FATIGUE : QUE FAIRE SI L'ON EST CONSTAMMENT FATIGUÉ ?

Temps de lecture : 04:17 minutes

Table des matières

1. Quelles peuvent être les causes d'une fatigue permanente ?
2. Que peut-on faire contre l'épuisement et la fatigue ?
3. Conseils pratiques pour rester éveillé
4. Quand faut-il consulter un médecin pour cause de fatigue permanente ?

1. QUELLES PEUVENT ÊTRE LES CAUSES D'UNE FATIGUE PERMANENTE ?

Selon une étude, environ 20 millions de personnes en Allemagne souffrent occasionnellement de fatigue, près de quatre millions même presque ^{quotidiennement1}. Parmi les écoliers, une personne sur deux souffre également de ^fatigue1. L'une des causes les plus fréquentes de la fatigue est le manque de sommeil, souvent dû à des difficultés d'endormissement ou à une consommation excessive de médias. Le manque d'exercice, d'air frais et de lumière du jour se cache également souvent derrière la somnolence diurne. Une alimentation déséquilibrée peut nous faire manquer de nutriments essentiels et nous faire sentir fatigués. Digérer des aliments gras demande beaucoup d'énergie au corps. Si nous ne buvons pas assez, cela peut nuire à la circulation sanguine et le cerveau ne reçoit pas assez d'oxygène. Le stress permanent au travail, mais aussi le manque de sollicitation et l'ennui peuvent amener les gens à se sentir constamment fatigués. La fatigue diurne peut en outre être un effet secondaire de certains médicaments, comme les antihypertenseurs ou les antihistaminiques. Outre ces causes typiques, il existe également des maladies qui peuvent entrer en ligne de compte :

- Les maladies psychiques comme le syndrome de burn-out, les dépressions ou les troubles anxieux
- Le syndrome de fatigue chronique (SFC)
- Le surpoids, l'insuffisance pondérale ou les troubles alimentaires
- Les maladies neurologiques comme la maladie de Parkinson, Démence ou sclérose en plaques
- Maladies infectieuses comme la grippe ou le rhume
- Maladies du sang comme l'anémie
- Tension artérielle trop basse
- Maladies organiques du cœur, des reins ou du foie
- Troubles hormonaux comme l'hypothyroïdie
- Diabète
- Maladies auto-immunes comme la polyarthrite rhumatoïde ou le lupus
- Allergies
- Maladies cancéreuses

2. QUE PEUT-ON FAIRE CONTRE L'ÉPUISEMENT ET LA FATIGUE ?

Une fatigue constante peut nous limiter dans notre vie quotidienne et même nous mettre dans des situations dangereuses - dans une étude britannique, 29 % des personnes interrogées ont déclaré s'être presque endormies au volant au moins une fois au cours de l'année ^écoulée2. Toutefois, il suffit souvent de modifier ses habitudes de sommeil ou de vie pour venir à bout de la somnolence permanente. Pour cela, les conseils suivants sont appropriés :

Faire plus d'exercice : Un sport d'endurance modéré comme le jogging, la marche nordique ou le vélo renforce le système cardiovasculaire et les défenses immunitaires et aide à lutter contre la fatigue.

Moins de stress : les personnes constamment tendues et soumises à la pression de la performance dorment moins bien et sont plus souvent fatiguées. La réduction du stress, les techniques de relaxation et la compensation du temps libre peuvent aider.

Hygiène du sommeil : une bonne hygiène du sommeil améliore la qualité du sommeil. Veille à te coucher et à te lever à des heures fixes, à utiliser un matelas confortable et à maintenir la température de la chambre à coucher entre 15 et 19 degrés. Aère la chambre à coucher avant de te coucher et veille à ce qu'elle soit calme et sombre la nuit. Des bouchons d'oreille et des lunettes de sommeil peuvent garantir le calme et l'obscurité. Des rituels d'endormissement comme la lecture ou une tasse de lait chaud aident également de nombreuses personnes.

Phases de régénération : Pendant la journée, veille à faire régulièrement des pauses et à te reposer ou à récupérer activement. Fais par exemple une petite promenade ou bois une tasse de thé.

Une alimentation équilibrée : Une alimentation saine permet d'assurer un apport suffisant en glucides, protéines, graisses ainsi qu'en vitamines, minéraux et oligo-éléments. Au lieu de consommer des produits finis, le menu devrait comporter beaucoup de légumes et de fruits frais, de légumineuses, de noix et de céréales complètes.

Nutriments : Dans certains cas, la fatigue persistante est due à une carence en nutriments - le fer, le magnésium et la vitamine B12 sont particulièrement concernés. Des compléments alimentaires spéciaux peuvent compenser les carences en nutriments.

Lumière du jour : un éclairage clair, mais surtout la lumière du jour naturelle, supprime la production de mélatonine, l'hormone du sommeil. Au lieu de cela, elle stimule la production de sérotonine, qui a un effet stimulant et améliore l'humeur. Passe donc le plus de temps possible à l'extérieur et veille à un bon éclairage à l'intérieur.

De l'air frais : L'oxygène, mais aussi les conditions météorologiques changeantes, stimulent la circulation et le système immunitaire. Aérer régulièrement et faire de l'exercice à l'air libre font parfois des miracles contre la fatigue.

3. CONSEILS PRATIQUES POUR SE RÉVEILLER

Powernapping : allonge-toi pendant 20 minutes et fais une sieste - nous nous sentons souvent plus reposés après.

Un verre d'eau : La fatigue est souvent favorisée par un manque de liquide. En buvant un verre d'eau, tu équilibres ton taux d'hydratation et tu actives la circulation sanguine.

Manger une banane : Le fructose fournit de l'énergie rapidement disponible. De plus, les bananes contiennent de précieux micronutriments comme le magnésium, le potassium et la vitamine B3.

Douche froide : une douche froide stimule la circulation sanguine. Alternativement, une douche alternée est également bénéfique pour la circulation sanguine. Si l'on n'a pas le temps de prendre une douche, on peut se mouiller le visage et les aisselles avec de l'eau froide au lavabo.

Ouvrez les fenêtres : L'oxygène est un excellent moyen de lutter contre la fatigue. Ouvre les fenêtres et aère vigoureusement pendant 10 minutes.

Un coup de pouce énergétique : Des compléments alimentaires spéciaux contenant de la caféine et du guarana permettent d'obtenir rapidement un effet stimulant.

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4. QUAND FAUT-IL CONSULTER UN MÉDECIN POUR UNE FATIGUE PERMANENTE ?

La plupart du temps, la fatigue persistante peut être dissipée si les mesures mentionnées ci-dessus sont appliquées. Toutefois, si les problèmes persistent ou s'aggravent, il convient de consulter un médecin. Il en va de même si les performances sont affectées à long terme ou si d'autres symptômes s'ajoutent à la fatigue, par exemple :

- une température élevée ou de la fièvre
- des nausées et des vomissements
- des vertiges
- une soif accrue
- des douleurs physiques
- une transpiration accrue
- un manque d'appétit ou une perte de poids
- des difficultés respiratoires
- une humeur dépressive

CONCLUSION

La fatigue permanente est souvent due à un manque de sommeil, à une mauvaise hygiène de vie ou à un excès de stress. Changer ses habitudes permet d'avoir plus d'énergie. Il convient notamment de faire de l'exercice, de s'exposer à la lumière du jour, de prendre l'air, d'adopter une alimentation équilibrée contenant suffisamment de nutriments, de boire beaucoup et d'avoir une bonne hygiène de sommeil.

Sources :

^1Étude: Radar de prévention 2018 de la DAK-Gesundheit, lien :https://www.dak.de/dak/bundesthemen/fast-jeder-dritte-schueler-hat-schlafstoerungen-2090982.html#/
^2Étude: G. Maycock, Sleepiness and driving : the experience of UK car drivers, guide ADAC "Fatigue au volant".