LA VÉRITÉ SUR LA L-CARNITINE POUR LE RÉGIME ET LA CONSTRUCTION MUSCULAIRE

La L-carnitine est un composé de deux acides aminés, la lysine et la méthionine. Le corps a la capacité de la produire lui-même - à condition que les éléments nécessaires lui soient fournis par l'alimentation. Mais comment la L-carnitine agit-elle dans le corps ?

La L-carnitine est importante pour la combustion des graisses dans notre corps. Elle transporte les acides gras dans les mitochondries, où ils sont transformés en énergie. Pour assurer l'approvisionnement en L-carnitine et profiter ainsi de ses effets, il est également possible de prendredes compléments alimentaires contenant de la L-carnitine.

La L-carnitine est une substance semblable à une vitamine et un acide aminé vital pour l'homme. En dehors de cela, elle s'est fait un nom - chez les personnes qui font du sport avec ambition ou qui souhaitent affiner leur silhouette. Les personnes souhaitant perdre du poids veulent utiliser l'effet de la L-carnitine pour stimuler la combustion des graisses. On dit de cet acide aminé qu'il peut aider à perdre du poids.

Mais est-ce vrai ? En fait, cette action de la L-carnitine a été prouvée par des études scientifiques. En voici deux exemples :

1. L'université de Leipzig et l'université de Rostock font état d'une possible réduction des graisses grâce à la L-carnitine. Des études ont montré que des personnes en bonne santé et présentant un léger surpoids pouvaient nettement augmenter leur combustion des graisses en prenant de la L-carnitine.
   
   
2. En 2002, des scientifiques de l'université de Leipzig ont pu démontrer que la L-carnitine pouvait augmenter la dégradation des acides gras à longue chaîne chez des adultes en bonne santé ne présentant pas de carence en L-carnitine. Après 10 jours de prise de L-carnitine, les scientifiques ont observé une augmentation significative du CO2 marqué dans l'air expiré, ce qui indique une nette augmentation de la combustion des graisses.¹.

Peut-on donc perdre du poids avec la L-carnitine ? En fait, il semble que l'on puisse favoriser la combustion des graisses en prenant de la L-carnitine.

Les savants se disputent quelque peu sur l'effet de la L-carnitine pour les sportifs. Certaines études scientifiques suggèrent que la L-carnitine peut favoriser le développement musculaire et l'endurance. En outre, selon ces études, le temps de récupération après un entraînement intensif - qu'il s'agisse d'un entraînement de fitness, d'un sport de force ou d'un sport d'endurance - serait également raccourci.

Si l'on lit les témoignages personnels de personnes qui prennent de la L-carnitine, on pourrait arriver à la même conclusion. Cependant, les données sur cette question ne sont pas claires - c'est pourquoi il n'est pas possible de conclure avec précision si les sportifs profitent réellement de l'effet de la L-carnitine. Comme chaque corps réagit de toute façon différemment à la prise de L-carnitine, le mieux est d'essayer par soi-même.

La L-carnitine est-elle bonne pour la santé ? On peut donc répondre par l'affirmative à cette question - notre corps a besoin de L-carnitine pour son métabolisme. Mais dans quels cas la L-carnitine est-elle également utile en tant que complément alimentaire? En dehors des sportifs et des personnes souhaitant perdre du poids, les végétariens et les végétaliens devraient également envisager de prendre de la L-carnitine.

La majeure partie de la L-carnitine provient de la consommation de viande et de produits laitiers. En revanche, les légumes et les fruits ne contiennent que très peu de L-carnitine. Voici quelques exemples de L-carnitine dans les aliments :

-100 g de viande de bœuf : 95,5 mg
- 100 g de viande de porc : 28 mg
- 1/4 l de lait : 8 mg
- 100 g de poisson : 6 mg
- 100 g de fromage : 3,5 mg
- Un avocat de taille moyenne : 2 mg

Cela montre clairement qu'il est difficile pour les végétaliens et les végétariens d'obtenir une quantité suffisante de L-carnitine dans leur alimentation.

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Les personnes qui souhaitent profiter des effets de la L-carnitine ont le choix entre des compléments alimentaires sous différentes formes de présentation. On peut acheter la L-carnitine sous forme de gélules, de comprimés, de poudre ou de liquide. Les gélules et les comprimés sont particulièrement pratiques, faciles à doser et à emporter en voyage.

La L-carnitinesous forme liquide ou en poudre a l'inconvénient d'avoir un goût relativement désagréable. Le goût est souvent masqué par des arômes artificiels. Cela n'est pas nécessaire pour les gélules - ici, l'effet de la L-carnitine peut être utilisé sous forme pure.

Tu as décidé de tester toi-même l'effet de la L-carnitine ? Alors tu devrais faire attention à quelques points lors de l'achat de L-carnitine :

Teneur en L-carnitine par quantité journalière : De nombreux produits en capsules ne contiennent que de petites quantités de vraie carnitine. Fais attention à la teneur en L-carnitine !

Des marques renommées : La carnitine de marques connues comme CARNIPURE est garantie pure et plus efficace que les produits bon marché de fabricants inconnus.

Végétalien : Si vous êtes végétarien ou végétalien, veillez à ce que la carnitine ne soit pas obtenue à partir de sources animales.

Renforçateurs naturels : Le chrome, le guarana, les vitamines ou l'extrait de thé vert peuvent renforcer l'action de la L-carnitine.

Conseil : si l'on compare le rapport qualité-prix de différents produits à base de L-carnitine, il est important que la concentration de l'acide aminé soit élevée ! Pour cela, il faut lire les petits caractères. Si un produit s'appelle "L-carnitine 500 mg", cela ne signifie pas qu'il contient 500 mg de L-carnitine pure - souvent, la moitié des 500 mg est constituée d'autres ingrédients ou même de produits de remplissage !

Les experts estiment que la L-carnitine est un complément alimentaire sûr. Dans le cadre d'études, aucun effet secondaire particulier n'a été constaté en plus de l'effet souhaité de la L-carnitine. Comme pour tous les compléments alimentaires, il convient en principe de respecter les recommandations de prise et, en cas de doute, de consulter son médecin avant de prendre de la L-carnitine en cas de problèmes de santé graves ou de prise de médicaments puissants.

La prise de L-carnitine dépend toujours du produit concerné et de la forme de présentation. Mais en règle générale, la L-carnitine est prise avant l'entraînement par les sportifs et avec le petit-déjeuner par les personnes souhaitant perdre du poids.

La L-carnitine est un acide aminé vital qui peut être produit par le corps lui-même. Sa prise en tant que complément alimentaire est particulièrement importante pour les végétariens et les végétaliens. Mais on peut également profiter de l'effet de la L-carnitine lors d'un régime. L'efficacité de la L-carnitine dans la construction musculaire n'a pas encore été définitivement établie - néanmoins, de nombreux sportifs en sont convaincus. Lors de l'achat de compléments alimentaires à base de L-carnitine, fais attention à la teneur réelle en carnitine et à la qualité du produit !

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