VITAMINES POUR LA PEAU : RENFORCER LA SANTÉ DE LA PEAU
Fraîche, lisse et éclatante : c'est ce que nous souhaitons pour notre peau. Malheureusement, lorsque nous nous regardons dans le miroir, la réalité est parfois différente : une peau pâle, fatiguée et sèche, qui est peut-être même impure. Nous répondons dans cet article à toutes les questions importantes sur les vitamines pour la peau.
Sommaire
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1. comment fortifier la peau ?
Pour se sentir bien dans sa peau, il est important d'en prendre soin correctement - de l'extérieur comme de l'intérieur. Un mode de vie malsain se répercute rapidement sur l'aspect de la peau. Une carence en nutriments, mais aussi un manque d'activité physique, le tabagisme ou la consommation fréquente d'alcool peuvent avoir une influence négative sur la peau - elle a l'air flasque et sans force, son teint est irrégulier ou elle est sèche et sensible. Et ceux qui se couchent souvent tard parce qu'ils ont fait des heures supplémentaires au bureau le savent bien : le manque de sommeil se reflète également sur notre peau. Mais comment peut-on améliorer sa peau ?
Pour avoir une peau saine, le corps humain a besoin d'une alimentation équilibrée composée de produits à base de céréales complètes, de légumes frais, de fruits, de noix, d'huiles végétales précieuses et, de temps en temps, d'un peu de poisson de qualité. Un sommeil sain et régulier, une activité sportive modérée pour favoriser la circulation sanguine et beaucoup d'air frais offrent également à la peau les meilleures conditions. Lors du choix de produits cosmétiques, il faut veiller à utiliser des ingrédients doux qui n'irritent pas la peau. Outre ces conseils, certaines vitamines peuvent également avoir un effet positif sur la peau.
Pour avoir une peau saine, le corps humain a besoin d'une alimentation équilibrée composée de produits à base de céréales complètes, de légumes frais, de fruits, de noix, d'huiles végétales précieuses et, de temps en temps, d'un peu de poisson de qualité. Un sommeil sain et régulier, une activité sportive modérée pour favoriser la circulation sanguine et beaucoup d'air frais offrent également à la peau les meilleures conditions. Lors du choix de produits cosmétiques, il faut veiller à utiliser des ingrédients doux qui n'irritent pas la peau. Outre ces conseils, certaines vitamines peuvent également avoir un effet positif sur la peau.
2. quelles sont les carences en vitamines qui peuvent être présentes en cas de problèmes de peau ?
Pour une peau saine, l'apport de nutriments est indispensable. Une carence en vitamines importantes pour la peau peut entraîner les problèmes de peau les plus divers. Une carence en vitamine B12 est par exemple relativement fréquente, non seulement chez les végétaliens et les végétariens, mais aussi chez les personnes ayant une alimentation mixte. Une carence en vitamine B12 peut entraîner une peau pâle et impure.
Plus d'infos : vitamine B12 végétalienne - un complément alimentaire important pour les végétaliens
Une carence en B3, B6 et B9 peut également se manifester sur la peau - à savoir sous la forme d'un manque d'élasticité et de la formation prématurée de rides. Manquede la biotineouZinccela peut se traduire par des plaies qui cicatrisent mal. La carence en vitamine D, très répandue, peut favoriser l'apparition de maladies de la peau comme l'acné ou la dermatite atopique.
3. quelles sont les vitamines qui font défaut en cas de peau sèche ?
Une peau sèche, craquelée et qui démange fait partie des troubles cutanés les plus fréquents. Il peut y avoir de nombreuses causes à une peau sèche - par exemple une hygiène corporelle excessive avec un lavage des mains ou des douches trop fréquents, un air sec dû au chauffage ou une faible consommation de liquide. Le manque de vitamines importantes pour la peau peut également favoriser la sécheresse cutanée. Le niacinamide, également connu sous le nom de vitamine B3, est particulièrement utile dans ce cas.
La vitamine B3 participe à la formation des céramides et des cholestérols. Ceux-ci sont importants pour la barrière cutanée de la couche supérieure de la peau, qui veille à ce que notre peau ne perde pas d'humidité. Une carence en vitamine B3 peut donc empêcher la peau de stocker suffisamment d'humidité - celle-ci traverse la barrière cutanée vers l'extérieur et s'évapore tout simplement. Résultat : notre peau se dessèche et tire désagréablement. Outre la vitamine B3, une carence en silicium peut également être à l'origine d'une peau sèche.
Si le corps n' absorbe pas assez d 'acides gras oméga-3dans l'alimentation , cela peut également entraîner une sécheresse de la peau. Une carence en vitamine A ou en vitamine C peut également être à l'origine de ces problèmes. Si la peau présente de petites fissures, si les coins de la bouche se déchirent et si les ongles se cassent, c'est souvent une carence en zinc qui est responsable. Par ailleurs, les personnes qui boivent régulièrement de l'alcool ou qui prennent des hormones comme la pilule contraceptive sont souvent confrontées à une peau sèche.
La vitamine B3 participe à la formation des céramides et des cholestérols. Ceux-ci sont importants pour la barrière cutanée de la couche supérieure de la peau, qui veille à ce que notre peau ne perde pas d'humidité. Une carence en vitamine B3 peut donc empêcher la peau de stocker suffisamment d'humidité - celle-ci traverse la barrière cutanée vers l'extérieur et s'évapore tout simplement. Résultat : notre peau se dessèche et tire désagréablement. Outre la vitamine B3, une carence en silicium peut également être à l'origine d'une peau sèche.
Si le corps n' absorbe pas assez d 'acides gras oméga-3dans l'alimentation , cela peut également entraîner une sécheresse de la peau. Une carence en vitamine A ou en vitamine C peut également être à l'origine de ces problèmes. Si la peau présente de petites fissures, si les coins de la bouche se déchirent et si les ongles se cassent, c'est souvent une carence en zinc qui est responsable. Par ailleurs, les personnes qui boivent régulièrement de l'alcool ou qui prennent des hormones comme la pilule contraceptive sont souvent confrontées à une peau sèche.
4. quelles vitamines et quels compléments alimentaires sont utiles en cas de mauvaise peau ?
De nombreux nutriments peuvent être absorbés par l'alimentation. Par conséquent, les compléments alimentaires ne sont évidemment pas une solution miracle pour une jeunesse éternelle - et ils ne peuvent pas non plus compenser durablement une mauvaise alimentation. Mais différents nutriments, vitamines et minéraux peuvent contribuer à la santé de la peau et prévenir les carences en vitamines en cas de problèmes de peau. Bien entendu, il convient également de veiller à un mode de vie sain.
Parmi les vitamines les plus importantes pour la peau, on trouve :
La vitamine D : Des études scientifiques indiquent quela vitamine Dpeut aider à lutter contre les maladies de la peau, notamment l'acné, l'eczéma et les inflammations1. La vitamine D est produite par la peau sous l'effet du rayonnement solaire. Des études montrent toutefois qu'au moins 30 pour cent des personnes en Allemagne souffrent d'une carence en vitamine D pendant le semestre d'hiver.2. La vitamine D figure donc en bonne place sur la liste des vitamines importantes pour la peau.
Plus d'informations :VITAMINE D : EN QUOI EST-ELLE IMPORTANTE ?
La vitamine A : La vitamine A joue un rôle important dans la formation des cellules. En cas de manque de de vitamine Ala peau peut être sèche, squameuse et fissurée. Elle contribue également au maintien de muqueuses normales, comme celles des yeux. La vitamine A pure se trouve exclusivement dans les aliments d'origine animale, dont le foie est la source la plus connue. Notre corps est toutefois capable de produire de la vitamine A à partir du bêta-carotène. Les fournisseurs végétaux riches en bêta-carotène sont principalement les carottes et les poivrons rouges, ainsi que les légumes verts comme les épinards, le brocoli et le chou vert.
La vitamine A : La vitamine A joue un rôle important dans la formation des cellules. En cas de manque de de vitamine Ala peau peut être sèche, squameuse et fissurée. Elle contribue également au maintien de muqueuses normales, comme celles des yeux. La vitamine A pure se trouve exclusivement dans les aliments d'origine animale, dont le foie est la source la plus connue. Notre corps est toutefois capable de produire de la vitamine A à partir du bêta-carotène. Les fournisseurs végétaux riches en bêta-carotène sont principalement les carottes et les poivrons rouges, ainsi que les légumes verts comme les épinards, le brocoli et le chou vert.
Vitamine B2 : il convient de souligner les vitamines liposolubles, telles que la vitamine B2, qui contribuent activement à prévenir le vieillissement prématuré de la peau. Ces vitamines agissent de la même manière qu'un agent anti-âge, en protégeant la peau des effets nocifs des radicaux libres, qui peuvent être déclenchés par les rayons UV.
La vitamine B3 : Cette vitamine est impliquée dans la formation de nouvelles cellules. Elle est également appelée niacine et se trouve principalement dans les produits animaux tels que la viande de volaille, le poisson, les œufs et les produits laitiers. Les végétariens et végétariennes peuvent se rabattre sur les produits à base de céréales complètes, les noix et les légumineuses.
La vitamine B5 : Si tu souffres d'acné et de boutons, tu devrais regarder cette vitamine de plus près. Une carence peut entraîner des impuretés cutanées et des inflammations. De plus, la vitamine B5 aide à retenir l'humidité dans la peau. Cette vitamine est également connue sous le nom d'acide pantothénique et se trouve en forte concentration dans les abats d'animaux. Mais les produits à base de céréales complètes comme les avocats et les noix en sont également de bons fournisseurs.
La vitamine B3 : Cette vitamine est impliquée dans la formation de nouvelles cellules. Elle est également appelée niacine et se trouve principalement dans les produits animaux tels que la viande de volaille, le poisson, les œufs et les produits laitiers. Les végétariens et végétariennes peuvent se rabattre sur les produits à base de céréales complètes, les noix et les légumineuses.
La vitamine B5 : Si tu souffres d'acné et de boutons, tu devrais regarder cette vitamine de plus près. Une carence peut entraîner des impuretés cutanées et des inflammations. De plus, la vitamine B5 aide à retenir l'humidité dans la peau. Cette vitamine est également connue sous le nom d'acide pantothénique et se trouve en forte concentration dans les abats d'animaux. Mais les produits à base de céréales complètes comme les avocats et les noix en sont également de bons fournisseurs.
Plus d'informations :QU'EST-CE QUE LA VITAMINE B ?
La vitamine C : Celle-ci fait partie des vitamines les plus importantes pour la peau, car elle est considérée comme l'antioxydant le plus puissant dont dispose notre corps. En outre, elle aiderait à lutter contre les impuretés de la peau.La vitamine Cjoue un rôle important dans la production de collagène et peut donc soutenir la peau. Il est bien connu que les agrumes sont riches en vitamine C, mais l'acérola, les cynorrhodons et les cassis en contiennent une concentration bien plus élevée.
La vitamine E : La vitamine E contribue également à protéger les cellules contre le stress oxydatif. C'est en combinaison avec le zinc et la vitamine C que la vitamine E soutient le mieux la peau. La vitamine E se trouve dans les huiles végétales, les amandes, les noisettes et les pistaches.
La vitamine C : Celle-ci fait partie des vitamines les plus importantes pour la peau, car elle est considérée comme l'antioxydant le plus puissant dont dispose notre corps. En outre, elle aiderait à lutter contre les impuretés de la peau.La vitamine Cjoue un rôle important dans la production de collagène et peut donc soutenir la peau. Il est bien connu que les agrumes sont riches en vitamine C, mais l'acérola, les cynorrhodons et les cassis en contiennent une concentration bien plus élevée.
La vitamine E : La vitamine E contribue également à protéger les cellules contre le stress oxydatif. C'est en combinaison avec le zinc et la vitamine C que la vitamine E soutient le mieux la peau. La vitamine E se trouve dans les huiles végétales, les amandes, les noisettes et les pistaches.
Conclusion : des vitamines pour une peau éclatante - un must pour une bonne image de la peau
Le malaise de notre peau peut avoir de nombreuses causes, souvent le manque de sommeil, l'excès d'alcool, le tabagisme ou la prise de certains médicaments. Mais une carence en nutriments et en vitamines peut également avoir un effet négatif sur l'aspect de la peau. Si l'on assure l'apport des vitamines les plus importantes pour la peau, les problèmes de peau disparaissent souvent aussi. Les complexes naturels de substances vitales peuvent soutenir activement la santé de la peau. Si les problèmes persistent ou s'aggravent, il convient toutefois de consulter un dermatologue.
Sources :
1hhttps://www.hautinfo.at/hilft-vitamin-d-bei-hauterkrankungen
2https://www.ndr.de/ratgeber/gesundheit/Vitamin-D-Mangel-richtig-erkennen-und-beheben,vitamindmangel101.html
Sources :
1hhttps://www.hautinfo.at/hilft-vitamin-d-bei-hauterkrankungen
2https://www.ndr.de/ratgeber/gesundheit/Vitamin-D-Mangel-richtig-erkennen-und-beheben,vitamindmangel101.html