COMMENT BIEN TRAVERSER LA MÉNOPAUSE
Temps de lecture : 07:57 minutes
Table des matières
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- Qu'entend-on par ménopause et ménopause ?
- À partir de quand les hormones se rebellent-elles ?
- Quels sont les troubles qui peuvent survenir à la ménopause ?
- Comment les symptômes peuvent-ils être traités ?
- Quels sont les remèdes à base de plantes qui aident en cas de troubles ?
- Soutenir le corps pendant la ménopause par l'alimentation ?
1. QU'ENTEND-ON PAR MÉNOPAUSE ET MÉNOPAUSE ?
La ménopause (en médecine : "climatère") chez la femme désigne la période de changement hormonal à la fin de la phase fertile de la vie. On assimile souvent la ménopause et le terme "ménopause", ce qui n'est pas tout à fait exact. En effet, d'un point de vue médical, la ménopause correspond au jour des dernières règles, après lesquelles il n'y a plus de saignement pendant au moins 12 mois.
2. TROUBLES DE LA MÉNOPAUSE : À PARTIR DE QUAND LES HORMONES SE REBELLENT-ELLES ?
Chaque femme en fait l'expérience au cours de sa vie : la ménopause ! Le début et la durée peuvent varier considérablement d'une femme à l'autre. Parfois, le bouleversement de l'équilibre hormonal ne dure que quelques mois. Mais la grande majorité des femmes vivent la ménopause au sens propre du terme. Ainsi, le changement hormonal peut durer jusqu'à 10 ans !
En règle générale, le corps commence à se modifier sur le plan hormonal à partir de 40 ans. Peu à peu, les ovaires produisent moins d'hormones sexuelles. Les règles deviennent plus irrégulières et finissent par disparaître. Il est impossible de prédire quand elles disparaîtront complètement. Mais à 51 ans, plus de la moitié des femmes se trouvent dans la dernière phase de la ménopause et ont déjà eu leurs derniers saignements depuis un an. Ce n'est qu'à ce moment-là que la question de la contraception ne se pose plus du tout!
En règle générale, le corps commence à se modifier sur le plan hormonal à partir de 40 ans. Peu à peu, les ovaires produisent moins d'hormones sexuelles. Les règles deviennent plus irrégulières et finissent par disparaître. Il est impossible de prédire quand elles disparaîtront complètement. Mais à 51 ans, plus de la moitié des femmes se trouvent dans la dernière phase de la ménopause et ont déjà eu leurs derniers saignements depuis un an. Ce n'est qu'à ce moment-là que la question de la contraception ne se pose plus du tout!
3. QUELS SONT LES DIFFICULTES QUI PEUVENT APPARAÎTRE DANS LES ANNÉES DE LA MISE EN ŒUVRE ?
Bien que cette période soit un processus normal dans la vie de toutes les femmes, elle peut être très éprouvante pour chacune d'entre elles. Même un seul des symptômes mentionnés ci-dessous suffit à réduire la qualité de vie.
Les symptômes sont aussi variés que la durée :
Les symptômes sont aussi variés que la durée :
- les bouffées de chaleur et les sueurs
-troubles du sommeiletFatigue
- manque de motivation et sautes d'humeur
- tristesse pouvant aller jusqu'àDépression liée à la ménopause
- irritabilité
- agitation et troubles de la concentration
- vertiges et troubles cardiaques
- perte de cheveux et pilosité du visage
- prise de poids
- diminution de la sensation de plaisir
- sécheresse des muqueuses vaginales, sécheresse vaginale
- douleurs musculaires et articulaires
L'ostéoporose, connue sous le nom de perte osseuse, est également un symptôme très répandu de la ménopause. Elle est due à un manque d'œstrogènes, une hormone. Les œstrogènes contrôlent l'absorption du calcium par les os. Or, le calcium est le principal constituant des os. Le problème, c'est que lorsque la masse osseuse diminue, l'os perd sa stabilité !
4. SYMPTÔMES DE LA MÉNOPAUSE : APPROCHES THÉRAPEUTIQUES POSSIBLES
Souvent, les femmes traversent la ménopause avec courage. Seulement, cela demande beaucoup d'énergie et peut-être même des larmes. Chercher de l'aide pour préserver sa qualité de vie n'est pas un signe de faiblesse. Au contraire, c'est un signe clair d'envie de vivre des moments de détente. Les femmes peuvent recourir à de nombreuses méthodes pour faire face de manière positive aux changements hormonaux qui affectent leur corps et leur psychisme. Pour les femmes qui souffrent de manière prononcée des troubles susmentionnés, il existe des thérapies médicales qui permettent de préserver la qualité de vie. En effet, selon les statistiques, un tiers de la vie commence encore après la ménopause !
Pour de nombreuses femmes, le premier interlocuteur en cas de troubles liés à la ménopause est le gynécologue traitant. Contre les symptômes, certains médecins prescrivent comme médicament l'hormone œstrogène afin de procurer un soulagement.Mais on sait aujourd'hui qu'il existe toute une série de possibilités naturelles qui peuvent aider dès les premiers signes des troubles de la ménopause.
Une alimentation ciblée ne permet pas d'éviter la cause, mais d'atténuer considérablement les symptômes. (NDR, 2019) En cas de bouffées de chaleur et de transpiration, le calcium, la vitamine D et la vitamine E peuvent par exemple aider. Les crampes et les douleurs articulaires peuvent également être combattues avec du calcium et du magnésium. Étant donné qu'il est souvent difficile de couvrir les besoins en nutriments essentiels par l'alimentation, il est recommandé d'y répondre par des compléments alimentaires de qualité.
Pour de nombreuses femmes, le premier interlocuteur en cas de troubles liés à la ménopause est le gynécologue traitant. Contre les symptômes, certains médecins prescrivent comme médicament l'hormone œstrogène afin de procurer un soulagement.Mais on sait aujourd'hui qu'il existe toute une série de possibilités naturelles qui peuvent aider dès les premiers signes des troubles de la ménopause.
Une alimentation ciblée ne permet pas d'éviter la cause, mais d'atténuer considérablement les symptômes. (NDR, 2019) En cas de bouffées de chaleur et de transpiration, le calcium, la vitamine D et la vitamine E peuvent par exemple aider. Les crampes et les douleurs articulaires peuvent également être combattues avec du calcium et du magnésium. Étant donné qu'il est souvent difficile de couvrir les besoins en nutriments essentiels par l'alimentation, il est recommandé d'y répondre par des compléments alimentaires de qualité.
5. QUELS MOYENS VÉGÉTAUX AIDENT ?
La bonne nouvelle : il existe quelques ingrédients entièrement naturels qui peuvent soulager les troubles typiques de la ménopause.
En voici une sélection :
Fleurs de houblon: le houblon aide le corps à lutter contre différents symptômes typiques de la ménopause. Les fleurs de houblon peuvent par exemple aider en cas de bouffées de chaleur, de transpiration, d'agitation et d'irritabilité.* Les fleurs de houblon sont considérées comme un remède naturel à base de plantes spécialement conçu pour le système nerveux et peuvent en outre favoriser la détente et un sommeil sain.*
Millepertuis : Le millepertuis peut par exemple contribuer à l'équilibre émotionnel et à la santé de la vessie.*
Mélisse : L'herbe de mélisse contribue à un état d'esprit positif et soutient les performances mentales et cognitives.La mélisse peut également aider en matière de sommeil et de détente.*
Poivre des moines: Le poivre des moines était déjà utilisé dans l'Antiquité pour traiter les troubles féminins. Aujourd'hui, on sait que le poivre des moines peut soulager les symptômes et contribue ainsi au bien-être. De plus, le poivre des moines contribue à la santé des articulations pendant la ménopause ainsi qu'à un cycle menstruel sain.*
Huile d'onagre : pendant la ménopause, les menstruations sont parfois légères, parfois abondantes, parfois prolongées, parfois absentes et parfois sous forme de saignements intermédiaires. C'est là que l'huile d'onagre peut aider ! En effet, elle contribue à normaliser la santé menstruelle* et ce n'est pas tout.Elle soutient également la croissance de la peau et des cheveux, le tissu conjonctif, la santé cardiaque et le système immunitaire.*
Igname: l'igname contient une substance, la diosgénine, dont la structure est similaire à celle de l'hormone progestérone. Or, la progestérone influence le cycle menstruel. De plus, le corps a besoin de diosgénine pour pouvoir produire sa propre DHEA. La DHEA est le précurseur de la principale hormone sexuelle féminine, l'œstrogène. Ainsi, l'igname soutient l'équilibre hormonal et donc le bien-être pendant la ménopause et peut contribuer à réduire les troubles tels que les bouffées de chaleur, la transpiration, l'agitation et l'irritabilité.* (Wen-Huey et al,2005)
5-HTP: l'extrait de haricot noir africain ("Griffonia simplicifolia") contribue à normaliser le système nerveux* (également la nuit).
Les vitamines B Biotine, B1 et B6 : car elles équilibrent les muqueuses vaginales, le système nerveux, le psychisme, l'activité hormonale et le métabolisme énergétique.Toutes les vitamines B aident à lutter contre la fatigue et les symptômes de fatigue.*
Conclusion: ne laisse pas la ménopause te priver de ta qualité de vie. Utilise plutôt les possibilités offertes par les ingrédients purement végétaux pour que la ménopause puisse compter parmi les belles années de la vie !
###PRODUIT####
En voici une sélection :
Fleurs de houblon: le houblon aide le corps à lutter contre différents symptômes typiques de la ménopause. Les fleurs de houblon peuvent par exemple aider en cas de bouffées de chaleur, de transpiration, d'agitation et d'irritabilité.* Les fleurs de houblon sont considérées comme un remède naturel à base de plantes spécialement conçu pour le système nerveux et peuvent en outre favoriser la détente et un sommeil sain.*
Millepertuis : Le millepertuis peut par exemple contribuer à l'équilibre émotionnel et à la santé de la vessie.*
Mélisse : L'herbe de mélisse contribue à un état d'esprit positif et soutient les performances mentales et cognitives.La mélisse peut également aider en matière de sommeil et de détente.*
Poivre des moines: Le poivre des moines était déjà utilisé dans l'Antiquité pour traiter les troubles féminins. Aujourd'hui, on sait que le poivre des moines peut soulager les symptômes et contribue ainsi au bien-être. De plus, le poivre des moines contribue à la santé des articulations pendant la ménopause ainsi qu'à un cycle menstruel sain.*
Huile d'onagre : pendant la ménopause, les menstruations sont parfois légères, parfois abondantes, parfois prolongées, parfois absentes et parfois sous forme de saignements intermédiaires. C'est là que l'huile d'onagre peut aider ! En effet, elle contribue à normaliser la santé menstruelle* et ce n'est pas tout.Elle soutient également la croissance de la peau et des cheveux, le tissu conjonctif, la santé cardiaque et le système immunitaire.*
Igname: l'igname contient une substance, la diosgénine, dont la structure est similaire à celle de l'hormone progestérone. Or, la progestérone influence le cycle menstruel. De plus, le corps a besoin de diosgénine pour pouvoir produire sa propre DHEA. La DHEA est le précurseur de la principale hormone sexuelle féminine, l'œstrogène. Ainsi, l'igname soutient l'équilibre hormonal et donc le bien-être pendant la ménopause et peut contribuer à réduire les troubles tels que les bouffées de chaleur, la transpiration, l'agitation et l'irritabilité.* (Wen-Huey et al,2005)
5-HTP: l'extrait de haricot noir africain ("Griffonia simplicifolia") contribue à normaliser le système nerveux* (également la nuit).
Les vitamines B Biotine, B1 et B6 : car elles équilibrent les muqueuses vaginales, le système nerveux, le psychisme, l'activité hormonale et le métabolisme énergétique.Toutes les vitamines B aident à lutter contre la fatigue et les symptômes de fatigue.*
Conclusion: ne laisse pas la ménopause te priver de ta qualité de vie. Utilise plutôt les possibilités offertes par les ingrédients purement végétaux pour que la ménopause puisse compter parmi les belles années de la vie !
###PRODUIT####
6. SOUTENIR LE CORPS PENDANT LA MÉNOPAUSE PAR L'ALIMENTATION ?
Il existe plusieurs ingrédients qui peuvent être utilisés pour traiter les différents symptômes typiques de la ménopause. Voici quelques suggestions :
Biotine
-contribue à un métabolisme énergétique normal
- contribue à un fonctionnement normal du système nerveux
- contribue à un fonctionnement psychique normal
- contribue à une peau normale et à des muqueuses normales
- contribue au maintien de cheveux normaux
- contribue à un métabolisme normal des macronutriments
Fleurs de houblon
-contribuent à réduire les troubles de la ménopause
- favorisent le sommeil et la relaxation
- soutiennent le système nerveux
poivre du moine
-contribue à la santé articulaire pendant la ménopause
- contribue à l'atténuation des symptômes de la ménopause
- contribue à la récupération du bien-être physique et mental
- contribue à la santé avant et pendant les règles
huile d'onagre
Biotine
-contribue à un métabolisme énergétique normal
- contribue à un fonctionnement normal du système nerveux
- contribue à un fonctionnement psychique normal
- contribue à une peau normale et à des muqueuses normales
- contribue au maintien de cheveux normaux
- contribue à un métabolisme normal des macronutriments
Fleurs de houblon
-contribuent à réduire les troubles de la ménopause
- favorisent le sommeil et la relaxation
- soutiennent le système nerveux
poivre du moine
-contribue à la santé articulaire pendant la ménopause
- contribue à l'atténuation des symptômes de la ménopause
- contribue à la récupération du bien-être physique et mental
- contribue à la santé avant et pendant les règles
huile d'onagre
-contribue à la santé menstruelle
- favorise la croissance saine de la peau et des cheveux
- contribue à un taux de cholestérol normal
- maintient la santé cardiovasculaire
- soutient les défenses et le système immunitaire
- soutient la santé de la peau et des tissus conjonctifs
- régule les fonctions métaboliques
vitamine B1
-contribue à une fonction cardiaque normale
- contribue à un métabolisme énergétique normal
- contribue à une fonction normale du système nerveux
- contribue à une fonction psychique normale
Vitamine B6
- contribue à réduire la fatigue et l'épuisement
- contribue à la régulation de l'activité hormonale
Igname
-soutient le bien-être pendant la ménopause
- contribue à réduire les symptômes de la ménopause
Millepertuis
-soutient la santé mentale
- contribue à l'équilibre émotionnel
- soutient le bien-être mental et physique (également dans les situations de stress)
- soutient le sommeil et la relaxation
- aide à maintenir une humeur positive
- contribue à la santé de la peau
- contribue à la santé de la vessie
Mélisse
-soutient la santé psychique
- soutient le sommeil et la détente
- contribue à une humeur positive
- soutient les performances cognitives et mentales
*Les affirmations concernant les effets des ingrédients susmentionnés sont autorisées par l'EFSA (Autorité européenne de sécurité des aliments) ou sont disponibles pour examen.
- favorise la croissance saine de la peau et des cheveux
- contribue à un taux de cholestérol normal
- maintient la santé cardiovasculaire
- soutient les défenses et le système immunitaire
- soutient la santé de la peau et des tissus conjonctifs
- régule les fonctions métaboliques
vitamine B1
-contribue à une fonction cardiaque normale
- contribue à un métabolisme énergétique normal
- contribue à une fonction normale du système nerveux
- contribue à une fonction psychique normale
Vitamine B6
- contribue à réduire la fatigue et l'épuisement
- contribue à la régulation de l'activité hormonale
Igname
-soutient le bien-être pendant la ménopause
- contribue à réduire les symptômes de la ménopause
Millepertuis
-soutient la santé mentale
- contribue à l'équilibre émotionnel
- soutient le bien-être mental et physique (également dans les situations de stress)
- soutient le sommeil et la relaxation
- aide à maintenir une humeur positive
- contribue à la santé de la peau
- contribue à la santé de la vessie
Mélisse
-soutient la santé psychique
- soutient le sommeil et la détente
- contribue à une humeur positive
- soutient les performances cognitives et mentales
*Les affirmations concernant les effets des ingrédients susmentionnés sont autorisées par l'EFSA (Autorité européenne de sécurité des aliments) ou sont disponibles pour examen.
Sources :
Hu, Wen-Huey et al. (2005) : "Estrogenic effect of yam ingestion in healthy postmenopausal women.", sous :https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16093400/(consulté le 13.11.2020)
NDR (2019) : "Ménopause : l'alimentation soulage les symptômes", sous :https://www.ndr.de/ratgeber/gesundheit/Wechseljahre-Beschwerden-durch-Ernaehrung-lindern,wechseljahre160.html(consulté le 13.11.2020)
Hu, Wen-Huey et al. (2005) : "Estrogenic effect of yam ingestion in healthy postmenopausal women.", sous :https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16093400/(consulté le 13.11.2020)
NDR (2019) : "Ménopause : l'alimentation soulage les symptômes", sous :https://www.ndr.de/ratgeber/gesundheit/Wechseljahre-Beschwerden-durch-Ernaehrung-lindern,wechseljahre160.html(consulté le 13.11.2020)