LOS MAYORES ERRORES AL CONSTRUIR MÚSCULO
Los músculos no crecen durante el entrenamiento, sino en las fases de descanso tras el entrenamiento. Por lo tanto, debe dar a cada grupo muscular al menos 48 horas para recuperarse. Si aún así desea entrenar varios días consecutivos, debe entrenar diferentes grupos musculares en días consecutivos. Por ejemplo, el día 1: hombros, espalda, pecho y brazos, el día 2: piernas y espalda. Lo ideal, sin embargo, es hacer siempre un descanso de un día después de cada sesión de entrenamiento.
"Cada atleta es tan bueno como su ingesta de proteínas". Lo que parece un eslogan publicitario expresa con exactitud la importancia de lasproteínaspara los deportistas. ¿De qué sirve un Ferrari sin gasolina en el depósito? Lo mismo ocurre con los músculos sin proteínas. Las proteínas son el combustible de los músculos y, por lo tanto, son indispensables para cualquiera que desee ganarmasa muscularo fuerza muscular. Así que asegúrate de seguir una dieta rica en proteínas o toma una buena proteína en polvo todos los días.
Error 3: Hacer siempre los mismos ejercicios
Después de unos meses de entrenamiento intensivo, los deportistas de fitness avanzados en particular tienen el problema de que su rendimiento o tamaño muscular no aumenta más. Este efecto se denomina "fase de meseta". En el pasado, se trataba simplemente de... "seguir entrenando y esperar a que el crecimiento muscular se reanude en algún momento". Hoy en día, sin embargo, sabemos que se puede evitar el "efecto meseta" cambiando el plan de entrenamiento cada pocos meses. Después de 2-3 meses como máximo, o bien se incorporan nuevos ejercicios al entrenamiento y se cancelan los antiguos, o bien se realizan los antiguos de forma diferente. Por ejemplo, si siempre ha entrenado en máquinas, simplemente cambie a pesos libres o viceversa. Así se evita que los músculos se "aburran". Lo ideal es que su preparador físico elabore dos planes de entrenamiento para usted y los alterne cada pocos meses.
Error 4: Realizar los ejercicios demasiado rápido
Si desea aumentar la masa muscular y la fuerza a largo plazo, todos los ejercicios deben realizarse lentamente. De este modo, se somete al músculo a una tensión mucho mayor que si se realiza un ejercicio al estilo de un corredor de distancias cortas.
Error 5: Entrenar a toda velocidad sin calentar
Una y otra vez se ve a la gente en los gimnasios marchando directamente del vestuario al banco de pesas y poniéndose en marcha. Si quieres rendir al 100% sin una fase de calentamiento, no sólo corres el riesgo de lesionarte, sino que además no le haces ningún favor a tu circulación. Sin embargo, como el deporte no sólo debe ser divertido, sino también promover la salud, NUNCA debes realizar un entrenamiento de fuerza sin una fase de calentamiento. Un buen programa de calentamiento en la cinta de correr, el stepper o la bicicleta debe durar unos 10 minutos e ir poniendo el cuerpo a tono poco a poco. En ningún caso debes agotarte, sino simplemente "calentar". Al fin y al cabo, no querrás estar agotado nada más empezar el entrenamiento.
Error 6: Sólo deporte de resistencia sin musculación
Muchos deportistas de resistencia apasionados creen que no necesitan hacer nada extra por sus músculos. Pero esto es un error, porque los atletas de resistencia que incorporan regularmente ejercicios de fortalecimiento a su entrenamiento reducen el riesgo de lesiones y aumentan su rendimiento.
Error 7: Demasiado poco líquido
Si usted es un "atleta de fuerza" y cree que sólo necesita una cerveza después del entrenamiento para compensar la pérdida de líquido del cuerpo, se equivoca. Incluso el entrenamiento de fuerza puro requiere una gran cantidad de líquido. Por lo tanto, debe beber, beber y beber antes, durante y después del entrenamiento. Lo ideal es beber agua mineral sin gas, un refresco de manzana o una bebida isotónica.
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