¿QUÉ ES LA VITAMINA B?
Índice
- ¿Qué es la vitamina B?
- ¿Qué vitaminas B existen y por qué las necesitamos?
- ¿Cuáles son los síntomas de la carencia de vitamina B?
- ¿Cuáles son las necesidades diarias de vitamina B y qué alimentos la aportan?
- ¿Cómo se puede complementar la vitamina B?
1 ¿Qué es la vitamina B?
Empecemos por la pregunta: ¿Qué es la vitamina B? Lo que llamamos vitamina B es en realidad todo un grupo de compuestos orgánicos que nuestro cuerpo necesita para muchas funciones importantes. La estructura de estas sustancias es completamente diferente, pero todas tienen algo en común: forman un precursor de coenzimas que desempeñan un papel importante en nuestro metabolismo.
Nuestro cuerpo no puede producir vitaminas B por sí mismo, por lo que deben ser suministradas a través de los alimentos.
La mayoría de las vitaminas del grupo B son hidrosolubles, por lo que el organismo las elimina rápidamente. En consecuencia, no se almacenan, o sólo de forma muy limitada. Por lo tanto, para garantizar que nuestro cuerpo tenga acceso a las importantes vitaminas del grupo B en todo momento, deben tomarse con regularidad. Por lo tanto, cualquier persona que siga una dieta desequilibrada durante un largo periodo de tiempo y consuma muy pocos alimentos que contengan vitaminas del grupo B puede desarrollar una carencia.
2 ¿Qué vitaminas del grupo B existen y por qué las necesitamos?
Ahora que hemos aclarado la pregunta "¿Qué es la vitamina B?" en el sentido de que no hay una sola vitamina B, sino varias, veamos más de cerca cada una de las vitaminas B. Hay un total de ocho vitaminas B diferentes. A cada vitamina B se le asigna un número. No se confunda: la numeración consecutiva tiene algunas lagunas, ya que la ciencia ha descubierto en algún momento que las sustancias antes declaradas como vitaminas B no cumplen los criterios de una vitamina y, por tanto, no pueden considerarse vitaminas . Todas las vitaminas B en un solo comprimido. Altamente dosificado y vegano.
Las vitaminas B individuales son:Vitamina B1 (tiamina): Esta vitamina interviene en el metabolismo de los músculos, los nervios y el cerebro. Fue la primera vitamina descubierta. Diversos factores pueden aumentar las necesidades de vitamina B1, como el embarazo o los problemas intestinales crónicos.
Sin embargo, las personas que consumen mucho alcohol, café o té o son muy activas en el deporte también pueden tener una mayor necesidad de vitamina B1.Vitamina B2 (riboflavina): La vitamina B2 es necesaria para el metabolismo del hierro y la energía.
Las personas que dan el pecho, fuman cigarrillos con frecuencia o beben alcohol a menudo tienen una mayor necesidad de vitamina B2.Vitamina B3 (niacina): Esta vitamina también se conoce como ácido nicotínico.
También se utiliza para mejorar los niveles de lípidos en sangre o para apoyar el tratamiento de la diabetes y la artritis1.Vitamina B5 (ácido pantoténico): Esta vitamina suele añadirse a los productos cosméticos.
Sin embargo, el ácido pantoténico también es necesario en el organismo para el metabolismo energético y el rendimiento mental.Vitamina B6 (piridoxina, piridoxamina y piridoxal): Es especialmente importante durante el crecimiento que la vitamina B6 se consuma en cantidades suficientes. El aporte correcto de esta vitamina B es importante para el funcionamiento normal del sistema nervioso. Las mujeres, en particular, deben asegurarse de cubrir sus necesidades de vitamina B6: Las que toman la píldora anticonceptiva suelen necesitar más vitamina B6; al mismo tiempo, la vitamina B6 también puede regular la actividad hormonal.
Por ello, el complejo de sustancias vitales para mujeres con síndrome premenstrual de PURE ELLA contiene vitamina B6, así como vitamina C, zinc y extractos de plantas.Vitamina B7 (biotina): Esta vitamina también se conoce como biotina o vitamina H. Desempeña un papel importante en el mantenimiento de una piel normal. Desempeña un papel importante en el mantenimiento normal de la piel, el cabello y las uñas.
En la tienda Feelgood Shop, la vitamina B7 también está disponible en deliciosas gominolas con sabor a fresa: BIOTIN Gummies de BeLiveVitamina B9 (ácido fólico): A veces denominada vitamina B11, esta sustancia es importante para la división celular y la hematopoyesis. Las mujeres embarazadas tienen una mayor necesidad de ácido fólico. Por ello, ofrecemos el complejo de ácido fólico + vitamina B12 como dosis óptima en un solo comprimido.
Vitamina B12 (cobalamina): La vitamina B12 es esencial durante el crecimiento, pero también para la formación de glóbulos rojos y para mantener una función nerviosa normal. La vitamina B12 es la única vitamina B que puede almacenarse en el organismo, pero su carencia está muy extendida entre la población, y no sólo entre los vegetarianos y veganos, como se suele suponer: una de cada diez personas está afectada, e incluso una de cada cuatro por encima de los 652 años. Si desea prevenir específicamente una carencia de vitamina B12, puede tomar vitamina B12 de Vitactiv Natural Nutrition. Consiste en metilcobalamina de alta calidad, la forma coenzimática más activa de la vitamina B12, y también es apta para veganos.
3. ¿cuáles son los síntomas de la carencia de vitamina B?
Una carencia de vitamina B puede causar diversos síntomas, dependiendo de la vitamina B de la que el organismo sea deficiente. Los posibles síntomas de una carencia de vitamina B pueden ser los siguientes:
- Parálisis e inflamación de los nervios:
La llamada enfermedad del beriberi puede estar causada por una carencia prolongada de vitamina B1. Es especialmente frecuente en el sudeste asiático, donde la dieta a base de arroz pulido aporta muy poca vitamina B1.
La carencia de vitamina B12 también puede provocar trastornos nerviosos. - Grietas en la piel:
Un síntoma típico de la carencia de vitamina B2 son las pequeñas grietas dolorosas en las comisuras de la boca, pero también en los ojos y la nariz.
Si no se consume suficiente vitamina B5 o vitamina B7, es decir, biotina, también pueden aparecer grietas y sequedad en la piel e inflamación cutánea. - Anemia: Varias vitaminas del grupo B desempeñan un papel importante en la división celular, y esto es esencial para la formación de sangre en la médula ósea.
La falta de vitaminas B2, B9 y B12, en particular, puede provocar anemia. - Enfermedades de la piel: Pelagra es el nombre de la enfermedad causada por una dieta desequilibrada con muy poca vitamina B3.
Cabello quebradizo: si su cabello se rompe con rapidez, es posible que sufra una carencia de vitamina B5.
Por eso la vitamina B5 - junto con la biotina, el cobre, el selenio y el zinc - es un componente importante de las vitaminas capilares HAIR Vital forte. - Trastornos metabólicos: Si el metabolismo de las grasas está alterado, una carencia de biotina puede ser la causa en algunos casos. - Debilidad del sistema inmunitario:
Debilidad del sistema inmunitario: Si elsistema inmunitario está debilitado y se producen infecciones con frecuencia, también puede deberse a una carencia de vitamina B6 o B12. - Mala cicatrización de las heridas: Si usted es propenso a sufrir trastornos en la cicatrización de las heridas, también debería comprobar su estado de vitamina B9.
- Trastornos depresivos: Cuando las personas sufren depresión, a menudo no se tiene en cuenta una carencia vitamínica, aunque una carencia prolongada de vitamina B12 y B7 también puede favorecer ladepresión3.
4. ¿cuál es la necesidad diaria de vitamina B y qué alimentos la aportan?
Muchos alimentos que deberían formar parte de una dieta equilibrada contienen vitaminas del grupo B. Las necesidades diarias de vitaminas del grupo B pueden variar en función de la edad y pueden ser más elevadas en determinadas fases de la vida, como durante el embarazo.
En principio, sin embargo, se aplica la siguiente información4:Vitamina / necesidad diaria / alimento
- Vitamina B1 1,0-1,2 mg Carne, legumbres, harina integral
- Vitamina B2 1,1-1,4 mg Huevos, carne, brécol
- Vitamina B3 12-15 mg Aves, salmón, harina integral - Vitamina B5 6 mg Hígado de ternera, cacahuetes, guisantes
- Vitamina B6 1,2-1,5 mg Nueces, carne, plátanos
- Vitamina B7 30-60 µg Hígado de ternera, cacahuetes, huevos
- Vitamina B9 300 µg Espinacas, brécol, huevos
- Vitamina B12 3 µg Hígado de ternera, arenque, queso, huevos
5. ¿cómo se pueden complementar las vitaminas del grupo B?
A menudo, en la vida cotidiana, no solemos seguir una dieta equilibrada. Como nuestro cuerpo no puede producir vitaminas B por sí mismo y apenas puede almacenarlas, en algunos casos pueden aparecer síntomas de carencia. The Feelgood Shop ofrece productos de vitamina B de alta calidad para garantizar su suministro de vitamina B, muchos de los cuales son ecológicos. Ya sean vitaminas B específicas como la VITAMINA B12 500 mcg o productos combinados como el complejo de vitamina B50 - aquí encontrará complementos alimenticios de calidad probada con ingredientes puramente naturales y una biodisponibilidad especialmente alta. Nuestros complementos de vitamina B están disponibles en cápsulas, comprimidos, sticks líquidos y sprays.
Fuentes:
1https://www.apotheken.de/krankheiten/hintergrundwissen/11544-vitamin-b32https://www.ndr.de/ratgeber/gesundheit/Vitamin-B12-Mangel-Wenn-die-Nerven-leiden,vitamine144.html
3https://www.deutsche-apotheker-zeitung.de/daz-az/2009/daz-10-2009/antidepressiva-und-folsaeure
Valores de referencia 4D-A-CH; Elmadfa/Aign/Muskat/Fritzsche: Tabla de calorías nutricionales (2018/2019).