LA VERITÀ SULLA L-CARNITINA PER LA DIETA E LO SVILUPPO MUSCOLARE
Tempo di lettura: 04:35 minuti
Indice dei contenuti
- Che cos'è la L-carnitina?
- L'effetto della L-carnitina aiuta a bruciare i grassi?
- Qual è l'effetto della L-carnitina sugli atleti?
- Quando è utile la L-carnitina come integratore alimentare?
- Quali sono i benefici delle capsule di L-carnitina?
- A cosa bisogna prestare attenzione quando si acquista la L-carnitina?
- La L-carnitina ha effetti collaterali indesiderati?
- Come si deve assumere la L-carnitina?
1. COS'È LA L-CARNITINA?
La L-carnitina è un composto dei due aminoacidi lisina e metionina. L'organismo è in grado di produrla da solo, a condizione che gli vengano forniti i mattoni necessari attraverso l'alimentazione.
Ma come funziona la L-carnitina nell'organismo? La L-carnitinaè importante per bruciare i grassi nel nostro corpo. Trasporta gli acidi grassi nei mitocondri, dove vengono convertiti in energia. Per garantire l'apporto di L-carnitina e beneficiare così dell'effetto della L-carnitina, è possibile assumere integratori alimentari contenenti L-carnitina.
Ma come funziona la L-carnitina nell'organismo? La L-carnitinaè importante per bruciare i grassi nel nostro corpo. Trasporta gli acidi grassi nei mitocondri, dove vengono convertiti in energia. Per garantire l'apporto di L-carnitina e beneficiare così dell'effetto della L-carnitina, è possibile assumere integratori alimentari contenenti L-carnitina.
2. L'EFFETTO L-CARNITINA AIUTA A BRUCIARE I GRASSI?
La L-carnitina è una sostanza simile a una vitamina e un aminoacido fondamentale per l'uomo. Oltre a ciò, si è fatta un nome tra le persone che praticano sport in modo ambizioso o che vogliono tonificare la propria figura. Le persone che vogliono perdere peso vogliono sfruttare l'effetto della L-carnitina per aumentare la combustione dei grassi.
Si dice che questo aminoacido sia in grado di favorire la perdita di peso,ma è vero? L'effetto della L-carnitina è stato effettivamente dimostrato da studi scientifici. Ecco due esempi:
Si dice che questo aminoacido sia in grado di favorire la perdita di peso,ma è vero? L'effetto della L-carnitina è stato effettivamente dimostrato da studi scientifici. Ecco due esempi:
- L'Università di Lipsia e l'Università di Rostock indicano una possibile perdita di grasso grazie alla L-carnitina. Gli studi hanno dimostrato che le persone sane e in leggero sovrappeso possono aumentare significativamente la combustione dei grassi assumendo L-carnitina.
- Nel 2002, gli scienziati dell'Università di Lipsia sono riusciti a dimostrare che la L-carnitina può aumentare la scomposizione degli acidi grassi a catena lunga in adulti sani senza carenza di L-carnitina. Dopo aver assunto L-carnitina per 10 giorni, gli scienziati hanno osservato un aumento significativo della CO2 marcata nell'aria espirata, che indica un chiaro aumento della combustione dei grassi.1.
3. QUAL È L'EFFETTO DELLA L-CARNITINA SUGLI ATLETI?
Gli studiosi sono piuttosto discordi sugli effetti della L-carnitina sugli atleti. Esistono studi scientifici che suggeriscono che la L-carnitina può promuovere la costruzione e la resistenza muscolare.
Secondo questi studi, anche il tempo di rigenerazione dopo un allenamento intensivo - che si tratti di fitness, allenamento con i pesi o sport di resistenza - dovrebbe essere ridotto. Leggendo letestimonianze personali di persone che assumono L-carnitina, si potrebbe giungere alla stessa conclusione. Tuttavia, i dati relativi a questa questione non sono chiari, quindi non è possibile dire se gli atleti traggano effettivamente beneficio dall'effetto della L-carnitina. Poiché comunque ogni organismo reagisce in modo diverso all'assunzione di L-carnitina, è meglio provare da soli.
Secondo questi studi, anche il tempo di rigenerazione dopo un allenamento intensivo - che si tratti di fitness, allenamento con i pesi o sport di resistenza - dovrebbe essere ridotto. Leggendo letestimonianze personali di persone che assumono L-carnitina, si potrebbe giungere alla stessa conclusione. Tuttavia, i dati relativi a questa questione non sono chiari, quindi non è possibile dire se gli atleti traggano effettivamente beneficio dall'effetto della L-carnitina. Poiché comunque ogni organismo reagisce in modo diverso all'assunzione di L-carnitina, è meglio provare da soli.
4. QUANDO È UTILE LA L-CARNITINA COME INTEGRATORE ALIMENTARE?
La L-carnitina è salutare? La risposta a questa domanda è sì: il nostro corpo ha bisogno della L-carnitina per il metabolismo. Ma in quali casi la L-carnitina è utile anche come integratore alimentare?
Oltre agli atleti e a coloro che vogliono perdere peso, anche i vegetariani e i vegani dovrebbero prendere in considerazione l'assunzione di L-carnitina.La maggior parte della L-carnitina si ottiene dal consumo di carne e latticini. Le verdure e la frutta, invece, contengono pochissima L-carnitina.
Ecco alcuni esempi di L-carnitina negli alimenti: - 100 g di carne di manzo: 95,5 mg - 100 g di carne di maiale: 28 mg - 1/4 di litro di latte: 8 mg - 100 g di pesce: 6 mg - 100 g di formaggio: 3,5 mg - Un avocado di medie dimensioni: 2 mgQuesto fa capire che è difficile per vegani e vegetariani ottenere quantità sufficienti di L-carnitina dalla loro dieta.
Oltre agli atleti e a coloro che vogliono perdere peso, anche i vegetariani e i vegani dovrebbero prendere in considerazione l'assunzione di L-carnitina.La maggior parte della L-carnitina si ottiene dal consumo di carne e latticini. Le verdure e la frutta, invece, contengono pochissima L-carnitina.
Ecco alcuni esempi di L-carnitina negli alimenti: - 100 g di carne di manzo: 95,5 mg - 100 g di carne di maiale: 28 mg - 1/4 di litro di latte: 8 mg - 100 g di pesce: 6 mg - 100 g di formaggio: 3,5 mg - Un avocado di medie dimensioni: 2 mgQuesto fa capire che è difficile per vegani e vegetariani ottenere quantità sufficienti di L-carnitina dalla loro dieta.
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Se si desidera beneficiare degli effetti della L-carnitina, è possibile scegliere tra integratori alimentari in diverse forme. È possibile acquistare la L-carnitina in capsule, compresse, polvere o liquido.
Le capsule e le compresse, in particolare, sono pratiche, facili da dosare e da portare con sé in viaggio. La L-carnitinain forma liquida o in polvere ha lo svantaggio di avere un sapore relativamente sgradevole. Spesso il sapore viene mascherato con aromi artificiali. Questo non è necessario con le capsule, dove l'effetto della L-carnitina può essere sfruttato nella sua forma pura.
Le capsule e le compresse, in particolare, sono pratiche, facili da dosare e da portare con sé in viaggio. La L-carnitinain forma liquida o in polvere ha lo svantaggio di avere un sapore relativamente sgradevole. Spesso il sapore viene mascherato con aromi artificiali. Questo non è necessario con le capsule, dove l'effetto della L-carnitina può essere sfruttato nella sua forma pura.
6. A COSA BISOGNA PRESTARE ATTENZIONE QUANDO SI ACQUISTA LA L-CARNITINA?
Avete deciso di provare personalmente l'effetto della L-carnitina? Allora dovete prestare attenzione ad alcuni aspetti quando acquistate la L-carnitina:
Contenuto di L-carnitina per quantità giornaliera: Molti prodotti in capsule contengono solo piccole quantità di carnitina reale. Fate attenzione al contenuto di L-carnitina!
Marche note: La carnitina di marche note come CARNIPURE è garantita pura e più efficace rispetto ai prodotti economici di produttori sconosciuti.
Vegano: Se siete vegetariani o vegani, assicuratevi che la carnitina non derivi da fonti animali.
Potenziatori naturali:
I l cromo, il guaranà, le vitamine o l'estratto di tè verde possono sostenere l'effetto della L-carnitina.Suggerimento: quando si confronta il rapporto qualità-prezzo dei diversi prodotti a base di L-carnitina, è importante che l'aminoacido abbia una concentrazione elevata! Bisogna leggere le scritte in piccolo. Se un prodotto riporta la dicitura "L-carnitina 500 mg", non significa che contenga 500 mg di L-carnitina pura: spesso la metà dei 500 mg è costituita da altri ingredienti o addirittura da riempitivi!
Contenuto di L-carnitina per quantità giornaliera: Molti prodotti in capsule contengono solo piccole quantità di carnitina reale. Fate attenzione al contenuto di L-carnitina!
Marche note: La carnitina di marche note come CARNIPURE è garantita pura e più efficace rispetto ai prodotti economici di produttori sconosciuti.
Vegano: Se siete vegetariani o vegani, assicuratevi che la carnitina non derivi da fonti animali.
Potenziatori naturali:
I l cromo, il guaranà, le vitamine o l'estratto di tè verde possono sostenere l'effetto della L-carnitina.Suggerimento: quando si confronta il rapporto qualità-prezzo dei diversi prodotti a base di L-carnitina, è importante che l'aminoacido abbia una concentrazione elevata! Bisogna leggere le scritte in piccolo. Se un prodotto riporta la dicitura "L-carnitina 500 mg", non significa che contenga 500 mg di L-carnitina pura: spesso la metà dei 500 mg è costituita da altri ingredienti o addirittura da riempitivi!
7. LA L-CARNITINA HA EFFETTI COLLATERALI INDESIDERATI?
Gli esperti considerano la L-carnitina un integratore alimentare sicuro. Gli studi non hanno identificato particolari effetti collaterali che si aggiungono all'effetto desiderato della L-carnitina. Come per tutti gli integratori alimentari, è necessario osservare l'assunzione raccomandata e, in caso di gravi problemi di salute o di assunzione di farmaci forti, consultare un medico prima di assumere la L-carnitina in caso di dubbi.
8. COME SI ASSUME LA L-CARNITINA?
L'assunzione di L-carnitina dipende sempre dal prodotto e dalla forma di dosaggio. Di norma, comunque, la L-carnitina viene assunta dagli atleti prima dell'allenamento e dalle persone che vogliono perdere peso con la prima colazione.
CONCLUSIONE: L'EFFETTO DELLA L-CARNITINA MESSO ALLA PROVA
La L-carnitina è un aminoacido vitale che può essere prodotto dall'organismo stesso. La sua assunzione come integratore alimentare è particolarmente importante per i vegetariani e i vegani. Tuttavia, è possibile beneficiare dell'effetto della L-carnitina anche quando si è a dieta. L'efficacia della L-carnitina nella costruzione muscolare non è ancora stata chiarita in modo definitivo, tuttavia molti atleti sono convinti della sua efficacia. Quando acquistate gli integratori di L-carnitina, prestate attenzione al reale contenuto di carnitina e alla qualità del prodotto!
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