REFORZAR EL SISTEMA INMUNITARIO - MEJORAR PERMANENTEMENTE LAS DEFENSAS
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Índice de contenidos
- El sistema inmunitario: un retrato
- El sistema inmunitario: funciones
- Sistema inmunitario debilitado: posibles causas
- Reforzar el sistema inmunitario: 6 consejos para mejorar las defensas
- Dieta equilibrada: estos nutrientes son importantes
- Vitaminas para un sistema inmunitario sano
- Los oligoelementos refuerzan el sistema inmunitario
1. EL SISTEMA INMUNITARIO: UN RETRATO
El sistema de defensa propio del organismo se conoce como sistema inmunitario. Combate los microorganismos que invaden el cuerpo. Un sistema inmunitario fortalecido es capaz de destruir las células del propio cuerpo que se han vuelto defectuosas. El sistema de defensa es una compleja red de diferentes órganos, tipos de células y moléculas. Todos los días estamos expuestos a millones de bacterias, virus y hongos y, sin embargo, solemos estar sanos. Para protegernos de las enfermedades, nuestro cuerpo necesita un sofisticado guardián: ¡el sistema inmunitario!
Nos protege de las influencias nocivas del entorno y es vital para el organismo.El sistema inmunitario humano no se limita a un órgano o un lugar. El torrente sanguíneo y los vasos linfáticos recorren todo el cuerpo y constituyen importantes vías de transporte para las células inmunitarias y las sustancias mensajeras. El líquido de la linfa transporta oxígeno y nutrientes por todo el cuerpo. También transporta células y sustancias extrañas.
Mientras las defensas funcionen sin problemas, el sistema inmunitario no se hace notar.
2Nos protege de las influencias nocivas del entorno y es vital para el organismo.El sistema inmunitario humano no se limita a un órgano o un lugar. El torrente sanguíneo y los vasos linfáticos recorren todo el cuerpo y constituyen importantes vías de transporte para las células inmunitarias y las sustancias mensajeras. El líquido de la linfa transporta oxígeno y nutrientes por todo el cuerpo. También transporta células y sustancias extrañas.
Mientras las defensas funcionen sin problemas, el sistema inmunitario no se hace notar.
. EL SISTEMA INMUNITARIO: FUNCIONES
Como sistema de defensa propio del organismo, el sistema inmunitario cumple varias funciones importantes en el cuerpo humano.
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us tareas a grandes rasgos son: - hacer que los agentes patógenos sean inofensivos y eliminarlos del cuerpo - combatir las células endógenas patológicamente alteradas, como los tumores - controlar los microorganismos propios e "inofensivos" del cuerpo (por ejemplo, en el intestino) - controlar los procesos inflamatorios del cuerpo - cicatrizar las heridas
3.
EL SISTEMA INMUNO: FUNCIONESSISTEMA INMUNITARIO DEBILITADO: POSIBLES CAUSAS
Son muchas las causas de un sistema inmunitario debilitado. Por ejemplo, el estrés, el consumo habitual de tabaco y alcohol, la sequedad de la mucosa nasal debida a la calefacción o la falta de sueño pueden hacer que nuestras defensas dejen de funcionar plenamente.
Factores ambientales como la humedad y el frío también pueden debilitar las defensas inmunitarias.Además, la edad también influye en la fortaleza del sistema inmunitario. Por ejemplo, los niños son más susceptibles a las infecciones debido a que sus defensas no están completamente desarrolladas, ya que su sistema inmunitario primero tiene que fortalecerse. Las mujeres embarazadas tienen un mayor riesgo, ya que su sistema inmunitario está "apagado". Las defensas del organismo también disminuyen con la edad porque se producen menos células inmunitarias y anticuerpos. La medicina holística cree que las enfermedades no están causadas por virus y bacterias, sino por un sistema inmunitario debilitado.
Factores ambientales como la humedad y el frío también pueden debilitar las defensas inmunitarias.Además, la edad también influye en la fortaleza del sistema inmunitario. Por ejemplo, los niños son más susceptibles a las infecciones debido a que sus defensas no están completamente desarrolladas, ya que su sistema inmunitario primero tiene que fortalecerse. Las mujeres embarazadas tienen un mayor riesgo, ya que su sistema inmunitario está "apagado". Las defensas del organismo también disminuyen con la edad porque se producen menos células inmunitarias y anticuerpos. La medicina holística cree que las enfermedades no están causadas por virus y bacterias, sino por un sistema inmunitario debilitado.
4 REFORZAR EL SISTEMA INMUNE: 6 CONSEJOS PARA RESISTIR MEJOR
1. ¡come mucha fruta y verdura fresca!
El cuerpo necesita muchos nutrientes diferentes para un buen funcionamiento de las defensas contra enfermedades e infecciones. Entre ellos están lasvitaminasAB6, B12, C, DE, los oligoelementos zinc, selenio, hierro y cobre, así como sustancias vegetales secundarias. (Fersch et al., 2019) Cada vez son más los científicos que confirman también una conexión entre una sanaflora intestinaly el sistema inmunitario. (Kempe, 2020) Así que una dieta sana y rica en fibra también es un buen consejo.
2. Salir al aire libre, incluso cuando hace frío
La vitamina D del sol, por ejemplo a través de nuestro productoVITAMINA Dpuede reforzar considerablemente el sistema inmunitario. Obtenemos parte de lo que necesitamos de nuestra alimentación. Pero el propio cuerpo puede hacer una contribución importante. Cuando los rayos del sol inciden en la piel, ésta produce de forma independientevitamina D. Especialmente en los meses de otoño e invierno, cuando hay menos radiación UV, conviene pasar mucho tiempo al aire libre. No obstante, los expertos coinciden en que tiene sentido tomar suplementos de vitamina D en nuestras latitudes, por ejemplo con nuestro productoCAL & MAG & D3tiene sentido en nuestras latitudes.
3. ejercicio
Los deportes de resistencia como correr, nadar o montar en bicicleta no sólo fortalecen el corazón y los vasos sanguíneos, sino también las defensas inmunitarias: una mejor circulación sanguínea facilita el trabajo del sistema inmunitario en todo el cuerpo.
4. menos estrés
La ciencia médica sabe ahora que el estrés severo debilita la defensa inmunitaria y, por tanto, aumenta la susceptibilidad a las infecciones. (Kempe, 2020) El estrés crónico hace que se enferme con más frecuencia y puede conducir a estados de agotamiento. Esto crea condiciones ideales para los patógenos.
5. Dormir hasta tarde
Las personas que empiezan regularmente el día bien descansadas no sólo están más frescas, sino que también refuerzan su sistema inmunitario. Los estudios demuestran que dormir poco reduce significativamente el número de células de defensa y anticuerpos y favorece un sistema inmunitario débil. (Kempe, 2020) He aquí ayudas naturales para un sueño saludable.
6. suplementos dietéticos
Por último, pero no por ello menos importante, una dieta sana es un pilar importante para un sistema inmunitario estable. Nuestra alimentación debe ser fresca y rica en frutas y verduras para que contenga muchos nutrientes. En la actualidad existen numerososvitaminasminerales y oligoelementos que contribuyen al funcionamiento normal del sistema inmunitario.
El cuerpo necesita muchos nutrientes diferentes para un buen funcionamiento de las defensas contra enfermedades e infecciones. Entre ellos están lasvitaminasAB6, B12, C, DE, los oligoelementos zinc, selenio, hierro y cobre, así como sustancias vegetales secundarias. (Fersch et al., 2019) Cada vez son más los científicos que confirman también una conexión entre una sanaflora intestinaly el sistema inmunitario. (Kempe, 2020) Así que una dieta sana y rica en fibra también es un buen consejo.
2. Salir al aire libre, incluso cuando hace frío
La vitamina D del sol, por ejemplo a través de nuestro productoVITAMINA Dpuede reforzar considerablemente el sistema inmunitario. Obtenemos parte de lo que necesitamos de nuestra alimentación. Pero el propio cuerpo puede hacer una contribución importante. Cuando los rayos del sol inciden en la piel, ésta produce de forma independientevitamina D. Especialmente en los meses de otoño e invierno, cuando hay menos radiación UV, conviene pasar mucho tiempo al aire libre. No obstante, los expertos coinciden en que tiene sentido tomar suplementos de vitamina D en nuestras latitudes, por ejemplo con nuestro productoCAL & MAG & D3tiene sentido en nuestras latitudes.
3. ejercicio
Los deportes de resistencia como correr, nadar o montar en bicicleta no sólo fortalecen el corazón y los vasos sanguíneos, sino también las defensas inmunitarias: una mejor circulación sanguínea facilita el trabajo del sistema inmunitario en todo el cuerpo.
4. menos estrés
La ciencia médica sabe ahora que el estrés severo debilita la defensa inmunitaria y, por tanto, aumenta la susceptibilidad a las infecciones. (Kempe, 2020) El estrés crónico hace que se enferme con más frecuencia y puede conducir a estados de agotamiento. Esto crea condiciones ideales para los patógenos.
5. Dormir hasta tarde
Las personas que empiezan regularmente el día bien descansadas no sólo están más frescas, sino que también refuerzan su sistema inmunitario. Los estudios demuestran que dormir poco reduce significativamente el número de células de defensa y anticuerpos y favorece un sistema inmunitario débil. (Kempe, 2020) He aquí ayudas naturales para un sueño saludable.
6. suplementos dietéticos
Por último, pero no por ello menos importante, una dieta sana es un pilar importante para un sistema inmunitario estable. Nuestra alimentación debe ser fresca y rica en frutas y verduras para que contenga muchos nutrientes. En la actualidad existen numerososvitaminasminerales y oligoelementos que contribuyen al funcionamiento normal del sistema inmunitario.
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Nuestro sistema inmunitario sólo puede funcionar de forma óptima si dispone de suficientes nutrientes. Las necesidades pueden variar mucho en función de la edad y los niveles de estrés. El estrés y el deporte de competición, por ejemplo, aumentan la necesidad de nutrientes.
Para cubrir una mayor necesidad de vitaminas y otros nutrientes, muchos deportistas y personas preocupadas por su salud no sólo comen fruta y verdura, sino que también toman suplementos dietéticos.Diversas vitaminas y sustancias vegetales secundarias pueden proporcionar al organismo una ayuda preventiva. De este modo, está perfectamente equipado para hacer frente a los ataques al sistema inmunitario. Los complementos alimenticios NO son medicamentos, sino que pertenecen a la categoría de alimentos.
Para cubrir una mayor necesidad de vitaminas y otros nutrientes, muchos deportistas y personas preocupadas por su salud no sólo comen fruta y verdura, sino que también toman suplementos dietéticos.Diversas vitaminas y sustancias vegetales secundarias pueden proporcionar al organismo una ayuda preventiva. De este modo, está perfectamente equipado para hacer frente a los ataques al sistema inmunitario. Los complementos alimenticios NO son medicamentos, sino que pertenecen a la categoría de alimentos.
6 VITAMINAS PARA UN SISTEMA INMUNOLÓGICO SANO
La vitamina C se utiliza desde hace siglos para reforzar las defensas del organismo. Esto se debe a que la VITAMINA C refuerza el sistema inmunitario, y también a que la vitamina C ayuda a proteger las células del estrés oxidativo. (Hemilä et al., 2013) Los llamados oxidantes, que el cuerpo absorbe a través del medio ambiente y un estilo de vida desfavorable, destruyen las células sanas. Si quiere mantenerse sano, debe asegurarse de que su cuerpo recibe suficiente vitamina C. Algunos incluso consideran que la vitamina C es el mejor "eliminador de radicales". Como el organismo humano no puede producir vitamina C por sí mismo, debe absorberla a través de los alimentos o de suplementos vitamínicos. Además de la vitamina C, las vitaminas liposolubles A, la vitamina D, el ácido fólico y las vitaminas B6 y B12 (COMPLEJO VITAMÍNICO) también son buenos defensores de un sistema inmunitario sano.
7. LOS OLIGOELEMENTOS REFUERZAN EL SISTEMA INMUNITARIO
Además de las vitaminas, varios oligoelementos también pueden contribuir significativamente al funcionamiento normal del sistema inmunitario. El oligoelemento zinc (ZINC 25 mg), por ejemplo, es un auténtico todoterreno. Es esencial para el ser humano, es decir, el organismo no puede producirlo por sí mismo y debe ser ingerido a través de la alimentación. Si hay una carencia de zinc, el sistema inmunitario no puede funcionar eficazmente, lo que provoca resfriados y otras infecciones.
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Singh, 2013) El hierro (HIERRO Y VITAMINA C) y el selenio (comprimidos SELEN) también son esenciales para las defensas del organismo.Fuentes:
Fersch, B. et al. (2019): "El sistema inmunitario", en:https://www.apotheken-umschau.de/mein-koerper/immunsystem/das-immunsystem-702907.html(consultado el 19 de noviembre de 2020)
Hemilä, H. et al. (2013): "Vitamina C para prevenir y tratar el resfriado común", en:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23440782/(recuperado el 19/11/2020)
Kempe, S. (2020): "Fortalecimiento del sistema inmunitario", en:https://www.netdoktor.de/praevention/immunsystem-staerken/(recuperado el 19.11.2020)
Singh, M. et al. (2013): "Zinc para el resfriado común", en:https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD001364.pub4/full(recuperado el 19/11/2020)
Hemilä, H. et al. (2013): "Vitamina C para prevenir y tratar el resfriado común", en:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23440782/(recuperado el 19/11/2020)
Kempe, S. (2020): "Fortalecimiento del sistema inmunitario", en:https://www.netdoktor.de/praevention/immunsystem-staerken/(recuperado el 19.11.2020)
Singh, M. et al. (2013): "Zinc para el resfriado común", en:https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD001364.pub4/full(recuperado el 19/11/2020)