INTESTINO SANO: QUÉ PUEDES HACER POR ÉL
Índice de contenidos
1 Un intestino sano: un milagro de la naturaleza
Nuestro intestino es un órgano extraordinario: mide hasta ocho metros de largo y sus pliegues -las vellosidades intestinales- le confieren una superficie de hasta 40 metros cuadrados.1. En Múnich se pagaría la friolera de 900 euros de alquiler por un piso de ese tamaño. El intestino serpentea por la cavidad abdominal entre el estómago y el hígado.
Los alimentos entran en el intestino a través de un músculo llamado portero gástrico. A continuación pasa por el intestino delgado. Éste está formado por el duodeno, el yeyuno y el colon y descompone los nutrientes con la ayuda de enzimas y bacterias intestinales. En el intestino grueso, se elimina el agua de la pulpa de los alimentos. Ésta se espesa y se excreta por el recto en forma de heces.
Los alimentos entran en el intestino a través de un músculo llamado portero gástrico. A continuación pasa por el intestino delgado. Éste está formado por el duodeno, el yeyuno y el colon y descompone los nutrientes con la ayuda de enzimas y bacterias intestinales. En el intestino grueso, se elimina el agua de la pulpa de los alimentos. Ésta se espesa y se excreta por el recto en forma de heces.
2 ¿Qué tareas realiza un intestino sano?
Además de la digestión, un intestino sano cumple otras tareas:
Producción de vitaminas: Muchas bacterias intestinales pueden producir vitaminas, como la vitamina B1, la vitamina B2 y la vitamina B5.
Sistema inmunitario: Una de las tareas más importantes de la flora intestinal es la defensa contra los agentes patógenos. Las bacterias intestinales son una parte importante del sistema inmunitario del organismo: alrededor del 70% de las células inmunitarias se encuentran en elintestino2.
Protección de la salud: Hay indicios de que existe una relación entre diversas enfermedades y una flora intestinal alterada.
Entre ellas se encuentran la diabetes y la obesidad. Por otraparte, los estudios han descubierto que hasta el 95% de nuestra serotonina se produce en el intestino. Por tanto, un intestino sano también es en parte responsable de nuestra sensación de felicidad. Una flora intestinal alterada puede favorecer el desarrollo de ladepresión3.
Producción de vitaminas: Muchas bacterias intestinales pueden producir vitaminas, como la vitamina B1, la vitamina B2 y la vitamina B5.
Sistema inmunitario: Una de las tareas más importantes de la flora intestinal es la defensa contra los agentes patógenos. Las bacterias intestinales son una parte importante del sistema inmunitario del organismo: alrededor del 70% de las células inmunitarias se encuentran en elintestino2.
Protección de la salud: Hay indicios de que existe una relación entre diversas enfermedades y una flora intestinal alterada.
Entre ellas se encuentran la diabetes y la obesidad. Por otraparte, los estudios han descubierto que hasta el 95% de nuestra serotonina se produce en el intestino. Por tanto, un intestino sano también es en parte responsable de nuestra sensación de felicidad. Una flora intestinal alterada puede favorecer el desarrollo de ladepresión3.
3 ¿Qué puede alterar el equilibrio intestinal?
Además del estrés, los trastornos del sueño, una dieta poco saludable y la falta de ejercicio, son sobre todo los medicamentos los que pueden alterar el equilibrio intestinal. Además de los antibióticos, se trata de los inhibidores de la acidez gástrica y los analgésicos. Si estos medicamentos se toman durante un largo periodo de tiempo, a menudo merece la pena someterse después a una reorganización intestinal.
4. 5 consejos para un intestino sano
Como un intestino sano es tan importante para todo el organismo, merece la pena hacer algo bueno por el intestino en la vida cotidiana.
Alimentos probióticos:Los probióticos favorecen específicamente las bacterias intestinales beneficiosas. Entre los alimentos probióticos se encuentran el yogur, el kéfir y el chucrut fermentado. Los complementos alimenticios como los probióticos PROBIOLIFE proporcionan 13 cepas bacterianas probióticas en altas concentraciones.
Una dieta variada: La dieta debe incluir abundantes alimentos ricos en fibra, como verduras, frutas, legumbres y productos integrales. En cambio, el azúcar, el alcohol y el café sólo deben consumirse con moderación.
Menos estrés: Si tienes prisa, no prestas atención a tu dieta o engulles la comida sin masticarla bien. El estrés también tiene un efecto directo en el intestino. Por lo tanto, asegúrate una buena gestión del estrés con relajación muscular progresiva, entrenamiento autógeno o meditación.
Duerma lo suficiente: Un ritmo de sueño regular es importante para una digestión equilibrada y un intestino sano. Si el ritmo del sueño se altera, también puede afectar al intestino. Los trabajadores por turnos, por ejemplo, suelen padecertrastornos intestinales4.
Mucho ejercicio: Es bien sabido que el ejercicio estimula la digestión y puede prevenir el estreñimiento. Pero en los últimos años, los investigadores han descubierto incluso que las personas que hacen ejercicio con regularidad tienen una mayor variedad de bacterias beneficiosas en sus intestinos. Así que el ejercicio moderado también favorece la saludintestinal5.
Fuentes:
Alimentos probióticos:Los probióticos favorecen específicamente las bacterias intestinales beneficiosas. Entre los alimentos probióticos se encuentran el yogur, el kéfir y el chucrut fermentado. Los complementos alimenticios como los probióticos PROBIOLIFE proporcionan 13 cepas bacterianas probióticas en altas concentraciones.
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PROBIOLIFE Probiotika es un complemento alimenticio probiótico con 13 cepas bacterianas diferentes más ficina.La ficina es una enzima especial procedente de la savia lechosa del Ficus carica (higo aut...Una dieta variada: La dieta debe incluir abundantes alimentos ricos en fibra, como verduras, frutas, legumbres y productos integrales. En cambio, el azúcar, el alcohol y el café sólo deben consumirse con moderación.
Menos estrés: Si tienes prisa, no prestas atención a tu dieta o engulles la comida sin masticarla bien. El estrés también tiene un efecto directo en el intestino. Por lo tanto, asegúrate una buena gestión del estrés con relajación muscular progresiva, entrenamiento autógeno o meditación.
Duerma lo suficiente: Un ritmo de sueño regular es importante para una digestión equilibrada y un intestino sano. Si el ritmo del sueño se altera, también puede afectar al intestino. Los trabajadores por turnos, por ejemplo, suelen padecertrastornos intestinales4.
Mucho ejercicio: Es bien sabido que el ejercicio estimula la digestión y puede prevenir el estreñimiento. Pero en los últimos años, los investigadores han descubierto incluso que las personas que hacen ejercicio con regularidad tienen una mayor variedad de bacterias beneficiosas en sus intestinos. Así que el ejercicio moderado también favorece la saludintestinal5.
Fuentes:
1https://www.t-online.de/gesundheit/krankheiten-symptome/id_76808814/der-darm-sechs-erstaunliche-fakten.html
2https://www.aerztezeitung.de/Medizin/Wichtig-fuer-das-Immunsystem-265563.html
3https://www.pharmazeutische-zeitung.de/darmbakterien-beeinflussen-psychische-gesundheit/
4https://journalmedizin.de/magen-darm/schlafrhythmus-wichtig-fuer-verdauung/
5https://spitzen-praevention.com/2018/03/27/bewegung-haelt-den-darm-gesund/
2https://www.aerztezeitung.de/Medizin/Wichtig-fuer-das-Immunsystem-265563.html
3https://www.pharmazeutische-zeitung.de/darmbakterien-beeinflussen-psychische-gesundheit/
4https://journalmedizin.de/magen-darm/schlafrhythmus-wichtig-fuer-verdauung/
5https://spitzen-praevention.com/2018/03/27/bewegung-haelt-den-darm-gesund/