. Il metabolismo utilizza a questo scopo i depositi di magnesio dell'organismo. Il corpo di un adulto immagazzina un totale di 20-25 grammi di magnesio. Il 60% di questo si trova nelle ossa, che rappresentano quindi i depositi di magnesio più importanti. Solo l'1% delle riserve di magnesio lavora nel sangue, da dove raggiunge i muscoli e i nervi, nel cui funzionamento il magnesio è attivamente coinvolto. Inoltre, il magnesio viene costantemente perso attraverso il sudore e l'urina. Se non viene costantemente "rabboccato", l'organismo attinge dai depositi e rimuove il minerale, ad esempio, dalle ossa.
Secondo le stime, il 15% dei tedeschi ha una carenza di magnesio e oltre il 30% NON ha valori ematici ottimali. Si tratta di dati allarmanti, in quanto è molto facile coprire il fabbisogno individuale di magnesio, ad esempio conintegratori di magnesio.
2 Quali compiti svolge il magnesio nell'organismo?
Il magnesio svolge diversi compiti essenziali per la salute:
- controllo delle funzioni muscolari e nervose
-metabolismo dei grassie del metabolismo dei carboidrati
- produzione di energia nelle cellule (nei mitocondri)
-Costruzione di proteine, enzimi, ormoni, muscoli,sistema immunitarioil corredo genetico
Reazioni fisiche allo stress
- Processi di rilassamento, sia muscolare che mentale.
La nostra salute ha molto a che fare con l'energia. Il luogo in cui viene prodotta l'energia è all'interno delle cellule, più precisamente nei mitocondri. Il funzionamento e la quantità di queste piccole "centrali elettriche" possono essere migliorati con l'assunzione di magnesio.
3 A chi è particolarmente consigliata l'integrazione di magnesio?
Gli integratori di magnesio sono consigliati alle persone che assorbono troppo poco magnesio dalla dieta, che ne espellono troppo o che hanno un fabbisogno maggiore a causa, ad esempio, di una malattia. Una dieta squilibrata con frequenti pasti al fast food o una dieta povera di verdure senza vitamine è comunque sfavorevole. Le cause dell'aumento dell'escrezione di magnesio possono essere l'aumento del consumo di alcol, il diabete, lo sforzo fisico e i farmaci diuretici.
I tipici gruppi a rischio di carenza di magnesio sono quindi
I tipici gruppi a rischio di carenza di magnesio sono quindi
- Adolescenti e giovani adulti in crescita
- anziani, soprattutto se soffrono di diabete o assumono diuretici
- Donne incinte e madri che allattano
- gli atleti
- Persone che svolgono un lavoro fisico intenso
- Persone costantemente sotto stress
- Alcolisti
Il seguente studio scientifico mostra l'influenza che il magnesio può avere sulle "malattie cardiovascolari":https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28843443/
- anziani, soprattutto se soffrono di diabete o assumono diuretici
- Donne incinte e madri che allattano
- gli atleti
- Persone che svolgono un lavoro fisico intenso
- Persone costantemente sotto stress
- Alcolisti
Il seguente studio scientifico mostra l'influenza che il magnesio può avere sulle "malattie cardiovascolari":https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28843443/
4 Qual è la dose raccomandata - quando c'è una carenza di magnesio?
Secondo la DGE (Società Tedesca di Nutrizione), l'uomo ha bisogno di circa 375 milligrammi di magnesio al giorno. A seconda dello stile di vita e dello stress fisico e mentale, ciò può portare rapidamente a una carenza.
A lungo termine, questa situazione non può rimanere senza effetti negativi:una carenza di magnesio nella dieta può avere conseguenze negative sui livelli di energia. Il magnesio, infatti, contribuisce a ridurre la stanchezza e l'affaticamento e normalizza il metabolismo energetico. Anche una muscolatura rilassata ed efficiente fa parte del benessere. Questo aspetto è importante sia per gli atleti che per i non atleti. Una muscolatura debole porta a disturbi fisici come problemi alla schiena o al collo. Poiché i muscoli funzionano come un motore a combustione, è necessario fornire loro "carburante". In caso contrario, possono verificarsi tensioni e crampi. Anche il magnesio contribuisce alla normale funzione muscolare.
Assumete abbastanza magnesio? Questi sintomi indicano una carenza:
A lungo termine, questa situazione non può rimanere senza effetti negativi:una carenza di magnesio nella dieta può avere conseguenze negative sui livelli di energia. Il magnesio, infatti, contribuisce a ridurre la stanchezza e l'affaticamento e normalizza il metabolismo energetico. Anche una muscolatura rilassata ed efficiente fa parte del benessere. Questo aspetto è importante sia per gli atleti che per i non atleti. Una muscolatura debole porta a disturbi fisici come problemi alla schiena o al collo. Poiché i muscoli funzionano come un motore a combustione, è necessario fornire loro "carburante". In caso contrario, possono verificarsi tensioni e crampi. Anche il magnesio contribuisce alla normale funzione muscolare.
Assumete abbastanza magnesio? Questi sintomi indicano una carenza:
- Crampi muscolari
- Contrazione muscolare
- nervosismo e irrequietezza interiore
- mal di testa
- dolore alla schiena
- Stitichezza
- spossatezza generale
- Bisogno di sonno superiore alla media
- Intorpidimento di braccia e gambe
- Mani e piedi estremamente freddi
La buona notizia è che la carenza di magnesio non deve essere necessariamente tale!
Gli integratori alimentaricon magnesio sono ben tollerati e possono essere assunti anche per un periodo di tempo più lungo. È anche possibile assumere il magnesio come misura preventiva.
Risultati dello studio scientifico "Magnesio e rischio di ictus":
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22205313/
- Contrazione muscolare
- nervosismo e irrequietezza interiore
- mal di testa
- dolore alla schiena
- Stitichezza
- spossatezza generale
- Bisogno di sonno superiore alla media
- Intorpidimento di braccia e gambe
- Mani e piedi estremamente freddi
La buona notizia è che la carenza di magnesio non deve essere necessariamente tale!
Gli integratori alimentaricon magnesio sono ben tollerati e possono essere assunti anche per un periodo di tempo più lungo. È anche possibile assumere il magnesio come misura preventiva.
Risultati dello studio scientifico "Magnesio e rischio di ictus":
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22205313/
5 Quale magnesio viene assorbito meglio? Il magnesio è tutto uguale?
Esistono diverse forme di magnesio, che vengono assorbite in modo diverso e rapido dall'organismo, aiutano in modo diverso e vengono dosate a livelli diversi.
Le tre "migliori" sono: OSSIDO DI MAGNESIO, CITRATO DI MAGNESIO e CARBONATO DI MAGNESIO.
Esistono altri composti del magnesio negli integratori alimentari, alcuni dei quali sono nettamente inferiori e quindi non sono consigliati!
Le tre "migliori" sono: OSSIDO DI MAGNESIO, CITRATO DI MAGNESIO e CARBONATO DI MAGNESIO.
- Il magnesio ossido contiene la più alta percentuale di magnesio elementare (reale).
- Il magnesio citrato è la forma di magnesio che viene assorbita meglio e più velocemente dall'organismo. È anche la forma di magnesio più costosa!
- Il magnesio carbonato è particolarmente noto per regolare l'equilibrio elettrolitico dell'organismo.
Esistono altri composti del magnesio negli integratori alimentari, alcuni dei quali sono nettamente inferiori e quindi non sono consigliati!
MAGNESIO KOMPLEX Capsule
Tre tipi di magnesio - per un rapido assorbimento e con effetto depotenziante
MAGNESIUM KOMPLEX di Vitactiv è una combinazione di magnesio naturale di alta qualità, composta da tre diversi composti di magnesio, tra cui il magnesio citrato organico e altamente concentrato, per u...6. Quale magnesio assumere per i crampi?
Non solo gli atleti lo temono: il doloroso crampo al polpaccio. È l'effetto più noto di una carenza di magnesio.
Questo perché i muscoli che mancano di magnesio come antagonista del calcio non possono funzionare correttamente e sono soggetti a tensioni e crampi.Un buon equilibrio tra calcio e magnesio è particolarmente importante per la normale funzione muscolare. Il calcio assicura la tensione del muscolo, mentre il magnesio è responsabile del rilassamento muscolare. Il fattore decisivo è la capacità di assorbimento del magnesio da parte dell'organismo, la cosiddetta biodisponibilità.
Mentre solo il 30-40% del magnesio proveniente dagli alimenti viene assorbito dall'organismo, gli integratori alimentari di alta qualità vengono idealmente assorbiti quasi completamente. L'ideale sono lecapsule o le polveri composte da diversi composti di magnesio e prive di additivi. Lafacilità d'uso è importante per un buon apporto di magnesio. Ad esempio, sono disponibili capsule che devono essere assunte solo una volta al giorno. Gli stick con magnesio in polvere possono essere assunti senza acqua e sono particolarmente pratici quando si viaggia.
Questo perché i muscoli che mancano di magnesio come antagonista del calcio non possono funzionare correttamente e sono soggetti a tensioni e crampi.Un buon equilibrio tra calcio e magnesio è particolarmente importante per la normale funzione muscolare. Il calcio assicura la tensione del muscolo, mentre il magnesio è responsabile del rilassamento muscolare. Il fattore decisivo è la capacità di assorbimento del magnesio da parte dell'organismo, la cosiddetta biodisponibilità.
Mentre solo il 30-40% del magnesio proveniente dagli alimenti viene assorbito dall'organismo, gli integratori alimentari di alta qualità vengono idealmente assorbiti quasi completamente. L'ideale sono lecapsule o le polveri composte da diversi composti di magnesio e prive di additivi. Lafacilità d'uso è importante per un buon apporto di magnesio. Ad esempio, sono disponibili capsule che devono essere assunte solo una volta al giorno. Gli stick con magnesio in polvere possono essere assunti senza acqua e sono particolarmente pratici quando si viaggia.
7 Dove acquistare i prodotti a base di magnesio?
Quando si acquistano prodotti a base di magnesio, non bisogna farsi abbagliare dal prezzo apparentemente vantaggioso. In particolare, il magnesio molto economico del supermercato e le compresse effervescenti spesso contengono solo ossido di magnesio. Alcuni prodotti dichiarano di "contenere ANCHE il costoso e particolarmente efficace magnesio citrato", ma spesso non indicano la quantità di citrato effettivamente contenuta.
In questo caso, si può presumere che il contenuto di citrato sia molto basso.Alcuni prodotti dichiarano di contenere SOLO il citrato di magnesio di alta qualità. Nella maggior parte dei casi, contengono 100 mg di magnesio citrato per compressa. Tuttavia, spesso nascondono il fatto di contenere solo il 16% di magnesio elementare (reale).
Ciò significa che in effetti ci sono solo 16 mg di magnesio reale per compressa.Acquistare integratori vitaminici puri, naturali e di alta qualità è una questione di fiducia! Pertanto, acquistate sempre prodotti di qualità testati in Germania o nell'UE e assicuratevi che i prodotti siano sottoposti a rigorosi controlli di qualità in conformità alle leggi dell'UE.
Se i nutrienti sono stati testati anche in rinomati laboratori tedeschi, il fornitore è affidabile.Suggerimento: date un'occhiata alle recensioni dei negozi su Internet. Da un lato, le opinioni dei clienti forniscono informazioni importanti, dall'altro ci sono istituzioni che valutano il fornitore, ad esempio "Trusted Shops" o "Top Shops".
Secondo l'EFSA (Autorità europea per la sicurezza alimentare), sono autorizzate le seguenti affermazioni sull'effetto degli ingredienti a base di magnesio:
In questo caso, si può presumere che il contenuto di citrato sia molto basso.Alcuni prodotti dichiarano di contenere SOLO il citrato di magnesio di alta qualità. Nella maggior parte dei casi, contengono 100 mg di magnesio citrato per compressa. Tuttavia, spesso nascondono il fatto di contenere solo il 16% di magnesio elementare (reale).
Ciò significa che in effetti ci sono solo 16 mg di magnesio reale per compressa.Acquistare integratori vitaminici puri, naturali e di alta qualità è una questione di fiducia! Pertanto, acquistate sempre prodotti di qualità testati in Germania o nell'UE e assicuratevi che i prodotti siano sottoposti a rigorosi controlli di qualità in conformità alle leggi dell'UE.
Se i nutrienti sono stati testati anche in rinomati laboratori tedeschi, il fornitore è affidabile.Suggerimento: date un'occhiata alle recensioni dei negozi su Internet. Da un lato, le opinioni dei clienti forniscono informazioni importanti, dall'altro ci sono istituzioni che valutano il fornitore, ad esempio "Trusted Shops" o "Top Shops".
Secondo l'EFSA (Autorità europea per la sicurezza alimentare), sono autorizzate le seguenti affermazioni sull'effetto degli ingredienti a base di magnesio:
- Il magnesio contribuisce alla normale funzione muscolare
- Il magnesio contribuisce alla normale funzione del sistema nervoso
- Il magnesio contribuisce alla normale funzione mentale
- Il magnesio contribuisce alla riduzione della stanchezza e dell'affaticamento
- Il magnesio contribuisce al normale metabolismo energetico
- Il magnesio contribuisce alla normale sintesi delle proteine
- Il magnesio contribuisce al mantenimento di ossa normali
- Il magnesio contribuisce al mantenimento di denti normali
- Il magnesio contribuisce all'equilibrio degli elettroliti
- Il magnesio ha una funzione nella divisione cellulare
- Il magnesio contribuisce alla normale funzione del sistema nervoso
- Il magnesio contribuisce alla normale funzione mentale
- Il magnesio contribuisce alla riduzione della stanchezza e dell'affaticamento
- Il magnesio contribuisce al normale metabolismo energetico
- Il magnesio contribuisce alla normale sintesi delle proteine
- Il magnesio contribuisce al mantenimento di ossa normali
- Il magnesio contribuisce al mantenimento di denti normali
- Il magnesio contribuisce all'equilibrio degli elettroliti
- Il magnesio ha una funzione nella divisione cellulare