VITAMINAS PARA MUJERES DE MÁS DE 50 AÑOS: ¿QUÉ ESTÁ CAMBIANDO?

Las mujeres de más de 50 años hacen muchas cosas bien: comen más sano, cuidan su salud y suelen hacer mucho deporte. Los estudios también lo demuestran. Sin embargo, hay algunas vitaminas para mujeres mayores de 50 años a las que se debe prestar especial atención ...

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Hace tiempo que los 50 son los nuevos 30, porque en esta fase de la vida las mujeres vuelven a despegar. Ahora por fin tienes tiempo para pensar en ti misma y celebrar el amor al autocuidado.

Los resultados del informe de la DKV "¿Qué salud tiene Alemania?" muestran que las personas mayores de 50 años cuidan más su salud y prestan atención a las comidas regulares y a una dieta equilibrada.Sinembargo, el Estudio Nacional de Consumo del Ministerio de Nutrición muestra que existe una carencia generalizada de determinadas vitaminas en las mujeres mayores de 50 años. ¿Qué vitaminas faltan en la vejez? Las vitaminas de las que suelen carecer las mujeres mayores de 50 años son la vitamina D, la vitamina B9, el calcio y^{el yodo1}.

Hay varias razones por las que las mujeres de la segunda mitad de la vida no reciben un aporte suficiente de estos nutrientes:Menores necesidades energéticas: El metabolismo se ralentiza, las necesidades energéticas del cuerpo disminuyen, pero la necesidad de micronutrientes sigue siendo la misma. Esto también dificulta la pérdida de peso, por lo que el metabolismo necesita ayuda.

Absorción reducida: Debido a los procesos naturales de envejecimiento, algunos nutrientes dejan de aprovecharse de forma óptima. Es el caso, entre otros, de la vitamina B6, pero también del calcio y la vitamina D, que la piel ya no puede sintetizar tan bien.

Aumento de las necesidades: Para algunas vitaminas, como la vitamina C, las personas mayores tienen mayores necesidades.

La menopausia se produce por término medio entre los 45 y los 55 años y suele ir acompañada de los síntomas típicos de la menopausia. Entre ellos se encuentran los sofocos, la sudoración, los trastornos del sueño, los cambios de humor, la depresión menopáusica, la caída del cabello y la pérdida de libido.

Las vitaminas del grupo B son especialmente importantes durante la menopausia: la vitamina B6 tiene un efecto equilibrante en el balance hormonal, mientras que la vitamina B1 contribuye al funcionamiento normal de los nervios y la psique. Los científicos de pure ella. han desarrollado un producto adaptado con precisión a la menopausia: pure ella. Menopausia. Además de la combinación de vitaminas B1 y B6 y biotina, también contiene sustancias vegetales de alta calidad procedentes de la raíz de ñame, la pimienta de monje, el aceite de onagra y la flor de lúpulo para aliviar los síntomas típicos y proporcionar a las mujeres una nueva sensación de bienestar durante la menopausia. pure ella. Menopausia está 100% libre de hormonas y se somete a estrictos controles de calidad en Alemania.

Con una dieta sana, muchas de las vitaminas importantes para las mujeres mayores de 50 años pueden ingerirse con las comidas diarias: Asegúrese de consumir alimentos de alta calidad, preferiblemente frutas y verduras frescas de calidad ecológica, y prepárelos con cuidado, cocine con el menor número de calorías posible y disfrute de los alimentos grasos sólo con moderación para evitar una obesidad poco saludable. La dieta también debe contener muchas proteínas: según los expertos, las personas mayores necesitan alrededor de una quinta parte más de proteínas para mantener sus ^músculos3.

Los siguientes consejos también pueden favorecer la salud:

Estructurar el día: Tanto si se sigue trabajando como si no, hay que establecer un horario diario que organice las actividades deportivas, la compra, la cocina y las salidas con los amigos.

Deportes que no dañen las articulaciones: El ejercicio es importante a cualquier edad, pero más aún a partir de los 50 años. Nadar, caminar, montar en bicicleta, hacer senderismo y bailar favorecen la movilidad y la resistencia y, al mismo tiempo, no dañan las articulaciones.

Entrenamiento muscular regular: El entrenamiento de fuerza moderado también debe incluirse con regularidad para prevenir la pérdida de masa muscular relacionada con la edad y estabilizar huesos, tendones y articulaciones.

Deporte conjunto: En compañía, el programa deportivo diario es mucho más divertido. Organice una reunión con sus hijos, amigos o vecinos para realizar un programa de fitness al aire libre. Si nadie tiene tiempo: Salga a dar un gran paseo con el perro.

Contactos sociales: Necesitamos a otras personas como el aire que respiramos. Encuentre nuevos compañeros de deporte o salga más a menudo para socializar.

Prueba algo nuevo más a menudo: Los curiosos se mantienen jóvenes más tiempo. Pruebe algo nuevo más a menudo: una nueva afición, un nuevo restaurante o unas vacaciones cortas en algún lugar donde nunca haya estado antes.

Durante la menopausia y después de ella, las mujeres experimentan profundos cambios hormonales, que también se reflejan en un cambio de sus necesidades de nutrientes y vitaminas. Al mismo tiempo, las vitaminas adecuadas son esenciales para las mujeres mayores de 50 años para contrarrestar el desarrollo de enfermedades como la osteoporosis. Se puede garantizar un aporte adecuado y lograr un mayor bienestar en la segunda mitad de la vida con complementos nutricionales basados en las necesidades. Una dieta equilibrada, deportes de resistencia que no dañen las articulaciones y un entrenamiento de fuerza regular ayudan a mantenerse en forma y sana durante más tiempo.