Somnifères à base de plantes - soutien en cas de troubles du sommeil
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Fais-tu partie des personnes qui n'arrivent pas à s'endormir malgré la fatigue ? Ou bien te réveilles-tu plusieurs fois dans la nuit et regardes en permanence ta montre parce que tu n'arrives pas à retrouver le sommeil ? Environ un tiers de l'humanité souffre de troubles du sommeil. Tu n'es donc pas seul, mais tu peux sortir de l'insomnie et retrouver un sommeil sain. Les somnifères à base de plantes peuvent tout à fait t'aider dans cette démarche.
Table des matières :
- Pourquoi un bon rythme veille-sommeil est-il important ?
- Quel est l'impact du stress sur le sommeil ?
- L'importance d'une bonne hygiène de sommeil
- Ces extraits de plantes favorisent le sommeil
- Un sommeil sain grâce aux somnifères à base de plantes
- Les somnifères à base de plantes sont-ils une panacée en cas d'insomnie ?
- Mieux dormir sans risque de dépendance ni effets secondaires
- Conclusion : les troubles du sommeil peuvent être maîtrisés en réduisant le stress et en recourant à des préparations à base de plantes
Pourquoi le bon rythme veille-sommeil est-il important ?
Si tu dors trop peu ou si tu n'atteins pas la phase REM, tu te réveilles trop fatigué et sans aucune motivation. Mais même si tu as l'impression de dormir 10 heures ou plus, ton corps ne peut récupérer que pendant le "vrai sommeil". Il existe quelques astuces pour trouver le rythme veille-sommeil qui te convient et avoir par exemple des heures de sommeil et de réveil fixes. Mais les meilleurs conseils ne t'aideront pas si tu ne parviens tout simplement pas à trouver le calme intérieur à l'heure du coucher. Autrefois, les médecins prescrivaient souvent des produits pharmaceutiques. Mais le potentiel d'addiction est élevé et tu prends le risque que le rythme naturel des phases de sommeil et d'éveil soit uniquement déterminé par la médication. Tu peux commencer chaque journée en étant reposé et avec une motivation contagieuse. Pour cela, il te suffit d'un peu d'autodiscipline et d'un somnifère à base de plantes pour rester endormi.
Quel est l'impact du stress sur le sommeil ?
Le stress est un tueur de sommeil. Les personnes très tendues sur le plan professionnel ou privé essaient inconsciemment de mettre de l'ordre dans leurs pensées et de résoudre leurs problèmes pendant la nuit. Mais le manège des pensées nocturnes s'oppose à l'endormissement et peut même t'amener à te réveiller à cause de mauvais rêves et à ne plus pouvoir te rendormir par la suite. Plus tu es tendu, plus tu sécrètes d'adrénaline. Il est donc impossible de penser au sommeil, car ton corps ressent une ambivalence entre l'adrénaline et la mélatonine. Certes, il n'est pas facile de faire abstraction de ses pensées et de ne pas emporter ses problèmes au lit. Mais c'est possible si tu suis quelques conseils et si tu veilles par exemple à avoir une bonne hygiène de sommeil.
L'importance d'une bonne hygiène de sommeil
S'endormir devant la télévision, jeter rapidement un coup d'œil sur son smartphone ou répondre à un e-mail ? - voici quelques exemples de raisons pour lesquelles tu ne dors pas. La chambre à coucher devrait être un lieu de retraite confortable, loin de toute technologie. Ni la télévision, ni ton smartphone ou ton ordinateur portable ne devraient y avoir leur place. Pour que tu puisses te calmer intérieurement et laisser la journée derrière toi, les appareils techniques devraient être éteints environ une heure avant d'aller te coucher. Il ne s'agit pas en premier lieu du rayonnement électromagnétique, mais plutôt du flot d'informations qui t'assaille.
Fais les choses qui t'apaisent et évite en même temps tout ce qui pourrait te priver de sommeil ou t'empêcher de t'endormir. Pour le soir, un thé apaisant est préférable à un verre de vin ou à un café. Laisse la soirée se terminer tranquillement et évite de discuter des problèmes ou de les régler avec toi-même juste avant l'heure du coucher. Une petite promenade le soir aide également à s'endormir et est en outre bonne pour la santé. Il existe en outre de nombreux autres conseils pour s'endormir.
Si tout cela n'aide pas, tu peux recourir à des somnifères à base de plantes et trouver le calme grâce à ce petit soutien.
Ces extraits de plantes favorisent le sommeil.
Il existe quelques plantes dont l'effet calmant a été prouvé et qui peuvent donc assurer un meilleur sommeil. Même s'il n'y a pas d'"effet thérapeutique" scientifiquement prouvé, les somnifères à base de plantes sont utilisés depuis des siècles. La valériane, le houblon et le millepertuis sont connus pour favoriser la détente et apporter ainsi plus de calme au corps et à l'esprit. Il n'est donc pas étonnant que ces plantes soient également utilisées dans le traitement naturel des troubles du sommeil. La camomille, la lavande et la mélisse sont tout aussi utiles. Si tu préfères une boisson chaude le soir, tu peux te préparer une tisane avec les herbes fraîches ou séchées. Rien que le moment de détente où tu dégustes la tisane te permet d'évacuer le stress de la vie quotidienne et te ramène au calme. Comme alternative au thé (qui peut malheureusement avoir un effet diurétique), tu peux également prendre des somnifères à base de plantes sous forme de gélules ou de spray.
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Un sommeil sain grâce aux somnifères à base de plantes
Si ton biorythme fonctionne correctement, ton corps libère l'hormone mélatonine à la tombée de la nuit. Mais en raison du contact permanent avec la lumière artificielle et d'un cycle veille-sommeil souvent peu naturel, l'horloge biologique est "déréglée" chez de nombreuses personnes. Cela ne signifie pas pour autant que tu seras désormais éveillé la nuit et fatigué le jour. Si tu as des problèmes de sommeil, notre Complexe Sommeil pourrait être exactement ce qu'il te faut. Ces gélules existent aussi bien enrichies en avec de la mélatonine ou sans hormones sans mélatonine. Si tu as du mal à t'endormir, tu peux utiliser notre spray à la mélatonine. spray d'endormissement à la mélatonine, enrichi d'extrait de passiflore, pour retrouver plus rapidement le calme. De plus en plus de médecins font aujourd'hui référence aux somnifères à base de plantes. Si tu es en bonne santé, que tu n'as pas d'allergies et que ton insomnie n'est pas due à une maladie, tu réussiras dans la plupart des cas à t'endormir et à dormir mieux avec un produit à base de plantes.
Les somnifères à base de plantes sont-ils une panacée pour l'insomnie ?
Non, les extraits de plantes ne sont pas une panacée. Si ton insomnie dure longtemps et n'est pas due à un moment de stress actuel, tu devrais consulter un médecin. Il n'est pas rare que la fatigue (matinale), malgré un sommeil prétendument profond, soit due par exemple à une apnée du sommeil. De même, la consommation d'alcool, de cigarettes et les dîners tardifs ont un impact sur la phase de repos. C'est pourquoi tu devrais faire une introspection et déterminer quelle est ta propre contribution à ton problème de sommeil. Si tu es en bonne santé et que tu as parfois du mal à t'endormir ou à rester endormi, un somnifère à base de plantes peut être utile. Il faut savoir que toutes les préparations n'ont pas le même effet sur toutes les personnes concernées. Il se peut donc que tu doives essayer différentes variantes et trouver ton somnifère à base de plantes.
Mieux dormir sans risque de dépendance ni effets secondaires
Si des personnes sont touchées à long terme par des troubles du sommeil, il n'est pas rare qu'elles soient prêtes à accepter des effets secondaires et d'autres risques pour une nuit de sommeil ininterrompue. Mais tu ne dois en aucun cas sous-estimer le danger et le potentiel d'addiction des somnifères pharmaceutiques. En revanche , les somnifères à base de plantes ne créent pas de dépendance et tu n'as pas à t'inquiéter des effets secondaires. Si tu n'es pas allergique à une plante particulière, tu peux prendre sans problème des produits naturels sous forme de gélules, de spray ou de thé et te rendre ensuite au lit en toute décontraction. Une fois que tu as vaincu ton agitation intérieure et que tu as retrouvé ton équilibre, tu peux arrêter de prendre de tels produits à tout moment sans "symptômes de sevrage" ni autres conséquences. Ce n'est pas aussi simple avec les produits pharmaceutiques, car la dépendance se développe insidieusement et tu n'apprends souvent que par des proches que tu es manifestement dépendant.
Conclusion : les troubles du sommeil peuvent être maîtrisés en réduisant le stress et en utilisant des préparations à base de plantes.
Il y a deux choses fondamentales qui assurent un sommeil de qualité et relaxant. Débarrasse-toi de tout stress et de toutes les choses qui te pèsent et qui te préoccupent surtout la nuit. Résous les problèmes avant d'aller te coucher et n'attends pas le "bon" moment, qui ne viendra de toute façon pas. Avec des compléments alimentaires, tu peux stimuler la production de mélatonine et faire en sorte que l'hormone du sommeil t'apporte le calme. Les ingrédients à base de plantes peuvent t'aider à retrouver un meilleur équilibre intérieur, de sorte que tu puisses t'endormir et rester endormi. Quant à savoir si tu préfères les gélules, les sprays ou une infusion chaude, c'est une pure "affaire de goût".