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Il "minerale della vita

Perché il magnesio?

Il magnesio è un minerale indispensabile per il nostro organismo. Svolge infatti compiti vitali per i muscoli, le ossa, i nervi, la psiche e il metabolismo energetico. Il magnesio contribuisce inoltre a ridurre la stanchezza e l'affaticamento. Un apporto insufficiente di magnesio può causare problemi di salute. Per fornire all'organismo una quantità sufficiente di magnesio, è possibile acquistarlo come integratore alimentare.

Carenza di magnesio: sintomi e primi segnali

In caso di carenza di questo minerale, si possono notare diversi segnali. I seguenti sintomi sono tipici di una carenza di magnesio:

stanchezza
Debolezza e spossatezza
Crampi muscolari e/o contrazioni muscolari
Disturbi circolatori
Mani e piedi freddi
Formicolio alle mani e ai piedi
Irrequietezza e irritabilità
palpitazioni
mal di testa
Dolore alle spalle, al collo e alla schiena

Se si manifestano uno o più sintomi, ciò può indicare una carenza di magnesio. Questo può accadere particolarmente rapidamente se si fa molto sport, se si è sottoposti a forti sforzi fisici e mentali e se si beve poca acqua. Il nostro consiglio: il complesso minerale di particolare qualità contenuto nelle compresse di CALCIO + MAGNESIO + ZINCO.

Quali alimenti contengono molto magnesio?

È possibile coprire il fabbisogno di magnesio con una dieta equilibrata. A condizione che si segua una dieta sana ogni giorno. I seguenti alimenti, ad esempio, sono particolarmente ricchi di magnesio:

Banane
broccoli
Patate
Pane integrale
Legumi
Noci
Semi di girasole

Molto importante: bere molta acqua! L'acqua minerale e l'acqua potabile contengono molti minerali, tra cui il magnesio. Tuttavia, la concentrazione di magnesio varia da acqua ad acqua.

Di quanto magnesio ha bisogno l'organismo?

Secondo la DGE (Società Tedesca per la Nutrizione), il fabbisogno giornaliero di magnesio è di 300-400 mg^.1 In alcune circostanze può esistere un fabbisogno maggiore:

Gravidanza
stress
Dieta squilibrata
Dieta
Malattie come il diabete, l'intolleranza al glutine (celiachia), le malattie dell'apparato digerente e dei reni possono causare disturbi nell'assorbimento del magnesio.
Grandi quantità di alcol peggiorano l'equilibrio del magnesio nell'organismo^.2
Anche gli effetti collaterali dei farmaci, come le compresse per la disidratazione, gli antibiotici o la chemioterapia, sono fattori di disturbo dell'equilibrio del magnesio.

Fonti:
^1DGE: apporto raccomandato di magnesio
^2Netdoktor- Carenza di magnesio: cause

Magnesio come integratore alimentare: quale magnesio acquistare?

Gli integratori di magnesio possono facilmente compensare eventuali carenze. Ma a cosa bisogna prestare attenzione? Qual è il magnesio migliore? Il nostro consiglio: assumete sempre prodotti con magnesio naturale e organico. Molti preparati contengono solo magnesio artificiale e sintetico. Questo non viene assorbito bene dall'organismo e la maggior parte di esso viene espulso senza essere utilizzato. Il nostro organismo assorbe meglio le sostanze naturali e le utilizza in modo più efficace.

Un'ottima combinazione di minerali e vitamine naturali è rappresentata dalle capsule CAL & MAG & D3: si tratta di capsule con magnesio, calcio e vitamina D3.