TRAITER LES TROUBLES DU SOMMEIL NATURELLEMENT - SANS MÉDICAMENTS

Selon la définition, on parle de troubles du sommeil ("insomnies") lorsqu'on a des difficultés à s'endormir et/ou à rester endormi. En France, une personne dort en moyenne 492 minutes par jour (ou plutôt par nuit), soit 8 heures et 12 minutes. La médecine estime qu'une durée de sommeil saine se situe entre 5 et 12 heures par jour. Tout ce qui est inférieur à 5 heures et supérieur à 12 heures est considéré comme un comportement de sommeil perturbé. Les conséquences de troubles du sommeil réguliers peuvent avoir un impact négatif durable sur la santé, les troubles physiques et psychiques sont par conséquent considérables, comme le montre clairement une étude à grande échelle de la DAK. (^1FOCUSOnline, 2017)

La principale cause des troubles du sommeil est le stress, qu'il soit professionnel ou privé. Les autres raisons se développent à partir du trouble du sommeil lui-même : Comme on est souvent fatigué pendant la journée, on consomme trop de café, on fume trop de cigarettes, on fait des siestes de temps en temps et on boit de l'alcool avant d'aller se coucher. Plus cet état perdure, plus il devient difficile de maîtriser les problèmes de sommeil. Car même si le stress diminue ou si l'on ne boit plus de café, le trouble du sommeil peut devenir une habitude. Le simple fait d'aller se coucher déclenche alors chez les patients des sentiments de tension et d'angoisse face à une éventuelle insomnie imminente.

Si l'on reste éveillé une nuit entière, ce n'est pas encore grave. Le lendemain est certes difficile, mais la nuit suivante permet au corps de se régénérer. Mais cela devient dangereux pour le corps et l'esprit lorsque les nuits agitées se prolongent et que les troubles du sommeil deviennent chroniques :

-Le système immunitaire s'affaiblit.
- Le risque de maladies cardiovasculaires et d'accident vasculaire cérébral augmente.
- Le corps devient plus sensible à la dépression, au diabète et au cancer.

Certaines personnes ne se rendent même pas compte que la raison de leur épuisement psychique et physique est le manque de sommeil. En effet, le processus de diminution croissante des performances est souvent insidieux, de sorte que l'on s'y est déjà habitué. Beaucoup souffrent pendant des années et mettent simplement le symptôme de la perte de force sur le compte du vieillissement. Pourtant, ils pourraient se sentir beaucoup plus frais et énergiques sans troubles du sommeil.

Tu aimerais t'endormir chaque soir de manière détendue et rapide, passer la nuit sans troubles du sommeil et te réveiller en forme et reposé le lendemain matin ? La formule magique est "l'hygiène du sommeil". Elle comprend des mesures et des comportements qui permettent d'éviter ou d'atténuer les troubles du sommeil :

Une alimentation saine : quand on parle d'alimentation et de sommeil, la plupart des gens pensent qu'il ne faut pas manger trop copieusement avant d'aller se coucher. Cela peut - si l'on n'en a pas l'habitude - avoir un effet négatif sur le sommeil, mais ce n'est pas nécessaire. Par alimentation, on entend plutôt un apport équilibré et suffisant en nutriments. Faites défiler la page pour en savoir plus directement.

Un environnement de sommeil agréable : la chambre à coucher doit être calme et obscurcie. La température est idéalement un peu plus fraîche que dans le salon.Le matelas doit être confortable et la literie suffisamment respirante pour que l'on ne transpire pas et que l'on n'ait pas froid.

Pas de café dans la deuxième moitié de la journée : la caféine augmente le rythme cardiaque et stimule l'activité cérébrale. Ces deux éléments ne sont pas propices à un endormissement rapide et peuvent être à l'origine de troubles du sommeil. C'est pourquoi il faut éviter de boire du café, du thé ou des boissons gazeuses contenant de la caféine (par exemple du coca) quatre heures avant l'heure du coucher (il est même préférable de le faire six heures avant).D'ailleurs, les personnes qui boivent régulièrement beaucoup de café pendant la journée ont souvent des problèmes pour rester endormies, car leur corps est alors "en manque" la nuit.

Pas de nicotine : la nicotine est considérée comme un neurotoxique stimulant et est tout aussi toxique pour le sommeil. Comme la caféine, la nicotine peut empêcher de s'endormir. Les symptômes de manque sont encore plus forts, ce qui est mauvais pour le sommeil. Les fumeurs qui deviennent non-fumeurs s'endorment plus rapidement et se réveillent moins souvent la nuit.Dans ce cas, il vaut la peine de suivre une thérapie pour ne pas fumer.

L'alcool, faux ami de l'endormissement : l 'alcool est la plus grande tromperie parmi les soi-disant aides au sommeil. Si vous buvez rarement de l'alcool, un petit verre vous aidera certes à vous endormir au début, mais vous vous réveillerez beaucoup plus souvent pendant votre sommeil. Cela vaut également pour la consommation excessive d'alcool avant d'aller se coucher.D'ailleurs, l'alcool "paralyse" les muscles de la gorge et favorise le ronflement.

Sport : le manque d'exercice peut favoriser l'insomnie. En effet, si le corps est trop au repos, il n'est pas suffisamment sollicité et le rythme veille-sommeil a du mal à se mettre en place. En revanche, le sport régulier est une excellente arme contre l'insomnie. Il ne faut toutefois pas se surmener juste avant d'aller se coucher, car il est alors difficile de s'endormir - les athlètes entraînés n'ont même pas de problème avec cela.

Zone sans médias dans la chambre à coucher : la lumière de la télévision nous fait croire à la lumière du jour, de sorte que le corps n'est pas prêt pour le repos nocturne et que des troubles du sommeil peuvent s'installer. Éteignez également votre téléphone portable avant qu'il ne provoque des perturbations. Et : l'horloge au lit provoque chez certaines personnes une pression temporelle au sens de "je dois absolument m'endormir maintenant".Si tu en fais partie, bannis ce perturbateur de ta chambre à coucher.

Exercices de relaxation : Les exercices de relaxation et la méditation aident à "faire descendre" le corps et l'esprit et à les préparer au sommeil.Des sons doux peuvent encore soutenir le tout.

Rythme veille-sommeil constant et régularité : habitue-toi à te coucher toujours à la même heure et, de préférence, à te lever aussi toujours à la même heure. L'homme est un animal d'habitudes et intériorise les processus.Des rituels de sommeil récurrents peuvent également aider : écouter une certaine musique, lire trois pages, aérer une dernière fois, etc.

Somnifères? : évite autant que possible les médicaments contre les troubles du sommeil. L'effet d'accoutumance est très rapide. Avant même de s'en rendre compte, on devient dépendant des somnifères - et on ne peut bientôt plus s'en passer ... Selon des études, plus de deux millions d'Allemands sont dépendants des médicaments pour le sommeil.(^{2Sueddeutsche}Zeitung, 2017)

En cas de troubles aigus du sommeil, la prise de somnifères peut s'avérer judicieuse à court terme. Il faut toutefois absolument en discuter au préalable avec son médecin. En effet, les médicaments pour le sommeil peuvent rapidement entraîner une dépendance, de sorte que l'on ne peut bientôt plus dormir sans somnifère. Des effets secondaires désagréables peuvent également survenir - la fatigue diurne n'est qu'une conséquence bénigne. Une alternative judicieuse : les remèdes naturels pour un bon sommeil. Ceux-ci peuvent être pris en permanence, car les somnifères en vente libre, purement végétaux, utilisés comme compléments alimentaires, n'ont pas d'effets secondaires et ne créent pas de dépendance.

Il existe différents ingrédients qui contribuent à un sommeil détendu. En voici un aperçu :

5-HTP(5-hydroxytryptophane) et L-tryptophane
Le 5-HTP est un acide aminé qui constitue un produit intermédiaire dans la production de sérotonine. Ce qui lui confère une fonction particulièrement importante dans le corps humain. La sérotonine fait partie des neurotransmetteurs qui peuvent influencer l'humeur. Les soi-disant "neurotransmetteurs" sont des messagers chimiques responsables de la transmission d'informations entre les cellules nerveuses dans le cerveau et dans l'ensemble de l'être humain. Le point de départ de cette chaîne de production est le tryptophane ou, plus précisément, le L-tryptophane. Celui-ci est à son tour le précurseur direct du 5-HTP.

Le 5-HTPest un précurseur de la sérotonine, "l'hormone du bonheur", et influence notre activité cérébrale et l'ensemble de notre système nerveux. La mélatonine est ensuite produite à partir de cette hormone. La mélatonine favorise le sommeil en régulant le rythme veille-sommeil. On trouve une quantité particulièrement élevée de 5-HTP dans le haricot noir africain ("Griffonia-simplicifolia").Les compléments alimentaires ne devraient pas contenir la poudre, mais l'extrait de haute qualité de Griffonia-simplicifolia.

GABA
L'acide gamma-amino-butyrique (GABA) est un messager chimique (neurotransmetteur) produit par l'organisme. Une carence en GABA se traduit par de la nervosité et une sensibilité au stress. De mauvaises conditions pour un bon sommeil. Un taux normal de GABA assure en revanche l'équilibre intérieur et la détente - y compris celle des muscles. Les compléments alimentaires contenant du GABA sont très appréciés lorsqu'il s'agit de dormir sainement.

Aujourd'hui, on distingue deux catégories différentes de problèmes de sommeil : Les difficultés à s'endormir et les difficultés à rester endormi. Pour ces deux catégories, il existe des somnifères en vente libre ou à base de plantes, dont la composition diffère.

Voici les principales substances vitales en cas de difficultés d'endormissement :

Lavande
Autrefois, on mettait des fleurs de lavande dans de petits sachets et on les posait sur l'oreiller. Si vous pensez qu'il s'agissait d'un acte symbolique pour faire de beaux rêves, vous vous trompez. Le parfum de la lavande a déjà un effet apaisant sur nous.Aujourd'hui, l'extrait de fleurs de lavande est d'autant plus utilisé dans les compléments alimentaires lorsque la personne qui se couche est nerveuse, tendue ou irritée.

RhodiolaRosea
La rhodiolarosea (ou racine de rose en français) est originaire des montagnes de Scandinavie. Les propriétés de cette plante sont aussi apaisantes que le calme qui y règne. Elle normalise le système nerveux, aide à gérer le stress et soutient de manière naturelle les problèmes de sommeil. En outre, la Rhodiola Rosea peut être utiliséeen cas d'hypertension et de maux de tête liés au stress, deux troubles qui empêchent souvent de s'endormir. Pour y remédier, il est conseillé de prendre des compléments alimentaires à base de Rhodiola Rosea (sous forme d'extrait !).

Millepertuis
Le millepertuis est un grand classique parmi les "calmants". Il nous aide par exemple à mieux maîtriser les situations stressantes - dont le coucher fait partie pour de nombreuses personnes. Le millepertuis contribue à la santé psychique ainsi qu'à l'équilibre émotionnel. Et : l'herbe aux fleurs jaunes aide même à réprimer les comportements addictifs.Les fumeurs, en particulier, peuvent en tirer profit en prenant des capsules de complément alimentaire appropriées.

Ashwagandha
L'ashwagandha, ou "baie du sommeil", est utilisée depuis longtemps dans l'ayurvéda indien pour traiter l'insomnie - pour réduire le stress, favoriser le sommeil et équilibrer le mental.Dans les compléments alimentaires, on trouve généralement l'ashwagandha sous le nom de "KSM-66" ou "KSM-66 Ashwagandha".

Substances vitalesen cas de troubles du sommeil :

Fleurs de houblon
Lorsqu'il s'agit de bien dormir, le houblondevrait être pris sous forme d'extrait - et non sous forme de bière. Car si l'alcool peut éventuellement faciliter l'endormissement, il ne fait qu'aggraver les troubles du sommeil. Les fleurs de houblon contribuent à un système nerveux normal et favorisent la détente. D'ailleurs, elles le sont aussi pendant la ménopause. (Savais-tu qu'il existe même des compléments alimentaires spéciaux à base de houblon pour la ménopause) ?