Dinnercancelling - Dale la cena a tu enemigo
Si te saltas la cena por completo dos o tres días a la semana, te sorprenderá cómo desaparecen los kilos. Con la "anulación de la cena", no comes nada después de las 16.00 horas. Eso sí, asegúrate de beber suficiente líquido sin alcohol. Un agradable efecto secundario es que los intestinos se alivian y se duerme mejor.
Menos es más
Según un estudio reciente, los franceses figuran entre los europeos más sanos. Esto sorprende a primera vista, ya que la típica dieta francesa no es precisamente baja en grasas (por ejemplo, los grasientos cruasanes del desayuno). Los científicos atribuyen la razón a que la cocina francesa se caracteriza típicamente por raciones pequeñas. CONCLUSIÓN: ¡Si tienes menos en el plato, comes menos!
El agua mineral quita el hambre
Bebe mucha agua mineral con gas a lo largo del día. No sólo no tiene calorías, sino que además el dióxido de carbono hace que te sientas saciado. El agua es también el mejor remedio para calmar la sed. Lo mejor es beber un vaso grande de agua unos 30 minutos antes de cada comida (reduce la sensación de hambre sin calorías).
Caminar para combatir el hambre
Cuando el hambre aprieta, es mejor hacer ejercicio que darse el capricho de un tentempié, porque basta con caminar 5 minutos para reducir significativamente las ansias de picar algo durante un periodo de tiempo más largo, según estudios de la Universidad Estatal de California.
Cuidado al comprar
Lo que compras suele ser lo que pones en la mesa, ya que a nadie le gusta tirar comida. Así que evita la sección de patatas fritas del supermercado, ¡porque las que no compras no te las comes!
Proteínas para esa sensación de "estoy lleno
Según los últimos estudios, los expertos en nutrición recomiendan tomar una ración de proteínas en cada comida. Esto se debe a que las proteínas liberan la hormona colecistoquinina, que envía al cerebro la señal de "estoy lleno". Resultado: menos hambre, mayor sensación de saciedad. Dosis diaria ideal: 1 g de proteínas por kilo de peso corporal. Esto significa que una mujer de 60 kg debe consumir 60 g de proteínas al día. Puede ser en forma de alimentos ricos en proteínas como huevos, yogur, pechuga de pavo o con la ayuda de una proteína en polvo sin grasa ni colesterol, que también tiene la ventaja de poder dosificarse de forma óptima.
Las básculas equivocadas estropean la sensación de éxito
Si haces ejercicio regularmente y sigues sin perder peso en las primeras semanas/meses, debes darte cuenta de que el músculo pesa más que la grasa. Como puedes aumentar la masa muscular con casi cualquier tipo de deporte que practiques regularmente (incluso siendo mujer), puede que incluso ganes peso en las primeras semanas. Por lo tanto, el verdadero éxito del programa de fitness sólo puede verse en una báscula especial para grasa. Ésta no muestra el peso, sino el contenido de grasa del cuerpo. Por lo tanto, no se desanime y siga entrenando.
Comer según el plan
Nunca debes "saltarte" una comida. Saltarse el desayuno es especialmente perjudicial para una figura esbelta, ya que el metabolismo se ralentiza un 5% durante la noche y permanece en este nivel bajo hasta la siguiente comida. Si no hay "entrada" por la mañana, el cuerpo sigue trabajando a fuego lento y la quema de grasas no se pone en marcha. Lo ideal es hacer tres comidas al día (con un intervalo de unas 5 horas). De este modo, el organismo dispone de fases largas con niveles de insulina relativamente bajos durante las cuales puede descomponer las grasas. En cambio, muchos pequeños tentempiés provocan una liberación constante de insulina, una mayor sensación de hambre y, en última instancia, la acumulación de depósitos de grasa.
Los madrugadores son más delgados
Los madrugadores tienen ahora la excusa perfecta para darse la vuelta por la mañana. Según un nuevo estudio de la Universidad de Stanford (EE.UU.), las personas que duermen al menos 7 horas por noche están más delgadas que las que tienen que levantarse de la cama tras sólo 5-6 horas. La razón: cuanto menos se duerme, más cantidad de la hormona ghrelina, que estimula el apetito, se produce en la sangre.
Ir de compras adelgaza
No sólo el gimnasio adelgaza: actividades banales como ir de compras, subir escaleras o pasar la aspiradora también queman mucha grasa.
Los músculos comen grasa
El programa de entrenamiento físico ideal para perder peso consiste en una combinación de entrenamiento de resistencia y de fuerza, porque los músculos necesitan energía y ésta se obtiene principalmente de la grasa corporal.
Lucha contra los gases de efecto invernadero
Un plátano o un trozo de chocolate es lo primero que ayuda a combatir los gases de carbono de "necesito media tostada de cerdo". Esto eleva los niveles de azúcar en sangre, quita el hambre y te da un respiro para pensar cuánto y qué quieres/necesitas comer realmente.
Picar entre horas engorda
Por eso sólo debes tener una golosina en casa o en la oficina, porque la variedad lleva a un mayor consumo. También es mejor guardar tus golosinas en un lugar de difícil acceso.
El tentempié ideal para el descanso
Fruta fresca como piña, manzana, papaya, kiwi y melón. Prácticamente sin grasa, muy sabrosas y ricas en nutrientes.
El tentempié ideal para entrenar
Estudios recientes han demostrado que el "entrenamiento de una sola serie" es más eficaz que el "entrenamiento de varias series". En otras palabras: entrenar cada grupo muscular con una serie (15-25 repeticiones) 1-2 veces por semana. Más también es más eficaz, pero en relación con el tiempo necesario, el crecimiento muscular sólo aumenta mínimamente con el entrenamiento multi-set. El menor tiempo dedicado al entrenamiento muscular deja más tiempo para el entrenamiento de resistencia para quemar grasa.
Comer menos = vivir más
Los estudios con animales han demostrado que una reducción del 30% de las calorías (combinada con un aporte adecuado de micronutrientes y vitaminas) puede prolongar la vida hasta un tercio y mantener la salud hasta la vejez. Además, no se encontraron pruebas de un debilitamiento del sistema inmunitario relacionado con la edad ni de una reducción de la masa muscular y la memoria. La diabetes y la diabetes mellitus tampoco volvieron a aparecer. El hecho de que los años de "llenarse la barriga" con alimentos dulces y grasos y la falta de ejercicio hayan tenido efecto en las personas queda demostrado por las tasas de mortalidad por cáncer, diabetes y enfermedades cardiovasculares, que aumentan bruscamente a partir de los 50 años. ¡¡¡Si eso no es una razón para comer menos y hacer más ejercicio!!!
No toda la pasta es igual
En un restaurante italiano se puede comer celestialmente ligero, pero también endiabladamente pesado. Para quitarse el sombrero: Macarrones all'arrabiata, espaguetis primavera. Pesada: lasaña al forno, con salsa carbonara o gorgonzola.
Cuanto antes mejor
Si quieres mantenerte sano, debes hacer algo desde el principio. Investigadores del Albert Einstein College de Nueva York recomiendan, sobre todo a las mujeres, seguir una dieta baja en colesterol y hacer mucho ejercicio antes de la menopausia.
Mascar chicle quita el hambre
La gente suele comer dulces por aburrimiento (por ejemplo, en conferencias), ya que masticar alivia el estrés. Por eso es mejor mascar chicle: ¡no tiene calorías y reduce el estrés!
Los frutos secos son mejores que las patatas fritas
Si no puedes prescindir de los aperitivos salados frente al televisor por la noche, deberías optar por los cacahuetes con cáscara sin sal en lugar de las patatas fritas. No sólo son sabrosos, sino también muy saludables.
Deportes ideales para quemar grasa de forma activa
El footing, el patinaje en línea, el patinaje nórdico, la marcha nórdica y el ciclismo queman mucha grasa.
El pulsómetro marca el ritmo
Los atletas de resistencia deben llevar siempre un monitor de frecuencia cardiaca cuando hacen ejercicio para entrenar en el rango ideal de quema de grasa (la llamada frecuencia cardiaca límite). Sólo así se garantiza un entrenamiento eficaz.
La frecuencia cardiaca ideal para quemar grasa
Calcule así su frecuencia cardíaca límite para quemar grasas de forma óptima durante la práctica de deportes de resistencia (intente entrenar el mayor tiempo posible para que su frecuencia cardíaca fluctúe en torno a este valor).
Atención: primero resuelva los paréntesis y luego calcule los puntos antes de los guionesFrecuencia cardíaca enreposo + (220 - 3/4 edad - frecuencia cardíaca en reposo) xfactor deajuste Factor de ajuste: 0,55 para personas no entrenadas, 0,6 para personas con poco entrenamiento, 0,65 para personas con entrenamiento de resistencia.
Planifique pausas fijas para comer
Si picas aparte, pierdes la cuenta y no te sientes saciado. Dos o tres galletas pueden convertirse rápidamente en un paquete entero.
Come despacio
Como la sensación de saciedad sólo aparece al cabo de unos minutos, es importante comer lo más despacio y con placer posible. En cuanto te sientas lleno, deja de comer, independientemente de lo que tengas en el plato.
Compre hasta saciarse
Nunca, nunca, nunca vayas de compras con hambre. Lo mejor es hacer la compra con una lista de la compra. Evita las zonas peligrosas de snacks y golosinas del supermercado.
Contra los antojos de aperitivos en las fiestas
En las fiestas suele apetecer picar algo a altas horas de la noche. Mejor que patatas fritas y compañía es abundante agua mineral fría (también protege contra la deshidratación causada por el alcohol) y un poco de pan blanco.
Alcohol: mejor no tanto
El alcohol estimula el apetito e inhibe la descomposición de las grasas. Así que es mejor optar por el agua mineral. Varios estudios también han demostrado que el alcohol antes de las comidas incita a comer más. Por lo tanto, es mejor beber alcohol sólo con la comida, si acaso, y evitar los aperitivos. CONSEJO: Bebe un vaso grande de agua después de cada vaso de alcohol.
El sexo adelgaza
Si no te apetece hacer ejercicio, deberías practicar sexo a menudo, porque el sexo también quema muchas calorías.
