INTESTINO SANO: COSA SI PUÒ FARE PER ESSO
Indice dei contenuti
1 L'intestino sano: un miracolo della natura
Il nostro intestino è un organo straordinario: è lungo fino a otto metri e le sue pieghe - i villi intestinali - gli conferiscono una superficie di 40 metri quadrati.1. Per un appartamento di quelle dimensioni a Monaco di Baviera si pagherebbe un affitto di ben 900 euro. L'intestino si snoda nella cavità addominale tra lo stomaco e il fegato.
Il cibo entra nell'intestino attraverso un muscolo chiamato portatore gastrico. Passa poi attraverso l'intestino tenue. Questo è composto dal duodeno, dal digiuno e dal colon e scompone i nutrienti con l'aiuto di enzimi e batteri intestinali. Nell'intestino crasso, l'acqua viene rimossa dalla polpa del cibo. Questa viene addensata ed espulsa attraverso il retto sotto forma di feci.
Il cibo entra nell'intestino attraverso un muscolo chiamato portatore gastrico. Passa poi attraverso l'intestino tenue. Questo è composto dal duodeno, dal digiuno e dal colon e scompone i nutrienti con l'aiuto di enzimi e batteri intestinali. Nell'intestino crasso, l'acqua viene rimossa dalla polpa del cibo. Questa viene addensata ed espulsa attraverso il retto sotto forma di feci.
2 Quali compiti svolge un intestino sano?
Oltre alla digestione, un intestino sano svolge anche altri compiti:
Produzione di vitamine: Molti batteri intestinali possono produrre vitamine, come la vitamina B1, la vitamina B2 e la vitamina B5.
Sistema immunitario: Uno dei compiti più importanti della flora intestinale è la difesa dagli agenti patogeni. I batteri intestinali sono una parte importante del sistema immunitario dell'organismo : circa il 70% delle cellule immunitarie si trova nell'intestino2.
Protezione della salute: Vi sono indicazioni che indicano un legame tra varie malattie e una flora intestinale disturbata.
Tra l'altro, alcuni studi hanno rilevato che fino al 95% della serotonina viene prodotta nell'intestino. Un intestino sano è quindi in parte responsabile anche della nostra sensazione di felicità. Una flora intestinale disturbata può quindi favorire lo sviluppo delladepressione3.
Produzione di vitamine: Molti batteri intestinali possono produrre vitamine, come la vitamina B1, la vitamina B2 e la vitamina B5.
Sistema immunitario: Uno dei compiti più importanti della flora intestinale è la difesa dagli agenti patogeni. I batteri intestinali sono una parte importante del sistema immunitario dell'organismo : circa il 70% delle cellule immunitarie si trova nell'intestino2.
Protezione della salute: Vi sono indicazioni che indicano un legame tra varie malattie e una flora intestinale disturbata.
Tra l'altro, alcuni studi hanno rilevato che fino al 95% della serotonina viene prodotta nell'intestino. Un intestino sano è quindi in parte responsabile anche della nostra sensazione di felicità. Una flora intestinale disturbata può quindi favorire lo sviluppo delladepressione3.
3 Cosa può alterare l'equilibrio intestinale?
Oltre allo stress, ai disturbi del sonno, a un'alimentazione non sana e alla mancanza di esercizio fisico, sono soprattutto i farmaci che possono alterare l'equilibrio dell'intestino. Oltre agli antibiotici, questi includono gli inibitori dell'acido gastrico e gli antidolorifici. Se questi farmaci vengono assunti per un lungo periodo di tempo, spesso è opportuno sottoporsi a una riorganizzazione intestinale.
4. 5 consigli per un intestino sano
Poiché un intestino sano è così importante per l'intero organismo, vale la pena di fare qualcosa di buono per l'intestino nella vita quotidiana.
Alimenti probiotici:I probiotici favoriscono in modo specifico i batteri intestinali benefici. Gli alimenti probiotici includono yogurt, kefir e crauti fermentati. Gli integratori alimentari come i probiotici PROBIOLIFE forniscono 13 ceppi batterici probiotici in alte concentrazioni.
Una dieta varia: La dieta dovrebbe includere molti alimenti ricchi di fibre come verdura, frutta, legumi e prodotti integrali. Zucchero, alcol e caffè, invece, dovrebbero essere consumati solo con moderazione.
Meno stress: Se si è di fretta, non si presta attenzione alla dieta o si ingurgita il cibo senza masticare bene. Lo stress ha anche un effetto diretto sull'intestino. Pertanto, è bene gestire lo stress con il rilassamento muscolare progressivo, il training autogeno o la meditazione.
Dormire a sufficienza: Un ritmo di sonno regolare è importante per una digestione equilibrata e un intestino sano. Se il ritmo del sonno è disturbato, anche l'intestino può risentirne. I lavoratori a turni, ad esempio, sono particolarmente colpiti dadisturbi intestinali4.
Fare molto esercizio fisico: È noto che l'esercizio fisico stimola la digestione e può prevenire la stitichezza. Ma negli ultimi anni i ricercatori hanno addirittura scoperto che le persone che svolgono regolarmente attività fisica hanno una maggiore varietà di batteri benefici nell'intestino. Quindi l'esercizio fisico moderato favorisce anche unintestino sano5.
Fonti:
Alimenti probiotici:I probiotici favoriscono in modo specifico i batteri intestinali benefici. Gli alimenti probiotici includono yogurt, kefir e crauti fermentati. Gli integratori alimentari come i probiotici PROBIOLIFE forniscono 13 ceppi batterici probiotici in alte concentrazioni.
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PROBIOLIFE Probiotika è un integratore alimentare probiotico con 13 diversi ceppi batterici e ficina.La ficina è uno speciale enzima ricavato dalla linfa lattiginosa del Ficus carica (vero fico) che c...Una dieta varia: La dieta dovrebbe includere molti alimenti ricchi di fibre come verdura, frutta, legumi e prodotti integrali. Zucchero, alcol e caffè, invece, dovrebbero essere consumati solo con moderazione.
Meno stress: Se si è di fretta, non si presta attenzione alla dieta o si ingurgita il cibo senza masticare bene. Lo stress ha anche un effetto diretto sull'intestino. Pertanto, è bene gestire lo stress con il rilassamento muscolare progressivo, il training autogeno o la meditazione.
Dormire a sufficienza: Un ritmo di sonno regolare è importante per una digestione equilibrata e un intestino sano. Se il ritmo del sonno è disturbato, anche l'intestino può risentirne. I lavoratori a turni, ad esempio, sono particolarmente colpiti dadisturbi intestinali4.
Fare molto esercizio fisico: È noto che l'esercizio fisico stimola la digestione e può prevenire la stitichezza. Ma negli ultimi anni i ricercatori hanno addirittura scoperto che le persone che svolgono regolarmente attività fisica hanno una maggiore varietà di batteri benefici nell'intestino. Quindi l'esercizio fisico moderato favorisce anche unintestino sano5.
Fonti:
1https://www.t-online.de/gesundheit/krankheiten-symptome/id_76808814/der-darm-sechs-erstaunliche-fakten.html
2https://www.aerztezeitung.de/Medizin/Wichtig-fuer-das-Immunsystem-265563.html
3https://www.pharmazeutische-zeitung.de/darmbakterien-beeinflussen-psychische-gesundheit/
4https://journalmedizin.de/magen-darm/schlafrhythmus-wichtig-fuer-verdauung/
5https://spitzen-praevention.com/2018/03/27/bewegung-haelt-den-darm-gesund/
2https://www.aerztezeitung.de/Medizin/Wichtig-fuer-das-Immunsystem-265563.html
3https://www.pharmazeutische-zeitung.de/darmbakterien-beeinflussen-psychische-gesundheit/
4https://journalmedizin.de/magen-darm/schlafrhythmus-wichtig-fuer-verdauung/
5https://spitzen-praevention.com/2018/03/27/bewegung-haelt-den-darm-gesund/