Somníferos a base de plantas: ayuda para los trastornos del sueño
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¿Es usted una de esas personas que no pueden conciliar el sueño a pesar de estar cansadas? ¿O se despierta varias veces por la noche y mira constantemente el reloj porque no consigue volver a dormirse? Alrededor de un tercio de las personas padecen insomnio. Por lo tanto, no está solo, pero puede liberarse del insomnio y encontrar el camino de vuelta a un sueño saludable. Los somníferos a base de plantas pueden ayudarle a conseguirlo.
Índice de contenidos:
- Por qué es importante un ciclo sueño-vigilia adecuado
- ¿Cómo afecta el estrés al sueño?
- La importancia de una buena higiene del sueño
- Estos extractos de plantas favorecen el sueño
- Sueño sano con plantas somníferas
- ¿Son los somníferos a base de plantas la panacea contra el insomnio?
- Dormir mejor sin riesgo de adicción ni efectos secundarios
- Conclusión: los trastornos del sueño pueden controlarse con la reducción del estrés y los preparados a base de plantas
Por qué es importante un ciclo sueño-vigilia adecuado
Si duerme demasiado poco o no alcanza la fase REM, se despertará demasiado cansado y sin motivación. Pero aunque sientas que duermes 10 horas o más, tu cuerpo sólo puede recuperarse durante el "sueño adecuado". Existen algunos consejos para encontrar el ritmo de sueño-vigilia adecuado para ti, como tener horarios fijos de sueño y vigilia. Sin embargo, ni siquiera los mejores consejos servirán de nada si no se consigue la paz interior a la hora de dormir. Antes, los médicos solían recetar fármacos. Sin embargo, el potencial de adicción es alto y corres el riesgo de que tu ritmo natural de fases de sueño y vigilia se base únicamente en la medicación. Puedes empezar cada día renovado y con una motivación contagiosa. Todo lo que necesitas es un poco de autodisciplina y un somnífero a base de plantas que te ayude a dormir toda la noche.
¿Cómo afecta el estrés al sueño?
El estrés es un asesino del sueño. Si estás sometido a mucha tensión en el trabajo o en casa, inconscientemente intentas organizar tus pensamientos y resolver los problemas por la noche. Sin embargo, el carrusel nocturno de pensamientos le impide conciliar el sueño e incluso puede hacer que se despierte debido a pesadillas y luego no pueda volver a dormirse. Cuanto más tenso esté, más adrenalina liberará. Por lo tanto, no es posible conciliar el sueño, ya que el cuerpo siente una ambivalencia entre la adrenalina y la melatonina. No es fácil desconectar y no llevarse los problemas a la cama. Pero es posible si se tienen en cuenta algunos consejos y se practica, por ejemplo, una buena higiene del sueño.
La importancia de una buena higiene del sueño
Quedarse dormido delante del televisor, echar un vistazo rápido al smartphone o responder a un correo electrónico... - son sólo algunos ejemplos de por qué no se puede dormir. El dormitorio debe ser un refugio acogedor alejado de la tecnología. Ni el televisor, ni el smartphone, ni el portátil deben tener cabida aquí. Para tranquilizarse y dejar atrás el día, hay que apagar los dispositivos técnicos una hora antes de acostarse. No se trata en primer lugar de la radiación electromagnética, sino de la avalancha de información que te llega.
Haz las cosas que te calmen y, al mismo tiempo, evita todo lo que pueda robarte el sueño o impedir que te duermas. Una taza de té tranquilizante por la noche es mejor que un vaso de vino o un café. Tómatelo con calma por la noche y evita discutir o resolver problemas contigo mismo justo antes de acostarte. Un breve paseo nocturno también ayuda a conciliar el sueño y es bueno para la salud. Hay muchos otros consejos para conciliar el sueño.
Si todo lo demás falla, puede recurrir a los somníferos a base de plantas para tranquilizarse.
Estos extractos de plantas favorecen el sueño
Hay algunas hierbas que han demostrado tener un efecto calmante y, por tanto, pueden ayudarle a dormir mejor. Aunque no exista un "efecto curativo" científicamente demostrado, las hierbas para dormir se utilizan desde hace siglos. Se sabe que la valeriana, el lúpulo y la hierba de San Juan proporcionan relajación y ayudan al cuerpo y a la mente a descansar. Por tanto, no es de extrañar que estas plantas también se utilicen en el tratamiento natural de los trastornos del sueño. La manzanilla, la lavanda y la melisa son igualmente útiles. Si prefieres una bebida caliente por la noche, puedes prepararte una infusión con las hierbas frescas o secas. Sólo el momento relajante de saborear el té hará que el estrés de la vida cotidiana se aleje de ti y te tranquilice. Como alternativa al té (que desgraciadamente puede tener un efecto diurético), también puedes tomar somníferos a base de hierbas en forma de cápsulas o de spray. Cápsulas de melatonina para dormir mejor
Sueño saludable con somníferos a base de plantas
Si su biorritmo funciona correctamente, su cuerpo libera la hormona melatonina al anochecer. Sin embargo, la exposición constante a la luz artificial y un ciclo sueño-vigilia a menudo antinatural hacen que el reloj biológico de muchas personas esté "desincronizado". Sin embargo, esto no significa que ahora esté despierto por la noche y cansado durante el día. Si tiene problemas para dormir toda la noche, nuestro Complejo Dormir Plenamente podría ser justo lo que necesita. Estas cápsulas están disponibles enriquecidas con melatonina o sin hormonas sin melatonina. Si tiene problemas para conciliar el sueño, puede utilizar nuestro spray de melatonina para dormir enriquecido con extracto de pasiflora. Cada vez más médicos recomiendan somníferos a base de plantas. Si está sano, no tiene alergias y su insomnio no está causado por una enfermedad, en la mayoría de los casos tendrá éxito con un producto a base de plantas y podrá conciliar el sueño y dormir toda la noche de nuevo más fácilmente.
¿Son los somníferos a base de plantas una panacea para el insomnio?
No, los extractos de hierbas no son una panacea. Si su insomnio dura más tiempo y no está causado por un momento actual de estrés, debe consultar a un médico. No es raro que el cansancio (matutino), a pesar de un sueño supuestamente profundo, esté causado, por ejemplo, por una apnea del sueño. El consumo de alcohol, cigarrillos y cenas tardías también influyen en la fase de descanso. Por lo tanto, debería hacer un examen de conciencia y averiguar a qué contribuye usted mismo su problema de sueño. Si goza de buena salud y de vez en cuando no consigue conciliar el sueño o mantenerlo, un somnífero a base de plantas puede serle útil. Debe saber que no todos los preparados tienen el mismo efecto en todas las personas afectadas. Por lo tanto, es posible que tenga que probar distintas variantes y encontrar su somnífero a base de plantas.
Dormir mejor sin riesgo de adicción ni efectos secundarios
Las personas afectadas por trastornos del sueño a largo plazo suelen estar dispuestas a aceptar los efectos secundarios y otros riesgos para dormir bien. Sin embargo, nunca hay que subestimar el peligro y el potencial adictivo de los somníferos farmacéuticos. En cambio, los somníferos a base de plantas no crean adicción y no hay que preocuparse por los efectos secundarios. A menos que tenga alergia a alguna planta en particular, puede tomar productos naturales en forma de cápsulas, sprays o infusiones sin ningún problema y dormirse completamente relajado. Una vez que haya vencido su inquietud interior y haya recuperado el equilibrio, puede dejar de tomar esos productos en cualquier momento sin "síndrome de abstinencia" ni otras consecuencias. Esto no es tan fácil con los productos farmacéuticos, ya que la adicción se desarrolla gradualmente y a menudo sólo se descubre por los familiares que se es evidentemente adicto.
Conclusión: los trastornos del sueño pueden controlarse con la reducción del estrés y los preparados a base de hierbas
Hay dos cosas básicas que garantizan un sueño reparador y relajante. Deshágase del estrés y de todas las cosas que le molestan, especialmente por la noche. Resuelve los problemas antes de acostarte y no esperes al momento "adecuado", que de todos modos no llegará. Puedes utilizar suplementos nutricionales para estimular la producción de melatonina y asegurarte de que la hormona del sueño te ayude a descansar. Los ingredientes a base de plantas pueden ayudarte a encontrar un mayor equilibrio interior para que puedas conciliar el sueño y dormir toda la noche de nuevo. No obstante, si prefiere cápsulas, sprays o un té caliente, es puramente una "cuestión de gustos".