Oméga 3 6 9

Omega 3 6 9 - Infos & faits

La plupart des gens ne mangent pas assez de poisson. Pourtant, le poisson fournit de précieux acides gras oméga 3. Et ceux-ci sont vitaux pour l'homme ! Mais à quoi servent les oméga 3 ? En bref : à la santé cardiaque, au fonctionnement du cerveau et à la vision. Selon certains rapports, les composés insaturés (acides gras) sont même considérés comme une protection contre les inflammations et les maladies cardio-vasculaires^.1 Les personnes qui ne mangent pas ou très rarement du poisson manquent de ces substances essentielles. Les capsules d'oméga-3 en tant que compléments alimentaires sont une très bonne alternative pour assurer l'apport nécessaire en acides gras oméga. Les capsules hautement dosées sont l'huile de poisson Oméga 3 1000 avec 1.000 milligrammes d'huile de poisson par capsule.

Découvre par toi-même nos produits de qualité supérieure à base d'acides gras oméga. Et découvre ce que sont exactement les acides gras oméga 3 et quelle est la différence avec les oméga 6 et 9. Tu trouveras également ici toutes les informations sur l'importance des acides gras essentiels oméga-3 pour le corps, sur les aliments riches en oméga-3, sur les compléments alimentaires à base d'oméga-3 et sur les alternatives disponibles pour les végétaliens et les végétariens.

Quelle est la différence entre les acides gras oméga 3, 6 et 9 ?

La plus grande différence entre les acides gras oméga 3 6 9 (acides gras oméga-n) est que les acides gras oméga 9 font partie des acides gras monoinsaturés et qu'ils peuvent être fabriqués par le corps lui-même. En revanche, les acides gras polyinsaturés oméga 3 et oméga 6 font partie des acides gras essentiels. Cela signifie que notre corps ne peut pas les fabriquer lui-même et qu'ils doivent être absorbés via l'alimentation.

Comme l'homme consomme normalement plus d'aliments contenant des oméga 6, il doit veiller à fournir à son corps des acides gras oméga 3 vitaux - dans la proportion correspondante. Celui-ci se situe de manière optimale à 5:1 (cinq parts d'acides gras oméga 6 pour une part d'acides gras oméga 3). La Société allemande de nutrition (DGE) recommande de couvrir 0,5 % de l'apport énergétique quotidien par l'acide alpha-linolénique contenu dans les oméga 3.1 Pour les adultes, cela correspond à environ 1,25 gramme d'acide gras oméga 3 par jour.

Que sont exactement les acides gras oméga-3 ?

Les acides gras oméga-3 - tout comme les acides gras oméga-6 - font partie des acides gras polyinsaturés essentiels (vitaux). Comme notre corps ne peut pas les produire lui-même, ils doivent être apportés par l'alimentation.

Les acides gras oméga font partie des "bonnes" graisses, car il s'agit d'acides gras insaturés (également appelés "acides gras essentiels"). En revanche, les acides gras saturés font partie des "mauvaises graisses" - ils augmentent le risque de maladies cardiovasculaires en cas de consommation excessive^.2 La particularité des acides gras oméga-3 pour le soutien à la santé réside dans leurs formes les plus actives :

• EPA (acide eicosapentaénoïque)
• DHA (acide docosahexaénoïque).

L'acide alpha-linolénique (ALA) est également un acide gras oméga-3. Cependant, il n'est transformé en EPA et DHA que dans le corps. Les poissons gras comme le saumon, le hareng, la sardine et le maquereau contiennent les plus grandes quantités d'oméga 3 DHA et EPA. Les personnes qui n'aiment pas trop le poisson ne doivent pas pour autant renoncer aux précieux acides gras oméga-3, mais peuvent prendre des compléments alimentaires (au goût neutre) contenant de l'huile de poisson naturelle.

Quelle est l'importance des acides gras oméga-3 pour l'organisme ?

En bref : pour la santé cardiaque, la fonction cérébrale et la vision. Selon des rapports, les composés insaturés (acides gras) sont même considérés comme une protection contre les inflammations et les maladies cardiovasculaires.3 Les gélules d'oméga-3 en tant que compléments alimentaires sont donc une très bonne alternative pour assurer l'apport nécessaire en acides gras oméga. Nous recommandons par exemple nos gélules hautement dosées d'huile de poisson Oméga 3 1000 avec 1.000 milligrammes d'huile de poisson par gélule. Découvre par toi-même nos produits de haute qualité à base d'acides gras oméga-3 !

Il est prouvé que les acides gras oméga-3 favorisent la santé. L'Autorité européenne de sécurité des aliments confirme également les effets suivants de l'EPA et du DHA en cas de consommation suffisante et régulière :

Cœur

L'EPA et le DHA contribuent au maintien d'une fonction cardiaque normale. Ces deux précieux acides gras oméga-3 peuvent donc apporter une contribution importante à la santé cardiaque. L'effet positif s'installe à partir d'un apport quotidien de 250 mg d'EPA/DHA^.2

Cerveau

Le DHA contribue au maintien d'une fonction cérébrale normale. L'effet positif est obtenu avec une consommation journalière de 250 mg de DHA^.2 Savais-tu que jusqu'à 15% de la graisse des cellules cérébrales est du DHA (acide docosahexaénoïque) ?

Vision

Le DHA contribue au maintien d'une vision normale. L'effet positif s'installe à partir d'une consommation quotidienne de 250 mg de DHA^.2 D'ailleurs, 60% des acides gras vitaux dans les cellules visuelles sont du DHA.

Enfants à naître et nourrissons

Le DHA contribue au développement normal des yeux et du cerveau des enfants à naître et des nourrissons allaités. Il est conseillé aux femmes enceintes ou allaitantes de consommer 200 milligrammes de DHA par jour en plus de l'apport recommandé de 250 milligrammes de DHA et d'EPA.

Quels aliments contiennent beaucoup d'oméga 3 ?

Nous pouvons consommer des acides gras oméga-3 par le biais de différents aliments . Voici quelques aliments qui contiennent des quantités particulièrement élevées d'acides gras oméga-3 :

• Le saumon - qu'il soit cru, cuit, fumé ou frit.
• Le hareng - parce qu'il fait lui aussi partie des poissons riches en graisses.
• La sardine - elle n'est pas au goût de tout le monde, mais elle fournit les meilleurs oméga 3.
• Maquereau - très aromatique et facile à désosser. Il est souvent grillé.
• Huile de lin - l'une des meilleures sources végétales d'acides gras oméga-3.
• Graines de chia - comme les graines de lin, une bonne source d'acides gras végétaux.
• Noix - une très bonne source d'oméga-3 (l'huile de noix également).

Puis-je couvrir mes besoins en oméga 3 par mon alimentation quotidienne ? Oui, tu peux le faire. Tu dois toutefois t'assurer de manger chaque jour des aliments riches en oméga 3. Si tu ne parviens pas à veiller à une alimentation équilibrée jour après jour, pas de problème : tu peux éviter une carence en prenant des compléments alimentaires de qualité - comme par exemple avec nos gélules d'huile de poisson OMEGA 3 1000 mg.

Omega 3 6 9 en capsule ou en poudre

Les compléments alimentaires contenant des acides gras oméga existent surtout sous forme de capsules remplies d 'huile de poisson en poudre ou d'huile de poisson liquide ou d'huile de krill. La forme liquide étant la plus naturelle, nous misons dans la boutique Feelgood sur des capsules de gel contenant de l'huile liquide.

Huile de poisson

Les capsules d'huile de poisson contenant des acides gras oméga-3 hautement dosés sont faciles à prendre en raison de leur taille - autre avantage : leur goût neutre. Si tu souhaites acheter des oméga 3 de très haute qualité à un prix avantageux, tu es à la bonne adresse avec le produit phare Huile de poisson Oméga 3 1000!

Huile de krill

L'huile de krill est une alternative de grande qualité à l'huile de poisson. Les acides gras oméga 3 du krill, un petit crustacé originaire de l'Antarctique, sont très bien assimilés par notre organisme. Le goût de poisson et les éructations typiques du poisson disparaissent également ici, car les capsules sont largement neutres en termes de goût. L'huile de krill contenue dans les capsules von Antarktis KRILLÖL forte donne des résultats scientifiques particulièrement bons^.4

Alternative à l'huile de poisson : les gélules végétaliennes d'oméga 3 à l'huile d'algues

Étant donné que les oméga 3 se trouvent le plus souvent dans l'aliment poisson, les végétaliens et les végétariens peuvent facilement souffrir d'une carence en oméga 3. Des compléments alimentaires appropriés peuvent, s'ils sont pris régulièrement, remédier à cette carence.

Les huiles végétales suivantes sont des alternatives efficaces de compléments alimentaires pour les végétaliens et les végétariens - et les personnes qui préfèrent une alimentation pauvre en poisson. Les gélules végétaliennes ALGENÖL Omega 3 VEGAN fournissent un apport parfait en oméga 3. Les gélules HANFSAMEN ÖL + Vitamin E, également végétaliennes, contiennent des acides gras oméga 6 et oméga 3 dans un rapport idéal de 3:1.

Sources :

^{1https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/fett/?L=0}

^{2https://de.wikipedia.org/wiki/Ges%C3%A4ttigte_Fetts%C3%A4uren}

^{3https://www.spiegel.de/gesundheit/ernaehrung/fisch-ist-immer-gesund-ob-frisch-tiefgekuehlt-oder-aus-der-dose-a-1145958.html}

^{4https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4678523/}

Questions fréquemment posées

Dois-je prendre des capsules d'oméga-3 ou de l'huile ?

Tu peux décider en fonction de tes goûts et de tes sensations personnelles. Les deux produits sont une source optimale d'acides gras oméga-3 et sont composés d'huile de poisson naturelle issue d'une pêche sauvage durable. Les capsules conviennent bien pour le transport en voyage et pour les personnes qui n'aiment pas consommer de l'huile pure. Les personnes qui n'aiment pas le goût et l'odeur de poisson sont nettement mieux servies par les capsules.

Que se cache-t-il derrière la publicité pour les compléments alimentaires contenant des acides gras oméga-3 ?

Sur Internet surtout, les produits à base d'acides gras oméga-3 font régulièrement l'objet d'une publicité avec des affirmations non autorisées telles que "pour la protection contre l'infarctus et l'attaque cérébrale", "aide en cas d'arthrite et de douleurs articulaires" et "protection contre le cancer du sein".

Or, les compléments alimentaires contenant des acides gras oméga-3 appartiennent à la catégorie des aliments (complémentaires à l'alimentation) et ne sont pas destinés à traiter des maladies.

En ce qui concerne les produits à base d'acides gras oméga-3 destinés aux enfants, aux nourrissons ou à l'enfant à naître (produits destinés aux femmes enceintes), les affirmations suivantes sont scientifiquement prouvées :

• L'absorption d'acide docosahexaénoïque (DHA [100 mg par jour]) contribue au développement normal de la vision chez les nourrissons jusqu'à l'âge de 12 mois.
• L'absorption de DHA par la mère (200 mg par jour en plus de la dose journalière de 250 mg recommandée pour les adultes) contribue au développement normal du cerveau/des yeux chez le fœtus et le nourrisson allaité.

Ces effets ne sont toutefois obtenus que si une certaine quantité de ces acides gras de haute qualité est consommée quotidiennement. Les produits doivent donc porter une mention à cet effet.

Pour une consommation quotidienne de 2 g d'acide gras oméga-3 α-linolénique et de 10 g d'acide gras oméga-6 linoléique, la mention suivante peut également figurer sur le produit : "Les acides gras essentiels sont nécessaires à une croissance et à un développement sains chez les enfants".

À quoi dois-je faire attention lorsque j'utilise des produits contenant des acides gras oméga-3 ?

Les produits dont l'apport recommandé par le fabricant va jusqu'à 5 g d'EPA et de DHA (en combinaison) ou 1,8 g d'EPA (séparément) par jour sont considérés comme sans danger pour la santé des adultes selon l'Autorité européenne de sécurité des aliments. Un avertissement indiquant que la quantité de 5 g par jour ne doit pas être dépassée est obligatoire pour les compléments alimentaires et les aliments enrichis à des doses supérieures à 2 g par jour. Des doses plus élevées peuvent modifier les propriétés d'écoulement du sang, prolonger le temps de saignement et donc augmenter le risque d'hémorragie.

Puis-je couvrir mes besoins quotidiens par l'alimentation ?

En principe, les personnes en bonne santé consomment suffisamment d'acides gras oméga-3 si elles ont une alimentation complète et équilibrée. Si l'on renonce au poisson, par exemple dans le cadre d'un régime végétalien, on n'apporte pratiquement pas d'acide eicosapentaénoïque (EPA) ni d'acide docosahexaénoïque (DHA). De plus, la transformation de l'acide gras n-3 alpha-linolénique (ALA) en EPA et DHA est fortement limitée dans l'organisme humain. L'EPA et le DHA peuvent alors être apportés par des aliments enrichis ou par des compléments alimentaires de qualité.

Quels sont les ingrédients contenus dans les compléments alimentaires contenant des acides gras oméga-3 ?

Les produits à base d'acides gras oméga-3 proposés comme compléments alimentaires sont souvent des capsules remplies d'huile ou de poudre. La plupart d'entre elles contiennent de l'huile de poisson naturelle ou également de l'huile de krill naturelle, certaines contiennent des huiles végétales riches en ALA (par exemple à partir de graines de lin ou de périlla ou d'ortie noire). ou des huiles riches en EPA et DHA provenant de microalgues (Schizochytrium, Ulkenia).

Sources d'oméga-3 anti-inflammatoires : À quoi faut-il faire attention ?

Veille à ce que les compléments alimentaires aient été testés et certifiés en Allemagne ou dans l'UE. Si, pour une raison ou une autre, un fournisseur en ligne ne te semble pas sérieux, il vaut mieux ne pas toucher à ses produits - après tout, il s'agit de ton corps et de ta santé.

Pourquoi choisir les acides gras oméga-3 ?

Les graisses agissent de différentes manières sur notre corps. Alors que certaines forment des réserves de graisse, les acides gras oméga-3, par exemple, sont vitaux pour l'organisme. Les acides gras oméga-3, notamment l'acide eicosapentaénoïque (EPA) et l'acide docosahexaénoïque (DHA), ont des fonctions importantes :

• L'EPA contribue au maintien d'une fonction cardiaque normale.
• Le DHA contribue au maintien d'une fonction cérébrale, visuelle et cardiaque normale.

Ces acides gras essentiels ne peuvent toutefois pas être produits par le corps lui-même, mais doivent être apportés par l'alimentation. Comme cela n'est pas toujours possible en raison d'une alimentation déséquilibrée, du stress ou d'exigences accrues, tu peux en outre couvrir tes besoins par des compléments alimentaires.

Comment agissent les oméga 3 et pourquoi en ai-je besoin ?

Les acides gras oméga 3 contribuent au maintien d'une fonction cardiaque normale. De plus, les EPA et DHA contenus dans les oméga 3 contribuent également - par l'intermédiaire de la mère - au développement normal des yeux et du cerveau du fœtus et du nourrisson allaité.

Comment reconnaître une carence en oméga 3 ?

Les symptômes possibles d'une carence en oméga-3 sont les suivants :

• faiblesse musculaire
• Faiblesse visuelle
• sentiment d'agitation
• Fatigue
• Problèmes de peau

Un système immunitaire affaibli, ce qui augmente le risque d'infections et d'inflammations, peut également être le signe d'une carence en oméga-3.