Transpiration excessive pendant la ménopause : Ce qui les déclenche et ce qui aide à les combattre

Temps de lecture : 4:40

Table des matières

1. Causes
2. Sueurs nocturnes
3. Conseils contre les sueurs nocturnes
4. Des vêtements pour réguler la température
5. Une bonne alimentation
6. Le sport en cas de transpiration excessive
7. Les plantes comme alternative sans hormones
8. Conseils supplémentaires pour la ménopause

Nous, les femmes, n'y échappons pas : les crises de transpiration à la ménopause peuvent survenir. Ce n'est pas une raison pour se morfondre. Même si tu es concernée, tu peux traverser cette période avec plus de force, car il existe des moyens pour y faire face plus facilement.

Mais commençons par clarifier la situation :

1. D'où vient cette transpiration soudaine ?
2. Quelle en est l'explication biologique ?
3. Pourquoi, en tant que femme ménopausée, transpires-tu surtout la nuit ?

Heureusement, il existe de nombreuses possibilités d'agir contre cette transpiration soudaine. Nous allons t'en présenter quelques-unes plus en détail dans le texte qui suit.

Quelles sont les causes de la transpiration pendant la ménopause ?

Les symptômes les plus fréquents auxquels tu peux être confrontée dans le cadre de la ménopause sont les suivants

1. les bouffées de chaleur et les
2. les crises de transpiration.

C'est surtout la nuit que la transpiration est un sujet de préoccupation pour de nombreuses femmes avant la ménopause et est due aux changements hormonaux de cette phase de la vie.

De nombreuses femmes connaissent des accès de transpiration, surtout la nuit.

Les changements liés à lachangements hormonaux qui accompagnent la ménopause a une influence directe sur le système nerveux végétatif. Celui-ci contrôle les fonctions corporelles que nous ne pouvons pas influencer par notre volonté - entre autres la régulation thermique de notre corps, mais aussi le rythme cardiaque et le métabolisme.

Si le système nerveux végétatif subit de petites perturbations d'origine hormonale, cela se traduit par une augmentation de la température corporelle.

1. une augmentation du rythme cardiaque,
2. des bouffées de chaleur et des
3. de sueurs .

Pendant la ménopause, ces bouffées de chaleur soudaines ne se produisent pas seulement à l'état actif - c'est-à-dire pendant la journée - mais aussi pendant tes phases de repos. Ainsi, même la nuit, lorsque tu dors. Les sueurs nocturnes pendant le sommeil peuvent donc tout à fait faire partie de ton quotidien pendant la ménopause.

Voici ce que tu peux faire contre la transpiration liée à la ménopause

La bonne nouvelle, c'est que tu n'es pas impuissante face à ces sueurs nocturnes. Il existe des possibilités et des moyens de traverser la ménopause avec légèreté et de lutter contre la transpiration ménopausique :

1. Porte par exemple plusieurs couches de vêtements que tu peux enlever rapidement en cas de canicule.
2. Mange de manière équilibrée afin de soutenir un métabolisme sain.
3. Évite le surpoids et fais régulièrement du sport.

En outre, en cas de transpiration nocturne, tu peux aussi miser sur des moyens naturels, par exemple sur notre complexe de substances vitales pour la ménopause de Pure Ella de la boutique Feelgood avec ses précieux ingrédients comme par exemple

1. le poivre des moines, qui est déjà utilisé avec succès depuis des siècles en cas de transpiration survenant pendant la ménopause et qui gagne de plus en plus d'importance dans ce contexte, ^{1 2} ou
2. l'huile d'onagre, à laquelle on attribue également des propriétés positives en cas de bouffées de chaleur et de sueurs avant la ménopause. ^{3 4}

Mais tu peux aussi te soulager très facilement de la transpiration de la ménopause dans ta vie quotidienne par d'autres moyens.

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Des vêtements adaptés peuvent être un premier pas vers une amélioration.

Une méthode très simple et facile à mettre en œuvre est le look superposé. Il suffit de porter plusieurs couches superposées qui peuvent être enlevées très rapidement. En outre, certaines matières peuvent également apporter un grand soulagement, en particulier les fibres naturelles telles que le lin et le chanvre .

1. Les fibres de chanvre et de lin, connues pour leurs propriétés rafraîchissantes.
2. La soie, qui est très douce sur la peau et a également un effet rafraîchissant.
3. Le coton bio, dont la principale qualité en cas de bouffées de chaleur soudaines est sans aucun doute sa respirabilité.
4. La viscose, qui n'est pas une fibre naturelle à proprement parler, puisqu'elle est produite par un processus chimique, mais qui utilise des fibres naturelles (cellulose) comme matière première. La viscose n'est pas seulement très légère sur la peau, cette matière fine est aussi extrêmement absorbante.

Enfin, les fibres synthétiques respirantes, sous lesquelles la chaleur ne s'accumule pas pendant le sport par exemple, peuvent te soulager en cas de transpiration pendant la ménopause, même en dehors des parcours de jogging.

Une alimentation saine et équilibrée est également utile pendant la ménopause.

Comme notre alimentation a une influence sur la santé et le bien-être à toutes les étapes de la vie, l'influence d'une alimentation saine et équilibrée ne doit pas être sous-estimée, même pendant la ménopause.

C'est pourquoi tu peux soutenir ton corps pendant la ménopause, entre autres, avec des aliments qui contiennent des isoflavones ou des lignanes.

1. Les isoflavones sont des substances végétales secondaires, appelées phytohormones, qui jouent un rôle similaire à celui des œstrogènes dans l'organisme et peuvent aider à stabiliser l'équilibre hormonal, ce qui permet de minimiser l'apparition de bouffées de chaleur. On les trouve notamment en grande quantité dans les produits à base de soja. ^{5 6}
2. Les lignanes sont également des substances végétales qui ressemblent beaucoup aux isoflavones. Elles ont également un effet similaire sur l'équilibre hormonal de la femme pendant la ménopause.⁷ Tu les trouves dans les plantes indigènes, les fruits et légumes, les céréales, les graines de lin ou les légumineuses ainsi que dans les baies, les fruits à pépins et les salades. ^{8 9}

Traditionnellement, on utilise depuis des siècles des huiles essentielles, comme celles contenues dans le thé à la sauge, pour traiter les symptômes de la ménopause tels que les bouffées de chaleur ou les sueurs. Elles sont censées avoir un effet inhibiteur sur les glandes sudoripares humaines ,¹⁰ de sorte que celles-ci produisent moins de sueur. Cette propriété positive n'a toutefois pas encore été confirmée scientifiquement.

À l'inverse, tu devrais éviter les aliments qui pourraient littéralement stimuler la production de sueur et les bouffées de chaleur. Il s'agit entre autres de :

1. les aliments épicés comme les piments, le chili ou trop de poivre
2. les aliments salés
3. une consommation excessive d'alcool
4. un excès de caféine

En outre, outre une alimentation saine et équilibrée pendant la ménopause, un coup d'œil sur la balance et une activité physique régulière peuvent être bénéfiques pour ton bien-être - sans oublier l'effet positif sur les sueurs nocturnes pendant la ménopause.

Le sport d'endurance et la perte de poids peuvent en outre lutter contre la transpiration.

Une activité physique régulière et, mieux encore, un sport d'endurance ainsi qu'une réduction du poids peuvent limiter tes bouffées de chaleur. Une activité sportive régulière permet même à ton corps de réguler de mieux en mieux sa température, tandis qu'un poids normal peut avoir un effet positif sur la production de sueur.

Qui pèse moins transpire moins. La comparaison des caisses d'eau en est un bon exemple. Une caisse d'eau pèse environ 6 kilos. Imaginons maintenant que nous montions plusieurs étages, une fois avec la caisse à eau, une fois sans. Non seulement il est plus facile de marcher sans caisse, mais on transpire aussi moins.

Des gélules végétales comme alternative sans hormones contre les troubles

L'hormonothérapie est généralement considérée comme le traitement de choix des troubles de la ménopause. Dans certains cas, par exemple lorsque la qualité de vie est fortement réduite, cette forme de thérapie peut être tout à fait indiquée. Mais comme elle comporte aussi quelques risques, il convient d'évaluer précisément - le cas échéant après consultation médicale - si des remèdes plus doux, à base de plantes, peuvent constituer une alternative.

Les remèdes à base de plantes tels que le complexe de substances vitales pour la ménopause, dont la composition spéciale est ciblée sur les troubles de la ménopause, peuvent être ici le remède de choix.

Les avantages des remèdes à base de plantes sont évidents :

1. Par rapport à l'hormonothérapie, ils interviennent plus doucement dans l'organisme de la femme, car ils sont totalement exempts d'hormones et
2. te soutiennent en douceur et de manière tout à fait naturelle dans cette phase de la vie,
3. De plus, grâce aux vitamines B1, B6 et à la biotine, ils ont des effets positifs sur la santé de tes articulations, de ta peau, de tes cheveux et de tes tissus conjonctifs, ainsi que sur ton psychisme et ta santé.
4. sur le psychisme et les nerfs.

Autres conseils contre les sueurs pendant la ménopause

Pour finir, nous aimerions te donner quelques conseils supplémentaires que tu peux mettre en œuvre très facilement et intégrer tout aussi facilement dans ton quotidien :

1. Outre les fibres naturelles dans les vêtements, une literie en fibres naturelles peut s'avérer avantageuse, surtout en cas de sueurs nocturnes.
2. Veille également à ce que la température ambiante de ta chambre ne soit pas trop élevée. La température idéale pour dormir se situe entre 16 et 18 °C.
3. Enfin, n'augmente pas trop le thermostat du chauffage pendant la journée, porte plutôt un gilet léger que tu peux mettre ou enlever si nécessaire et aère régulièrement tes pièces.

Sources scientifiques