Prise de poids pendant la ménopause : Comment perdre les kilos en trop

Temps de lecture : 4:14

Sommaire

1. Causes de la prise de poids
2. Les bourrelets de graisse au niveau du ventre
3. Ce que dit l'IMC
4. Conseils contre la prise de poids
5. La bonne alimentation pour perdre du poids sainement
6. Il est important de consommer suffisamment de nutriments
7. Maigrir sainement et maintenir ton poids grâce au sport
8. Conseils pour ton tissu conjonctif

La ménopause s'accompagne souvent de la question de la prise de poids. De manière générale, le thème de la prise ou de la perte de poids pendant la ménopause semble préoccuper de nombreuses femmes. Et c'est effectivement l'un des symptômes les plus connus de la ménopause.

C'est pourquoi il est généralement bon de savoir :

1. Quelles sont les causes sous-jacentes de la prise de poids à la ménopause ?
2. Où les petits bourrelets de graisse se forment-ils le plus volontiers ?
3. Comment savoir si je suis en surpoids?
4. Comment puis-je éviter une prise de poids ?

Heureusement, il existe de nombreuses possibilités et astuces pour éviter que l'aiguille de la balance ne s'affole de manière simple et efficace. Nous t'en présentons quelques-unes dans cet article.

La prise de poids à la ménopause peut avoir plusieurs causes.

On pense généralement que la prise de poids à la ménopause est principalement due aux changements hormonaux dans le corps de la femme. C'est tout d'abord correct, mais incomplet, car plusieurs causes peuvent être invoquées pour expliquer un gain de poids à cette période de la vie :

1. Changement hormonal : les hormones féminines (œstrogènes) diminuent et la proportion d'hormones masculines (testostérone) augmente.
2. Diminution de la masse musculaire : il s'agit d'un processus tout à fait normal lié à l'âge et qui n'a rien à voir avec la ménopause.
3. Moins de métabolisme de base : le corps féminin a besoin de moins d'énergie. Mais nous ne mangeons pas automatiquement moins pour autant. L'énergie non dépensée est transformée en graisse et s'accumule dans le corps.

À la ménopause, les bourrelets de graisse se forment surtout au niveau du ventre.

Certaines femmes trouvent les bourrelets de graisse sur le ventre, voire un ventre comme si elles étaient enceintes, gênants. Mais si l'on sait pourquoi les bourrelets s'installent précisément à cet endroit, la femme peut agir de manière ciblée. La raison pour laquelle l'excès de graisse s'accumule de préférence sur le ventre avant la ménopause est due à l'augmentation de la testostérone dans le corps de la femme.

Chez les femmes plus jeunes, la graisse s'accumule plutôt sur les fesses et les hanches. Il en résulte une forme de corps en poire "typiquement" féminine - au sens figuré. Avec ce que l'on appelle le "ventre hormonal" , la forme du corps de la femme change au moment de la ménopause. La poire disparaît et les bourrelets de graisse sur le ventre la font plutôt ressembler à une pomme.

L'IMC te montre dans quelle fourchette se situe ton poids.

La question qui se pose maintenant est : à partir de quand parle-t-on de surpoids ? L'indice de masse corporelle (IMC) te renseigne à ce sujet. Il est calculé à partir du rapport entre le poids corporel, la taille et l'âge. La Société allemande de nutrition (DGE) distingue ces cinq catégories d'IMC en fonction de la valeur calculée :

1. Poids insuffisant
2. Poids normal
3. surpoids
4. surpoids extrême (obésité)
5. obésité massive

Malheureusement, c'est une valeur qui présente des faiblesses, car elle ne tient pas compte, par exemple, du poids de la masse musculaire. Les personnes âgées ont par exemple tendance à avoir moins de muscles. Ceux-ci sont toutefois plus lourds que la graisse, de sorte que les personnes âgées sont souvent considérées comme ayant un poids insuffisant, alors qu'elles ont toujours un poids normal par rapport à leur masse musculaire.¹

Traverser la ménopause sans prendre de poids : voici ce que tu peux faire

Toutes les raisons citées pour une prise de poids pendant la ménopause ne doivent pas t'inquiéter. Nous te montrons comment rester en forme et tonique pendant le changement hormonal. Que tu souhaites simplement stimuler ton métabolisme ou perdre réellement du poids pendant la ménopause, veille avant tout à,

1. de t'alimenter de manière équilibrée,
2. d'approvisionner ton corps en nutriments essentiels,
3. de faire suffisamment d'exercice et de stimuler ainsi ton métabolisme, et
4. de soutenir l'élasticité du tissu conjonctif avec des crèmes, des massages et autres.
   

Une alimentation équilibrée te permet de perdre du poids durablement et sainement.

Les personnes qui souhaitent perdre du poids suivent un régime pour que les kilos s'envolent. Le succès de la perte de poids est généralement déterminé à l'avance. Mais l'effet yoyo aussi. La manière la plus durable et surtout la plus saine de perdre du poids et de maintenir un poids normal est de se nourrir de manière équilibrée.² Lors de la composition de tes menus quotidiens, tu dois veiller aux points suivants :

1. réduis le sucre
2. mange peu de sel
3. évite la farine blanche
4. privilégie la farine complète
5. mange suffisamment de fruits et de légumes
6. ne consomme des aliments d'origine animale qu'avec modération
7. bois beaucoup d'eau ou de thé (non sucré)

Apporte à ton corps tous les nutriments essentiels

En plus d'une alimentation saine, qui peut t'aider à perdre du poids pendant la ménopause³il est tout aussi important de fournir à ton corps les nutriments nécessaires à cette phase de la vie. Les vitamines B1 et B6 ainsi que la biotine sont particulièrement importantes pour le corps de la femme, car

1. la vitamine B6 contribue de manière importante à la régulation de l'équilibre hormonal et
2. La biotine et la vitamine B1 contribuent à un métabolisme énergétique normal. La biotine contribue en outre au métabolisme normal des macronutriments.

Ces précieuses substances vitales sont par exemple contenues dans le complexe de substances vitales pour la ménopause , que tu peux commander en ligne ici dans la boutique Feelgood.

Faire suffisamment d'exercice et de sport : c'est ainsi que tu réussiras à atteindre ton poids de forme.

Même si tu as parfois du mal à te motiver : L'exercice physique est toujours bénéfique pour ta santé et ton bien-être pendant la ménopause. Une activité physique régulière stimule ton métabolisme et facilite ainsi la perte de poids. Commence de préférence lentement, à raison de deux à trois séances par semaine , en pratiquant des sports tels que

1. la randonnée pédestre,
2. la marche à pied,
3. le vélo,
4. la natation ou
5. un jogging modéré.

Soutiens l'élasticité de ton tissu conjonctif grâce à ces conseils.

Les principales mesures pour une perte de poids saine viennent de l'intérieur : Avec une alimentation saine et une supplémentation en nutriments essentiels ainsi qu'une activité physique régulière. En outre, tu peux aussi aider ton corps à rester en forme de l'extérieur, par exemple avec des

1. des crèmes spéciales qui raffermissent la peau,
2. des douches alternées (froid-chaud),
3. des massages et
4. des peelings.

Tout cela favorise la fermeté et l'élasticité de ton tissu cutané. Ainsi, la ménopause peut arriver sans problème.

Sources scientifiques