Acheter de la vitamine D

Acheter de la vitamine D : Pourquoi la vitamine D3 est une précieuse "vitamine du soleil" ?

La vitamine D est la vitamine du soleil pour notre corps. Elle est produite par les rayons du soleil sur la peau et est la seule vitamine que le corps peut produire lui-même. La vitamine D soutient le corps de différentes manières. On connaît par exemple son effet positif sur le système immunitaire - la vitamine D t'aide ainsi à te défendre contre les maladies.

La formation de la vitamine D se fait naturellement dans notre corps - rien que par le rayonnement solaire sur la peau. Les personnes qui passent la plupart de leur temps à l'intérieur et qui sont rarement à l'extérieur devraient envisager de prendre la "vitamine du soleil" D3 sous forme de complément alimentaire afin d'éviter une éventuelle carence.

Plusieurs questions se posent alors au préalable :

• Quelle est la meilleure vitamine D ?
• Quelle quantité de vitamine D faut-il prendre chaque jour ?
• Quelle est la différence entre la vitamine D3 et la vitamine D ?
• Quelle vitamine D est en vente libre ?
• Où puis-je acheter de la vitamine D fortement dosée ?

De quelle quantité de soleil l'homme a-t-il besoin pour produire de la vitamine D ?

Quelles sont les personnes qui doivent particulièrement surveiller leur taux de vitamine D ?

Pour stimuler la production de vitamine D dans l'organisme, il peut être judicieux de prendre des bains de soleil ciblés . Il est recommandé de s'exposer au soleil entre 5 et 30 minutes par jour entre mars et octobre afin de reconstituer les réserves de vitamine D. Une grande partie des bras et des jambes ainsi que le visage doivent être découverts.

La durée de l'exposition au soleil dépend de la saison, du moment de la journée, de ton type de peau et de l'indice UV général, qui peut varier.

Deux à trois fois par semaine sont suffisantes. Les personnes qui ne parviennent pas à suivre ces recommandations risquent de ne pas avoir un apport suffisant en vitamine D. En Allemagne, cela concerne un grand nombre de personnes.

Que se passe-t-il dans le corps en cas de carence en vitamine D3 ?

Une carence en vitamine D peut entraîner différentes symptômes entraîner des troubles :

• perte de cheveux
• hyperparathyroïdie (fonctionnement insuffisant de la glande parathyroïde)
• douleurs osseuses,
• crampes musculaires, faiblesse musculaire, douleurs dans les membres
• migraines
• métabolisme osseux perturbé
• ostéoporose ou ostéomalacie (trouble de la minéralisation osseuse chez l'adulte)
• affaiblissement du système immunitaire
• troubles et déformations de la croissance
• rachitisme (trouble de la minéralisation osseuse chez les enfants et les adolescents)

Comme tu le vois, la prise de vitamine D sous forme de complément alimentaire peut être extrêmement importante pour ta santé. Nous avons résumé ici pourquoi la vitamine D est importante pour ton corps : Vitamine D : En quoi est-elle importante ?

La vitamine D - une vitamine liposoluble

La vitamine D n'est pas une vitamine en soi, mais un groupe de vitamines liposolubles, dont le cholécalciférol est la plus importante sur le plan physiologique. Le cholécalciférol est également connu sous le nom de vitamine D3. Le terme "liposoluble" signifie que cette vitamine n'est pas soluble dans l'eau mais uniquement dans les graisses et qu'elle nécessite donc un milieu de transport. Pour pouvoir utiliser la vitamine D de manière optimale, le corps a besoin en même temps d'un apport de graisses.

Comment la vitamine D est-elle produite dans le corps ?

Contrairement aux autres vitamines, la vitamine D a une propriété particulière, à savoir que notre corps est capable de la produire lui-même. Cela se fait grâce à l'exposition au soleil, plus précisément aux rayons UV-B, ainsi qu'à un précurseur de la vitamine dans le corps. En Allemagne, la production de vitamine D par le rayonnement solaire représente environ 80 à 90 pour cent de l'approvisionnement en vitamine D. La production de vitamine D par l'organisme se déroule en quatre étapes :

1. Le foie produit un précurseur de la vitamine D (7-déhydrocholestérol) à partir du cholestérol.
2. Lorsque les rayons du soleil atteignent la peau, le 7-déhydrocholestérol est transformé en vitamine D3 (cholécalciférol) et transporté vers le foie.
3. Dans le foie, la vitamine D3 est transformée en une forme de stockage, le calcidiol, et est stockée dans les tissus adipeux.
4. Lorsqu'un besoin en vitamine D se fait sentir, le calcidiol peut être libéré du tissu adipeux et transformé par les reins en la forme active, le calcitriol. Cette forme active est ensuite transportée vers toutes les cellules du corps.

La vitamine D produite par l'organisme est stockée dans les tissus adipeux et musculaires ainsi que partiellement dans le foie sous forme de réserve - pratiquement comme dans un dépôt, comme on le connaît pour le calcium et le magnésium, dont le dépôt se trouve dans nos os. Lorsque le corps a besoin de vitamine D, celle-ci peut être libérée de ces réserves et transformée en forme active. Les réserves corporelles doivent assurer l'approvisionnement en vitamine D pour les périodes où l'on n'en absorbe pas ou peu.

Cette vitamine est particulièrement importante pour les os, les muscles et le système immunitaire. Une carence en vitamine D peut entraîner une décalcification et une déformation des os, des douleurs osseuses et une faiblesse musculaire^.1

Quelle est la différence entre la vitamine D3 et la vitamine D ?

La vitamine D3 est la principale forme physiologique de la vitamine D et sert de précurseur à partir duquel la vitamine D peut être produite dans le corps - pour le maintien d'une ossature normale, pour une absorption et une utilisation normales du calcium et pour un taux de calcium normal dans le sang.

Peut-on surdoser la vitamine D ?

Oui, c'est pourquoi il faut toujours respecter la dose journalière recommandée pour les compléments alimentaires. La Société allemande de nutrition recommande un besoin quotidien de 800 UI (= 20 µg) de vitamine D^.2 Il faut être très prudent avec certains compléments alimentaires - ils contiennent jusqu'à 20.000 UI par goutte, capsule ou comprimé ! Des doses aussi extrêmes peuvent entraîner des maux de tête, de la fatigue, de la faiblesse, une soif intense et même des troubles du rythme cardiaque.

En ce qui concerne le type de dosage, les comprimés, les gouttes et les gélules de vitamine D sont tous aussi faciles à doser. L'avantage des gouttes de vitamine D3 est que la vitamine D liposoluble est formulée dans une huile végétale. Il n'est donc pas nécessaire d'absorber des graisses supplémentaires pour prendre de la vitamine D. Nous déconseillons les poudres de vitamine D en vrac, car le dosage peut être rapidement dépassé si on les "avale à la cuillère".

Quels types de préparations de vitamine D existent et à qui conviennent-elles ?

Les préparations de vitamine D existent sous forme de gouttes, de gélules, de comprimés et de poudre. Il existe deux types principaux de préparations de vitamine D :

La vitamine D3 (cholécalciférol) et la vitamine D2 (ergocalciférol) :

• La vitamine D3 est plus efficace pour augmenter le taux de vitamine D dans le sang, car il s'agit déjà de la forme active.
• En comparaison, la prise de vitamine D2 prend plus de temps pour atteindre son plein effet.

Pour obtenir suffisamment de vitamine D, le corps peut la produire en exposant la peau au soleil. Une prise supplémentaire de préparations à base de vitamine D sous forme de capsules, de gouttes ou de comprimés est recommandée lorsqu'un apport insuffisant a été démontré.

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