VITAMINES POUR LES FEMMES DE PLUS DE 50 ANS : QU'EST-CE QUI CHANGE ?

Les femmes de plus de 50 ans font beaucoup de choses correctement - elles se nourrissent plus sainement, prennent soin de leur santé et font souvent beaucoup de sport. Des études le montrent également. Cependant, certaines vitamines pour les femmes de plus de 50 ans méritent une attention particulière ...

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Il y a longtemps que 50 ans est devenu le nouveau 30 ans - car c'est à cette période de la vie que les femmes prennent un nouveau départ. Vous avez maintenant le temps de penser enfin à vous et de prendre soin de vous avec amour. Les résultats du rapport DKV "L'Allemagne vit-elle sainement ?" montrent que les personnes de plus de 50 ans se soucient davantage de leur santé et veillent à prendre des repas réguliers et à avoir une alimentation équilibrée.

L'étude nationale sur la consommation du ministère de l'Alimentation montre toutefois que pour certaines vitamines, les femmes de plus de 50 ans souffrent d'un manque généralisé. Quelles sont les vitamines qui font défaut aux personnes âgées ? Parmi les vitamines dont les femmes de plus de 50 ans sont souvent carencées, on trouve la vitamine D, la vitamine B9, le calcium et l'^iode1. Le fait que les femmes ne soient pas suffisamment approvisionnées en ces nutriments dans la deuxième moitié de leur vie a plusieurs causes :

Besoins énergétiques réduits : le métabolisme se ralentit, les besoins énergétiques du corps diminuent - mais les besoins en micronutriments restent les mêmes. Cela rend également la perte de poids plus difficile - c'est pourquoi le métabolisme peut avoir besoin de soutien.

Réduction de l'absorption : En raison des processus naturels de vieillissement, différents nutriments ne peuvent plus être assimilés de manière optimale. C'est notamment le cas de la vitamine B6, mais aussi du calcium et de la vitamine D, qui ne peuvent plus être aussi bien synthétisés par la peau.

Des besoins accrus : Pour certaines vitamines - comme la vitamine C - les besoins sont plus élevés chez les personnes âgées.

La ménopause survient en moyenne entre 45 et 55 ans et s'accompagne souvent de troubles typiques de la ménopause. Il s'agit notamment des bouffées de chaleur, de la transpiration, des troubles du sommeil, des sautes d'humeur, des dépressions liées à la ménopause, de la chute des cheveux et de la perte de libido. Pendant la ménopause, ce sont surtout les vitamines B qui sont importantes : la vitamine B6 a un effet équilibrant sur l'équilibre hormonal, tandis que la vitamine B1 contribue à un fonctionnement normal des nerfs et du psychisme.

Pour la période de la ménopause, les scientifiques de pure ella. ont développé un produit parfaitement adapté : pure ella. Ménopause. Outre la combinaison de vitamines B1 et B6 ainsi que de biotine, il contient également des substances végétales de haute qualité issues de l'igname, du poivre des moines, de l'huile d'onagre et de la fleur de houblon, afin de soulager les troubles typiques et d'offrir un nouveau bien-être aux femmes en période de ménopause. pure ella. Ménopause est 100 % sans hormones et est soumis à des contrôles de qualité stricts en Allemagne.

Avec une alimentation saine, beaucoup de vitamines importantes pour les femmes de plus de 50 ans peuvent déjà être apportées par les repas quotidiens : Veille à consommer des aliments de qualité, de préférence des fruits et des légumes frais de qualité bio, ainsi qu'à les préparer en douceur, à cuisiner le moins de calories possible et à ne consommer des plats gras qu'avec modération afin d'éviter un surpoids préjudiciable à la santé. L'alimentation devrait également être riche en protéines - selon les experts, les personnes âgées ont besoin d'environ un cinquième de protéines en plus pour assurer le maintien de leurs ^muscles3.

Les conseils suivants peuvent également contribuer à la santé :

Structurer la journée : Que vous travailliez ou non, établissez un programme quotidien dans lequel vous organisez vos activités sportives, vos achats alimentaires, votre cuisine et vos sorties avec des amis.

Pratiquez des sports qui ménagent les articulations : L'activité physique est importante à tout âge, mais c'est encore plus vrai après 50 ans. La natation, la marche, le vélo, la randonnée et la danse favorisent la mobilité et l'endurance tout en ménageant les articulations.

Un entraînement musculaire régulier : Il convient également de pratiquer régulièrement un entraînement musculaire modéré afin de prévenir la fonte musculaire liée à l'âge et de stabiliser les os, les tendons et les articulations.

Faire du sport ensemble : Faire du sport tous les jours avec d'autres personnes est beaucoup plus amusant. Prends rendez-vous avec tes enfants, tes amis ou tes voisins pour une séance de fitness en plein air. Si personne n'a le temps : Va faire un grand tour avec le chien.

Avoir des contacts sociaux : Nous avons besoin des autres comme de l'air que nous respirons. Cherche de nouveaux partenaires sportifs ou sors plus souvent pour entretenir des contacts sociaux.

Faites souvent quelque chose de nouveau : La curiosité permet de rester jeune plus longtemps. Essaye plus souvent quelque chose de nouveau - un nouveau hobby, un nouveau restaurant ou de courtes vacances dans un endroit où tu n'es encore jamais allé.

Pendant et après la ménopause, les femmes subissent de profonds changements hormonaux - ce qui se traduit également par une modification des besoins en nutriments et en vitamines. Parallèlement, les bonnes vitamines sont essentielles pour les femmes de plus de 50 ans afin de prévenir l'apparition de maladies telles que l'ostéoporose. Des compléments alimentaires adaptés aux besoins permettent d'assurer un apport suffisant et d'atteindre un plus grand bien-être dans la deuxième moitié de la vie. Une alimentation équilibrée, un sport d'endurance ménageant les articulations et un entraînement musculaire régulier aident à rester longtemps en forme et en bonne santé.