REMPLACER LES ALIMENTS FACILITE LA PERTE DE POIDS
RÉGIME - PLAISIR OU FRUSTRATION ?
Qu'il s'agisse d'un régime low-carb, d'un passage au paléo ou d'une perte de poids avec la soupe aux choux, toutes les formes d'alimentation ont un point commun : on renonce à certains aliments. Et le renoncement, nous l'associons à quelque chose de négatif, ce qui est compréhensible. C'est frustrant et cela conduit souvent à l'abandon du régime.
CHANGER AU LIEU DE RENONCER !
Au lieu de s'énerver de devoir renoncer à des aliments que l'on aime tant, il faut changer ses habitudes alimentaires, c'est-à-dire remplacer les aliments qui font grossir par des aliments plus sains. Et qui sait, peut-être découvrira-t-on de nouvelles friandises préférées. Voici quelques suggestions :
DU CHOCOLAT NOIR AU LIEU DU CHOCOLAT AU LAIT ENTIER
Comme son nom l'indique, il a un goût un peu plus amer, mais contient plus de précieux cacao et moins de sucre. De plus, le cacao freine l'envie de sucreries et de graisses !
RIZ BRUN AU LIEU DU RIZ BLANC
Le riz brun rassasie plus longtemps. Le corps a besoin de plus de temps pour décomposer ses glucides - les fringales sont évitées.
YOGOURT GREC AU LIEU DES YOGOURTS AUX FRUITS TRADITIONNELS
Le yaourt grec contient presque deux fois plus de protéines saines que le yaourt aux fruits normal, mais beaucoup moins de sucre, c'est-à-dire de glucides. Sa teneur en matières grasses est certes plus élevée, mais il rassasie ainsi plus rapidement et a un goût beaucoup plus prononcé.
DES CAROTTES ET DU CHOU-RAVE AU LIEU DE LA NOURRITURE POUR ÉTUDIANTS
Cela n'a pas l'air trop tentant ? Pourquoi ne pas l'essayer d'abord ? Car souvent, il suffit de grignoter n'importe quoi : L'essentiel est d'avoir une sensation croustillante entre les dents. Les noix et les raisins secs sont également sains, mais extrêmement riches en calories, contrairement aux légumes.
DES BANANES AU LIEU DE CHIPS À LA BANANE
Les chips de banane semblent saines, mais elles sont frites et imbibées de sucre. Opte plutôt pour une banane fraîche - elle est en outre pleine de vitamines et de minéraux.
DES GAUFRES DE RIZ AU LIEU DE CROISSANTS
Comparées aux croissants et aux petits pains, les galettes de riz ne contiennent qu'une fraction des calories. De plus, ces petits morceaux croustillants se marient bien avec n'importe quelle garniture.
DU POPCORN AU LIEU DE CHIPS
Le pop-corn contient moins de calories que les chips - et nettement moins de graisse. Le mieux est de ne pas sucrer le pop-corn. Et en plus, vous aurez l'impression d'être au cinéma !
Comme tu le vois, passer à des aliments plus sains ne signifie pas devoir renoncer à tout. Essaie donc de le faire toi-même.