CÓMO SUPERAR BIEN LA MENOPAUSIA
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Índice de contenidos
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1. ¿QUÉ SE ENTIENDE POR MENOPAUSIA Y MENOPAUSIA?
La menopausia (med.: "climaterio") en la mujer es el periodo de cambio hormonal al final de la fase fértil de la vida. A menudo se equiparan la menopausia y el término "menopausia", lo que no es del todo correcto. En términos médicos, la menopausia es el día de la última menstruación, tras la cual no hay más sangrado durante al menos 12 meses.
2. SÍNTOMAS DE LA MENOPAUSIA: ¿CUÁNDO EMPIEZAN A REBELARSE LAS HORMONAS?
Toda mujer lo experimenta en su vida: ¡la menopausia! El inicio y la duración pueden variar mucho de una mujer a otra. A veces, el cambio en el equilibrio hormonal sólo dura unos meses. Sin embargo, la gran mayoría de las mujeres experimentan la menopausia en el sentido más estricto de la palabra.
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or lo tanto, el cambio hormonal puede durar hasta 10 años.El cuerpo suele empezar a experimentar cambios hormonales a partir de los 40 años. Los ovarios producen progresivamente menos hormonas sexuales. La menstruación se vuelve menos regular y acaba por desaparecer. No es posible predecir cuándo se detendrá por completo. Sin embargo, a los 51 años, más de la mitad de las mujeres se encuentran en la fase final de la menopausia y ya han tenido su última menstruación durante un año. Sólo entonces la cuestión de la anticoncepción deja de tener importancia.
3. ¿QUÉ PROBLEMAS PUEDEN SURGIR DURANTE LOS AÑOS DE CAMBIO?
Aunque este periodo es un proceso normal en la vida de todas las mujeres, puede ser muy estresante para cada una de ellas.
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ncluso uno solo de los síntomas que se enumeran a continuación es suficiente para reducir la calidad de vida.Los síntomas varían en duración:
- Sofocos y sudoración
-trastornos del sueñoycansancio
- desgana y cambios de humor
- Tristeza e inclusodepresión menopáusica
- irritabilidad
- Inquietud y problemas de concentración
- Mareos y problemas cardíacos
- Caída del cabello y crecimiento del vello facial
- Aumento de peso
- Disminución del deseo
- Sequedad de las mucosas vaginales, sequedad vaginal
- Dolor muscular y articular
La osteoporosis, también conocida como pérdida ósea, es un síntoma común de la menopausia. Está causada por la falta de la hormona estrógeno. El estrógeno controla la absorción de calcio en los huesos. Sin embargo, el calcio es el componente más importante de los huesos. El problema es: cuando la masa ósea disminuye, ¡los huesos pierden su estabilidad!
4. SÍNTOMAS DE LA MENOPAUSIA: POSIBLES ENFOQUES TERAPÉUTICOS
A menudo, las mujeres luchan valientemente durante la menopausia. El único problema es que se necesita mucha fuerza y quizás incluso lágrimas. Buscar ayuda para mantener su calidad de vida no es un signo de debilidad. Más bien, es una clara señal de un deseo de pasar momentos relajados. Hay muchas formas que las mujeres pueden utilizar para afrontar positivamente los cambios hormonales en su cuerpo y su mente. Existen terapias médicas para las mujeres que sufren los síntomas antes mencionados, que pueden ayudarlas a mantener su calidad de vida.
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orque: estadísticamente hablando, ¡otro tercio de la vida comienza después de la menopausia!Para muchas mujeres, el primer punto de contacto para los síntomas de la menopausia es su ginecólogo. Algunos médicos recetan la hormona estrógeno para aliviar los síntomas.
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in embargo, ahora se sabe que hay toda una serie de opciones naturales que pueden ayudar con los primeros signos de los síntomas de la menopausia.Una dieta específica no puede prevenir la causa, pero los síntomas pueden aliviarse significativamente. (NDR, 2019) El calcio, la vitamina D y la vitamina E, por ejemplo, pueden ayudar con los sofocos y la sudoración. Los calambres y el dolor en las articulaciones también pueden combatirse con calcio y magnesio. Como a menudo es difícil cubrir las necesidades de nutrientes importantes con la dieta, es aconsejable cubrirlas con suplementos nutricionales de alta calidad.
5 ¿QUÉ MEDICAMENTOS HIERBALES AYUDAN?
La buena noticia es que existen algunos ingredientes puramente naturales que pueden aliviar los síntomas típicos de la menopausia.
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na selección:Flores delúpulo: El lúpulo ayuda al organismo con diversos síntomas típicos de la menopausia.
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or ejemplo, las flores de lúpulo pueden ayudar con los sofocos, la sudoración, la inquietud y la irritabilidad.* Las flores de lúpulo se consideran un remedio herbal natural especialmente para el sistema nervioso y también pueden contribuir a la relajación y a un sueño saludable.*Hierba deSan Juan: La hierba de San Juan puede contribuir al equilibrio emocional y a la salud de la vejiga, por ejemplo.*Melisa: La hierba melisa contribuye a un estado de ánimo positivo y favorece el rendimiento mental y cognitivo.
Lamelisa también puede ayudar a conciliar el sueño y a relajarse.*Pimienta de monje: La pimienta de monje se utilizaba en la antigüedad para tratar dolencias femeninas. Hoy sabemos que puede aliviar los síntomas y contribuir al bienestar.
El aceite de onagra: Durante la menopausia, la menstruación es a veces ligera, a veces abundante, a veces duradera, a veces inexistente y a veces se presenta en forma de hemorragias intermenstruales. El aceite de onagra puede ayudar en este caso. Contribuye a normalizar la salud menstrual* y no sólo eso.
Lamelisa también puede ayudar a conciliar el sueño y a relajarse.*Pimienta de monje: La pimienta de monje se utilizaba en la antigüedad para tratar dolencias femeninas. Hoy sabemos que puede aliviar los síntomas y contribuir al bienestar.
El aceite de onagra: Durante la menopausia, la menstruación es a veces ligera, a veces abundante, a veces duradera, a veces inexistente y a veces se presenta en forma de hemorragias intermenstruales. El aceite de onagra puede ayudar en este caso. Contribuye a normalizar la salud menstrual* y no sólo eso.
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ambién favorece el crecimiento de la piel y el cabello, el tejido conjuntivo, la salud del corazón y el sistema inmunitario.* Raíz de ñame: La raíz de ñame contiene la sustancia diosgenina, que tiene una estructura similar a la hormona progesterona. Sin embargo, la progesterona influye en el ciclo menstrual. Además, el cuerpo necesita diosgenina para producir su propia DHEA. La DHEA es el precursor del estrógeno, la hormona sexual femenina más importante. Así pues, el ñame favorece el equilibrio hormonal y, por tanto, el bienestar durante la menopausia y puede ayudar a reducir síntomas como los sofocos, la sudoración, la inquietud y la irritabilidad* (Wen-Huey et al.. 2005),
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005) 5-HTP: El extracto de la judía negra africana ("Griffonia simplicifolia") ayuda a normalizar el sistema nervioso* (también por la noche).Las vitaminas B biotina, B1 y B6: Ayudan a equilibrar la mucosa vaginal, el sistema nervioso, la psique, la actividad hormonal y el metabolismo energético.
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odas las vitaminas del grupo B ayudan a combatir el cansancio y los síntomas de fatiga.*Conclusión: No dejes que la menopausia te quite calidad de vida. En su lugar, aproveche las posibilidades que le ofrecen los ingredientes puramente vegetales para que la menopausia sea uno de los mejores años de su vida.
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6. ¿APOYAR AL CUERPO DURANTE LA MENOPAUSIA A TRAVÉS DE LA NUTRICIÓN?
Hay varios ingredientes que se pueden utilizar para los diversos síntomas típicos de la menopausia. He aquí algunas sugerencias:
Biotina - contribuye al metabolismo energético normal - contribuye a la función normal del sistema nervioso - contribuye a la función psicológica normal - contribuye a la piel y mucosas normales - contribuye al mantenimiento del cabello normal - contribuye al metabolismo normal de los macronutrientesFlores de l úpulo - contribuyen a la reducción de los síntomas de la menopausia - apoyan el sueño y la relajación- contribuyen a la reducción de los síntomas de la menopausia.
Biotina - contribuye al metabolismo energético normal - contribuye a la función normal del sistema nervioso - contribuye a la función psicológica normal - contribuye a la piel y mucosas normales - contribuye al mantenimiento del cabello normal - contribuye al metabolismo normal de los macronutrientesFlores de l úpulo - contribuyen a la reducción de los síntomas de la menopausia - apoyan el sueño y la relajación- contribuyen a la reducción de los síntomas de la menopausia.
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avorece el sueño y la relajación - favorece el sistemanervioso Pimienta demonje - contribuye a lasalud articular durante la menopausia - contribuye al alivio de los síntomas durante la menopausia - contribuye a la recuperación del bienestar físico y mental - contribuye a la salud antes y durante la menstruaciónAceite deonagra
-contribuye a la salud menstrual
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ontribuye ala saludmenstrual - favorece el crecimiento sano de la piel y el cabello - contribuye a niveles normales de colesterol - mantiene la salud cardiovascular - favorece las defensas y el sistema inmunitario - favorece la salud de la piel y el tejido conjuntivo - regula las funciones metabólicasVitamina B1 - contribuye al funcionamiento normal del corazón - contribuye al metabolismo energético normal
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ontribuye al metabolismo energético normal - contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso - contribuye al funcionamiento psicológico normalVitamina B6 - contribuye a reducir el cansancio y la fatiga -contribuye a regular la actividad hormonal
contribuye a la regulación de la actividad hormonal raíz de ñame-favorece el bienestar durante la menopausia - contribuye a la reducción de los síntomas menopáusicoshierba deSan Juan - favorece la salud mental
contribuye a la regulación de la actividad hormonal raíz de ñame-favorece el bienestar durante la menopausia - contribuye a la reducción de los síntomas menopáusicoshierba deSan Juan - favorece la salud mental
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avorece lasalud mental - contribuye al equilibrio emocional- favorece el bienestar mental y físico (también en situaciones de estrés) - favorece el sueño y la relajación - ayuda a mantener un estado de ánimo positivo - contribuye a la salud de la piel - contribuye a la salud de la vejigaToronjil - favorece lasalud mental
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ontribuye a lasalud mental - contribuye al sueño y a la relajación- contribuye a mantener un estado de ánimo positivo - contribuye al rendimiento cognitivo y mental *Las declaraciones relativas a los efectos de los ingredientes arriba mencionados han sido autorizadas por la EFSA (Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria) o están disponibles para su revisión. están disponibles para su revisión.
Fuentes:
Hu, Wen-Huey et al. (2005): "Estrogenic effekt of yam ingestion in healthy postmenopausal women", en:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16093400/(consultado el 13 de noviembre de 2020)
NDR (2019): "Menopausia: la nutrición alivia los síntomas", en:https://www.ndr.de/ratgeber/gesundheit/Wechseljahre-Beschwerden-durch-Ernaehrung-lindern,wechseljahre160.html(consultado el 13 de noviembre de 2020)
Hu, Wen-Huey et al. (2005): "Estrogenic effekt of yam ingestion in healthy postmenopausal women", en:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16093400/(consultado el 13 de noviembre de 2020)
NDR (2019): "Menopausia: la nutrición alivia los síntomas", en:https://www.ndr.de/ratgeber/gesundheit/Wechseljahre-Beschwerden-durch-Ernaehrung-lindern,wechseljahre160.html(consultado el 13 de noviembre de 2020)