TRATTARE I DISTURBI DEL SONNO IN MODO NATURALE, SENZA FARMACI

I disturbi del sonno ("insonnia") sono definiti come persone che hanno difficoltà ad addormentarsi e/o a mantenere il sonno. Una persona media in Germania dorme 492 minuti al giorno (o meglio, a notte), cioè 8 ore e 12 minuti. Secondo la scienza medica, una quantità sana di sonno è compresa tra le 5 e le 12 ore al giorno. Un sonno inferiore alle 5 ore e superiore alle 12 ore è considerato un sonno disturbato. Le conseguenze di disturbi regolari del sonno possono avere un impatto negativo duraturo sulla salute e i disturbi fisici e mentali sono di conseguenza significativi, come chiarisce uno studio su larga scala di DAK. (^1FOCUSOnline, 2017)

La causa principale dei disturbi del sonno è lo stress, sia professionale che personale. Le altre ragioni si sviluppano a partire dal disturbo del sonno stesso: Poiché si è spesso stanchi durante il giorno, si consuma troppo caffè, si fumano troppe sigarette, si fanno sonnellini intermedi e si bevono alcolici prima di andare a letto. Quanto più a lungo persiste questa condizione, tanto più diventa difficile affrontare i problemi del sonno. Infatti, anche se lo stress diminuisce o si smette di bere caffè, il disturbo del sonno può diventare un'abitudine. Anche andare a letto scatena sentimenti di tensione e ansia per la possibilità di insonnia.

Se si rimane svegli per una notte intera, non è troppo grave. Il giorno dopo è difficile, ma il corpo può rigenerarsi la notte successiva.

iventa pericoloso per il corpo e per l'anima se il sonno agitato si protrae per un periodo più lungo e i disturbi del sonno diventano addirittura cronici: - il sistema immunitario si indebolisce; - aumenta il rischio di malattie cardiovascolari e di ictus; - l'organismo diventa più suscettibile alla depressione, al diabete e al cancro.Alcune persone non si rendono nemmeno conto che la causa della loro stanchezza mentale e fisica è la mancanza di sonno. Questo perché il processo di riduzione delle prestazioni è spesso graduale e le persone si sono già abituate. Molti soffrono per anni e attribuiscono il sintomo della mancanza di energia semplicemente all'età. Ma senza disturbi del sonno, potrebbero sentirsi molto più freschi ed energici.

Volete addormentarvi ogni sera in modo rilassato e veloce e superare la notte senza disturbi del sonno, per svegliarvi il mattino dopo in forma e riposati? La parola magica è "igiene del sonno".

ssa comprende misure e comportamenti che possono prevenire o alleviare i disturbi del sonno:mangiaresano: quando si parla di "cibo e sonno", la maggior parte delle persone pensa che non si debba mangiare molto prima di andare a letto. Questo può - se non si è abituati - avere un effetto negativo sul sonno, ma non è detto che sia così. L'alimentazione si riferisce invece a un apporto equilibrato e sufficiente di sostanze nutritive.

In caso di disturbi del sonno acuti, può essere sensato assumere sonniferi a breve termine. Tuttavia, è sempre bene informarsi prima con il proprio medico. I sonniferi possono dare rapidamente assuefazione, il che significa che presto non si riuscirà più a dormire senza. Possono anche verificarsi effetti collaterali spiacevoli, tra i quali la sonnolenza diurna è uno di quelli innocui. Un'alternativa sensata: i rimedi naturali per dormire bene. Questi possono essere assunti in modo permanente, in quanto i sonniferi da banco, puramente vegetali, come integratori alimentari, non hanno effetti collaterali e non creano dipendenza.

Esistono diversi ingredienti che contribuiscono a un sonno rilassato.

cco una panoramica: 5-HTP(5-idrossitriptofano) e L-triptofanoIl5-HTP è un aminoacido che è un prodotto intermedio nella produzione di serotonina. Ciò gli conferisce una funzione particolarmente importante nel corpo umano. La serotonina è uno dei neurotrasmettitori che possono influenzare l'umore. I cosiddetti "neurotrasmettitori" sono messaggeri chimici responsabili della trasmissione di informazioni tra le cellule nervose del cervello e di tutto il corpo umano. Il punto di partenza di questa catena di produzione è il triptofano o, più precisamente, l'L-triptofano.

Il5-HTP è un precursore dell'"ormone della felicità", la serotonina, e influenza l'attività cerebrale e l'intero sistema nervoso. Da questo ormone si forma poi la melatonina. La melatonina favorisce il sonno regolando il ritmo sonno-veglia. Il fagiolo nero africano ("Griffonia simplicifolia") è particolarmente ricco di 5-HTP.

li integratori alimentari non dovrebbero contenere la polvere, ma l'estratto di alta qualità di Griffonia simplicifolia. GABAL'acidogamma-amino-butirrico (GABA) è un neurotrasmettitore prodotto dall'organismo. Una carenza di GABA si manifesta con nervosismo e predisposizione allo stress. Pessime condizioni per un buon sonno. Un livello normale di GABA, invece, garantisce l'equilibrio interno e il rilassamento, anche dei muscoli. Gli integratori alimentari a base di GABA sono molto popolari quando si parla di sonno sano.

Oggi esistono due diverse categorie di problemi del sonno: Difficoltà ad addormentarsi e difficoltà a rimanere addormentati.

er entrambe le categorie esistono sonniferi da banco e a base di erbe, che si differenziano per la loro composizione.Ecco le sostanze vitali più importanti per la difficoltà ad addormentarsi:LavandaIn passato, i fiori di lavanda venivano messi in piccoli sacchetti e appoggiati sul cuscino. Se pensate che si tratti di un atto simbolico per farvi sognare meglio, non è così. Il solo profumo della lavanda ha un effetto calmante su di noi.