VITAMINAS PARA LA PIEL: REFORZAR LA SALUD CUTÁNEA
Fresca, suave y radiante: así es como queremos que luzca nuestra piel. Por desgracia, cuando nos miramos en el espejo, la realidad a veces parece otra: piel pálida, cansada y seca que incluso puede tener manchas. En este artículo, respondemos a todas las preguntas importantes sobre las vitaminas para la piel.
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1. ¿cómo fortalecer la piel?
Para sentirse bien en la piel, es importante cuidarla correctamente, desde fuera y desde dentro. Un estilo de vida poco saludable se refleja rápidamente en el aspecto de la piel. La falta de nutrientes, pero también la escasez de ejercicio, el tabaquismo o el consumo frecuente de alcohol pueden repercutir negativamente en la piel: tiene un aspecto flácido y débil, una tez irregular o está seca y sensible. Y cualquiera que a menudo se acueste tarde porque ha hecho horas extras en la oficina sabe que la falta de sueño también se refleja en nuestra piel.
Pero, ¿cómo podemos mejorar nuestra piel?Para tener una piel sana, el cuerpo humano depende de una dieta equilibrada con productos integrales, verduras frescas, fruta, frutos secos, aceites vegetales valiosos y, de vez en cuando, algo de pescado de alta calidad. Un sueño sano y regular, ejercicio moderado para la circulación sanguínea y mucho aire fresco también proporcionan las mejores condiciones para la piel. A la hora de elegir productos cosméticos, hay que buscar ingredientes suaves que no irriten la piel. Además de estos consejos, ciertas vitaminas también pueden tener un efecto positivo sobre la piel.
Pero, ¿cómo podemos mejorar nuestra piel?Para tener una piel sana, el cuerpo humano depende de una dieta equilibrada con productos integrales, verduras frescas, fruta, frutos secos, aceites vegetales valiosos y, de vez en cuando, algo de pescado de alta calidad. Un sueño sano y regular, ejercicio moderado para la circulación sanguínea y mucho aire fresco también proporcionan las mejores condiciones para la piel. A la hora de elegir productos cosméticos, hay que buscar ingredientes suaves que no irriten la piel. Además de estos consejos, ciertas vitaminas también pueden tener un efecto positivo sobre la piel.
2 ¿Qué carencias vitamínicas pueden causar problemas cutáneos?
El aporte de nutrientes es esencial para una piel sana. Si faltan vitaminas importantes para la piel, pueden producirse diversos problemas cutáneos. La carencia de vitamina B12, por ejemplo, es relativamente frecuente, y no sólo entre veganos y vegetarianos, sino también entre personas con una dieta mixta. La carencia de vitamina B12 puede provocar palidez y manchas en la piel.
Más información: Vitamina B12 vegana - importante complemento alimenticio para veganos
Un aporte insuficiente de B3, B6 y B9 también puede ser visible en la piel, concretamente en forma de falta de elasticidad y formación prematura de arrugas. Sibiotinaozincesto puede reflejarse en heridas que cicatrizan mal. La carencia generalizada de vitamina D puede favorecer el desarrollo de enfermedades cutáneas como el acné o la neurodermatitis.
3. ¿qué vitaminas faltan en la piel seca?
La piel seca, agrietada y con picores es una de las afecciones cutáneas más comunes. Las causas de la piel seca pueden ser muchas, por ejemplo, una higiene personal excesiva con lavados de manos o duchas demasiado frecuentes, aire seco de la calefacción o una ingesta escasa de líquidos. La falta de vitaminas importantes para la piel también puede favorecer la sequedad cutánea.
En este caso es especialmente útil la niacinamida, también conocida como vitaminaB3,que interviene en la formación de ceramidas y colesteroles. Éstos son importantes para la barrera cutánea de la capa superior de la piel, que garantiza que nuestra piel no pierda humedad. Por lo tanto, la falta de vitamina B3 puede provocar que la piel ya no sea capaz de almacenar suficiente humedad: ésta penetra a través de la barrera cutánea hacia el exterior y simplemente se evapora. El resultado: la piel se reseca y se vuelve incómodamente tirante.
Además de la vitamina B3, una carencia del mineral silicio también puede ser la causa de la piel seca. Siel cuerpo no absorbe suficientes ácidos grasos omega-3de los alimentos , esto también puede provocar sequedad cutánea. La falta de vitamina A o vitamina C también puede estar detrás de los problemas. Si la piel presenta pequeñas grietas, las comisuras de los labios se rasgan y las uñas se rompen, la causa suele ser la falta de zinc. Por cierto, las personas que beben alcohol con regularidad o toman hormonas, como la píldora anticonceptiva, suelen tener problemas de piel seca.
En este caso es especialmente útil la niacinamida, también conocida como vitaminaB3,que interviene en la formación de ceramidas y colesteroles. Éstos son importantes para la barrera cutánea de la capa superior de la piel, que garantiza que nuestra piel no pierda humedad. Por lo tanto, la falta de vitamina B3 puede provocar que la piel ya no sea capaz de almacenar suficiente humedad: ésta penetra a través de la barrera cutánea hacia el exterior y simplemente se evapora. El resultado: la piel se reseca y se vuelve incómodamente tirante.
Además de la vitamina B3, una carencia del mineral silicio también puede ser la causa de la piel seca. Siel cuerpo no absorbe suficientes ácidos grasos omega-3de los alimentos , esto también puede provocar sequedad cutánea. La falta de vitamina A o vitamina C también puede estar detrás de los problemas. Si la piel presenta pequeñas grietas, las comisuras de los labios se rasgan y las uñas se rompen, la causa suele ser la falta de zinc. Por cierto, las personas que beben alcohol con regularidad o toman hormonas, como la píldora anticonceptiva, suelen tener problemas de piel seca.
4. ¿qué vitaminas y suplementos son útiles para la mala piel?
Muchos nutrientes pueden absorberse a través de los alimentos. Por lo tanto, los suplementos dietéticos no son, por supuesto, una varita mágica para la eterna juventud, y no pueden compensar de forma permanente una dieta deficiente. Sin embargo, diversos nutrientes, vitaminas y minerales pueden contribuir a la salud de la piel y prevenir carencias vitamínicas en caso de problemas cutáneos. Por supuesto, también hay que asegurarse de llevar un estilo de vida saludable.
Las vitaminas más importantes para la piel son
La vitamina D: Los estudios científicos sugieren quevitamina Dpuede ayudar con las afecciones de la piel, especialmente el acné, el eczema y la inflamación.1. La vitamina D se produce en la piel a través de la exposición a la luz solar. Sin embargo, los estudios demuestran que al menos el 30% de la población alemana padece deficiencia de vitamina D en los meses de invierno.2. Esto sitúa a la vitamina D a la cabeza de la lista de vitaminas importantes para la piel.
Para más información:VITAMINA D: ¿PARA QUÉ ES IMPORTANTE?
Vitamina A: La vitamina A desempeña un papel importante en la formación de las células. Si falta vitamina Ala piel puede volverse seca, escamosa y agrietada. También contribuye al mantenimiento de las mucosas normales, como las de los ojos. La vitamina A pura sólo se encuentra en alimentos de origen animal, siendo el hígado la fuente más conocida. Sin embargo, nuestro organismo es capaz de producir vitamina A a partir del betacaroteno. Las fuentes vegetales con una elevada proporción de betacaroteno son principalmente las zanahorias y los pimientos rojos, así como las verduras verdes como las espinacas, el brécol y la col rizada.
Vitamina A: La vitamina A desempeña un papel importante en la formación de las células. Si falta vitamina Ala piel puede volverse seca, escamosa y agrietada. También contribuye al mantenimiento de las mucosas normales, como las de los ojos. La vitamina A pura sólo se encuentra en alimentos de origen animal, siendo el hígado la fuente más conocida. Sin embargo, nuestro organismo es capaz de producir vitamina A a partir del betacaroteno. Las fuentes vegetales con una elevada proporción de betacaroteno son principalmente las zanahorias y los pimientos rojos, así como las verduras verdes como las espinacas, el brécol y la col rizada.
Vitamina B2: Destacan especialmente las vitaminas liposolubles, como la vitamina B2, que ayudan activamente a prevenir el envejecimiento prematuro de la piel. Estas vitaminas actúan como un agente antienvejecimiento al proteger la piel de los efectos dañinos de los radicales libres que pueden desencadenar los rayos UV.
Vitamina B3: Esta vitamina interviene en la formación de nuevas células. También se conoce como niacina y se encuentra principalmente en productos animales como la carne de ave, el pescado, los huevos y los productos lácteos. Los vegetarianos pueden optar por productos integrales, frutos secos y legumbres.
Vitamina B5: Si sufres acné y manchas, deberías fijarte en esta vitamina. Una carencia puede provocar manchas e inflamación. La vitamina B5 también ayuda a retener la humedad en la piel. Esta vitamina también se conoce como ácido pantoténico y se encuentra en altas concentraciones en los despojos animales. Los productos integrales como el aguacate y los frutos secos también son buenas fuentes.
Vitamina B3: Esta vitamina interviene en la formación de nuevas células. También se conoce como niacina y se encuentra principalmente en productos animales como la carne de ave, el pescado, los huevos y los productos lácteos. Los vegetarianos pueden optar por productos integrales, frutos secos y legumbres.
Vitamina B5: Si sufres acné y manchas, deberías fijarte en esta vitamina. Una carencia puede provocar manchas e inflamación. La vitamina B5 también ayuda a retener la humedad en la piel. Esta vitamina también se conoce como ácido pantoténico y se encuentra en altas concentraciones en los despojos animales. Los productos integrales como el aguacate y los frutos secos también son buenas fuentes.
Para más información:¿QUÉ ES LA VITAMINA B?
Vitamina C: Es una de las vitaminas más importantes para la piel, ya que se considera el antioxidante más potente de que dispone nuestro organismo. También se dice que ayuda con las manchas de la piel.La vitamina Cdesempeña un papel importante en la producción de colágeno y, por lo tanto, puede ayudar a la piel. Es bien sabido que los cítricos son ricos en vitamina C, pero la acerola, los escaramujos y las grosellas negras tienen una concentración mucho mayor.
Vitamina E: La vitamina E también ayuda a proteger las células del estrés oxidativo. La vitamina E ayuda a la piel mejor en combinación con el zinc y la vitamina C. La vitamina E se encuentra en los aceites vegetales, las almendras, las avellanas y los pistachos.
Vitamina C: Es una de las vitaminas más importantes para la piel, ya que se considera el antioxidante más potente de que dispone nuestro organismo. También se dice que ayuda con las manchas de la piel.La vitamina Cdesempeña un papel importante en la producción de colágeno y, por lo tanto, puede ayudar a la piel. Es bien sabido que los cítricos son ricos en vitamina C, pero la acerola, los escaramujos y las grosellas negras tienen una concentración mucho mayor.
Vitamina E: La vitamina E también ayuda a proteger las células del estrés oxidativo. La vitamina E ayuda a la piel mejor en combinación con el zinc y la vitamina C. La vitamina E se encuentra en los aceites vegetales, las almendras, las avellanas y los pistachos.
Conclusión: Vitaminas para una piel radiante - imprescindibles para un buen cutis
Si nuestra piel no está bien, puede deberse a muchas causas: a menudo la falta de sueño, el exceso de alcohol, el tabaco o la toma de ciertos medicamentos están detrás de ello. Sin embargo, la falta de nutrientes y vitaminas también puede tener un efecto negativo en el aspecto de la piel. Si se garantiza el suministro de las vitaminas más importantes para la piel, los problemas cutáneos suelen volver a desaparecer. Los complejos naturales de sustancias vitales pueden contribuir activamente a la salud de la piel. Sin embargo, si los síntomas persisten durante mucho tiempo o incluso empeoran, debe consultar a un dermatólogo.
Fuentes:
1hhttps://www.hautinfo.at/hilft-vitamin-d-bei-hauterkrankungen 2https://www.ndr.de/ratgeber/gesundheit/Vitamin-D-Mangel-richtig-erkennen-und-beheben,vitamindmangel101.html
Fuentes:
1hhttps://www.hautinfo.at/hilft-vitamin-d-bei-hauterkrankungen 2https://www.ndr.de/ratgeber/gesundheit/Vitamin-D-Mangel-richtig-erkennen-und-beheben,vitamindmangel101.html