Perdre du poids

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Compléments alimentaires pour perdre du poids

Trop de bien ?

Les pantalons te pincent et les escaliers sont de plus en plus raides, tout comme les valeurs de tension artérielle ? Si tu ne te sens plus à l'aise dans ton corps ou si tu veux perdre du poids pour des raisons de santé, s'il te plaît, ne mise pas sur le prochain régime à la mode. Modifie fondamentalement ton alimentation, tu obtiendras ainsi une réduction de poids stable et durable. Nous te soutenons dans cette démarche, découvre maintenant nos produits pour perdre du poids.

Qu'est-ce qui aide à perdre du poids ?

Au fond, le calcul est simple : pour perdre du poids, il faut consommer moins de calories que ce que l'on dépense. Ce qui semble si simple est pourtant un grand défi. Il implique contrôle, discipline et renoncement. Car manger ne signifie pas seulement absorber de l'énergie et s'approvisionner en nutriments. Manger est un plaisir sensuel, les parfums sont déjà une invitation séduisante. Les grandes fêtes sont inimaginables sans délices culinaires, on se retrouve pour manger, en privé, au travail, le repas en commun est un ciment social - et pas toujours peu calorique. Parfois, la nourriture peut aussi servir de consolation après une journée d'épreuves. Ou comme récompense après une journée particulièrement fatigante et réussie. Les habitudes et le manque de temps dans notre quotidien conduisent souvent à manger et à boire sans faire attention : le matin, un croissant rapidement acheté à la boulangerie, à midi, au snack, une saucisse au curry avec des frites et un soda en plus, entre-temps un troisième latte macchiato et un peu de chocolat, le soir, plus envie de cuisiner, donc commander une pizza et sur le canapé, quelques chips en regardant la télévision - et voilà un compte de calories bien rempli.

Nos conseils

Normaliser le taux de glycémie

Tu sais probablement déjà ce qui te fait prendre du poids : le sucre et les produits à base de farine blanche font grimper le taux de glycémie, mais ne rassasient pas longtemps et provoquent rapidement une nouvelle fringale. En général, ce n'est pas pour une carotte ou une pomme. Une alimentation riche en protéines, en fibres et en glucides issus de plantes fraîches, comme le recommande Low Carb, rassasie durablement et maintient le taux de glycémie dans la norme^.1

Ne pas avoir peur des graisses

Les graisses saines issues de bonnes huiles pressées à froid, du poisson et des noix fournissent de précieux nutriments et ne font pas grossir.

Augmenter le métabolisme de base

Chaque kilo de muscle supplémentaire représente une augmentation du métabolisme de base de près de 100 kcal/jour, la musculation est donc recommandée. L'entraînement d'endurance vient en deuxième position pour la perte de poids. Le plan d'entraînement hebdomadaire optimal : deux entraînements de musculation pure, un entraînement de musculation combiné à l'intervalle, un entraînement d'endurance pure. D'ailleurs : les activités physiques n'augmentent pas seulement le métabolisme de base, elles créent aussi un équilibre et te donnent une bonne sensation de ton corps.

Apprendre à connaître la sensation de satiété

Prends ton temps pour manger et concentre-toi avec plaisir sur ton repas. En effet, la sensation de satiété n'apparaît qu'au bout de 15 à 20 minutes. Tu peux en outre augmenter ta sensation de satiété avec notre produit GLUCOMANNAN weight loss Sticks - Orange. Les fibres alimentaires 100 % naturelles issues de la racine de konjac favorisent la perte de poids pendant le régime, car la poudre de glucomannane contribue à la sensation de satiété.

Savourer

Chaque personne est différente et mange différemment. Choisis un mode d'alimentation qui correspond à tes goûts et à ta vie. Ne te force pas à mettre au menu des aliments qui ne te font pas plaisir. Ne mange pas ce qui a un goût ennuyeux. Assaisonne avec des herbes et des épices, veille à une bonne qualité et à la fraîcheur, fais-toi plaisir.

Cuisine toi-même

Les plats que tu cuisines toi-même sont non seulement meilleurs que les plats préparés, mais ils ne contiennent pas non plus d'ingrédients superflus, comme le sucre par exemple. Avec une planification adéquate, l'investissement en temps n'est pas important, mais le plaisir et la perte de poids le sont^.2 Dans les périodes de grand stress, il peut également être utile de remplacer un repas par un shake protéiné. Nous te recommandons à cet effet notre produit MY PERFECT SHAPE - shake protéiné diététique, qui permet de préparer en un clin d'œil une délicieuse boisson - pauvre en calories, rassasiante et contenant des vitamines actives sur le plan métabolique.

Dormir suffisamment

Veille à dormir suffisamment. En effet, les nuits blanches font baisser le taux de leptine, qui déclenche la sensation de satiété, tandis que les hormones qui augmentent l'appétit, la ghréline et l'orexine, augmentent^.3

Déjouer le centre de récompense

Les personnes qui se récompensent en mangeant devraient réfléchir à une alternative qui leur permettrait de se faire plaisir et qui les mettrait de bonne humeur. Peut-être de la musique ? Un appel téléphonique avec un bon ami ? Un massage ? En outre, associe tes résultats de régime à des récompenses particulières : une séance de cinéma pour un kilo perdu, un voyage en ville pour cinq kilos perdus, tout ce qui te fait plaisir.

Sources :
1Étudesur l'influence d'une alimentation riche en protéines sur le poids corporel
2Étudesur l'influence de repas préparés à la maison vs. produits finis sur le poids corporel
3Étudesur l'influence du sommeil sur le poids corporel

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