PIEL SANA: NUTRIENTES PARA LAS CÉLULAS
Índice de contenidos
1 Nuestra piel: función y estructura
A menudo se subestima la importancia de una piel sana para nuestro bienestar. Sin embargo, la piel es nuestro órgano más grande y consta de dos mil millones de células1. Evita que los agentes patógenos penetren en el organismo, nos protege de las influencias nocivas del medio ambiente y nos ayuda a adaptarnos a las condiciones climáticas.
También interviene en el metabolismo, almacena agua, grasas y sales y participa en la producción de vitamina D.Para poder hacer todo esto, la piel sana está formada por varias capas. Se distinguen la epidermis, la dermis y el subcutis. La capa más externa de la epidermis es la capa córnea (estrato córneo). La epidermis se renueva constantemente, las células epiteliales muertas migran hacia arriba y se queratinizan en ella.
La dermissubyacente, con su tejido conjuntivo firme, es responsable de la firmeza de la epidermis.La dermis contiene el tejido glandular con las glándulas sebáceas y sudoríparas, las fibras nerviosas y los receptores, los vasos sanguíneos y linfáticos, pero también las fibras de colágeno reticulado, que son importantes para la tensión de la epidermis. Los vasos sanguíneos y linfáticos de la dermis aportan nutrientes a la epidermis. Por último, la hipodermis está formada principalmente por células grasas y tejido conjuntivo laxo. Almacena nutrientes y sirve de protección contra la pérdida de calor y los golpes.
También interviene en el metabolismo, almacena agua, grasas y sales y participa en la producción de vitamina D.Para poder hacer todo esto, la piel sana está formada por varias capas. Se distinguen la epidermis, la dermis y el subcutis. La capa más externa de la epidermis es la capa córnea (estrato córneo). La epidermis se renueva constantemente, las células epiteliales muertas migran hacia arriba y se queratinizan en ella.
La dermissubyacente, con su tejido conjuntivo firme, es responsable de la firmeza de la epidermis.La dermis contiene el tejido glandular con las glándulas sebáceas y sudoríparas, las fibras nerviosas y los receptores, los vasos sanguíneos y linfáticos, pero también las fibras de colágeno reticulado, que son importantes para la tensión de la epidermis. Los vasos sanguíneos y linfáticos de la dermis aportan nutrientes a la epidermis. Por último, la hipodermis está formada principalmente por células grasas y tejido conjuntivo laxo. Almacena nutrientes y sirve de protección contra la pérdida de calor y los golpes.
2 ¿Qué daña la piel?
Una piel sana hace mucho por nuestro organismo, pero hay varios factores que pueden deteriorarla. Entre ellos están:
El uso excesivo:
La radiación UV, lavarse las manos con frecuencia, la humedad constante, los ingredientes irritantes de los productos cosméticos... todos ellos pueden debilitar gravemente la función de barrera de la piel.
Alergias y enfermedades:
Muchos problemas de salud también afectan a la piel. Por ejemplo,reaccionesalérgicas, eczemas, inflamaciones cutáneas, neurodermatitis o psoriasis, así como diabetes o enfermedades renales.
Procesos naturales de envejecimiento:
Con la edad, la piel almacena menos humedad. La proporción de elastina, colágeno, proteínas y ácido hialurónico disminuye. Como consecuencia, la piel es menos resistente y se desgarra más rápidamente. Esto se lo pone fácil a los agentes patógenos.
Mala alimentación:
Una dieta poco saludable también se refleja en una piel poco sana. Demasiado alcohol y nicotina, falta de vitamina B y vitamina C, ácidos grasos insaturados, zinc o selenio también pueden dañar la piel.
Poco ejercicio:
Si el riego sanguíneo de la piel es insuficiente, su metabolismo puede verse alterado. La piel deja de recibir nutrientes importantes, los productos de desecho no pueden eliminarse correctamente y se produce retención de líquidos. En este caso, puede ser útil deshidratar la piel.
El uso excesivo:
La radiación UV, lavarse las manos con frecuencia, la humedad constante, los ingredientes irritantes de los productos cosméticos... todos ellos pueden debilitar gravemente la función de barrera de la piel.
Alergias y enfermedades:
Muchos problemas de salud también afectan a la piel. Por ejemplo,reaccionesalérgicas, eczemas, inflamaciones cutáneas, neurodermatitis o psoriasis, así como diabetes o enfermedades renales.
Procesos naturales de envejecimiento:
Con la edad, la piel almacena menos humedad. La proporción de elastina, colágeno, proteínas y ácido hialurónico disminuye. Como consecuencia, la piel es menos resistente y se desgarra más rápidamente. Esto se lo pone fácil a los agentes patógenos.
Mala alimentación:
Una dieta poco saludable también se refleja en una piel poco sana. Demasiado alcohol y nicotina, falta de vitamina B y vitamina C, ácidos grasos insaturados, zinc o selenio también pueden dañar la piel.
Poco ejercicio:
Si el riego sanguíneo de la piel es insuficiente, su metabolismo puede verse alterado. La piel deja de recibir nutrientes importantes, los productos de desecho no pueden eliminarse correctamente y se produce retención de líquidos. En este caso, puede ser útil deshidratar la piel.
3. ¿qué nutrientes favorecen un cutis sano?
En el mercado existe un gran número de cremas y lociones para la piel. Sin embargo, las cremas no suelen penetrar en las zonas más profundas de la piel, ya que las capas celulares situadas bajo la epidermis actúan como barrera. En cualquier caso, es más eficaz ingerir los nutrientes. A través de los alimentos, las vitaminas y los nutrientes llegan a todas las partes del organismo donde son necesarios.
Los siguientes nutrientes son importantes para la piel:
Vitaminas:
La vitamina C protege las células y favorece la producción de fibras de colágeno . Lavitamina A es importante para el mantenimiento de la piel y las mucosas. La vitamina B2 es esencial para el metabolismo y la eliminación de productos de desecho. La biotina es importante para la formación de creatina, el principal componente de la piel. La vitamina E también es un antioxidante. Ayuda a proteger el organismo del estrés oxidativo. Esto se debe a que los "oxidantes", también conocidos como "radicales libres", que el cuerpo absorbe a través del medio ambiente y de hábitos de vida poco saludables, destruyen las células sanas y, por lo tanto, pueden acelerar el proceso de envejecimiento de la piel, entre otras cosas.
Minerales:
El zinc es el mineral de la belleza. Al igual que la biotina, es necesario para la producción de creatina. El silicio también interviene en la formación de creatina y colágeno y mantiene la elasticidad de la piel. El selenio es un eliminador de radicales libres y también es esencial para mantener el funcionamiento normal de la piel.
Proteínas:
El cuerpo necesita proteínas para reparar las células dañadas.
Ácidos grasos omega-3:
Si la piel está seca, puede deberse a una falta de ácidos grasos omega-3. Son importantes para hidratar la piel. Son importantes para hidratar la piel.
Los siguientes nutrientes son importantes para la piel:
Vitaminas:
La vitamina C protege las células y favorece la producción de fibras de colágeno . Lavitamina A es importante para el mantenimiento de la piel y las mucosas. La vitamina B2 es esencial para el metabolismo y la eliminación de productos de desecho. La biotina es importante para la formación de creatina, el principal componente de la piel. La vitamina E también es un antioxidante. Ayuda a proteger el organismo del estrés oxidativo. Esto se debe a que los "oxidantes", también conocidos como "radicales libres", que el cuerpo absorbe a través del medio ambiente y de hábitos de vida poco saludables, destruyen las células sanas y, por lo tanto, pueden acelerar el proceso de envejecimiento de la piel, entre otras cosas.
Minerales:
El zinc es el mineral de la belleza. Al igual que la biotina, es necesario para la producción de creatina. El silicio también interviene en la formación de creatina y colágeno y mantiene la elasticidad de la piel. El selenio es un eliminador de radicales libres y también es esencial para mantener el funcionamiento normal de la piel.
Proteínas:
El cuerpo necesita proteínas para reparar las células dañadas.
Ácidos grasos omega-3:
Si la piel está seca, puede deberse a una falta de ácidos grasos omega-3. Son importantes para hidratar la piel. Son importantes para hidratar la piel.
4. 10 consejos para una piel sana
- Limpia correctamente: Asegúrate de limpiar la piel por la noche: el maquillaje debe eliminarse con suavidad y en profundidad.
- Bebe mucho líquido: Debes beber al menos dos litros de agua al día. Esto hidrata la piel y le devuelve su aspecto terso y vital.
- Duerme lo suficiente: Un sueño reparador ayuda a las células a renovarse.
- Masajes: Los masajes, los rollos de fascia y las duchas alternas favorecen la circulación de la piel.
- Protección solar: Asegúrate de aplicar siempre un protector solar adecuado que proteja contra los dañinos rayos UV.
- Exfoliación: La exfoliación con arcilla curativa elimina suavemente las células muertas de la piel. Esto estimula la circulación sanguínea en la piel.
- Dieta sana: Asegúrese de seguir una dieta equilibrada con poca sal y azúcar, pero abundante en verduras frescas, legumbres, fruta, pescado y frutos secos. Evite el alcohol y la nicotina y coma carne con moderación.
- Aire fresco: Deje que llegue suficiente oxígeno a su piel, de lo contrario se verá rápidamente pálida y cansada.
- Ácido hialurónico: Estudios clínicos han demostrado que la absorción de ácido hialurónico tiene un efecto positivo en la hidratación de la piel.
- Colágeno: Nuestra piel está compuesta en un 80% por proteínas de colágeno. Los estudios sugieren que la ingesta regular de colágeno puede ayudar a mantener la estructura normal de la piel y el tejido conjuntivo, contrarrestando así la sequedad cutánea.2.
Consejo extra:
El complejo de sustancias vitales antienvejecimiento de pure ella aporta9 valiosos nutrientes para la piel. Contiene
Colágeno, ácido hialurónico, coenzima Q10, té verde, knotweed japonés, vitaminas C, A, E y zinc.
. Ni que decir tiene que pure ella. anti-ageing está compuesto exclusivamente por ingredientes naturales y ha sido probado y certificado en Alemania.
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Una piel sana es esencial para nuestra calidad de vida. Con una dieta equilibrada, todo el mundo puede mantener la salud de su piel por sí mismo. También es importante hacer ejercicio con regularidad, respirar aire fresco en abundancia, dormir lo suficiente y evitar el alcohol y la nicotina. Las carencias de nutrientes pueden afectar a nuestra piel, por lo que los complejos de sustancias vitales específicos también pueden ser útiles para una piel sana.
Fuentes:
1https://www.netdoktor.de/anatomie/haut
2https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S014181301833770X
Fuentes:
1https://www.netdoktor.de/anatomie/haut
2https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S014181301833770X