LA VERDAD SOBRE LA L-CARNITINA PARA LA DIETA Y LA MUSCULACIÓN
Tiempo de lectura: 04:35 minutos
Contenido
- ¿Qué es la L-carnitina?
- ¿El efecto de la L-carnitina ayuda a quemar grasas?
- ¿Cuál es el efecto de la L-carnitina en los deportistas?
- ¿Cuándo es útil la L-carnitina como suplemento dietético?
- ¿Cuáles son los beneficios de las cápsulas de L-carnitina?
- ¿Qué hay que tener en cuenta al comprar L-carnitina?
- ¿Tiene la L-carnitina efectos secundarios indeseables?
- ¿Cómo se debe tomar la L-carnitina?
1. ¿QUÉ ES LA L-CARNITINA?
La L-carnitina es un compuesto de los dos aminoácidos lisina y metionina. El cuerpo tiene la capacidad de producirla por sí mismo, siempre que se le suministren los componentes necesarios a través de la alimentación.
Pero, ¿cómo actúa la L-carnitina en el organismo? La L-carnitinaes importante para quemar grasa en nuestro cuerpo. Transporta los ácidos grasos a las mitocondrias, donde se convierten en energía. Para asegurar el suministro de L-carnitina y beneficiarse así del efecto de la L-carnitina, también puede tomar suplementos dietéticos que contengan L-carnitina.
Pero, ¿cómo actúa la L-carnitina en el organismo? La L-carnitinaes importante para quemar grasa en nuestro cuerpo. Transporta los ácidos grasos a las mitocondrias, donde se convierten en energía. Para asegurar el suministro de L-carnitina y beneficiarse así del efecto de la L-carnitina, también puede tomar suplementos dietéticos que contengan L-carnitina.
2. ¿EL EFECTO L-CARNITINA AYUDA A QUEMAR GRASAS?
La L-carnitina es una sustancia similar a las vitaminas y un aminoácido vital para el ser humano. Aparte de eso, se ha hecho un nombre entre las personas que hacen deporte de forma ambiciosa o que quieren tonificar su figura. Las personas que desean perder peso quieren aprovechar el efecto de la L-carnitina para potenciar la quema de grasas.
Se dice que este aminoácido favorece la pérdida de peso,pero ¿es cierto? Este efecto de la L-carnitina ha sido demostrado en estudios científicos. He aquí dos ejemplos:
Se dice que este aminoácido favorece la pérdida de peso,pero ¿es cierto? Este efecto de la L-carnitina ha sido demostrado en estudios científicos. He aquí dos ejemplos:
- La Universidad de Leipzig y la Universidad de Rostock apuntan a una posible pérdida de grasa gracias a la L-carnitina. Los estudios han demostrado que las personas sanas con un ligero sobrepeso pueden aumentar significativamente la quema de grasas tomando L-carnitina.
- En 2002, científicos de la Universidad de Leipzig pudieron demostrar que la L-carnitina puede aumentar la descomposición de los ácidos grasos de cadena larga en adultos sanos sin deficiencia de L-carnitina. Después de tomar L-carnitina durante 10 días, los científicos observaron un aumento significativo del CO2 marcado en el aire exhalado, lo que indica un claro aumento de la quema de grasas.1.
3. ¿CUÁL ES EL EFECTO DE LA L-CARNITINA EN LOS DEPORTISTAS?
Los estudiosos están algo divididos sobre los efectos de la L-carnitina en los atletas. Hay estudios científicos que sugieren que la L-carnitina puede promover la construcción muscular y la resistencia.
Según estos estudios, también debería acortarse el tiempo de regeneración tras un entrenamiento intensivo, ya sea de fitness, musculación o deportes de resistencia. Si leetestimonios personales de personas que toman L-carnitina, podría llegar a la misma conclusión. Sin embargo, los datos sobre esta cuestión no son claros, por lo que no es posible afirmar con seguridad si los deportistas se benefician realmente del efecto de la L-carnitina. De todas formas, como cada cuerpo reacciona de forma diferente a la ingesta de L-carnitina, lo mejor es que lo pruebes por ti mismo.
Según estos estudios, también debería acortarse el tiempo de regeneración tras un entrenamiento intensivo, ya sea de fitness, musculación o deportes de resistencia. Si leetestimonios personales de personas que toman L-carnitina, podría llegar a la misma conclusión. Sin embargo, los datos sobre esta cuestión no son claros, por lo que no es posible afirmar con seguridad si los deportistas se benefician realmente del efecto de la L-carnitina. De todas formas, como cada cuerpo reacciona de forma diferente a la ingesta de L-carnitina, lo mejor es que lo pruebes por ti mismo.
4. ¿CUÁNDO ES ÚTIL LA L-CARNITINA COMO SUPLEMENTO DIETÉTICO?
¿Es saludable la L-carnitina? La respuesta a esta pregunta es sí - nuestro cuerpo necesita L-carnitina para el metabolismo. ¿Pero en qué casos la L-carnitina también es útil como suplemento dietético?
Aparte de los deportistas y las personas que quieren perder peso, los vegetarianos y los veganos también deberían considerar la posibilidad de tomar L-carnitina.La mayor parte de la L-carnitina se obtiene del consumo de carne y productos lácteos. En cambio, las verduras y la fruta contienen muy poca L-carnitina.
He aquí algunos ejemplos de L-carnitina en los alimentos: - 100 g de carne de vacuno: 95,5 mg - 100 g de carne de cerdo: 28 mg - 1/4 de litro de leche: 8 mg - 100 g de pescado: 6 mg - 100 g de queso: 3,5 mg - Un aguacate de tamaño mediano: 2mgEsto deja claro que es difícil que los veganos y los vegetarianos obtengan cantidades suficientes de L-carnitina de su dieta.
Aparte de los deportistas y las personas que quieren perder peso, los vegetarianos y los veganos también deberían considerar la posibilidad de tomar L-carnitina.La mayor parte de la L-carnitina se obtiene del consumo de carne y productos lácteos. En cambio, las verduras y la fruta contienen muy poca L-carnitina.
He aquí algunos ejemplos de L-carnitina en los alimentos: - 100 g de carne de vacuno: 95,5 mg - 100 g de carne de cerdo: 28 mg - 1/4 de litro de leche: 8 mg - 100 g de pescado: 6 mg - 100 g de queso: 3,5 mg - Un aguacate de tamaño mediano: 2mgEsto deja claro que es difícil que los veganos y los vegetarianos obtengan cantidades suficientes de L-carnitina de su dieta.
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Si desea beneficiarse del efecto de la L-carnitina, puede elegir entre suplementos dietéticos de diversas formas. Puede comprar L-carnitina en forma de cápsulas, comprimidos, polvo o líquido.
Las cápsulas y los comprimidos en particular son prácticos, fáciles de dosificar y de llevar de viaje. La L-carnitinaen forma líquida o en polvo tiene la desventaja de que su sabor es relativamente desagradable. A menudo se enmascara el sabor con aromas artificiales. Esto no es necesario en el caso de las cápsulas, en las que se puede aprovechar el efecto de la L-carnitina en su forma pura.
Las cápsulas y los comprimidos en particular son prácticos, fáciles de dosificar y de llevar de viaje. La L-carnitinaen forma líquida o en polvo tiene la desventaja de que su sabor es relativamente desagradable. A menudo se enmascara el sabor con aromas artificiales. Esto no es necesario en el caso de las cápsulas, en las que se puede aprovechar el efecto de la L-carnitina en su forma pura.
6. ¿QUÉ DEBE TENER EN CUENTA AL COMPRAR L-CARNITINA?
¿Se ha decidido a probar el efecto de la L-carnitina? Entonces debería prestar atención a algunas cosas al comprar L-carnitina:
Contenido de L-carnitina por cantidad diaria: Muchos productos en cápsulas sólo contienen pequeñas cantidades de carnitina real. ¡Preste atención al contenido de L-carnitina!
Marcas conocidas: La carnitina de marcas conocidas como CARNIPURE tiene la garantía de ser pura y más eficaz que los productos baratos de fabricantes desconocidos.
Vegano: Si eres vegetariano o vegano, asegúrate de que la carnitina no procede de fuentes animales.
Potenciadores naturales:
E l cromo, el guaraná, las vitaminas o el extracto de té verde pueden reforzar el efecto de la L-carnitina.Consejo: Al comparar la relación calidad-precio de los diferentes productos de L-carnitina, ¡es importante una alta concentración del aminoácido! Hay que leer la letra pequeña. Si un producto lleva la etiqueta "L-carnitina 500 mg", no significa que contenga 500 mg de L-carnitina pura, ¡a menudo la mitad de los 500 mg está compuesta por otros ingredientes o incluso por sustancias de relleno!
Contenido de L-carnitina por cantidad diaria: Muchos productos en cápsulas sólo contienen pequeñas cantidades de carnitina real. ¡Preste atención al contenido de L-carnitina!
Marcas conocidas: La carnitina de marcas conocidas como CARNIPURE tiene la garantía de ser pura y más eficaz que los productos baratos de fabricantes desconocidos.
Vegano: Si eres vegetariano o vegano, asegúrate de que la carnitina no procede de fuentes animales.
Potenciadores naturales:
E l cromo, el guaraná, las vitaminas o el extracto de té verde pueden reforzar el efecto de la L-carnitina.Consejo: Al comparar la relación calidad-precio de los diferentes productos de L-carnitina, ¡es importante una alta concentración del aminoácido! Hay que leer la letra pequeña. Si un producto lleva la etiqueta "L-carnitina 500 mg", no significa que contenga 500 mg de L-carnitina pura, ¡a menudo la mitad de los 500 mg está compuesta por otros ingredientes o incluso por sustancias de relleno!
7. ¿TIENE LA L-CARNITINA EFECTOS SECUNDARIOS INDESEABLES?
Los expertos consideran que la L-carnitina es un suplemento dietético seguro. Los estudios no han identificado ningún efecto secundario particular que se produzca además del efecto deseado de la L-carnitina. Como ocurre con todos los suplementos dietéticos, cabe señalar que se debe respetar la ingesta recomendada y que, en caso de problemas graves de salud o de ingesta de medicamentos fuertes, se debe consultar a un médico antes de tomar L-carnitina en caso de duda.
8. ¿CÓMO SE DEBE TOMAR LA L-CARNITINA?
La ingesta de L-carnitina depende siempre del producto y de la forma de dosificación. Como regla general, sin embargo, la L-carnitina es tomada por atletas antes del entrenamiento y por personas que desean adelgazar con el desayuno.
CONCLUSIÓN: EL EFECTO DE LA L-CARNITINA PUESTO A PRUEBA
La L-carnitina es un aminoácido vital que puede ser producido por el propio organismo. Tomarla como suplemento dietético es especialmente importante para vegetarianos y veganos. Sin embargo, también puede beneficiarse del efecto de la L-carnitina cuando hace dieta. La eficacia de la L-carnitina en la construcción muscular aún no se ha aclarado de forma concluyente - sin embargo, muchos atletas están convencidos de su eficacia. Cuando compre suplementos de L-carnitina, ¡preste atención al contenido real de carnitina y a la calidad del producto!
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