Aumento de peso durante la menopausia: Cómo deshacerse de los kilos de más

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Índice de contenidos

1. Causas del aumento de peso
2. Depósitos de grasa en el vientre
3. Qué dice el IMC
4. Consejos contra el aumento de peso
5. La dieta adecuada para adelgazar de forma saludable
6. Es importante ingerir suficientes nutrientes
7. Adelgazar de forma saludable con ejercicio y no volver a engordar
8. Consejos para el tejido conjuntivo

La menopausia suele ir acompañada de la cuestión del aumento de peso. En general, el tema de ganar o perder peso durante la menopausia parece preocupar a muchas mujeres. De hecho, es uno de los síntomas más conocidos de la menopausia.

Por eso, en general, es bueno saberlo:

1. ¿Cuáles son las causas subyacentes del aumento de peso durante la menopausia?
2. ¿Dónde prefieren formarse las pequeñas bolsas de grasa ?
3. ¿Cómo puedo saber si tengo sobrepeso?
4. ¿Cómo puedo prevenir el aumento de peso?

Afortunadamente, existen numerosas formas y consejos para contrarrestar fácil y eficazmente el indicador de la báscula. En este artículo presentamos algunos de ellos.

Hay varias causas posibles del aumento de peso durante la menopausia

La suposición general es que el aumento de peso durante la menopausia se debe principalmente a los cambios hormonales en el cuerpo de la mujer. En principio, esto es correcto, pero incompleto, ya que hay varias razones para el aumento de peso durante esta fase de la vida:

1. Cambio hormonal: disminuyen las hormonas femeninas (estrógenos) y aumenta la proporción de la hormona masculina (testosterona).
2. Disminución de la masa muscular: se trata de un proceso completamente normal relacionado con la edad y no tiene nada que ver con la menopausia.
3. Menor tasa metabólica basal : El cuerpo femenino requiere menos energía. Pero no por ello comemos menos automáticamente. La energía no utilizada se convierte en grasa y se almacena en el cuerpo.

Durante la menopausia, los depósitos de grasa se forman sobre todo en el vientre

A algunas mujeres les molestan los cúmulos de grasa en el vientre o incluso un vientre con aspecto de embarazo. Sin embargo, si sabes por qué los michelines se instalan ahí, puedes hacer algo al respecto. La razón por la que el exceso de grasa tiende a instalarse en el vientre antes de la menopausia se debe al aumento de testosterona en el cuerpo de la mujer.

En las mujeres más jóvenes, la grasa tiende a acumularse en el trasero y las caderas. Esto crea la "típica" forma de pera femenina, en sentido figurado. Con la llamada "barriga hormonal", la forma del cuerpo de la mujer cambia durante la menopausia. La pera desaparece y los depósitos de grasa en el vientre la hacen más parecida a una manzana.

El IMC te muestra dónde está tu peso

La pregunta que surge ahora es: ¿cuándo empezamos a hablar realmente de sobrepeso? El índice de masa corporal (IMC) te lo dirá. Se calcula a partir de la relación entre el peso corporal, la estatura y la edad. En función de lo alto que sea el valor calculado, la Sociedad Alemana de Nutrición (DGE) diferencia entre estas cinco categorías de IMC:

1. Bajo peso
2. Peso normal
3. Sobrepeso
4. Sobrepeso extremo (obesidad)
5. obesidad masiva

Por desgracia, es un valor con puntos débiles porque, por ejemplo, no tiene en cuenta el peso de la masa muscular. Las personas mayores, por ejemplo, suelen tener menos músculos. Sin embargo, éstos pesan más que la grasa, por lo que a menudo se clasifica a las personas mayores con un peso inferior al normal, aunque sigan teniendo un peso normal en relación con su masa muscular.¹

Superar la menopausia sin engordar: qué se puede hacer

Todas las razones anteriores para aumentar de peso durante la menopausia no son motivo de preocupación. Te mostramos cómo mantenerte en forma y tonificada durante los cambios hormonales. Tanto si sólo quieres aumentar tu metabolismo durante la menopausia como si quieres adelgazar de verdad, sobre todo asegúrate de que

1. seguir una dieta equilibrada,
2. aporta a tu cuerpo los nutrientes más importantes,
3. hacer suficiente ejercicio para estimular el metabolismo y
4. refuerce la elasticidad de su tejido conjuntivo con cremas, masajes, etc.
   

Una dieta equilibrada ayuda a perder peso de forma sostenible y saludable

Si quiere perder peso, se pone a dieta para que los kilos caigan en picado. El éxito de la pérdida de peso suele estar predeterminado. Pero también lo está el efecto yoyó. La forma más sostenible y, sobre todo, más saludable de adelgazar y mantener el peso normal es seguir una dieta equilibrada.² Al confeccionar tu dieta diaria, debes prestar atención a lo siguiente:

1. reducir el azúcar
2. seguir una dieta baja en sal
3. evitar la harina blanca
4. favorecer la harina integral
5. comer suficiente fruta y verdura
6. consuma alimentos de origen animal sólo con moderación
7. Beba mucha agua o té (sin azúcar)

Aporte a su cuerpo todos los nutrientes importantes

Además de una dieta sana que puede ayudarte a perder peso durante la menopausia³es igual de importante aportar a tu cuerpo los nutrientes necesarios durante esta fase de la vida. Las vitaminas B1 y B6, así como la biotina, son especialmente importantes para el organismo de la mujer, ya que

1. Lavitamina B6 contribuye de forma importante a regular el equilibrio hormonal y
2. labiotina y la vitamina B1 contribuyen al metabolismo energético normal. La biotina también contribuye al metabolismo normal de los macronutrientes.

Estas valiosas sustancias vitales están contenidas, por ejemplo, en el complejo de sustancias vitales para la menopausia, que puede encargar online aquí, en la Tienda Feelgood.

Suficiente ejercicio y deporte: cómo conseguir un peso que te haga sentir bien

Aunque a veces te resulte difícil motivarte: El ejercicio siempre es bueno para la salud y el bienestar durante la menopausia. El ejercicio regular estimula el metabolismo y facilita la pérdida de peso. Lo mejor es empezar poco a poco con dos o tres sesiones a la semana y con deportes como

1. Senderismo,
2. caminar,
3. ciclismo,
4. natación o
5. footing moderado.

Mantenga la elasticidad de su tejido conjuntivo con estos consejos

Las medidas más importantes para perder peso de forma saludable vienen de dentro: Con una dieta sana y suplementos de nutrientes importantes, así como ejercicio regular. También puedes ayudar a tu cuerpo a mantenerse en forma desde fuera, por ejemplo con

1. Cremas especiales reafirmantes de la piel,
2. duchas alternas (frío-calor),
3. masajes y
4. peelings.

Todo ello favorece la firmeza y elasticidad del tejido cutáneo. Para que la menopausia llegue sin sobresaltos.

Fuentes científicas