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Omega 3 6 9 - Informazioni e fatti

La maggior parte delle persone mangia troppo poco pesce. Eppure il pesce fornisce preziosi acidi grassi omega-3. E questi sono fondamentali per l'uomo! Ma a cosa servono gli omega 3? In breve: alla salute del cuore, alla funzione cerebrale e alla vista. Secondo alcuni rapporti, i composti insaturi (acidi grassi) sono addirittura considerati protettivi contro le infiammazioni e le malattie cardiovascolari.1 Le persone che non mangiano pesce, o lo mangiano solo molto raramente, sono carenti di queste sostanze essenziali. Le capsule di Omega-3 come integratore alimentare sono un'ottima alternativa per garantire il necessario apporto di acidi grassi omega. Le capsule ad alto dosaggio sono Fish Oil Omega 3 1000 con 1.000 milligrammi di olio di pesce per capsula.

Convincetevi dei nostri prodotti di alta qualità con acidi grassi omega. Scoprite cosa sono esattamente gli acidi grassi omega 3 e come si differenziano dagli omega 6 e 9. Qui troverete anche tutte le informazioni sull'importanza degli acidi grassi omega 3 per l'organismo, su quali alimenti contengono molti omega 3, su quali forme di omega 3 sono disponibili come integratori alimentari e su quali alternative sono disponibili per vegani e vegetariani.

Qual è la differenza tra gli acidi grassi omega 3, 6 e 9?

La differenza principale tra gli acidi grassi omega 3, 6 e 9 (acidi grassi omega n) è che gli acidi grassi omega 9 sono acidi grassi monoinsaturi e possono essere prodotti dall'organismo. Al contrario, gli acidi grassi polinsaturi omega 3 e omega 6 sono acidi grassi essenziali. Ciò significa che il nostro corpo non è in grado di produrli da solo e deve ottenerli dagli alimenti.

Poiché di solito consumiamo più alimenti contenenti omega 6, dobbiamo assicurarci di rifornire il nostro organismo di acidi grassi essenziali omega 3 - nel rapporto appropriato . Il rapporto ottimale è 5:1 (cinque parti di acidi grassi omega-6 per una parte di acidi grassi omega-3). La Società tedesca di nutrizione (DGE) raccomanda che lo 0,5% dell'apporto energetico giornaliero sia coperto dall'acido alfa-linolenico contenuto negli omega-3.1 Per gli adulti, ciò corrisponde a circa 1,25 grammi di acidi grassi omega-3 al giorno.

Cosa sono esattamente gli acidi grassi omega-3?

Gliacidi grassi omega-3, proprio come gli acidi grassi omega-6, sono acidi grassi polinsaturi essenziali (vitali) . Poiché il nostro corpo non è in grado di produrli da solo, devono essere ottenuti dagli alimenti.

Gli acidi grassi omega sono considerati grassi "buoni" in quanto acidi grassi insaturi (noti anche come "acidi grassi essenziali"). Gli acidi grassi saturi, invece, appartengono ai "grassi cattivi" - aumentano il rischio di malattie cardiovascolari se consumati in eccesso.2 La particolarità degli acidi grassi omega-3 per il sostegno della salute è la loro forma più attiva:

    • EPA (acido eicosapentaenoico)
    • DHA (acido docosaesaenoico)

Anche l'acido alfa-linolenico (ALA) è un acido grasso omega-3. Tuttavia, viene prima convertito in EPA. Tuttavia, nell'organismo viene prima convertito in EPA e DHA. Le quantità più elevate di DHA ed EPA omega 3 si trovano nei pesci grassi come salmone, aringhe, sardine e sgombri. Tuttavia, se non amate mangiare pesce, non dovete rinunciare ai preziosi acidi grassi omega-3, ma potete assumere integratori (insapori) di olio di pesce naturale.

Quanto sono importanti gli acidi grassi omega-3 per l'organismo?

In breve: per la salute del cuore, la funzione cerebrale e la vista. I composti insaturi (acidi grassi) sono addirittura in grado di proteggere dalle infiammazioni e dalle malattie cardiovascolari.3 Le capsule di omega-3 come integratore alimentare sono un'ottima alternativa per garantire il necessario apporto di acidi grassi omega. Ad esempio, consigliamo le nostre capsule di olio di pesce Omega 3 1000 ad alto dosaggio, con 1.000 milligrammi di olio di pesce per capsula. Convincetevi dei nostri prodotti di alta qualità con acidi grassi omega-3!

È stato dimostrato che gli acidi grassi omega-3 favoriscono la salute. Anche l'Autorità Europea per la Sicurezza Alimentare conferma i seguenti effetti di EPA e DHA in caso di assunzione sufficiente e regolare:

Cuore

EPA e DHA contribuiscono al mantenimento della normale funzione cardiaca. Questi due preziosi acidi grassi omega-3 possono quindi dare un importante contributo alla salute del cuore. L'effetto positivo si ottiene con un'assunzione giornaliera di 250 mg di EPA/DHA.2

Il cervello

Il DHA contribuisce al mantenimento della normale funzione cerebrale. L'effetto positivo si ottiene con un'assunzione giornaliera di 250 mg di DHA.2 Sapevate che fino al 15% del grasso delle cellule cerebrali è costituito da DHA (acido docosaesaenoico)?

Visione

Il DHA contribuisce al mantenimento di una vista normale. L'effetto positivo si ottiene con un'assunzione giornaliera di 250 mg di DHA.2 Per inciso, il 60% degli acidi grassi vitali nelle cellule visive è costituito da DHA.

Neonati e bambini non ancora nati

Il DHA favorisce il normale sviluppo degli occhi e del cervello dei bambini non ancora nati e allattati al seno. Alle donne in gravidanza o in allattamento si consiglia di assumere 200 milligrammi di DHA al giorno, oltre all'apporto raccomandato di DHA ed EPA di 250 milligrammi.

Quali alimenti contengono molti omega 3

Gli acidi grassi omega 3 possono essere assunti attraverso una serie di alimenti . Ecco alcuni alimenti che contengono quantità particolarmente elevate di acidi grassi omega-3:

    • Salmone - sia crudo che cotto, affumicato o fritto.
    • Aringa - perché è un pesce grasso.
    • Sardine - non piacciono a tutti, ma sono una buona fonte di omega 3.
    • Sgombro - molto saporito e facile da spinare. Viene spesso cucinato alla griglia.
    • Olio di semi di lino - una delle migliori fonti vegetali di acidi grassi omega-3.
    • Semi di chia - come i semi di lino, una buona fonte di acidi grassi di origine vegetale.
    • Noci - un'ottima fonte di omega-3 (compreso l'olio di noci).

Posso soddisfare il mio fabbisogno di omega-3 attraverso la mia dieta quotidiana? Sì, è possibile. Tuttavia, è necessario assicurarsi di mangiare ogni giorno alimenti ad alto contenuto di omega-3. Se non riuscite a seguire una dieta equilibrata ogni giorno, non c'è problema: potete evitare un apporto insufficiente con integratori alimentari di alta qualità, come le nostre capsule di olio di pesce OMEGA 3 1000 mg.

Omega 3 6 9 in capsule o in polvere

Gli integratori di acidi grassi Omega sono disponibili principalmente sotto forma di capsule, riempite con olio di pesce in polvere o con olio di pesce liquido o olio di krill. Poiché la forma liquida è la più naturale, noi di Feelgood Shop utilizziamo capsule in gel con olio liquido.

Olio di pesce

Le capsule di olio di pesce con alte dosi di acidi grassi omega-3 sono facili da assumere in termini di dimensioni - un altro vantaggio: un sapore neutro. Se volete acquistare omega 3 di qualità particolarmente elevata a un prezzo vantaggioso, il prodotto di punta Fish Oil Omega 3 1000 è la scelta giusta per voi!

Olio di krill

L'olio di krill è un'alternativa di alta qualità all'olio di pesce. Gli acidi grassi omega-3 contenuti nel krill, un piccolo crostaceo originario dell'Antartico, possono essere utilizzati molto bene dal nostro organismo. Anche il sapore di pesce e il tipico rutto di pesce sono assenti, poiché le capsule sono in gran parte insapori. L'olio di krill contenuto nelle capsule Antarktis KRILLÖL forte mostra risultati scientifici particolarmente buoni.4

Alternativa all'olio di pesce: capsule vegane di omega-3 con olio di alghe

Poiché gli omega-3 si trovano soprattutto nel pesce, i vegani e i vegetariani possono facilmente soffrire di una carenza di omega-3. Se assunti regolarmente, gli integratori alimentari appropriati possono contrastare questa carenza.

I seguenti oli vegetali sono alternative efficaci per gli integratori alimentari di vegani e vegetariani e di coloro che preferiscono una dieta a basso contenuto di pesce. Le capsule vegane ALGENÖL Omega 3 VEGAN forniscono un apporto perfetto di omega 3. Le capsule HANFSAMEN ÖL + Vitamina E, anch'esse vegane, contengono acidi grassi omega 6 e omega 3 in un rapporto ideale di 3:1.


Fonti:

1https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/fett/?L=0

2https://de.wikipedia.org/wiki/Ges%C3%A4ttigte_Fetts%C3%A4uren

3https://www.spiegel.de/gesundheit/ernaehrung/fisch-ist-immer-gesund-ob-frisch-tiefgekuehlt-oder-aus-der-dose-a-1145958.html

4https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4678523/


Domande frequenti

Devo assumere capsule o olio di omega-3?

Potete decidere in base ai vostri gusti e alle vostre sensazioni personali. Entrambi i prodotti sono una fonte ideale di acidi grassi omega-3 e sono realizzati con olio di pesce naturale proveniente da catture selvatiche sostenibili. Le capsule sono adatte per i viaggi e per le persone che non amano assumere l'olio da solo. Se non vi piacciono il sapore e l'odore di pesce, le capsule sono molto più adatte a voi.

Cosa c'è dietro la pubblicità degli integratori di acidi grassi omega-3?

Soprattutto su Internet, i prodotti a base di acidi grassi omega-3 vengono ripetutamente pubblicizzati con affermazioni non autorizzate, come "protezione da infarti e ictus", "aiuto per l'artrite e i problemi articolari" e "protezione dal cancro al seno".

Tuttavia, gli integratori alimentari contenenti acidi grassi omega-3 appartengono alla categoria degli (integratori alimentari) e non sono adatti al trattamento di malattie.

Nel caso di prodotti a base di acidi grassi omega-3 per bambini, neonati o nascituri (prodotti per donne in gravidanza), le seguenti affermazioni sono state scientificamente provate:

    • L'assunzione di acido docosaesaenoico (DHA [100 mg al giorno]) contribuisce al normale sviluppo della vista nei bambini fino a 12 mesi di età.
    • L'assunzione di DHA da parte della madre (200 mg al giorno in aggiunta alla dose giornaliera di 250 mg raccomandata per gli adulti) contribuisce al normale sviluppo cerebrale e oculare del feto e del bambino allattato al seno.

Tuttavia, questi effetti si ottengono solo se si consuma quotidianamente una certa quantità di questi acidi grassi di alta qualità. I prodotti devono quindi essere etichettati di conseguenza.

Con un apporto giornaliero di 2 g di acido grasso omega-3 α-linolenico e 10 g di acido grasso omega-6 linoleico, sul prodotto può comparire anche la seguente dicitura: "Gli acidi grassi essenziali sono necessari per una crescita e uno sviluppo sani nei bambini".

A cosa devo prestare attenzione quando utilizzo prodotti contenenti acidi grassi omega-3?

Secondo l'Autorità europea per la sicurezza alimentare, i prodotti con un apporto raccomandato dal produttore fino a 5 g di EPA e DHA (in combinazione) o 1,8 g di EPA (singolarmente) al giorno sono considerati sicuri per gli adulti. L'avvertenza di non superare la quantità di 5 g al giorno è prescritta per dosaggi pari o superiori a 2 g al giorno per gli integratori alimentari e gli alimenti arricchiti. Dosi superiori possono modificare le proprietà di scorrimento del sangue, prolungare il tempo di sanguinamento e quindi aumentare il rischio di emorragie.

Posso coprire il mio fabbisogno giornaliero con gli alimenti?

In linea di massima, le persone sane che seguono una dieta completa ed equilibrata assumono una quantità sufficiente di acidi grassi omega-3. Se non si consuma pesce, ad esempio in una dieta vegana, l'acido eicosapentaenoico (EPA) e l'acido docosaesaenoico (DHA) non vengono praticamente consumati. Inoltre, la conversione dell'acido grasso n-3 alfa-linolenico (ALA) in EPA e DHA è fortemente limitata nell'organismo umano. L'EPA e il DHA possono quindi essere forniti attraverso alimenti arricchiti o integratori alimentari di alta qualità.

Quali ingredienti contengono gli integratori alimentari di acidi grassi omega-3?

I prodotti a base di acidi grassi omega-3 offerti come integratori alimentari sono spesso capsule riempite di olio o polvere. La maggior parte di essi contiene olio di pesce naturale o olio di krill naturale, alcuni contengono oli vegetali ricchi di ALA (ad esempio da semi di lino o perilla o ortica nera) o oli ricchi di EPA e DHA da microalghe (Schizochytrium, Ulkenia).

Fonti di omega-3 antinfiammatorie: A cosa prestare attenzione?

Assicuratevi che gli integratori alimentari siano stati testati e certificati in Germania o nell'UE. Se un fornitore online sembra dubbio per qualsiasi motivo, è meglio evitare i suoi prodotti: dopo tutto, si tratta del vostro corpo e della vostra salute.

Perché usare gli acidi grassi omega-3?

I grassi hanno effetti diversi sul nostro corpo. Mentre alcuni formano depositi di grasso, gli acidi grassi omega-3, ad esempio, sono vitali per l'organismo. In particolare, gli acidi grassi omega-3 acido eicosapentaenoico (EPA) e acido docosaesaenoico (DHA) svolgono funzioni importanti:

    • L'EPA favorisce il mantenimento della normale funzione cardiaca.
    • Il DHA contribuisce al mantenimento della normale funzione cerebrale, visiva e cardiaca.

Tuttavia, questi acidi grassi essenziali non possono essere prodotti dall'organismo stesso, ma devono essere forniti attraverso l'alimentazione. Poiché ciò non è sempre possibile a causa di una dieta squilibrata, dello stress o di un aumento delle esigenze, è possibile coprire il fabbisogno con integratori alimentari.

Come funziona l'omega 3 e perché ne ho bisogno?

Gli acidi grassi omega-3 contribuiscono al mantenimento della normale funzione cardiaca. Inoltre, l'EPA e il DHA contenuti negli omega 3 - attraverso la madre - contribuiscono anche al normale sviluppo degli occhi e del cervello del feto e del bambino allattato al seno.

Come si riconosce una carenza di omega-3?

I possibili sintomi di una carenza di omega-3 sono

    • debolezza muscolare
    • disturbi visivi
    • sensazione di irrequietezza
    • stanchezza
    • problemi alla pelle

Anche un sistema immunitario indebolito, che aumenta il rischio di infezioni e infiammazioni, può essere indice di una carenza di omega-3.

Se avete domande o bisogno di consigli, contattateci.

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