I coadiuvanti del sonno a base di erbe: un supporto per i disturbi del sonno
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Siete tra le persone che non riescono ad addormentarsi nonostante la stanchezza? Oppure vi svegliate più volte a notte e guardate continuamente l'orologio perché non riuscite a riaddormentarvi? Circa un terzo delle persone soffre di insonnia. Non siete quindi soli, ma potete liberarvi dall'insonnia e ritrovare la strada per un sonno sano. I sonniferi a base di erbe possono certamente aiutarvi a farlo.
Indice dei contenuti:
- Perché il giusto ciclo sonno-veglia è importante
- Come influisce lo stress sul sonno?
- L'importanza di una buona igiene del sonno
- Questi estratti vegetali favoriscono il sonno
- Dormire bene con i prodotti fitoterapici per il sonno
- I sonniferi vegetali sono una panacea per l'insonnia?
- Dormire meglio senza il rischio di dipendenza e di effetti collaterali
- Conclusione: i disturbi del sonno possono essere gestiti con la riduzione dello stress e i preparati a base di erbe
Perché il giusto ciclo sonno-veglia è importante
Se dormite troppo poco o non raggiungete la fase REM, vi sveglierete stanchi e senza motivazione. Ma anche se vi sembra di aver dormito per 10 o più ore, il vostro corpo può recuperare solo durante il "sonno corretto". Esistono alcuni consigli per trovare il giusto ritmo sonno-veglia, come ad esempio fissare gli orari di sonno e di veglia. Tuttavia, anche i migliori consigli non servono se non si riesce a raggiungere la pace interiore al momento di andare a letto. In passato, i medici prescrivevano spesso farmaci. Tuttavia, il potenziale di dipendenza è elevato e si corre il rischio che il proprio ritmo naturale di sonno e veglia si basi solo sui farmaci. Potete iniziare ogni giornata rinvigoriti e con una motivazione contagiosa. Basta un po' di autodisciplina e un sonnifero a base di erbe che vi aiuti a dormire tutta la notte.
Come influisce lo stress sul sonno?
Lostress è un killer del sonno. Se siete molto tesi al lavoro o a casa, cercate inconsciamente di organizzare i vostri pensieri e di risolvere i problemi durante la notte. Tuttavia, il carosello notturno di pensieri impedisce di addormentarsi e può addirittura portare a svegliarsi a causa di brutti sogni e a non riuscire più a riaddormentarsi. Più si è tesi, più si rilascia adrenalina. Il sonno è quindi fuori discussione perché il corpo avverte un'ambivalenza tra adrenalina e melatonina. Non è certo facile spegnere i pensieri e non portarsi a letto i problemi. Ma è possibile se si prendono a cuore alcuni consigli e si pratica, ad esempio, una buona igiene del sonno.
L'importanza di una buona igiene del sonno
Addormentarsi davanti alla TV, dare una rapida occhiata allo smartphone o rispondere a un'e-mail... - sono solo alcuni esempi del perché non si riesce a dormire. La camera da letto dovrebbe essere un rifugio accogliente lontano dalla tecnologia. Né il televisore, né lo smartphone o il computer portatile dovrebbero trovare posto qui. Per aiutarvi a calmarvi e a lasciarvi alle spalle la giornata, dovreste spegnere i dispositivi tecnici circa un'ora prima di andare a letto. Non si tratta principalmente di radiazioni elettromagnetiche, ma piuttosto della marea di informazioni che vi arrivano addosso.
Fate le cose che vi calmano e allo stesso tempo evitate tutto ciò che potrebbe togliervi il sonno o impedirvi di addormentarvi. Una tazza di tè calmante la sera è meglio di un bicchiere di vino o di un caffè. La sera, inoltre, evitate di discutere di problemi o di risolverli con voi stessi poco prima di andare a letto. Anche una breve passeggiata serale aiuta ad addormentarsi e fa bene alla salute. Esistono anche molti altri consigli per addormentarsi.
Se tutto il resto non funziona, si può ricorrere ai sonniferi a base di erbe che aiutano a calmarsi.
Questi estratti vegetali favoriscono il sonno
È stato dimostrato che alcune erbe hanno un effetto calmante e possono quindi aiutare a dormire meglio. Anche se non esiste un "effetto curativo" scientificamente provato, i sonniferi a base di erbe sono utilizzati da secoli. La valeriana, il luppolo e l'iperico sono noti per il loro effetto rilassante e per aiutare il corpo e la mente a riposare. Non sorprende quindi che queste piante siano utilizzate anche nel trattamento naturale dei disturbi del sonno. Altrettanto utili sono la camomilla, la lavanda e la melissa. Se la sera preferite una bevanda calda, potete prepararvi un tè con le erbe fresche o essiccate. Il solo momento di relax di assaporare il tè vi farà dimenticare lo stress della vita quotidiana e vi metterà a vostro agio. In alternativa al tè (che purtroppo può avere un effetto diuretico), si possono assumere dei sonniferi a base di erbe sotto forma di capsule o di spray. Capsule di melatonina per un sonno migliore
Un sonno sano con i sonniferi a base di erbe
Se il bioritmo funziona correttamente, il corpo rilascia l'ormone della melatonina al calar del sole. Tuttavia, la costante esposizione alla luce artificiale e un ciclo sonno-veglia spesso innaturale fanno sì che l'orologio biologico di molte persone sia "fuori sincrono". Tuttavia, questo non significa che ora siete svegli di notte e stanchi di giorno. Se avete problemi di sonno notturno, il nostro Complesso Sleep Through potrebbe fare al caso vostro. Queste capsule sono disponibili arricchite con melatonina e senza ormoni senza melatonina. Se avete problemi ad addormentarvi, potete utilizzare il nostro spray per il sonno alla melatonina, arricchito con estratto di passiflora. Sempre più medici fanno riferimento ai sonniferi a base di erbe. Se siete in buona salute, non avete allergie e la vostra insonnia non è causata da malattie, nella maggior parte dei casi avrete successo con un prodotto a base di erbe e riuscirete ad addormentarvi e a dormire di nuovo più facilmente.
I prodotti fitoterapici per il sonno sono una panacea per l'insonnia?
No, gli estratti di erbe non sono una panacea. Se l'insonnia dura più a lungo e non è causata da un momento di stress, è bene consultare un medico. Non è raro che la stanchezza (mattutina), nonostante un sonno presumibilmente profondo, sia causata, ad esempio, da apnee notturne. Anche il consumo di alcolici, sigarette e cene tardive influiscono sulla fase di riposo. Dovreste quindi farvi un esame di coscienza e scoprire quali sono i fattori che contribuiscono al vostro problema di sonno. Se siete in buona salute e a volte non riuscite ad addormentarvi o a rimanere addormentati, può essere utile un sonnifero a base di erbe. È bene sapere che non tutti i preparati hanno lo stesso effetto su tutti i soggetti interessati. È quindi possibile che dobbiate provare diverse varianti per trovare il vostro sonnifero a base di erbe.
Dormire meglio senza il rischio di dipendenza e di effetti collaterali
Chi soffre di disturbi del sonno a lungo termine è spesso disposto ad accettare effetti collaterali e altri rischi pur di dormire bene. Tuttavia, non bisogna mai sottovalutare il pericolo e il potenziale di dipendenza dei sonniferi farmaceutici. Al contrario, i sonniferi a base di erbe non creano dipendenza e non bisogna preoccuparsi degli effetti collaterali. A meno che non abbiate un'allergia a una particolare pianta, potete assumere senza problemi prodotti naturali sotto forma di capsule, spray o tisane e andare a dormire completamente rilassati. Una volta vinta l'irrequietezza interiore e ritrovato l'equilibrio, si può interrompere l'assunzione di questi prodotti in qualsiasi momento senza "sintomi di astinenza" o altre conseguenze. Non è così facile con i prodotti farmaceutici, perché la dipendenza si sviluppa gradualmente e spesso si scopre solo dai parenti che la dipendenza è evidente.
Conclusione: i disturbi del sonno possono essere controllati con la riduzione dello stress e i preparati erboristici
Ci sono due cose fondamentali che assicurano un sonno buono e rilassante. Sbarazzarsi dello stress e di tutte le cose che vi preoccupano, soprattutto di notte. Risolvete i problemi prima di andare a letto e non aspettate il momento "giusto", che comunque non arriverà. Potete utilizzare degli integratori alimentari per stimolare la produzione di melatonina e fare in modo che l'ormone del sonno vi aiuti a riposare. Gli ingredienti vegetali possono aiutarvi a trovare un maggiore equilibrio interiore, in modo da addormentarvi e dormire di nuovo tutta la notte. Se preferite capsule, spray o un tè caldo, tuttavia, è solo una "questione di gusti".