LES PLUS GRANDES ERREURS EN MATIÈRE DE MUSCULATION
Les muscles ne se développent pas pendant l'entraînement, mais pendant les phases de repos qui suivent l'entraînement. Il faut donc accorder à chaque groupe musculaire au moins 48 heures de récupération. Si l'on souhaite malgré tout s'entraîner plusieurs jours de suite, il faut entraîner différents groupes de muscles les jours suivants. Par exemple, le jour 1 : les épaules, le dos, la poitrine et les bras, le jour 2 : les jambes et le dos. L'idéal est toutefois de toujours faire une pause d'un jour après chaque entraînement.
"Chaque athlète est aussi bon que sa boîte de protéines". Ce qui ressemble à un slogan publicitaire exprime très exactement l'importance desProtéinespour les sportifs. À quoi sert une Ferrari qui n'a pas d'essence dans le réservoir ? C'est exactement la même chose pour les muscles sans protéines. Les protéines sont le carburant des muscles et sont donc indispensables pour tous ceux qui veulent augmenter leur masse musculaire.masse musculaireou qui veut gagner en force musculaire. Veille donc soit à avoir une alimentation riche en protéines, soit à consommer quotidiennement une bonne poudre de protéines.
Erreur 3 : toujours faire les mêmes exercices
Après quelques mois d'entraînement intensif, les sportifs de fitness confirmés sont confrontés au problème suivant : la puissance musculaire ou le volume n'augmentent plus. Cet effet est appelé "phase de plateau". Auparavant, on disait simplement... "continuer à s'entraîner et attendre que la croissance musculaire reprenne un jour". Aujourd'hui, on sait qu'il est possible de contourner l'effet de plateau en modifiant son programme d'entraînement tous les deux mois. Au plus tard au bout de 2 à 3 mois, il convient soit d'intégrer de nouveaux exercices dans l'entraînement et de supprimer les anciens, soit d'effectuer les anciens exercices différemment. Par exemple, si vous vous êtes toujours entraîné sur des machines, passez aux haltères libres ou inversement. On évite ainsi que les muscles "s'ennuient". L'idéal est de faire établir deux plans d'entraînement par ton entraîneur de fitness et de les changer tous les deux mois.
Erreur 4 : Exécution trop rapide des exercices
Si l'on veut développer durablement sa masse musculaire et sa force, chaque exercice doit être effectué lentement. Cela stresse beaucoup plus le muscle que si l'on effectue un exercice à la manière d'un coureur de courte distance.
Erreur 5 : S'entraîner à fond sans s'échauffer
On voit régulièrement dans les centres de fitness des personnes qui s'entraînent sans détour depuis les vestiaires jusqu'au banc de musculation et qui se lancent à fond. Vouloir atteindre une performance de 100 % sans échauffement, c'est non seulement risquer de se blesser, mais aussi ne pas faire de bien à sa circulation sanguine. Mais comme le sport ne doit pas seulement être un plaisir, mais aussi une source de santé, il ne faut JAMAIS faire de musculation sans échauffement. Un bon échauffement sur le tapis roulant, le stepper ou le vélo doit durer environ 10 minutes et mettre le corps en route progressivement. Il ne faut en aucun cas se dépenser, mais seulement "s'échauffer". On ne veut pas être épuisé dès le début de l'entraînement.
Erreur 6 : faire uniquement du sport d'endurance sans développer la musculature
De nombreux sportifs d'endurance passionnés pensent qu'ils ne doivent rien faire de plus pour leur musculature. C'est pourtant faux, car les sportifs d'endurance qui intègrent régulièrement des exercices de renforcement musculaire dans leur entraînement réduisent le risque de blessures et augmentent leurs performances.
Erreur 7 : Trop peu de liquide
Celui qui, en tant que "sportif de force", pense qu'il suffit d'une bière après l'entraînement pour compenser la perte de liquide du corps, se trompe. L'entraînement de musculation pur assure également un besoin élevé en liquide. Il faut donc boire, boire, boire avant, pendant et après l'entraînement. L'idéal est de boire de l'eau minérale plate, du jus de pomme ou une boisson isotonique.
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