DÉPRESSION HIVERNALE : QUE FAIRE CONTRE LE BLUES HIVERNAL ?
Temps de lecture : 04:18 minutes
Table des matières
- Qu'est-ce que la dépression hivernale ?
- Qu'est-ce qui se cache derrière la dépression hivernale ?
- Quelle est la différence entre la dépression hivernale et les autres dépressions ?
- En quoi la dépression hivernale se distingue-t-elle du blues hivernal ?
- Comment traite-t-on les dépressions hivernales ?
- Quels sont les conseils pour éviter le blues hivernal ?
1. QUE SONT LES DÉPRESSIONS HIVERNALES ?
Mollasson, sans motivation et épuisé : c'est ainsi que les personnes concernées décrivent la dépression hivernale. Elles ont du mal à se concentrer et préféreraient tout simplement rester au lit le matin et hiberner jusqu'à l'arrivée du printemps. Beaucoup se sentent déprimés ou irritables, tout leur tape sur les nerfs et ils préfèrent ne pas voir d'autres personnes. De plus, beaucoup d'entre eux développent un appétit accru et se jettent sur des friandises sucrées ou grasses pour se réconforter. Il n'est pas étonnant que certains bourrelets de graisse se forment et doivent être éliminés au printemps. Certaines personnes développent également un trouble affectif, c'est-à-dire qu'elles ont des sautes d'humeur marquées en hiver, avec des hauts et des bas.
2. QU'EST-CE QUI SE CACHE DERRIÈRE LA DÉPRESSION HIVERNALE ?
Les médecins désignent la dépression hivernale comme une dépression saisonnière (en anglais seasonal affective disorder), en abrégé TAS. La dépression hivernale est probablement déclenchée par le manque de lumière pendant les mois sombres de l'année.
1. notre rythme jour/nuit est contrôlé par les hormones mélatonine et sérotonine. La glande pinéale est responsable du contrôle et de la sécrétion de ces deux hormones. Lorsque la lumière du jour atteint la rétine de l'œil, la production de mélatonine, l'hormone du sommeil, est supprimée.
En raison des journées courtes et sombres de l'hiver, le corps produit donc plus de mélatonine, même pendant la journée, et le taux de sérotonine diminue en même temps. La sérotonine est considérée comme l'hormone de l'éveil et du bonheur, une carence provoque donc de la fatigue et assombrit l'humeur. La carence en sérotonine est sans doute aussi à l'origine des envies de sucreries, car elles contiennent du tryptophane, un précurseur de la sérotonine. Au printemps, lorsque les journées redeviennent plus longues et plus lumineuses, le taux de sérotonine augmente à nouveau et la dépression hivernale disparaît généralement.
En raison des journées courtes et sombres de l'hiver, le corps produit donc plus de mélatonine, même pendant la journée, et le taux de sérotonine diminue en même temps. La sérotonine est considérée comme l'hormone de l'éveil et du bonheur, une carence provoque donc de la fatigue et assombrit l'humeur. La carence en sérotonine est sans doute aussi à l'origine des envies de sucreries, car elles contiennent du tryptophane, un précurseur de la sérotonine. Au printemps, lorsque les journées redeviennent plus longues et plus lumineuses, le taux de sérotonine augmente à nouveau et la dépression hivernale disparaît généralement.
3. QUELLE EST LA DIFFÉRENCE ENTRE LA DÉPRESSION HIVERNALE ET LES AUTRES DÉPRESSIONS ?
La dépression hivernale est un trouble dépressif saisonnier. Contrairement à une dépression classique, il n'y a pas de prédisposition génétique. Les symptômes de la dépression hivernale et de la dépression classique se ressemblent tout à fait, mais il existe aussi des différences. Ainsi, la fatigue permanente et les envies de sucreries ne sont pas des signes typiques d'une dépression normale. Au contraire, la dépression classique se manifeste plutôt par un manque d'appétit et des troubles du sommeil.
4. EN QUOI LA DÉPRESSION HIVERNALE SE DISTINGUE-T-ELLE DU BLUES HIVERNAL ?
En fait, la véritable dépression hivernale n'est pas très fréquente. Le coup de mou hivernal très répandu est plutôt dû au blues hivernal, que les médecins qualifient de forme légère de dépression hivernale - c'est pourquoi les experts parlent aussi de subsyndromale seasonal addective disorder, en abrégé s-SAD.
5. COMMENT TRAITE-T-ON LA DÉPRESSION HIVERNALE ?
Si les symptômes de la dépression hivernale affectent sensiblement le quotidien et réduisent la qualité de vie, les personnes concernées devraient consulter un médecin. Il pourra déterminer s'il s'agit d'une baisse de moral hivernale, c'est-à-dire d'un blues hivernal, ou d'une dépression hivernale sérieuse. Le traitement de choix en cas de véritable dépression hivernale est généralement la luminothérapie.
2.
La luminothérapie consiste à exposer les patients à une source de lumière de 10.000 lux pendant environ 30 minutes chaque jour. À titre de comparaison : en été, la lumière du jour ensoleillée atteint jusqu'à 100.000 lux. Souvent, l'amélioration est rapide, car le taux d'hormones se normalise à nouveau. Dans les cas graves, un traitement par antidépresseurs, appelés inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS) ou une psychothérapie peuvent également être envisagés.
La luminothérapie consiste à exposer les patients à une source de lumière de 10.000 lux pendant environ 30 minutes chaque jour. À titre de comparaison : en été, la lumière du jour ensoleillée atteint jusqu'à 100.000 lux. Souvent, l'amélioration est rapide, car le taux d'hormones se normalise à nouveau. Dans les cas graves, un traitement par antidépresseurs, appelés inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS) ou une psychothérapie peuvent également être envisagés.
6. QUELS SONT LES CONSEILS POUR ÉVITER LE BLUES HIVERNAL ?
Quelques conseils permettent souvent de prévenir les dépressions hivernales et de chasser le blues hivernal gênant. Il faut y faire attention :
Faire du sport : Un entraînement d'endurance modéré le matin permet de stimuler la circulation. Le jogging, la marche nordique, le vélo ou les promenades à la lumière du jour améliorent l'humeur.
Lumière : On trouve dans le commerce des lampes à lumière du jour qui peuvent être utilisées pour la luminothérapie à domicile. Elles ne doivent toutefois être utilisées qu'en concertation avec le médecin.
Nutriments :Le magnésium est important pour la santé des nerfs. La vitamine D, le tryptophane, les acides gras oméga-3 et les vitamines B sont également bons pour le taux de sérotonine. Outre une alimentation saine riche en noix, avocats, bananes et poissons, des compléments alimentaires naturels peuvent également assurer les besoins.
Structure : En hiver notamment, nous avons souvent tendance à vivre au jour le jour. Prends plutôt des résolutions et établis un plan quotidien clair qui te donne une structure.
Avoir des contacts sociaux : En hiver, nous nous recroquevillons souvent sur nous-mêmes. Au lieu de cela, donne-toi des rendez-vous ciblés avec des amis, fais quelque chose ensemble - ou prends simplement le téléphone si tu es trop fatigué.
Les chiens : Les propriétaires de chiens doivent se promener tous les jours, même en hiver, et leurs compagnons à poils nous changent les idées. Si vous n'avez pas de chien, vous pouvez peut-être trouver un parrain dans votre voisinage - ou vous rendre au refuge local pour animaux pour y faire des promenades à titre bénévole.
Un projet pour l'hiver : Boutonne-toi pour l'hiver à un projet spécial qui te tiendra en haleine. Un travail de bricolage créatif, des réparations à la maison ou commencer enfin à prendre des cours de violon - tu trouveras certainement quelque chose !
Faire du sport : Un entraînement d'endurance modéré le matin permet de stimuler la circulation. Le jogging, la marche nordique, le vélo ou les promenades à la lumière du jour améliorent l'humeur.
Lumière : On trouve dans le commerce des lampes à lumière du jour qui peuvent être utilisées pour la luminothérapie à domicile. Elles ne doivent toutefois être utilisées qu'en concertation avec le médecin.
Nutriments :Le magnésium est important pour la santé des nerfs. La vitamine D, le tryptophane, les acides gras oméga-3 et les vitamines B sont également bons pour le taux de sérotonine. Outre une alimentation saine riche en noix, avocats, bananes et poissons, des compléments alimentaires naturels peuvent également assurer les besoins.
Structure : En hiver notamment, nous avons souvent tendance à vivre au jour le jour. Prends plutôt des résolutions et établis un plan quotidien clair qui te donne une structure.
Avoir des contacts sociaux : En hiver, nous nous recroquevillons souvent sur nous-mêmes. Au lieu de cela, donne-toi des rendez-vous ciblés avec des amis, fais quelque chose ensemble - ou prends simplement le téléphone si tu es trop fatigué.
Les chiens : Les propriétaires de chiens doivent se promener tous les jours, même en hiver, et leurs compagnons à poils nous changent les idées. Si vous n'avez pas de chien, vous pouvez peut-être trouver un parrain dans votre voisinage - ou vous rendre au refuge local pour animaux pour y faire des promenades à titre bénévole.
Un projet pour l'hiver : Boutonne-toi pour l'hiver à un projet spécial qui te tiendra en haleine. Un travail de bricolage créatif, des réparations à la maison ou commencer enfin à prendre des cours de violon - tu trouveras certainement quelque chose !
FAZIT
Le blues hivernal touche beaucoup d'entre nous - mais si vous comprenez d'où vient cette humeur morose, vous pouvez y remédier activement. Les principaux leviers sont la lumière du jour, l'air frais, une activité physique suffisante et une alimentation équilibrée contenant suffisamment de nutriments et de vitamine D. Si les troubles prennent le dessus, il convient de consulter un médecin - une luminothérapie ciblée permet généralement de soigner rapidement une véritable dépression hivernale.
Les sources :
1Article "Dépression hivernale" sur Apotheken.de, lien :https://www.apotheken.de/krankheiten/4661-winterdepression
2Article"La luminothérapie aide à lutter contre la dépression hivernale" sur NDR, lien : https://www.ndr.de/ratgeber/gesundheit/Lichttherapie-gegen-Winterdepression,lichttherapie100.html
Les sources :
1Article "Dépression hivernale" sur Apotheken.de, lien :https://www.apotheken.de/krankheiten/4661-winterdepression
2Article"La luminothérapie aide à lutter contre la dépression hivernale" sur NDR, lien : https://www.ndr.de/ratgeber/gesundheit/Lichttherapie-gegen-Winterdepression,lichttherapie100.html