Aumento di peso in menopausa: Come eliminare i chili di troppo

Tempo di lettura: 4:14

Indice dei contenuti

1. Cause dell'aumento di peso
2. Depositi di grasso sulla pancia
3. Cosa dice il BMI
4. Consigli contro l'aumento di peso
5. La dieta giusta per perdere peso in modo sano
6. L'apporto di nutrienti sufficienti è importante
7. Perdere peso in modo sano con l'esercizio fisico e mantenerlo
8. Consigli per il tessuto connettivo

La menopausa è spesso accompagnata dal problema dell'aumento di peso. In generale, il tema dell'aumento o della perdita di peso durante la menopausa sembra preoccupare molte donne. In effetti, è uno dei sintomi più noti della menopausa.

Per questo motivo, in generale, è bene saperlo:

1. Quali sono le cause alla base dell'aumento di peso in menopausa?
2. Dove si formano di preferenza i piccoli cuscinetti di grasso ?
3. Come posso capire se sono in sovrappeso?
4. Come posso prevenire l'aumento di peso?

Fortunatamente esistono numerosi modi e consigli per contrastare in modo semplice ed efficace la lancetta della bilancia. Ne presentiamo alcuni in questo articolo.

Esistono diverse possibili cause di aumento di peso durante la menopausa

Il presupposto generale è che l'aumento di peso durante la menopausa sia dovuto principalmente ai cambiamenti ormonali del corpo della donna. Si tratta di un'affermazione inizialmente corretta, ma incompleta, in quanto le cause dell'aumento di peso in questa fase della vita sono molteplici:

1. Cambiamento ormonale: gli ormoni femminili (estrogeni) diminuiscono, mentre aumenta la percentuale dell'ormone maschile (testosterone).
2. Diminuzione della massa muscolare: si tratta di un processo del tutto normale legato all'età e non ha nulla a che vedere con la menopausa.
3. Riduzione del tasso metabolico basale: il corpo femminile richiede meno energia. Ma non per questo mangiamo automaticamente di meno. L'energia non utilizzata viene trasformata in grasso e immagazzinata nel corpo.

Durante la menopausa, i depositi di grasso si formano soprattutto sulla pancia.

Alcune donne trovano fastidiosi i cuscinetti di grasso sulla pancia o addirittura una pancia che sembra incinta. Tuttavia, se si conosce il motivo per cui le maniglie dell'amore si depositano lì, si può fare qualcosa. Il motivo per cui il grasso in eccesso tende a depositarsi sulla pancia prima della menopausa è dovuto all'aumento del testosterone nel corpo della donna.

Nelle donne più giovani, il grasso tende ad accumularsi sul sedere e sui fianchi. Questo crea la "tipica" forma del corpo femminile a pera - in senso figurato. Con la cosiddetta "pancia ormonale", la forma del corpo di una donna cambia durante la menopausa. La pera scompare e i depositi di grasso sulla pancia la rendono più simile a una mela.

L'IMC indica la posizione del peso

A questo punto la domanda sorge spontanea: quando si inizia a parlare di sovrappeso? L'indice di massa corporea, o IMC, ve lo dirà. Viene calcolato in base al rapporto tra il peso corporeo e l'altezza e l'età. A seconda del valore calcolato, la Società tedesca di nutrizione (DGE) distingue cinque categorie di IMC:

1. Sottopeso
2. peso normale
3. sovrappeso
4. sovrappeso estremo (obesità)
5. obesità massiccia

Purtroppo si tratta di un valore con dei punti deboli perché, ad esempio, non tiene conto del peso della massa muscolare. Le persone anziane, ad esempio, tendono ad avere meno muscoli. Tuttavia, questi ultimi sono più pesanti del grasso, per cui le persone anziane sono spesso classificate come sottopeso, anche se hanno comunque un peso normale in relazione alla loro massa muscolare.¹

Superare la menopausa senza ingrassare: cosa si può fare

Tutti i motivi sopra descritti per l'aumento di peso durante la menopausa non sono preoccupanti. Vi mostreremo come rimanere in forma e toniche durante i cambiamenti ormonali. Sia che vogliate solo aumentare il vostro metabolismo durante la menopausa, sia che vogliate effettivamente perdere peso, assicuratevi soprattutto di

1. di seguire una dieta equilibrata,
2. fornire al vostro corpo i nutrienti più importanti,
3. di fare abbastanza esercizio fisico per stimolare il metabolismo e
4. sostenere l'elasticità del tessuto connettivo con creme, massaggi, ecc.
   

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Una dieta equilibrata aiuta a perdere peso in modo sano e duraturo

Se si vuole perdere peso, ci si mette a dieta per far cadere i chili. Il successo della perdita di peso è solitamente predeterminato. Ma anche l'effetto yo-yo. Il modo più sostenibile e, soprattutto, più sano per perdere peso e mantenere il peso normale è quello di seguire una dieta equilibrata.² Quando si compone la propria dieta quotidiana, è bene prestare attenzione ai seguenti aspetti:

1. ridurre lo zucchero
2. seguire una dieta a basso contenuto di sale
3. evitare la farina bianca
4. privilegiare la farina integrale
5. mangiare abbastanza frutta e verdura
6. consumare cibi animali solo con moderazione
7. Bere molta acqua o tè (non zuccherato).

Fornire all'organismo tutte le sostanze nutritive importanti

Oltre a una dieta sana che può aiutare a perdere peso durante la menopausa³è altrettanto importante fornire all'organismo i nutrienti necessari in questa fase della vita. Le vitamine B1 e B6 e la biotina sono particolarmente importanti per l'organismo femminile, poiché

1. la vitamina B6 contribuisce in modo significativo alla regolazione dell'equilibrio ormonale e
2. la biotina e la vitamina B1 contribuiscono al normale metabolismo energetico. La biotina favorisce inoltre il normale metabolismo dei macronutrienti.

Queste preziose sostanze vitali sono contenute, ad esempio, nel complesso di sostanze vitali per la menopausa, che potete ordinare online qui nel Feelgood Shop.

Esercizio fisico e sport a sufficienza: come raggiungere il peso forma

Anche se a volte avete difficoltà a motivarvi: L'esercizio fisico fa sempre bene alla salute e al benessere in menopausa. L' esercizio fisico regolare stimola il metabolismo e facilita la perdita di peso. È meglio iniziare lentamente con due o tre sessioni alla settimana e con sport come

1. Escursioni,
2. camminare,
3. ciclismo,
4. nuoto o
5. jogging moderato.

Sostenete l'elasticità del tessuto connettivo con questi consigli

Le misure più importanti per una sana perdita di peso vengono dall'interno: Con una dieta sana e un'integrazione di sostanze nutritive importanti, oltre a un regolare esercizio fisico. Potete aiutare il vostro corpo a mantenersi in forma anche dall'esterno, ad esempio con

1. creme speciali per rassodare la pelle,
2. docce alternate (freddo-caldo),
3. massaggi e
4. peeling.

Tutto ciò favorisce la compattezza e l'elasticità del tessuto cutaneo. Così la menopausa può arrivare senza problemi.

Fonti scientifiche