VITAMINAS PARA LA MUJER: ¡LO QUE LAS "MUJERES" DEBEN SABER!
Complementos alimenticios para cada fase de la vida:con las sustancias vitales y vitaminas adecuadas, también se pueden aliviarlas molestias antes de la menstruación o durante la menopausia.
Tabla de contenidos
Está ahí: El hígado es la principal fuente natural de vitamina A. Los vegetarianos prefieren las espinacas, los boniatos, la col rizada y el brécol.
Está ahí: Para obtener suficiente vitamina B6, hay que incluir en la dieta productos integrales como pasta y pan integrales, legumbres como alubias y lentejas y plátanos.
Está ahí: Las fuentes naturales de ácido fólico son las legumbres, los productos integrales, la soja y el germen de trigo.
Está ahí: la acerola, el escaramujo y las bayas de espino amarillo son auténticas fuentes de vitamina C. Las coles de Bruselas, el kiwi, los pimientos, las grosellas y los cítricos también aportan mucha vitamina C.
Está ahí: La vitamina se produce principalmente en nuestra piel cuando nos exponemos a la luz solar. Sin embargo, también se encuentra en ciertas cantidades en los aguacates, las setas y el pescado.
Está ahí: La vitamina E se encuentra en los frutos secos, las semillas de lino, los productos integrales y los aceites vegetales.
Está ahí: La vitamina se encuentra en la avena, la soja, el arroz y los cacahuetes.
Está ahí: Si quieres obtener mucho magnesio, come arroz integral y legumbres y pica frutos secos y pipas de girasol con frecuencia.
Está ahí: Este mineral se encuentra en los garbanzos, las semillas de lino, las pipas de calabaza y el cacao.
Aquí está: una mujer en edad fértil debe consumir unos 15 mg de hierro al día. El hígado y los huevos contienen mucho hierro. Las vegetarianas pueden recurrir a las legumbres, la remolacha, el mijo y la avena.
Tabla de contenidos
1 ¿Cuáles son las vitaminas más importantes para la mujer?
Diversos estudios indican que las mujeres son más propensas que los hombres a sufrir carencias de diversas vitaminas y minerales. En el Estudio Nacional de Consumo del Ministerio Federal de Nutrición, por ejemplo, más mujeres que hombres mostraron deficiencias en el suministro de vitamina B, vitamina D, magnesio y calcio.
La diferencia era mayor en el caso del mineral hierro1. Después de la menstruación, durante el embarazo y la lactancia, durante la menopausia y durante las dietas y curas de ayuno, las necesidades vitamínicas de las mujeres pueden aumentar considerablemente. Por tanto, un aporte adecuado de nutrientes es especialmente importante para las mujeres.
He aquí un resumen de las vitaminas más importantes para las mujeres:
He aquí un resumen de las vitaminas más importantes para las mujeres:
- Vitamina A
Está ahí: El hígado es la principal fuente natural de vitamina A. Los vegetarianos prefieren las espinacas, los boniatos, la col rizada y el brécol.
- Vitamina B6
Está ahí: Para obtener suficiente vitamina B6, hay que incluir en la dieta productos integrales como pasta y pan integrales, legumbres como alubias y lentejas y plátanos.
- Vitamina B9
Está ahí: Las fuentes naturales de ácido fólico son las legumbres, los productos integrales, la soja y el germen de trigo.
- Vitamina C
Está ahí: la acerola, el escaramujo y las bayas de espino amarillo son auténticas fuentes de vitamina C. Las coles de Bruselas, el kiwi, los pimientos, las grosellas y los cítricos también aportan mucha vitamina C.
- Vitamina D
Está ahí: La vitamina se produce principalmente en nuestra piel cuando nos exponemos a la luz solar. Sin embargo, también se encuentra en ciertas cantidades en los aguacates, las setas y el pescado.
- Vitamina E
Está ahí: La vitamina E se encuentra en los frutos secos, las semillas de lino, los productos integrales y los aceites vegetales.
- Biotina
Está ahí: La vitamina se encuentra en la avena, la soja, el arroz y los cacahuetes.
- Magnesio
Está ahí: Si quieres obtener mucho magnesio, come arroz integral y legumbres y pica frutos secos y pipas de girasol con frecuencia.
- Zinc
Está ahí: Este mineral se encuentra en los garbanzos, las semillas de lino, las pipas de calabaza y el cacao.
- Hierro
Aquí está: una mujer en edad fértil debe consumir unos 15 mg de hierro al día. El hígado y los huevos contienen mucho hierro. Las vegetarianas pueden recurrir a las legumbres, la remolacha, el mijo y la avena.
2 ¿Qué suplementos dietéticos para mujeres?
Por supuesto, las mujeres pueden comprar comprimidos vitamínicos individuales, pero ahora también hay en el mercado productos combinados especiales para mujeres.
Los productos deben contener ingredientes de la máxima calidad posible, sin conservantes artificiales, estar libres de hormonas sintéticas y haber sido testados en Alemania.La marca premium pure ellaofrece la máxima calidad especialmente para mujeres . Los productos han sido desarrollados por un equipo de científicos, químicos y expertos en nutrición y están especialmente adaptados a la salud de la mujer.
Combinan valiosas vitaminas, minerales y sustancias vegetales para un mayor bienestar en todas las fases de la vida. Por ejemplo, pure ella. ofrece complejosespeciales de sustancias vitales para la salud de la piel, para la menopausia, para unos huesos sanos o para el drenaje. Todos los productos están 100% libres de hormonas, gluten, lactosa, soja y azúcar. Además, todos los suplementos de pure-ella son aptos para veganos y se suministran en envases sostenibles.
Los productos deben contener ingredientes de la máxima calidad posible, sin conservantes artificiales, estar libres de hormonas sintéticas y haber sido testados en Alemania.La marca premium pure ellaofrece la máxima calidad especialmente para mujeres . Los productos han sido desarrollados por un equipo de científicos, químicos y expertos en nutrición y están especialmente adaptados a la salud de la mujer.
Combinan valiosas vitaminas, minerales y sustancias vegetales para un mayor bienestar en todas las fases de la vida. Por ejemplo, pure ella. ofrece complejosespeciales de sustancias vitales para la salud de la piel, para la menopausia, para unos huesos sanos o para el drenaje. Todos los productos están 100% libres de hormonas, gluten, lactosa, soja y azúcar. Además, todos los suplementos de pure-ella son aptos para veganos y se suministran en envases sostenibles.
3. ¿qué vitaminas ayudan antes de la menstruación?
Los expertos estiman que alrededor del 80% de todas las mujeres en edad fértil sufren síntomas antes de la menstruación; una de cada cuatro incluso se siente gravemente afectada por ellos. Se pueden tomar varias vitaminas para los síntomas del síndrome premenstrual: La vitamina C puede ayudar al ánimo, mientras que la vitamina B6 puede contribuir a regular suavemente la actividad hormonal.
El mineral zinc desempeña un papel importante en la salud de la piel.pure ella. también ofrece un complejo especialmente desarrollado de sustancias vitales para combatir los síntomas del SPM. No sólo contiene vitamina C, vitamina B6 y zinc de alta calidad, sino también diversas sustancias vegetales naturales como pimienta de monte, manto de dama, cincoenrama, melisa y verbena. Con las cápsulas de ella. pura, las mujeres pueden afrontar sus días con más serenidad.
Fuentes:
1https://www.diepta.de/news/der-kleine-unterschied
2https://link.springer.com/article/10.1007/s10304-008-0260-y
El mineral zinc desempeña un papel importante en la salud de la piel.pure ella. también ofrece un complejo especialmente desarrollado de sustancias vitales para combatir los síntomas del SPM. No sólo contiene vitamina C, vitamina B6 y zinc de alta calidad, sino también diversas sustancias vegetales naturales como pimienta de monte, manto de dama, cincoenrama, melisa y verbena. Con las cápsulas de ella. pura, las mujeres pueden afrontar sus días con más serenidad.
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El suplemento dietético PMS es un producto a base de plantas especialmente desarrollado para aliviar los síntomas del síndrome premenstrual. Los ingredientes naturales libres de hormonas vitamina C, v...Fuentes:
1https://www.diepta.de/news/der-kleine-unterschied
2https://link.springer.com/article/10.1007/s10304-008-0260-y