RECONOCER LAS CARENCIAS DE NUTRIENTES Y REMEDIARLAS DE FORMA NATURAL
Tabla de contenidos
1. las formas más comunes de carencia de nutrientes
Hay muchas vitaminas y minerales de los que el cuerpo humano no puede prescindir. Algunos de ellos no suelen consumirse en cantidades suficientes, lo que provoca una carencia de nutrientes. Las carencias están especialmente extendidas en los siguientes nutrientes:
Vitamina B12: Esta vitamina se encuentra casi exclusivamente en los productos animales. Los huevos, los productos lácteos, la carne y el pescado son buenas fuentes. Por ello, los veganos deben tomar complementos alimenticios adecuados para prevenir la carencia de vitamina B12. Por ejemplo, el complejo de vitamina B LIPOSOMAL en altas dosis , que es vegano y se produce sin soja, es muy adecuado. Una carencia de vitamina B se manifiesta principalmente a través de síntomas como cansancio, problemas de concentración y mayor falta de memoria.
Hierro: La carencia de hierro afecta sobre todo a las mujeres, que tienen una mayor necesidad de hierro debido a la pérdida mensual de sangre durante la menstruación. El hierro se encuentra en la carne, las legumbres, las verduras y los frutos secos. Una carencia de hierro puede remediarse tomando suplementos especiales, para lo cual es importante prestar especial atención al origen natural de los ingredientes. Aquí se recomienda, por ejemplo, PREMIUM IRON & VITAMIN C de naturity con hierro de alta calidad y vitamina C natural de la cereza acerola.
Magnesio: Hay muchas razones para una mayor necesidad de magnesio: estrés, mucho deporte, embarazo, lactancia o problemas intestinales. Una carencia se manifiesta con calambres musculares, dolores de cabeza, náuseas e incluso mareos y sensación de entumecimiento. Alimentos como los plátanos, las nueces, los aguacates y las espinacas son buenas fuentes para evitar una carencia de nutrientes debida a una insuficiencia de magnesio. Para asegurarse de que cubre sus necesidades de magnesio, puede tomar, por ejemplo, BIO MAGNESIUM de naturity, con magnesio puramente vegetal procedente de algas verdes orgánicas.
Vitamina D3: La vitamina D3 también se conoce como la vitamina del sol, ya que la produce nuestro cuerpo cuando se expone a la luz solar. Los inviernos largos y la falta de horas de luz pueden provocar una carencia , que se remedia con vitamina D3 en complementos alimenticios como VITAMINA D3 + K2 1000 UI GOTAS.
Vitamina B12: Esta vitamina se encuentra casi exclusivamente en los productos animales. Los huevos, los productos lácteos, la carne y el pescado son buenas fuentes. Por ello, los veganos deben tomar complementos alimenticios adecuados para prevenir la carencia de vitamina B12. Por ejemplo, el complejo de vitamina B LIPOSOMAL en altas dosis , que es vegano y se produce sin soja, es muy adecuado. Una carencia de vitamina B se manifiesta principalmente a través de síntomas como cansancio, problemas de concentración y mayor falta de memoria.
Hierro: La carencia de hierro afecta sobre todo a las mujeres, que tienen una mayor necesidad de hierro debido a la pérdida mensual de sangre durante la menstruación. El hierro se encuentra en la carne, las legumbres, las verduras y los frutos secos. Una carencia de hierro puede remediarse tomando suplementos especiales, para lo cual es importante prestar especial atención al origen natural de los ingredientes. Aquí se recomienda, por ejemplo, PREMIUM IRON & VITAMIN C de naturity con hierro de alta calidad y vitamina C natural de la cereza acerola.
Magnesio: Hay muchas razones para una mayor necesidad de magnesio: estrés, mucho deporte, embarazo, lactancia o problemas intestinales. Una carencia se manifiesta con calambres musculares, dolores de cabeza, náuseas e incluso mareos y sensación de entumecimiento. Alimentos como los plátanos, las nueces, los aguacates y las espinacas son buenas fuentes para evitar una carencia de nutrientes debida a una insuficiencia de magnesio. Para asegurarse de que cubre sus necesidades de magnesio, puede tomar, por ejemplo, BIO MAGNESIUM de naturity, con magnesio puramente vegetal procedente de algas verdes orgánicas.
Vitamina D3: La vitamina D3 también se conoce como la vitamina del sol, ya que la produce nuestro cuerpo cuando se expone a la luz solar. Los inviernos largos y la falta de horas de luz pueden provocar una carencia , que se remedia con vitamina D3 en complementos alimenticios como VITAMINA D3 + K2 1000 UI GOTAS.
2 ¿Cómo se manifiesta una carencia de nutrientes?
Existen dos niveles de carencia de nutrientes: la carencia marginal, en la que se ven afectadas algunas funciones corporales, y la carencia absoluta de nutrientes, que pone en peligro la vida. En nuestra parte del mundo, la carencia absoluta de nutrientes no suele darse.
De hecho, no todas las carencias de nutrientes son inmediatamente reconocibles, pero en muchos casos los síntomas son perceptibles al cabo de poco tiempo. Cansancio, fatiga frecuente, un sistema inmunitario débil con muchas infecciones y calambres musculares son sólo algunos de los síntomas que pueden indicar una carencia de nutrientes.Sinembargo, una carencia de nutrientes también puede ser la causa de comisuras de la boca agrietadas, mareos frecuentes o piel muy pálida.
Además, las uñas quebradizas, las crestas negras o las manchas blancas en ellas y la caída del cabello son posibles signos de una carenciade nutrientes. Losdolores de cabeza, el dolor en los músculos y una sensación general de debilidad son también señales clásicas de que algo va mal en el suministro de nutrientes. Incluso el sangrado de las encías o una fuerte inquietud y nerviosismo internos pueden indicar que no se está suficientemente abastecido de todos losnutrientes importantes1.
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De hecho, no todas las carencias de nutrientes son inmediatamente reconocibles, pero en muchos casos los síntomas son perceptibles al cabo de poco tiempo. Cansancio, fatiga frecuente, un sistema inmunitario débil con muchas infecciones y calambres musculares son sólo algunos de los síntomas que pueden indicar una carencia de nutrientes.Sinembargo, una carencia de nutrientes también puede ser la causa de comisuras de la boca agrietadas, mareos frecuentes o piel muy pálida.
Además, las uñas quebradizas, las crestas negras o las manchas blancas en ellas y la caída del cabello son posibles signos de una carenciade nutrientes. Losdolores de cabeza, el dolor en los músculos y una sensación general de debilidad son también señales clásicas de que algo va mal en el suministro de nutrientes. Incluso el sangrado de las encías o una fuerte inquietud y nerviosismo internos pueden indicar que no se está suficientemente abastecido de todos losnutrientes importantes1.
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Existe la creencia generalizada de que la carencia de nutrientes se debe únicamente a la falta de vitaminas en la dieta. Por supuesto, una alimentación desequilibrada -por ejemplo, con muchos platos precocinados o como parte de una dieta- puede provocar un aporte insuficiente de nutrientes.
Pero hay muchas otras razones que no tienen nada que ver con la escasez de fruta y verdura.La carencia denutrientes también se ve favorecida por una mayor necesidad de determinados nutrientes y por la omisión de ciertos alimentos. Los veganos y los vegetarianos, por ejemplo, tienen que compensar una carencia de nutrientes en algunas áreas evitando algunos o todos los productos animales. Esto se refiere sobre todo a la vitamina B12, que no se encuentra en las dietas basadas en plantas. Las mujeres suelen necesitar más vitaminas y minerales que los hombres, incluso fuera del embarazo y la lactancia.
Nuestras condiciones climáticas, con inviernos largos y poca luz diurna, favorecen la carencia de vitamina D3. El tabaquismo, el consumo de alcohol, la toma de ciertos medicamentos o un estrés excesivo también pueden hacer que ciertos nutrientes de los alimentos no puedan procesarse en grado suficiente. Las enfermedades subyacentes, los trastornos metabólicos congénitos o las intolerancias alimentarias también pueden provocar un aporte insuficiente. Con la edad y en los deportistas, también aumenta la necesidad de muchos nutrientes.
Pero hay muchas otras razones que no tienen nada que ver con la escasez de fruta y verdura.La carencia denutrientes también se ve favorecida por una mayor necesidad de determinados nutrientes y por la omisión de ciertos alimentos. Los veganos y los vegetarianos, por ejemplo, tienen que compensar una carencia de nutrientes en algunas áreas evitando algunos o todos los productos animales. Esto se refiere sobre todo a la vitamina B12, que no se encuentra en las dietas basadas en plantas. Las mujeres suelen necesitar más vitaminas y minerales que los hombres, incluso fuera del embarazo y la lactancia.
Nuestras condiciones climáticas, con inviernos largos y poca luz diurna, favorecen la carencia de vitamina D3. El tabaquismo, el consumo de alcohol, la toma de ciertos medicamentos o un estrés excesivo también pueden hacer que ciertos nutrientes de los alimentos no puedan procesarse en grado suficiente. Las enfermedades subyacentes, los trastornos metabólicos congénitos o las intolerancias alimentarias también pueden provocar un aporte insuficiente. Con la edad y en los deportistas, también aumenta la necesidad de muchos nutrientes.
4 ¿Qué hacer en caso de carencia de nutrientes?
El primer paso si se sospecha una carencia de nutrientes es averiguar exactamente qué nutrientes faltan. Por ejemplo, una carencia de hierro es reconocible en muchas mujeres. Los veganos y vegetarianos suelen tener problemas debido a una carencia de vitamina B12.
Por tanto, si pertenece a un grupo de riesgo correspondiente, tiene sentido cubrir las necesidades correspondientes desde el principio con suplementos nutricionales.Por supuesto, tambiénes importante asegurarse de que su dieta sea lo más equilibrada posible. Una buena recomendación que se da una y otra vez es comer según todos los colores del arco iris. Incluya en su dieta frutas y verduras de todos los colores y asegúrese de que hay mucha variedad. Si además te centras en alimentos frescos y de temporada, podrás contrarrestar muy bien las carencias de nutrientes. Si tiene molestias graves, consulte a su médico de cabecera para aclarar si los síntomas se deben a una enfermedad o a una carencia de nutrientes. A menudo también pueden detectar una carencia de nutrientes mediante un análisis de sangre. Pero cuidado: los médicos no son expertos en nutrición.
Elrecuentosanguíneo tampoco es siempre concluyente, porque el hecho de que un nutriente se detecte en el suero sanguíneo en un momento determinado no significa que todas las estructuras del organismo estén suficientemente abastecidas de él. Además, los valores estándar suelen fijarse de forma relativamente arbitraria y a menudo dicen poco sobre la situación individual de suministro de una persona.
Por tanto, si pertenece a un grupo de riesgo correspondiente, tiene sentido cubrir las necesidades correspondientes desde el principio con suplementos nutricionales.Por supuesto, tambiénes importante asegurarse de que su dieta sea lo más equilibrada posible. Una buena recomendación que se da una y otra vez es comer según todos los colores del arco iris. Incluya en su dieta frutas y verduras de todos los colores y asegúrese de que hay mucha variedad. Si además te centras en alimentos frescos y de temporada, podrás contrarrestar muy bien las carencias de nutrientes. Si tiene molestias graves, consulte a su médico de cabecera para aclarar si los síntomas se deben a una enfermedad o a una carencia de nutrientes. A menudo también pueden detectar una carencia de nutrientes mediante un análisis de sangre. Pero cuidado: los médicos no son expertos en nutrición.
Elrecuentosanguíneo tampoco es siempre concluyente, porque el hecho de que un nutriente se detecte en el suero sanguíneo en un momento determinado no significa que todas las estructuras del organismo estén suficientemente abastecidas de él. Además, los valores estándar suelen fijarse de forma relativamente arbitraria y a menudo dicen poco sobre la situación individual de suministro de una persona.
Conclusión: reconocer las carencias de nutrientes y prevenirlas a tiempo
Si aumenta la necesidad de vitaminas, minerales y oligoelementos o aparecen síntomas de carencia, es importante actuar. En general, una dieta variada con mucha fruta fresca, verduras y hierbas ayuda. Si esta dieta se completa con suplementos nutricionales específicos, los síntomas de carencia son muy raros. Si se previene una carencia de nutrientes en una fase temprana, pueden evitarse las dolencias que aparecen más tarde.