APERÇU DES RÉGIMES : QUELLES SONT LES MÉTHODES QUI AIDENT À PERDRE DU POIDS ?
Temps de lecture : 11:46 minutes
Régime cétogène("régime céto") : Cette variante du régime low-carb prévoit une alimentation très riche en graisses et part également du principe que le corps peut brûler de l'énergie de manière particulièrement efficace avec un déficit en glucides.
Régime paléo: Le régime dit "de l'âge de pierre" prévoit par exemple de renoncer à tous les produits céréaliers, et d'inscrire à la place principalement de la viande et du poisson, des légumes et des herbes ainsi que des noix au menu.
Régime 16:8: Également connue sous le nom de "jeûne par intervalles", cette méthode consiste à s'abstenir de manger pendant 16 heures sur 24, deux repas étant prévus pendant les 8 heures restantes.
Régime Formula: Perdre du poids avec des shakes diététiques, par exemple leShake de régime protéiné - chocolat-noisette
Perdre du poids avec des pilules de régimepar exempleExtrait de feuille de MAULBERE japonais - Morus Alba
Table des matières
- Que sont les régimes ?
- Quels sont les régimes existants ?
- Les régimes sont-ils efficaces ? Comment décider de ton nouveau régime alimentaire ?
- Perdre rapidement du poids excédentaire : Quel régime est adapté ?
- Perdre du poids avec des pilules et des poudres amaigrissantes ? Ce à quoi tu dois faire attention
- Que faire contre l'effet yo-yo ?
- Perdre du poids grâce au sport ? Quelle forme d'exercice est particulièrement adaptée ?
- Maigrir avec Weight Watchers : est-ce que ça marche ?
- Alimentation végétarienne : renoncer à la viande fait-il maigrir ?
- Maigrir et rester mince ? Les régimes au banc d'essai
1. QUE SONT LES RÉGIMES ?
Les régimes, un phénomène des dernières décennies ? En fait, les scientifiques se demandent depuis les années 60 du 20e siècle quel est le régime idéal. Durant cette période, le nombre de personnes souffrant de problèmes de poids ou de surpoids a fortement augmenté. La raison en était que l'agriculture moderne et l'élevage de masse rendaient les aliments de moins en moins chers et que, dans les années d'après-guerre, il y avait de plus en plus de nourriture disponible. Le boom de la restauration rapide aux États-Unis, qui s'est propagé en Europe dans les années 70, a contribué à ce que des aliments malsains et extrêmement caloriques soient disponibles pratiquement partout et à tout moment. Mais ce n'est que dans les années 80 que la politique et la science ont constaté que l'obésité sévère devenait un problème de société de plus en plus important. Les maladies provoquées par un surpoids important (obésité) pesaient de plus en plus sur les systèmes de santé des différents pays industrialisés.
Le terme et le concept de "régime" sont toutefois bien plus anciens. Déjà dans la Grèce antique, le mot décrivait l'idée d'un mode de vie sain, dans lequel une alimentation adaptée jouait un rôle important. Au cours des siècles suivants, le terme a donné naissance à différentes formes de régimes. De nos jours, nous entendons souvent par "régime" ce que l'on appelle un régime de réduction. L'objectif est ici une réduction du poids. Mais dans le passé, les régimes étaient également utilisés pour traiter différentes maladies. Aujourd'hui, on mise plutôt sur des conseils alimentaires moins restrictifs et on recommande plutôt une alimentation saine et équilibrée. Dans le cas du diabète, par exemple, la recommandation d'une alimentation mixte à faible teneur en énergie est souvent considérée comme une forme d'alimentation adaptée.
Le terme et le concept de "régime" sont toutefois bien plus anciens. Déjà dans la Grèce antique, le mot décrivait l'idée d'un mode de vie sain, dans lequel une alimentation adaptée jouait un rôle important. Au cours des siècles suivants, le terme a donné naissance à différentes formes de régimes. De nos jours, nous entendons souvent par "régime" ce que l'on appelle un régime de réduction. L'objectif est ici une réduction du poids. Mais dans le passé, les régimes étaient également utilisés pour traiter différentes maladies. Aujourd'hui, on mise plutôt sur des conseils alimentaires moins restrictifs et on recommande plutôt une alimentation saine et équilibrée. Dans le cas du diabète, par exemple, la recommandation d'une alimentation mixte à faible teneur en énergie est souvent considérée comme une forme d'alimentation adaptée.
2. QUELS SONT LES RÉGIMES ALIMENTAIRES EXISTANTS ?
Au cours des 50 dernières années, de nouvelles formes de régime ont été développées. Nombre d'entre elles ont disparu après un bref "engouement". D'autres ont été essayées par des générations de personnes souhaitant perdre du poids - avec des succès divers. Il n'est pas possible d'énumérer ici tous les types de régimes amaigrissants, c'est pourquoi nous ne citerons que les plus importants. Parmi les régimes les plus connus, on peut citer :
Régime low-fat: une alimentation pauvre en graisses doit permettre de perdre des kilos de manière particulièrement efficace ; les fruits et légumes, les légumineuses et les viandes maigres sont en revanche des aliments particulièrement recommandés.
Low-Carb(régime Atkins) : La réduction des glucides doit stimuler la combustion des graisses. Pour être rassasié, il faut non seulement consommer des légumes, mais aussi des protéines. Attention : le sucre fait également partie des glucides.
Régime low-fat: une alimentation pauvre en graisses doit permettre de perdre des kilos de manière particulièrement efficace ; les fruits et légumes, les légumineuses et les viandes maigres sont en revanche des aliments particulièrement recommandés.
Low-Carb(régime Atkins) : La réduction des glucides doit stimuler la combustion des graisses. Pour être rassasié, il faut non seulement consommer des légumes, mais aussi des protéines. Attention : le sucre fait également partie des glucides.
Régime cétogène("régime céto") : Cette variante du régime low-carb prévoit une alimentation très riche en graisses et part également du principe que le corps peut brûler de l'énergie de manière particulièrement efficace avec un déficit en glucides.
Régime paléo: Le régime dit "de l'âge de pierre" prévoit par exemple de renoncer à tous les produits céréaliers, et d'inscrire à la place principalement de la viande et du poisson, des légumes et des herbes ainsi que des noix au menu.
Régime 16:8: Également connue sous le nom de "jeûne par intervalles", cette méthode consiste à s'abstenir de manger pendant 16 heures sur 24, deux repas étant prévus pendant les 8 heures restantes.
Régime Formula: Perdre du poids avec des shakes diététiques, par exemple leShake de régime protéiné - chocolat-noisette
Perdre du poids avec des pilules de régimepar exempleExtrait de feuille de MAULBERE japonais - Morus Alba
3. LES RÉGIMES SONT-ILS EFFICACES ? COMMENT CHOISIR SON NOUVEAU RÉGIME ?
En principe, il faut d'abord préciser une chose. Par "régime", la plupart des gens entendent une période temporaire pendant laquelle ils mangent d'une certaine manière ... ou ne mangent PAS ... afin d'atteindre un certain poids souhaité. Le problème est qu'une fois cette période terminée, si l'on mange comme avant, les kilos reviennent rapidement sur les hanches.
C'est pourquoi, dans tous les cas, la meilleure stratégie consiste à modifier durablement son alimentation. Mais de nombreux concepts de régime ne peuvent pas être appliqués à long terme.Soit parce qu'ils sont trop compliqués, soit parce qu'on n'a pas la discipline nécessaire pour les suivre sur une longue période, soit parce qu'ils peuvent même être nocifs pour la santé à terme.
Celui qui veut opter pour une méthode de régime devrait donc répondre aux questions suivantes :
-Puis-je intégrer facilement le concept de régime dans mon emploi du temps individuel ?
C'est pourquoi, dans tous les cas, la meilleure stratégie consiste à modifier durablement son alimentation. Mais de nombreux concepts de régime ne peuvent pas être appliqués à long terme.Soit parce qu'ils sont trop compliqués, soit parce qu'on n'a pas la discipline nécessaire pour les suivre sur une longue période, soit parce qu'ils peuvent même être nocifs pour la santé à terme.
Celui qui veut opter pour une méthode de régime devrait donc répondre aux questions suivantes :
-Puis-je intégrer facilement le concept de régime dans mon emploi du temps individuel ?
- Puis-je m'y tenir durablement ?
Si l'on peut répondre par OUI à ces deux questions, c'est une bonne condition pour réussir à long terme avec le régime - ou plutôt la "nouvelle forme d'alimentation" - choisi, pour atteindre le poids cible et surtout pour le maintenir durablement.
Si l'on peut répondre par OUI à ces deux questions, c'est une bonne condition pour réussir à long terme avec le régime - ou plutôt la "nouvelle forme d'alimentation" - choisi, pour atteindre le poids cible et surtout pour le maintenir durablement.
4. PERDRE DU POIDS RAPIDEMENT : QUEL RÉGIME EST ADAPTÉ ?
C'est une question qui revient très souvent. Il est en principe possible de perdre 3 à 5 kilos en peu de temps, par exemple, afin de rentrer dans sa robe pour un mariage ou d'être au top de sa forme pour la saison de la piscine en plein air. Dans ce cas, on obtient les meilleurs résultats en réduisant l'apport calorique, par exemple en supprimant un repas ("jeûne par intervalles"). Ou bien on remplace un repas par un shake protéiné comme MOLKEN-EIWEISS plus ou un shake diététique Formula comme MY PERFECT SHAPE - shake protéiné diététique - vanille-crème. Les shakes peuvent aider à perdre du poids à l'aide de peu de glucides et de beaucoup de protéines1.
On peut ensuite compléterle tout par des produits diététiques naturels comme la L-CARNITINE 1500 plus, qui soutiennent le métabolisme dans son fonctionnement normal. Si l'on augmente en outre la consommation de calories en bougeant davantage au quotidien et/ou en faisant du sport, les quelques kilos supplémentaires seront certainement vite perdus.
La situation est un peu différente si l'on traîne nettement plus de kilos en trop et que l'on souhaite s'en débarrasser à l'aide d'un régime.Dans ce cas, seul un changement d'alimentation à long terme, complété par une augmentation de la consommation d'énergie, peut aider.
Dans ce cas, le plus simple est de :
-
On peut ensuite compléterle tout par des produits diététiques naturels comme la L-CARNITINE 1500 plus, qui soutiennent le métabolisme dans son fonctionnement normal. Si l'on augmente en outre la consommation de calories en bougeant davantage au quotidien et/ou en faisant du sport, les quelques kilos supplémentaires seront certainement vite perdus.
La situation est un peu différente si l'on traîne nettement plus de kilos en trop et que l'on souhaite s'en débarrasser à l'aide d'un régime.Dans ce cas, seul un changement d'alimentation à long terme, complété par une augmentation de la consommation d'énergie, peut aider.
Dans ce cas, le plus simple est de :
-
Renoncer aux plats préparés et ne manger que des aliments frais riches en nutriments naturels
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Manger de plus petites portions
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Ne manger que très rarement ou pas du tout de fast-food
-
Renoncer aux aliments qui contiennent beaucoup de "mauvais" glucides, comme par exemple le sucre.par exemple le riz blanc, les produits à base de farine blanche, le chocolat (à l'exception du chocolat noir), les sucreries en tout genre, etc.
-
Manger plus de protéines (car elles rassasient plus longtemps que les glucides) et veiller en plus à consommer beaucoup de fibres
-
Ne pas manger le soir après 18 heures
C'est-à-dire qu'au final, on consomme moins d'énergie qu'avant et on veille à ce que cette énergie provienne de sources saines (fraîches) qui peuvent être bien assimilées par le corps, qui le rendent plus performant et surtout qui le rassasient longtemps. Si, en plus, on bouge davantage et, de préférence, on fait du sport régulièrement, on verra les kilos s'envoler et on ne prendra plus jamais de poids important.
5. PERDRE DU POIDS AVEC DES PILULES ET DES POUDRES DE RÉGIME ? CE À QUOI TU DOIS FAIRE ATTENTION
Les gélules et comprimés diététiques aident-ils à perdre du poids ou peuvent-ils nuire ? Cette question fait régulièrement l'objet de controverses. La vérité est qu'il existe sur le marché d'innombrables compléments alimentaires pour maigrir, qui agissent de différentes manières et peuvent accompagner les régimes. Certains, par exemple RED CHILI BURNER avec Capsimax, soutiennent le métabolisme, d'autres comme GLUCOMANNAN 3000 weight loss réduisent l'appétit ou, comme ASCOBLOCK 440, l'absorption de glucides ou de graisses dans le corps. L'efficacité de nombreux produits amaigrissants de ce type a été prouvée par des études scientifiques2.
Mais la vérité est aussi que depuis des années, certains produits amaigrissants font l'objet de publicités parfois peu sérieuses. Il est par exemple dit que certaines pilules amaigrissantes permettent de perdre 10 kilos en 7 jours. De telles affirmations sont totalement exagérées et il est préférable de ne pas toucher aux produits dont la publicité est faite de cette manière. Il ne faut surtout pas acheter des produits de régime qui viennent d'Asie et dont on ne peut pas être sûr de ce qu'ils contiennent exactement et même s'ils ne sont pas dangereux pour la santé.
Lorsque tu achètes des produits diététiques, fais surtout attention à :
Mais la vérité est aussi que depuis des années, certains produits amaigrissants font l'objet de publicités parfois peu sérieuses. Il est par exemple dit que certaines pilules amaigrissantes permettent de perdre 10 kilos en 7 jours. De telles affirmations sont totalement exagérées et il est préférable de ne pas toucher aux produits dont la publicité est faite de cette manière. Il ne faut surtout pas acheter des produits de régime qui viennent d'Asie et dont on ne peut pas être sûr de ce qu'ils contiennent exactement et même s'ils ne sont pas dangereux pour la santé.
Lorsque tu achètes des produits diététiques, fais surtout attention à :
- Une grande boutique en ligne sérieuse
- De nombreuses bonnes évaluations de clients
- Une liste détaillée de tous les ingrédients
- Une recommandation de prise précise
- L'origine de la boutique et du produit dans l'UE (n'achète en aucun cas des produits de régime avec des caractères asiatiques sur l'emballage et pas de produits d'Europe de l'Est ou de Russie)
- Un certificat de qualité d'un institut scientifique de l'UE
- La mention d'études scientifiques qui confirment les effets.
Si tu suis ces conseils, tu peux être sûr d'acheter des produits de qualité sur Internet.
MAIS n'aie pas d'attentes démesurées vis-à-vis du produit amaigrissant. Pilules de régimeACAI Berry 6400et les poudres diététiques ne peuvent jamais que soutenir un régime ou un changement d'alimentation. Ceux qui pensent qu'ils vont prendre une pilule de régime miracle et perdre d'innombrables kilos en un temps record tout en mangeant mal et en ne faisant pas d'exercice se trompent. Si l'on souhaite à l'avenir s'orienter vers un plan d'alimentation judicieux, on peut accélérer et simplifier ce processus de changement à l'aide de produits diététiques, qu'il s'agisse de pilules amaigrissantes ou de shakes diététiques. Mais sans ce changement, aucune pilule amaigrissante ne sera utile !
6. QUE FAIRE CONTRE L'EFFET YO-YO ?
L'effet dit "yo-yo" se produit comme suit : Si l'on mange moins dans le cadre d'un régime hypocalorique, on consomme également moins de "carburant pour les muscles". Si les muscles reçoivent moins de "carburant", ils régressent. Le problème, c'est que les muscles sont des "mangeurs de graisse". Cela signifie que moins on a de muscles, moins ils "mangent" de graisse corporelle. Si l'on mange comme avant à la fin du régime, le corps a moins de muscles/de mangeurs de graisse. On reprend rapidement du poids, car l'apport énergétique accru ne peut plus être brûlé par le corps comme avant. Un cercle vicieux que tous ceux qui ont déjà fait un régime connaissent certainement.
Mais on peut faire quelque chose contre l'effet yo-yo, à savoir :
Ne pas faire de régime radical dans lequel on consomme extrêmement peu de calories pendant une période prolongée. Car la masse musculaire est alors attaquée. Des exemples de tels régimes "radicaux" sont le "FDH" ou le jeûne strict de plus de 2-3 jours.Le "jeûne par intervalles" en est expressément exclu, car cette méthode, si elle est correctement appliquée, peut très bien aider à perdre du poids durablement !
Dans le cadre du régime, veiller à consommer beaucoup de protéines. Soit sous forme d'aliments riches en protéines comme la viande, le poisson, les produits à base de soja ou les légumineuses. Ou alors, on peut consommer quotidiennement un shake protéiné.De cette manière, les muscles reçoivent le "carburant" dont ils ont besoin.
Faire du sport régulièrement. Il est préférable de pratiquer un sport qui sollicite de nombreux muscles du corps et qui stimule ainsi le développement musculaire, tout en stimulant la combustion des graisses pendant et après l'exercice.
Mais on peut faire quelque chose contre l'effet yo-yo, à savoir :
Ne pas faire de régime radical dans lequel on consomme extrêmement peu de calories pendant une période prolongée. Car la masse musculaire est alors attaquée. Des exemples de tels régimes "radicaux" sont le "FDH" ou le jeûne strict de plus de 2-3 jours.Le "jeûne par intervalles" en est expressément exclu, car cette méthode, si elle est correctement appliquée, peut très bien aider à perdre du poids durablement !
Dans le cadre du régime, veiller à consommer beaucoup de protéines. Soit sous forme d'aliments riches en protéines comme la viande, le poisson, les produits à base de soja ou les légumineuses. Ou alors, on peut consommer quotidiennement un shake protéiné.De cette manière, les muscles reçoivent le "carburant" dont ils ont besoin.
Faire du sport régulièrement. Il est préférable de pratiquer un sport qui sollicite de nombreux muscles du corps et qui stimule ainsi le développement musculaire, tout en stimulant la combustion des graisses pendant et après l'exercice.
7. PERDRE DU POIDS GRÂCE AU SPORT ? QUELLE FORME D'ACTIVITÉ PHYSIQUE EST PARTICULIÈREMENT ADAPTÉE ?
Cette question fait l'objet d'un débat très controversé depuis des années. Des études récentes montrent que : Le plus important n'est pas le type de sport que l'on pratique, mais le fait même de faire du sport régulièrement, au moins trois fois par semaine. Il ne sert à rien de soulever des poids à la salle de sport pendant quelques semaines si tu n'y prends pas plaisir et que tu arrêtes peu de temps après. Choisis plutôt un sport qui te plaît vraiment et que tu pratiques chaque semaine avec plaisir. Si ce sport renforce à la fois l'endurance et la force, c'est encore mieux. L'essentiel est que tu t'accroches et que tu le fasses sur le long terme. Fais du sport une partie de ta vie.
Prévois des séances de sport dans ton calendrier hebdomadaire et si tu dois renoncer à une séance, rattrape-la la même semaine. Les personnes qui n'aiment pas le sport profitent justement des sports pratiqués en groupe, car l'effet social positif s'ajoute alors à l'effet sur la santé. Et un tel groupe exerce toujours une certaine "pression" positive pour que l'on participe à chaque séance d'entraînement.Une alimentation sportive judicieuse complète le tout.
Pour être complet, voici les sports qui, selon les connaissances scientifiques actuelles, sont les plus appropriés pour perdre du poids : Roller, jogging, entraînement de fitness en studio, arts martiaux de toutes sortes, natation, crossfit, vélo de course, VTT, spinning, ski de fond, basket-ball, zumba, football, aviron, tennis, badminton, danse, volley-ball.
Prévois des séances de sport dans ton calendrier hebdomadaire et si tu dois renoncer à une séance, rattrape-la la même semaine. Les personnes qui n'aiment pas le sport profitent justement des sports pratiqués en groupe, car l'effet social positif s'ajoute alors à l'effet sur la santé. Et un tel groupe exerce toujours une certaine "pression" positive pour que l'on participe à chaque séance d'entraînement.Une alimentation sportive judicieuse complète le tout.
Pour être complet, voici les sports qui, selon les connaissances scientifiques actuelles, sont les plus appropriés pour perdre du poids : Roller, jogging, entraînement de fitness en studio, arts martiaux de toutes sortes, natation, crossfit, vélo de course, VTT, spinning, ski de fond, basket-ball, zumba, football, aviron, tennis, badminton, danse, volley-ball.
8. PERDRE DU POIDS AVEC WEIGHT WATCHERS : EST-CE QUE ÇA MARCHE ?
Weight Watchers ("WW") est depuis des années un système très connu et populaire pour perdre du poids. Des millions de personnes ont perdu du poids grâce à ce système et beaucoup ont réussi à maintenir leur poids. Mais la vérité est aussi que le pourcentage d'"abandons" est assez élevé avec WW. Le contrôle hebdomadaire du poids et les conseils nutritionnels personnalisés et intensifs sont certainement des points positifs. De plus, la pression du groupe lors de la pesée permet d'avoir une motivation supplémentaire pour peser un peu moins chaque semaine. L'inconvénient de ce régime est certainement que le comptage des points est à la longue fatigant, compliqué et prend beaucoup de temps. La pression du groupe peut également s'avérer contre-productive à la longue. Si l'on n'a pas atteint son objectif hebdomadaire, il se peut que l'on ne se rende tout simplement pas à la réunion hebdomadaire et que l'on arrête complètement après peu de temps. L'objectif est toutefois que le système permette de modifier durablement son alimentation et qu'à terme, il ne soit plus nécessaire de compter les points. Mais il s'écoule souvent des mois avant d'en arriver là et plus une telle phase dure, plus le risque est grand d'abandonner le programme et de retomber dans ses anciennes habitudes alimentaires.
En outre, la participation au système WW n'est pas tout à fait bon marché. C'est certainement aussi une raison pour certains de faire une croix sur cette forme de régime. Mais cela vaut en tout cas la peine d'essayer, surtout si l'on a besoin d'une pression extérieure et de bons conseils nutritionnels.
En outre, la participation au système WW n'est pas tout à fait bon marché. C'est certainement aussi une raison pour certains de faire une croix sur cette forme de régime. Mais cela vaut en tout cas la peine d'essayer, surtout si l'on a besoin d'une pression extérieure et de bons conseils nutritionnels.
9. ALIMENTATION VÉGÉTARIENNE : RENONCER À LA VIANDE FAIT-IL MAIGRIR ?
La réponse est très claire : cela dépend. Une alimentation végétarienne, voire végétalienne, est logique à bien des égards. Surtout si l'on considère à quel point la viande peut être contaminée par des substances indésirables comme les antibiotiques et combien les animaux souffrent de l'élevage industriel moderne. De plus, la production de viande a un impact très, très important sur l'environnement. Autant de très bonnes raisons de renoncer à la viande ! Mais cela ne signifie pas automatiquement que les végétariens ont une alimentation plus saine et plus soucieuse de leur ligne.
En termes très clairs, remplacer son steak de dinde par des frites, c'est faire quelque chose pour l'environnement et le bien-être des animaux, mais c'est définitivement se nourrir de manière moins saine et courir le risque de prendre du poids. En revanche, remplacer la viande par des noix, des légumes, des fruits, des légumineuses, de la salade et du tofu, c'est faire quelque chose pour sa conscience, pour l'environnement, pour le bien-être des animaux et c'est aussi un moyen de perdre du poids ! De nombreux végétaliens misent d'ailleurs sur les protéines de soja, par exemple avec la PROTÉINE DE SOJA plus.
En termes très clairs, remplacer son steak de dinde par des frites, c'est faire quelque chose pour l'environnement et le bien-être des animaux, mais c'est définitivement se nourrir de manière moins saine et courir le risque de prendre du poids. En revanche, remplacer la viande par des noix, des légumes, des fruits, des légumineuses, de la salade et du tofu, c'est faire quelque chose pour sa conscience, pour l'environnement, pour le bien-être des animaux et c'est aussi un moyen de perdre du poids ! De nombreux végétaliens misent d'ailleurs sur les protéines de soja, par exemple avec la PROTÉINE DE SOJA plus.
10. MAIGRIR ET RESTER MINCE ? LES RÉGIMES AU BANC D'ESSAI.
On peut discuter avec 10 experts en nutrition de l'alimentation correcte et saine et on obtient certainement 12 avis. Mais il y a une vérité qu'aucun régime ni aucune forme d'alimentation ne peuvent ignorer, et c'est la physique pure : si l'on brûle durablement plus d'énergie (kcal, calories) que l'on en consomme, on perd du poids ! Si l'inverse est vrai, on prend du poids, si le bilan calorique est équilibré, on maintient son poids. C'est aussi simple que cela !
Cette règle s'applique à absolument tous les régimes ! Par conséquent, quelle que soit la forme de réduction de poids que tu choisis, que tu veuilles perdre du poids à l'aide de pilules amaigrissantes, de poudres diététiques, de Weight Watchers, de jeûne par intervalles, de régime low-carb, etc., ce qui compte au final, c'est toujours la quantité d'énergie que tu ingères et la quantité que tu brûles.Tout le reste est une question de point de vue et d'expérience, car chaque personne qui a trouvé sa forme d'alimentation personnelle et qui en est satisfaite, la favorisera et c'est très bien ainsi.
Un bon régime comprend des aliments variés, pauvres en graisses, pauvres en glucides, pauvres en calories et frais. Il existe d'innombrables recettes, par exemple sur Internet, qui contiennent précisément ces aliments. Que ce soit pour le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner ou un délicieux en-cas entre deux. Mais cela demande bien sûr un certain investissement en temps pour la recherche, les achats et la préparation des plats.Mais au final, on est récompensé par une meilleure santé et moins de kilos sur les hanches - et ce, sans trop se priver ni s'affamer.
Sources :
Cette règle s'applique à absolument tous les régimes ! Par conséquent, quelle que soit la forme de réduction de poids que tu choisis, que tu veuilles perdre du poids à l'aide de pilules amaigrissantes, de poudres diététiques, de Weight Watchers, de jeûne par intervalles, de régime low-carb, etc., ce qui compte au final, c'est toujours la quantité d'énergie que tu ingères et la quantité que tu brûles.Tout le reste est une question de point de vue et d'expérience, car chaque personne qui a trouvé sa forme d'alimentation personnelle et qui en est satisfaite, la favorisera et c'est très bien ainsi.
Un bon régime comprend des aliments variés, pauvres en graisses, pauvres en glucides, pauvres en calories et frais. Il existe d'innombrables recettes, par exemple sur Internet, qui contiennent précisément ces aliments. Que ce soit pour le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner ou un délicieux en-cas entre deux. Mais cela demande bien sûr un certain investissement en temps pour la recherche, les achats et la préparation des plats.Mais au final, on est récompensé par une meilleure santé et moins de kilos sur les hanches - et ce, sans trop se priver ni s'affamer.
Sources :
1Larsen, T.M. et al. (janvier 2010) : The Diet, Obesity and Genes (Diogenes) Dietary Study in eight European countries - a comprehensive design for long-terminal intervention, Link :https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19470086/(consulté le 3.12.2020)
2Lopez, Hector L et al. (avril 2013) : Eight weeks of supplementation with a multi-ingredient weight loss product enhances body composition, reduces hip and waist girth, and increases energy levels in overweight men and women. , lien :https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23601452/(consulté le 3.12.2020)
2Lopez, Hector L et al. (avril 2013) : Eight weeks of supplementation with a multi-ingredient weight loss product enhances body composition, reduces hip and waist girth, and increases energy levels in overweight men and women. , lien :https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23601452/(consulté le 3.12.2020)