Magnésium

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Le "minéral de la vie

Pourquoi le magnésium ?

Le magnésium est un minéral indispensable à notre organisme. Il assume en effet des tâches vitales en ce qui concerne les muscles, les os, les nerfs, le psychisme et le métabolisme énergétique. Le magnésium contribue également à réduire la fatigue et l'épuisement. Un apport insuffisant de magnésium dans l'organisme peut entraîner des problèmes de santé. Pour fournir suffisamment de magnésium à l'organisme, il est possible d'acheter du magnésium sous forme de complément alimentaire.

Carence en magnésium : symptômes et premiers signes

Lorsque nous manquons de ce minéral, différents signes peuvent se manifester. Les symptômes suivants sont typiques d'une carence en magnésium :

Fatigue
faiblesse et épuisement
crampes musculaires et/ou spasmes musculaires
Troubles de la circulation sanguine
mains et pieds froids
Fourmillements dans les mains et les pieds
agitation et irritabilité
Tachycardie
Maux de tête
douleurs dans les épaules, le cou et le dos

Si tu découvres un ou plusieurs symptômes chez toi, cela peut indiquer un déficit en magnésium. Cela peut arriver rapidement, surtout si tu fais beaucoup de sport, si tu as des contraintes physiques et mentales élevées et si tu ne bois pas assez d'eau. Notre recommandation : le complexe de minéraux de très haute qualité contenu dans les comprimés CALCIUM + MAGNESIUM + ZINC.

Quels aliments contiennent beaucoup de magnésium ?

Une alimentation équilibrée permet de couvrir les besoins en magnésium. À condition de s'alimenter sainement chaque jour. Les aliments suivants, par exemple, sont particulièrement riches en magnésium :

Bananes
Brocoli
Pommes de terre
Pain complet
Légumineuses
Noix
Graines de tournesol

Très important : bois beaucoup d'eau ! L'eau minérale et l'eau potable contiennent de nombreux minéraux, dont le magnésium. Toutefois, la concentration en magnésium varie d'une eau à l'autre.

De quelle quantité de magnésium le corps a-t-il besoin ?

Selon la DGE (Société allemande de nutrition), les besoins quotidiens en magnésium sont de 300 à 400 mg^.1 Dans certaines circonstances, les besoins peuvent être plus élevés en cas de.. :

Grossesse
Stress
Alimentation déséquilibrée
Régime alimentaire
Des maladies telles que le diabète, l'intolérance au gluten (maladie cœliaque), les maladies de l'appareil digestif et des reins peuvent provoquer une perturbation de l'absorption du magnésium.
De grandes quantités d'alcool détériorent l'équilibre du magnésium dans le corps^.2
Les effets secondaires de médicaments tels que les comprimés de drainage, les antibiotiques ou les chimiothérapies sont également des facteurs de perturbation de l'équilibre en magnésium.

Sources :
^1DGE: Apports recommandés en magnésium
^2Netdoktor- Carence en magnésium : causes

Le magnésium en tant que complément alimentaire : quel magnésium acheter ?

Le magnésium sous forme de complément alimentaire permet de combler sans problème les éventuelles carences. Mais à quoi faut-il faire attention ? Quel est le meilleur magnésium ? Notre conseil : prends en tout cas des produits contenant du magnésium naturel et organique. De nombreuses préparations ne contiennent que du magnésium artificiel et synthétique. Celui-ci n'est pas bien absorbé par le corps et la majeure partie est éliminée sans être utilisée. En principe, notre organisme absorbe mieux les substances naturelles et peut aussi les utiliser plus efficacement.

Un excellent produit combiné avec des minéraux et des vitamines naturels est CAL & MAG & D3 Capsules - il s'agit de capsules contenant du magnésium plus du calcium et de la vitamine D3.

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