Fatigue & épuisement
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(252,46 € / 1 kg)Nutriments et vitamines contre la fatigue permanente & l'épuisement
La fatigue et l'épuisement permanents sont un problème très répandu. Mais avant de te donner de précieux conseils pour y remédier, une petite précision s'impose : il est tout à fait normal d'être fatigué. Au plus tard après 16 à 20 heures d'éveil, cette sensation inéluctable nous prépare au sommeil nécessaire.
La fatigue est un signal d'alarme qui indique que notre corps doit faire une pause pour se régénérer et reprendre des forces. La fatigue sert également de signal d'alarme avant un endormissement prochain et involontaire - cela nous aide à évaluer les situations afin de ne pas prendre de risques inutiles, par exemple en conduisant.
La bonne nouvelle, c'est que tu n'es pas obligé d'accepter la fatigue. Dans la boutique Feelgood, tu trouveras le complément alimentaire adéquat - par exemple le VITAMIN B50 Complex ou, spécialement pour les femmes, la force motrice de Pure Ella.
Les causes de la fatigue
Celui qui est fatigué de temps en temps, bien qu'il ait suffisamment dormi et qu'il se sente globalement en bonne santé, ne doit pas non plus s'inquiéter. Un repas copieux ... une journée de travail fatigante ... même l'ennui ou l'inactivité prolongée peuvent nous causer de la fatigue.
Fatigue permanente
Mais si le sentiment de fatigue permanente et d'épuisement influence massivement ton quotidien, il s'agit d'un état extrêmement désagréable - et s'il persiste pendant des semaines, il peut même se transformer en une maladie chronique. une fatigue chronique se développe.
Dans la plupart des cas, un rythme veille-sommeil perturbé joue un rôle : on s'endort trop tard, on se réveille trop souvent pendant la nuit, on dort donc globalement trop peu et/ou pas assez profondément - et on n'a donc pas l'énergie physique et les performances intellectuelles souhaitées pendant la journée.
Il n'est pas rare qu'une carence en nutriments soit à l'origine d'une fatigue & d'un épuisement chroniques.
Autres causes de la fatigue permanente
- Tension artérielle basse
- Régimes alimentaires Excès de poids
- Hypothyroïdie
- Dépression
- Stress
- Médicaments
Si la fatigue persiste et qu'elle ne peut pas être combattue par des phases de repos, de l'exercice en plein air et une alimentation équilibrée, tu devrais en rechercher les causes chez ton médecin. Mais avant cela, tu découvriras ce que tu peux faire toi-même pour te sentir à nouveau plus alerte et plus frais en lisant la suite.
Que faire quand on est constamment fatigué ?
- Dormir 7 à 8 heures par nuit.
- Optimiser les conditions de sommeil : se coucher avant minuit, avoir une chambre sombre et fraîche et éviter le bruit.
- Pas d'écrans (PC, smartphone) deux heures avant de dormir.
- Éviter la caféine à partir de la fin de l'après-midi et les repas tardifs.
- Une activité physique régulière à l'air libre et une alimentation équilibrée favorisent l'énergie.
- Le powernapping, les douches froides ou les douches alternées peuvent revigorer.
- Éviter le surpoids ou l'insuffisance pondérale, la cigarette et l'alcool.
- Gérer le stress et, le cas échéant, repenser les conditions de vie.
- Fatigue printanière ou dépression hivernale ? Souvent causée par les changements saisonniers et un taux élevé de mélatonine. Antidote : l'air frais et la lumière du soleil pour la production de vitamine D.
Quels nutriments et vitamines aident à lutter contre la fatigue ...
... et quelles sont les carences réelles en cas de fatigue intense ? Outre les vitamines importantes, comme la vitamine D, sur laquelle nous reviendrons en détail plus tard, ou la la vitamine Cle minéral magnésiuml'oligo-élément fer et certains vitamines B pour réduire la fatigue - et peuvent provoquer de la fatigue en cas de carence.
Avec le produit FER & VITAMINE C en gélules (avec 14 milligrammes de fer pour 2 gélules par jour), tu bénéficies d'une double action contre les carences en fer et en vitamine C - et donc contre la fatigue et l'épuisement. Notre produit phare en matière de minéraux : le COMPLEXE DE MAGNÉSIUM contient trois types de magnésium différents pour lutter contre la fatigue.
Il existe également des des remèdes maison à base de plantes contre la fatigue - parmi lesquels le guarana, le gingembre, le pin, le ginseng, la maca, la rhodiola rosea et l'hibiscus, qui ont tous un effet tonifiant. Notre conseil : CHLOROPHYLLE EN GOUTTES avec acide folique - et les deux complexes de capsules de substances vitales Force motrice pour la femme et MULTI MAN pour l'homme.
Parmi les vitamines B qui aident à lutter contre la fatigue, on trouve la vitamine B2, la vitamine B3, la vitamine B5 (acide pantothénique), la vitamine B6, la vitamine B7 (biotine) et tout particulièrement la vitamine B12.
La vitamine B12 contre la fatigue
La réponse à la question "Quelle vitamine me manque quand je suis fatigué ?" est souvent la vitamine B12.
Comme toutes les vitamines B, la vitamine B12 fait partie des vitamines hydrosolubles et ne peut pas être bien stockée par le corps. C'est pourquoi elle devrait être absorbée quotidiennement avec l'alimentation ou sous forme de complément alimentaire.
La vitamine B12 se trouve-t-elle dans les aliments ?
La vitamine B12 se trouve principalement dans les produits d'origine animale, à savoir la viande, le poisson, les œufs et les produits laitiers. Pour les végétaliens et les personnes qui mangent rarement des aliments d'origine animale, cela signifie qu'ils peuvent rapidement souffrir d'une carence en vitamine B12. Les compléments alimentaires végétaliens de haute qualité sont la solution idéale pour combler une carence en vitamine B12 - cela vaut également pour les sportifs et les personnes de plus de 50 ans.
Que prendre en cas de fatigue permanente ?
Par exemple, de la vitamine B12 fortement dosée sous forme de comprimés végétaliens. Comprimés de VITAMINE B12 à mâcher et à sucer. Un comprimé contient la quantité de vitamine B12 pour laquelle tu devrais sinon manger plus de 700 grammes de foie de veau ou 450 œufs ou boire 130 litres de lait de soja.
Combien de temps faut-il pour que la vitamine B12 agisse ?
Cela dépend bien sûr de l'état de tes réserves de B12 dans l'organisme : une légère carence est comblée au bout de quelques jours, tandis qu'une carence plus importante peut prendre quelques mois.
Si tu veux le spectre complet des vitamines B, nous te recommandons le complexe végétalien de vitamines B VITAMIN B50 contenant les huit vitamines B. Tu apprécieras son effet stimulant pour le corps et l'esprit.
Une carence en vitamine D peut-elle provoquer de la fatigue ?
Une carence en vitamine D, qui se manifeste surtout en automne et en hiver, peut entraîner de la fatigue, de l'épuisement, des troubles osseux et musculaires ainsi qu'une plus grande sensibilité aux infections. Cette carence est souvent associée à la "dépression hivernale" et à la "fatigue printanière". En outre, la vitamine D est essentielle pour la santé des os et des muscles. Un déficit peut augmenter le risque d'ostéoporose et de fractures. Presque tous les groupes d'âge sont concernés par cette carence, en particulier pendant les mois les plus sombres.
Qui est susceptible de souffrir d'une carence en vitamine D ?
Le corps produit la "vitamine du soleil", la vitamine D, principalement grâce à la lumière du soleil. Les personnes qui sortent peu risquent de souffrir d'une carence, ce qui concerne particulièrement les personnes âgées, celles qui ont des problèmes de santé et environ 60 % des végétaliens et des végétariens, car la vitamine D se trouve principalement dans les produits d'origine animale.
Dans ces cas, il est conseillé de prendre de la vitamine D en complément alimentaire - pour un fonctionnement sain du système immunitaire, pour le maintien des os et de la fonction musculaire ! Les compléments alimentaires végétaliens VITAMINE D3 1000 gouttes. Pour ceux qui accordent encore un peu plus d'importance à la santé des os, les compléments alimentaires végétaliens DITAM VITAMINA sont la solution idéale. VITAMINE D3 + K2 1000 gouttes sont parfaitement adaptées.
Pourquoi le fer est-il également efficace contre la fatigue ?
Le fer fait partie des oligo-éléments et est important pour la formation des cellules et pour la "respiration cellulaire". Le fer lie l'oxygène que nous respirons au pigment rouge du sang, l'hémoglobine, et à la protéine musculaire, la myoglobine. Nos cellules sont ainsi alimentées en énergie et nos muscles en oxygène.
En cas de carence en fer peut entraîner par ex. une fatigue chronique, des troubles de la concentration et une sensibilité au froid apparaissent. Ces symptômes sont également fréquents chez les femmes qui perdent beaucoup de sang et donc de fer pendant leurs règles. Une carence en fer peut même entraîner une anémie peut se produire. Les signes possibles en sont :
- perte d'appétit
- troubles de la mémoire
- troubles digestifs (constipation ou diarrhée)
- perte de poids
- troubles circulatoires
Si tu souhaites prendre du fer comme complément alimentaire, tu dois veiller à ce qu'il contienne de la vitamine C en plus du fer. En effet, la vitamine C augmente l'absorption du fer. Nos recommandations Oursons en gomme de fer + vitamine C ainsi que les capsules encore plus fortement dosées Gélules de FER & VITAMINE C avec 14 milligrammes de fer pour 2 gélules.
Combien de temps faut-il pour que le fer agisse ?
Selon les taux de fer dans l'organisme, il peut s'écouler entre deux semaines et six mois avant que les réserves de fer ne soient reconstituées. La plupart du temps, après la prise d'une préparation à base de fer, une amélioration sensible se fait sentir au bout de quelques jours.
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