Sudores menopáusicos: Qué los desencadena y qué los ayuda

Tiempo de lectura: 4:40

Índice

1. Causas
2. Sudar por la noche
3. Consejos contra la sudoración
4. Ropa para regular la temperatura
5. La dieta adecuada
6. Deporte para la sudoración excesiva
7. Remedios a base de plantas como alternativa sin hormonas
8. Consejos adicionales para la menopausia

Las mujeres no podemos evitarlo: la sudoración puede aparecer durante la menopausia. No hay que lamentarse. Aunque te afecte, puedes superar esta época con más fuerza, porque hay formas y maneras de afrontarla más fácilmente.

Pero aclaremos primero:

1. ¿De dónde viene esta sudoración repentina en primer lugar?
2. ¿Cuál es la explicación biológica?
3. Como mujer que atraviesa la menopausia, ¿por qué suda más por la noche?

Afortunadamente, hay muchas maneras de hacer algo contra esta aparición repentina de sudoración. Y le presentaremos algunas de ellas con más detalle en el siguiente texto.

¿Cuáles son las causas de la sudoración durante la menopausia?

Los síntomas más comunes que puede experimentar en relación con la menopausia son

1. Sofocos y
2. brotes de sudoración.

La sudoración, especialmente por la noche, es un problema para muchas mujeres antes de la menopausia y puede atribuirse a los cambios hormonales durante esta fase de la vida.

Muchas mujeres sudan sobre todo por la noche

Los cambios hormonalesLos cambios hormonales asociados a la menopausia influyen directamente en el sistema nervioso autónomo. Éste, a su vez, controla funciones corporales sobre las que no podemos influir por voluntad propia, como la termorregulación del cuerpo, pero también los latidos del corazón y el metabolismo.

Si se producen pequeñas alteraciones en el sistema nervioso autónomo inducidas por las hormonas, éstas se manifiestan a través de

1. aumento del ritmo cardíaco
2. sofocos y
3. brotes de sudoración .

Estos sofocos repentinos se producen durante la menopausia no sólo cuando se está activa, es decir, durante el día, sino también cuando se está descansando. Esto incluye la noche, mientras duerme. Por lo tanto, los sudores nocturnos durante el sueño pueden formar parte de su vida cotidiana durante la menopausia.

Qué puede hacer contra la sudoración menopáusica

La buena noticia es que no está indefensa ante estos sudores nocturnos. Hay formas y maneras de sobrellevar la menopausia con facilidad y contrarrestar la sudoración menopáusica:

1. Por ejemplo, ponte varias capas de ropa que puedas quitarte rápidamente si te sorprende una ola de calor.
2. Siga una dieta equilibrada para mantener un metabolismo sano.
3. Evite el sobrepeso y haga ejercicio con regularidad.

También puedes recurrir a remedios naturales para los sudores nocturnos, como nuestro complejo de sustancias vitales para la menopausia Pure Ella de Feelgood Shop, con ingredientes tan valiosos como

1. Pimienta de monje, que se utiliza con éxito desde hace siglos para tratar la sudoración menopáusica y cada vez cobra más importancia en este contexto, ^{1 2} o
2. El aceite de onagra , al que también se atribuyen propiedades positivas para los sofocos y la sudoración antes de la menopausia. ^{3 4}

Pero hay otras formas de encontrar fácilmente alivio para la sudoración menopáusica en tu vida diaria.

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La ropa adecuada puede ser el primer paso hacia la mejora

Un método muy sencillo y fácil de poner en práctica es el look a capas. Basta con llevar varias capas superpuestas, que pueden quitarse muy rápidamente. Además, algunos materiales pueden proporcionar un gran alivio, especialmente las fibras naturales , como el cáñamo y el lino.

1. el cáñamo y el lino, conocidas por sus propiedades refrescantes.
2. La seda, de tacto muy suave, también tiene un efecto refrescante.
3. El algodón orgánico, cuya propiedad más importante en relación con los sofocos repentinos es sin duda su transpirabilidad.
4. Viscosa, que no es propiamente una fibra natural, ya que se produce mediante un proceso químico, pero se utilizan fibras naturales (celulosa) como material básico. La viscosa no sólo es muy ligera para la piel, sino que además es un material muy absorbente.

Por último, pero no por ello menos importante, las fibras sintéticas transpirables, bajo las cuales no se acumula el calor durante la práctica deportiva, por ejemplo, pueden proporcionarle alivio, especialmente cuando suda durante la menopausia, incluso lejos de la pista de footing.

Una dieta sana y equilibrada también tiene sentido durante la menopausia

Dado que nuestra alimentación afecta a nuestra salud y bienestar en todas las fases de la vida, no hay que subestimar la influencia de una dieta sana y equilibrada, ni siquiera durante la menopausia.

Por eso, durante la menopausia puedes apoyar tu cuerpo con alimentos que contengan, entre otras cosas, isoflavonas o lignanos.

1. Las isoflavonas son sustancias vegetales secundarias, las llamadas fitohormonas, que tienen una función similar a la de los estrógenos en el organismo y pueden ayudar a estabilizar el equilibrio hormonal, minimizando así la aparición de sofocos. Los productos de soja, entre otros, las contienen en grandes cantidades. ^{5 6}
2. Los lignanos también son sustancias vegetales muy similares a las isoflavonas. También tienen un efecto similar en el equilibrio hormonal de la mujer durante la menopausia.⁷ Puede encontrarlos en plantas autóctonas, frutas y verduras, cereales, semillas de lino o legumbres, así como en bayas, frutas pomáceas y ensaladas. ^{8 9}

Tradicionalmente, los aceites esenciales, como los que contiene el té de salvia, se han utilizado durante siglos para tratar los síntomas de la menopausia, como los sofocos o la sudoración. Se dice que tienen un efecto inhibidor sobre las glándulas sudoríparas humanas,¹⁰ para que produzcan menos sudor. Sin embargo, esta propiedad positiva aún no se ha confirmado científicamente.

Por el contrario, debe evitar los alimentos que podrían, literalmente, alimentar la producción de sudor y los sofocos. Estos incluyen, entre otros

1. Los alimentos picantes, como los pimientos picantes, la guindilla o demasiada pimienta.
2. Alimentos salados
3. Consumo excesivo de alcohol
4. Demasiada cafeína

Además de una dieta sana y equilibrada durante la menopausia, vigilar la báscula y hacer ejercicio con regularidad también puede ser beneficioso para su bienestar y, por último pero no menos importante, tener un efecto positivo sobre los sudores nocturnos durante la menopausia.

Los deportes de resistencia y la reducción de peso también pueden contrarrestar la sudoración

Elejercicio regular y, mejor aún, los deportes de resistencia y la reducción de peso pueden mantener a raya los sofocos. El ejercicio regular asegura incluso que la regulación de la temperatura corporal funcione cada vez mejor, mientras que un peso normal puede tener un efecto positivo en la producción de sudor.

Si pesas menos, sudas menos. Un buen ejemplo es la comparación con una caja de agua. Una caja de agua pesa unos 6 kilos. Imaginemos que subimos varios tramos de escaleras, una vez con una caja de agua y otra sin ella. No sólo es más fácil caminar sin la caja, sino que también se suda menos.

Cápsulas de hierbas como alternativa sin hormonas contra los síntomas

La terapia hormonal suele considerarse el tratamiento de elección para los síntomas de la menopausia. En determinados casos, por ejemplo cuando la calidad de vida está muy limitada, esta forma de terapia puede estar indicada. Sin embargo, dado que también conlleva algunos riesgos, debe considerarse detenidamente -en caso necesario, consultando a un médico- si los remedios a base de plantas más suaves podrían ser una alternativa.

Los remedios a base de plantas, como el complejo de sustancias vitales para la menopausia, cuya composición especial está dirigida específicamente a los síntomas de la menopausia, pueden ser el remedio de elección en este caso.

Las ventajas de los remedios a base de plantas son evidentes:

1. En comparación con la terapia hormonal, tienen un efecto más suave sobre el organismo de la mujer, ya que están completamente libres de hormonas y
2. y te ayudan de forma suave y natural durante esta fase de tu vida,
3. Gracias a la vitamina B1, B6 y la biotina, también tienen efectos positivos sobre la salud de las articulaciones, la piel, el cabello y el tejido conjuntivo, así como sobre la psique y los nervios.
4. psique y los nervios.

Otros consejos para combatir la sudoración durante la menopausia

Por último, nos gustaría darle algunos consejos más que podrá poner en práctica fácilmente e integrar en su vida cotidiana:

1. Además de las fibras naturales en la ropa, la ropa de cama de fibras naturales puede ser especialmente beneficiosa para los sudores nocturnos.
2. Asegúrese también de que la temperatura ambiente de su dormitorio no sea demasiado alta. La temperatura ideal para dormir oscila entre 16 y 18 °C.
3. Y por último, pero no por ello menos importante: no suba demasiado la temperatura de la calefacción durante el día, lleve una chaqueta ligera que pueda ponerse o quitarse en caso necesario y ventile las habitaciones con regularidad.

Fuentes científicas