TRATAR LOS TRASTORNOS DEL SUEÑO DE FORMA NATURAL - SIN MEDICACIÓN

Los trastornos del sueño ("insomnio") se definen como personas que tienen dificultades para conciliar el sueño y/o permanecer dormidas. En Alemania, una persona duerme de media 492 minutos al día (o mejor dicho, por noche), es decir, 8 horas y 12 minutos. Según la ciencia médica, una cantidad de sueño saludable oscila entre 5 y 12 horas diarias. Todo lo que sea menos de 5 horas y más de 12 horas se considera un trastorno del sueño. Las consecuencias de los trastornos regulares del sueño pueden tener un impacto negativo duradero en la salud, y las dolencias físicas y mentales son correspondientemente importantes, como pone de manifiesto un estudio a gran escala de la organización de seguros de enfermedad DAK. (^1FOCUSOnline, 2017)

La principal causa de los trastornos del sueño es el estrés, tanto profesional como personal. Las otras razones se desarrollan a partir del propio trastorno del sueño: Como a menudo se está cansado durante el día, se consume demasiado café, se fuman demasiados cigarrillos, se hacen siestas entre horas y se bebe alcohol antes de acostarse. Cuanto más tiempo persista esta situación, más difícil será controlar los problemas de sueño. Porque aunque el estrés disminuya o dejes de tomar café, el trastorno del sueño puede convertirse en un hábito. Incluso irse a la cama desencadena sentimientos de tensión y ansiedad ante la posibilidad de padecer insomnio.

Si pasas una noche entera en vela, no es tan grave. El día después es difícil, pero el cuerpo puede regenerarse la noche siguiente.

e vuelve peligroso para el cuerpo y el alma si el sueño agitado se prolonga durante mucho tiempo y las alteraciones del sueño llegan a hacerse crónicas: -El sistema inmunitario se debilita. - Aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares y accidentes cerebrovasculares.- El cuerpo se vuelve más susceptible a la depresión, la diabetes y el cáncer.Algunas personas ni siquiera se dan cuenta de que la razón de su agotamiento mental y físico es la falta de sueño. Esto se debe a que el proceso de reducción creciente del rendimiento suele ser gradual, de modo que las personas ya se han acostumbrado a él. Muchos sufren durante años y simplemente achacan el síntoma de la falta de energía al envejecimiento. Pero sin trastornos del sueño, podrían sentirse mucho más frescos y con más energía.

¿Quiere dormirse relajada y rápidamente cada noche y pasar la noche sin trastornos del sueño para despertarse a la mañana siguiente en forma y renovada? La palabra mágica es "higiene del sueño".

ncluye medidas y comportamientos que pueden prevenir o aliviar los trastornos del sueño:Alimentaciónsana: Cuando se habla de "comida y sueño", la mayoría de la gente piensa que no hay que comer tanto antes de acostarse. Esto puede -si no se está acostumbrado- tener un efecto negativo sobre el sueño, pero no tiene por qué. Lo que se entiende por nutrición es un aporte equilibrado y suficiente de nutrientes.

En el caso de trastornos agudos del sueño, puede tener sentido tomar pastillas para dormir a corto plazo. Sin embargo, siempre debe consultarlo previamente con su médico. Los somníferos pueden convertirse rápidamente en adictivos, lo que significa que pronto será incapaz de dormir sin ellos. También pueden producir efectos secundarios desagradables, entre los que se encuentra la somnolencia diurna. Una alternativa sensata: los remedios naturales para dormir bien. Se pueden tomar de forma permanente, ya que los somníferos puramente herbales de venta libre como suplemento dietético no tienen efectos secundarios y no crean adicción.

Hay varios ingredientes que contribuyen a un sueño relajado.

e aquí un resumen: 5-HTP(5-hidroxitriptófano) y L-triptófanoEl5-HTP es un aminoácido que es un producto intermedio en la producción de serotonina. Esto le confiere una función especialmente importante en el cuerpo humano. La serotonina es uno de los neurotransmisores que pueden influir en el estado de ánimo. Los llamados "neurotransmisores" son mensajeros químicos responsables de la transmisión de información entre las células nerviosas del cerebro y de todo el cuerpo humano. El punto de partida de esta cadena de producción es el triptófano o, más concretamente, el L-triptófano.

Éste, a su vez, es el precursor directo del5-HTP. El5-HTP es un precursor de la "hormona de la felicidad", la serotonina, e influye en nuestra actividad cerebral y en todo nuestro sistema nervioso. A partir de esta hormona se forma la melatonina. La melatonina favorece el sueño regulando el ritmo sueño-vigilia. La judía negra africana ("Griffonia simplicifolia") es especialmente rica en 5-HTP.

os complementos alimenticios no deben contener el polvo, sino el extracto de alta calidad de Griffonia simplicifolia. GABAEl ácidogamma-amino-butírico (GABA) es un neurotransmisor producido por el organismo. Una carencia de GABA se manifiesta en nerviosismo y susceptibilidad al estrés. Malas condiciones para dormir bien. En cambio, un nivel normal de GABA garantiza el equilibrio interior y la relajación, incluida la de los músculos. Los complementos alimenticios con GABA son muy populares cuando se trata de un sueño saludable.

Hoy en día, existen dos categorías diferentes de problemas de sueño: Dificultad para conciliar el sueño y dificultad para permanecer dormido.

ara ambas categorías existen somníferos de venta libre y a base de plantas, que se diferencian por su composición.He aquí las sustancias vitales más importantes para las dificultades para conciliar el sueño:LavandaAntiguamente, las flores de lavanda se metían en saquitos y se colocaban sobre la almohada. Si cree que se trataba de un acto simbólico para que soñara mejor, nada más lejos de la realidad. El aroma de la lavanda por sí solo tiene un efecto calmante.