CHE COS'È LA VITAMINA B?
Indice dei contenuti
- Che cos'è la vitamina B?
- Quali sono le vitamine B e perché ne abbiamo bisogno?
- Quali sono i sintomi della carenza di vitamina B?
- Qual è il fabbisogno giornaliero di vitamina B e quali sono gli alimenti che la contengono?
- Come si possono integrare le vitamine B?
1 Che cos'è la vitamina B?
Partiamo dalla domanda: che cos'è la vitamina B? Quella che chiamiamo vitamina B è in realtà un intero gruppo di composti organici di cui il nostro organismo ha bisogno per molte funzioni importanti. La struttura di queste sostanze è completamente diversa, ma hanno tutte una cosa in comune: formano un precursore di coenzimi che svolgono un ruolo importante nel nostro metabolismo.
Il nostro corpo non è in grado di produrre autonomamente le vitamine B, che devono quindi essere fornite attraverso gli alimenti.
La maggior parte delle vitamine B sono idrosolubili e vengono quindi eliminate rapidamente dall'organismo. Di conseguenza, non vengono immagazzinate o lo sono solo in misura molto limitata. Per garantire che il nostro organismo abbia sempre accesso alle importanti vitamine del gruppo B, è quindi necessario assumerle regolarmente. Chi segue una dieta squilibrata per un lungo periodo di tempo e consuma troppo pochi alimenti contenenti vitamine B può quindi sviluppare una carenza.
2 Quali sono le vitamine del gruppo B e perché ne abbiamo bisogno?
Dopo aver chiarito la domanda "Che cos'è la vitamina B" e aver capito che non esiste una sola vitamina B, ma diverse, diamo un'occhiata più da vicino alle singole vitamine del gruppo B. Esistono in totale otto vitamine B diverse. A ciascuna vitamina B è assegnato un numero. Non confondetevi: la numerazione consecutiva presenta alcune lacune, in quanto la scienza ha scoperto a un certo punto che le sostanze precedentemente dichiarate vitamine B non soddisfano i criteri di una vitamina e quindi non possono essere considerate vitamine . Tutte le vitamine del gruppo B in un'unica compressa. Altamente dosate e vegane.
Le singole vitamine del gruppo B sono:vitamina B1 (tiamina): Questa vitamina svolge un ruolo nel metabolismo dei muscoli, dei nervi e del cervello. È stata la prima vitamina mai scoperta. Diversi fattori possono determinare un aumento del fabbisogno di vitamina B1, come ad esempio la gravidanza o i problemi intestinali cronici.
Tuttavia, anche le persone che consumano molto alcol, caffè o tè o sono molto attive nello sport possono avere un fabbisogno maggiore di vitamina B1.Vitamina B2 (riboflavina): La vitamina B2 è necessaria per il ferro e il metabolismo energetico.
Le persone che allattano, fumano spesso sigarette o bevono alcolici hanno un fabbisogno maggiore di vitamina B2.Vitamina B3 (niacina): Questa vitamina è nota anche come acido nicotinico.
Viene utilizzata anche per migliorare i livelli di lipidi nel sangue o per sostenere il trattamento del diabete e dell'artrite1.Vitamina B5 (acido pantotenico): Questa vitamina viene spesso aggiunta ai prodotti cosmetici.
Tuttavia, l'acido pantotenico è necessario all'organismo anche per il metabolismo energetico e le prestazioni mentali.Vitamina B6 (piridossina, piridossamina e piridossale): È particolarmente importante durante la crescita che la vitamina B6 sia assunta in quantità sufficiente. Il corretto apporto di questa vitamina B è importante per il normale funzionamento del sistema nervoso. Le donne, in particolare, dovrebbero assicurarsi di coprire il proprio fabbisogno di vitamina B6: Le donne che assumono la pillola contraccettiva hanno spesso bisogno di una maggiore quantità di vitamina B6; allo stesso tempo, la vitamina B6 può anche regolare l'attività ormonale.
Per questo motivo il complesso di sostanze vitali per le donne con sindrome premestruale di PURE ELLA contiene vitamina B6, oltre a vitamina C, zinco ed estratti vegetali.Vitamina B7 (biotina): questa vitamina è nota anche come biotina o vitamina H. Svolge un ruolo importante nel mantenimento di una pelle normale. Svolge un ruolo importante nel mantenimento di pelle, capelli e unghie normali.
Nel Feelgood Shop, la vitamina B7 è disponibile anche in deliziose gomme da masticare alla fragola: BIOTIN Gummies di BeLiveVitamina B9 (acido folico): Talvolta chiamata vitamina B11, questa sostanza è importante per la divisione cellulare e l'emopoiesi. Le donne in gravidanza hanno un fabbisogno maggiore di acido folico. Per questo motivo offriamo il complesso acido folico + vitamina B12 come dosaggio ottimale in un'unica compressa.
Vitamina B12 (cobalamina): La vitamina B12 è essenziale durante la crescita, ma anche per la formazione dei globuli rossi e per il mantenimento della normale funzione nervosa. La vitamina B12 è l'unica vitamina B che può essere immagazzinata nell'organismo, eppure la carenza di vitamina B12 è molto diffusa nella popolazione - e non solo tra i vegetariani e i vegani, come spesso si pensa: una persona su dieci ne è affetta, e addirittura una su quattro oltre i 652 anni. Se volete prevenire in modo mirato una carenza di vitamina B12, potete assumere la vitamina B12 di Vitactiv Natural Nutrition. È costituita da metilcobalamina di alta qualità, la forma coenzimatica più attiva della vitamina B12, ed è adatta anche ai vegani.
3. Quali sono i sintomi della carenza di vitamina B?
La carenza di vitamina B può causare una serie di sintomi, a seconda della vitamina B di cui l'organismo è carente. I possibili sintomi di una carenza di vitamina B possono essere i seguenti:
- Paralisi e infiammazione dei nervi:
La cosiddetta malattia del beriberi può essere causata da una carenza a lungo termine di vitamina B1. È particolarmente comune nel Sud-Est asiatico, dove la dieta a base di riso brillato fornisce una quantità insufficiente di vitamina B1.
Anche la carenza di vitamina B12 può portare a disturbi nervosi; - screpolature della pelle:
Un sintomo tipico della carenza di vitamina B2 è rappresentato da piccole screpolature dolorose agli angoli della bocca, ma anche sugli occhi e sul naso.
Se non si consuma una quantità sufficiente di vitamina B5 o di vitamina B7 - cioè la biotina - si possono verificare anche screpolature e secchezza della pelle e infiammazioni cutanee - anemia: diverse vitamine del gruppo B svolgono un ruolo importante nella divisione cellulare, essenziale per la formazione del sangue nel midollo osseo.
Una carenza di vitamine B2, B9 e B12, in particolare, può portare all'anemia. - Malattie della pelle: la pellagra è il nome della malattia causata da una dieta squilibrata con una quantità insufficiente di vitamina B3.
Si presenta soprattutto nei Paesi poveri e si manifesta con chiazze di pelle squamosa e ruvida. - Capelli fragili: se soffrite di capelli che si spezzano rapidamente, potreste soffrire di una carenza di vitamina B5.
Ecco perché la vitamina B5 - insieme a biotina, rame, selenio e zinco - è un componente importante delle vitamine per capelli HAIR Vital forte. - Disturbi metabolici: se il metabolismo dei grassi è disturbato, in alcuni casi la causa può essere una carenza di biotina. - Difese deboli:
Sistema immunitario debole: se ilsistema immunitario è indebolito e le infezioni si verificano frequentemente, ciò può essere dovuto anche a una carenza di vitamina B6 o B12. - Scarsa guarigione delle ferite: se siete soggetti a disturbi della guarigione delle ferite, dovreste far controllare anche il vostro stato di vitamina B9.
- Disturbi depressivi: quando si soffre di depressione, spesso non si tiene conto di una carenza vitaminica, anche se una carenza di vitamina B12 e B7 a lungo termine può favorire ladepressione3.
4. Qual è il fabbisogno giornaliero di vitamina B e quali sono gli alimenti che la contengono?
Molti alimenti che dovrebbero far parte di una dieta bilanciata contengono vitamine del gruppo B. Il fabbisogno giornaliero di vitamine B può variare a seconda dell'età e può essere più elevato in alcune fasi della vita, come ad esempio durante la gravidanza.
In linea di massima, comunque, valgono le seguenti indicazioni4:Vitamina / fabbisogno giornaliero / alimento
- Vitamina B1 1,0-1,2 mg Carne, fagioli, cereali integrali
- Vitamina B2 1,1-1,4 mg Uova, carne, broccoli
- Vitamina B3 12-15 mg Pollame, salmone, alimenti integrali - Vitamina B5 6 mg Fegato di vitello, arachidi, piselli
- Vitamina B6 1,2-1,5 mg Noci, carne, banane
- Vitamina B7 30-60 µg Fegato di manzo, arachidi, uova
- Vitamina B9 300 µg Spinaci, broccoli, uova
- Vitamina B12 3 µg Fegato di vitello, aringa, formaggio, uova
5. Come si possono integrare le vitamine del gruppo B?
Spesso nella vita di tutti i giorni non riusciamo a seguire una dieta equilibrata. Poiché il nostro corpo non è in grado di produrre autonomamente le vitamine del gruppo B e difficilmente riesce a immagazzinarle, in alcuni casi possono verificarsi sintomi di carenza. The Feelgood Shop offre prodotti vitaminici di alta qualità per garantire il vostro apporto di vitamine B - molti dei quali sono biologici. Sia che si tratti di vitamine B specifiche, come la VITAMINA B12 500 mcg, sia che si tratti di prodotti combinati, come il complesso vitaminico B50, qui troverete integratori alimentari di qualità testata, con ingredienti puramente naturali e una biodisponibilità particolarmente elevata. I nostri integratori di vitamine B sono disponibili in capsule, compresse, stick liquidi e spray.
Fonti:
1https://www.apotheken.de/krankheiten/hintergrundwissen/11544-vitamin-b32https://www.ndr.de/ratgeber/gesundheit/Vitamin-B12-Mangel-Wenn-die-Nerven-leiden,vitamine144.html
3https://www.deutsche-apotheker-zeitung.de/daz-az/2009/daz-10-2009/antidepressiva-und-folsaeure
Valori di riferimento 4D-A-CH; Elmadfa/Aign/Muskat/Fritzsche: Tabella calorie nutrizionali (2018/2019)