Omega 3 6 9

Omega 3 6 9 - Información y datos

La mayoría de la gente come muy poco pescado. Sin embargo, el pescado aporta valiosos ácidos grasos omega 3. Y éstos son vitales para el ser humano. Y éstos son vitales para el ser humano. ¿Pero para qué es bueno el omega 3? En resumen: para la salud del corazón, la función cerebral y la vista. Incluso se ha demostrado que los compuestos insaturados (ácidos grasos) protegen contra la inflamación y las enfermedades cardiovasculares^.1 Las personas que no comen pescado, o lo comen muy poco, carecen de estas sustancias esenciales. Las cápsulas de omega-3 como suplemento dietético son una muy buena alternativa para asegurar la ingesta necesaria de ácidos grasos omega. Las cápsulas de alta dosis son Fish Oil Omega 3 1000 con 1.000 miligramos de aceite de pescado por cápsula.

Convénzase de nuestros productos de alta calidad con ácidos grasos omega. Y descubra qué son exactamente los ácidos grasos omega 3 y cuál es la diferencia con los omega 6 y 9. Aquí también encontrará toda la información sobre la importancia de los ácidos grasos omega 3 para el organismo, qué alimentos contienen mucho omega 3, en qué forma está disponible el omega 3 como suplemento dietético y qué alternativas existen para veganos y vegetarianos.

¿Cuál es la diferencia entre los ácidos grasos omega 3, 6 y 9?

La mayor diferencia entre los ácidos grasos omega 3 6 9 (ácidos grasos omega n) es que los ácidos grasos omega 9 son ácidos grasos monoinsaturados y pueden producirse en el organismo. En cambio, los ácidos grasos poliinsaturados omega 3 y omega 6 son ácidos grasos esenciales. Esto significa que nuestro cuerpo no puede producirlos por sí mismo y deben obtenerse de los alimentos.

Como normalmente las personas consumen más alimentos que contienen omega 6, deben asegurarse de suministrar a su organismo los vitales ácidos grasos omega 3, en la proporción adecuada . La proporción óptima es de 5:1 (cinco partes de ácidos grasos omega 6 por una de ácidos grasos omega 3). La Sociedad Alemana de Nutrición (DGE) recomienda que el ácido alfa-linolénico contenido en los omega-3 cubra el 0,5% de la ingesta energética diaria.1 Para los adultos, esto corresponde a unos 1,25 gramos de ácidos grasos omega-3 al día.

¿Qué son exactamente los ácidos grasos omega-3?

Los ácidos grasosomega-3, al igual que los omega-6, son ácidos grasos poliinsaturados esenciales (vitales) . Como nuestro organismo no puede producirlos por sí mismo, deben obtenerse de los alimentos.

Los ácidos grasosomega se clasifican como grasas "buenas", ya que son ácidos grasos insaturados (también conocidos como "ácidos grasos esenciales"). En cambio, los ácidos grasos saturados pertenecen a las "grasas malas", ya que aumentan el riesgo de enfermedades cardiovasculares si se consumen en exceso^.2 Lo especial de los ácidos grasos omega-3 para la salud son sus formas más activas:

• EPA (ácido eicosapentaenoico)
• DHA (ácido docosahexaenoico)

El ácido alfa-linolénico (ALA) también es un ácido graso omega-3. Sin embargo, primero se convierte en EPA. Sin embargo, primero se convierte en EPA y DHA en el organismo. Las mayores cantidades de omega 3 DHA y EPA se encuentran en pescados grasos como el salmón, el arenque, las sardinas y la caballa. Sin embargo, si no le gusta comer pescado, no tiene por qué prescindir de los valiosos ácidos grasos omega 3, sino que puede tomar suplementos (sin sabor) con aceite de pescado natural.

¿Qué importancia tienen los ácidos grasos omega-3 para el organismo?

En pocas palabras: para la salud del corazón, la función cerebral y la visión. Se dice incluso que los compuestos insaturados (ácidos grasos) protegen contra la inflamación y las enfermedades cardiovasculares.3 Las cápsulas de omega-3 como suplemento dietético son una muy buena alternativa para asegurar la ingesta necesaria de ácidos grasos omega. Por ejemplo, recomendamos nuestras cápsulas de aceite de pescado Omega 3 1000 de alta dosis, con 1.000 miligramos de aceite de pescado por cápsula. Convénzase de nuestros productos de alta calidad con ácidos grasos omega-3.

Está demostrado que los ácidos grasos omega 3 favorecen la salud. La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria también confirma los siguientes efectos del EPA y el DHA con una ingesta suficiente y regular:

Corazón

El EPA y el DHA contribuyen al mantenimiento del funcionamiento normal del corazón. Por lo tanto, estos dos valiosos ácidos grasos omega-3 pueden contribuir de forma importante a la salud del corazón. El efecto positivo se consigue con una ingesta diaria de 250 mg de EPA/DHA^.2

Cerebro

El DHA contribuye al mantenimiento de la función cerebral normal. El efecto positivo se consigue con una ingesta diaria de 250 mg de DHA^. 2 ¿Sabía que hasta el 15% de la grasa de las células cerebrales es DHA (ácido docosahexaenoico)?

Visión

El DHA contribuye al mantenimiento de una visión normal. El efecto positivo se consigue con una ingesta diaria de 250 mg de DHA^. 2 Por cierto, el 60% de los ácidos grasos vitales de las células visuales son DHA.

Bebés no nacidos y lactantes

El DHA contribuye al desarrollo normal de los ojos y el cerebro de los bebés nonatos y lactantes. Se aconseja a las mujeres embarazadas o lactantes que consuman 200 miligramos de DHA al día, además de la ingesta recomendada de DHA y EPA de 250 miligramos.

Qué alimentos contienen mucho omega 3

Podemos consumir ácidos grasos omega 3 a través de una gran variedad de alimentos . He aquí algunos alimentos que contienen cantidades especialmente elevadas de ácidos grasos omega 3:

• Salmón - ya sea crudo, cocido, ahumado o frito.
• Arenque - porque también es un pescado graso.
• Sardinas - no gustan a todo el mundo, pero son una buena fuente de omega 3.
• Caballa - muy sabrosa y fácil de deshuesar. Se suele cocinar a la plancha.
• Aceite de linaza - una de las mejores fuentes vegetales de ácidos grasos omega 3.
• Semillas de chía - al igual que las semillas de lino, una buena fuente de ácidos grasos de origen vegetal.
• Nueces - una fuente muy buena de omega-3 (incluido el aceite de nuez).

¿Puedo cubrir mis necesidades de omega-3 con mi dieta diaria? Sí, es posible. Sin embargo, debe asegurarse de consumir alimentos ricos en omega 3 todos los días. Si no consigue seguir una dieta equilibrada todos los días, no hay problema: puede evitar un aporte insuficiente con complementos alimenticios de alta calidad, como nuestras cápsulas de aceite de pescado OMEGA 3 1000 mg.

Omega 3 6 9 en cápsulas o en polvo

Los suplementos de ácidos grasos omega están disponibles principalmente en forma de cápsulas, rellenas de aceite de pescado en polvo o de aceite de pescado líquido o aceite de krill. Como la forma líquida es la más natural, en Feelgood Shop utilizamos cápsulas de gel con aceite líquido.

Aceite de pescado

Las cápsulas de aceite de pescado con altas dosis de ácidos grasos omega-3 son fáciles de tomar por su tamaño; otra ventaja: tienen un sabor neutro. Si quiere comprar omega 3 de calidad especialmente alta a un precio favorable, el producto estrella Fish Oil Omega 3 1000 es la elección correcta para usted.

Aceite de krill

El aceite de krill es una alternativa de alta calidad al aceite de pescado. Los ácidos grasos omega-3 del krill, un pequeño crustáceo originario del Antártico, pueden ser muy bien utilizados por nuestro organismo. El sabor a pescado y el típico eructo a pescado también están ausentes aquí, ya que las cápsulas carecen en gran medida de sabor. El aceite de krill de las cápsulas Antarktis KRILLÖL forte presenta unos resultados científicos especialmente buenos^.4

Alternativa al aceite de pescado: cápsulas veganas de omega-3 con aceite de algas

Dado que el omega-3 se encuentra principalmente en el pescado, los veganos y los vegetarianos pueden sufrir fácilmente una carencia de omega-3. Los suplementos nutricionales adecuados pueden contrarrestar esta carencia. Los suplementos nutricionales adecuados pueden contrarrestar esta deficiencia si se toman con regularidad.

Los siguientes aceites vegetales son alternativas eficaces como complementos alimenticios para veganos y vegetarianos - y para personas que prefieren una dieta baja en pescado. Las cápsulas veganas ALGENÖL Omega 3 VEGAN proporcionan un aporte perfecto de omega 3. Las cápsulas HANFSAMEN ÖL + Vitamina E, también veganas, contienen ácidos grasos omega 6 y omega 3 en una proporción ideal de 3:1.

Fuentes:

^{1https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/fett/?L=0}

^{2https://de.wikipedia.org/wiki/Ges%C3%A4ttigte_Fetts%C3%A4uren}

^{3https://www.spiegel.de/gesundheit/ernaehrung/fisch-ist-immer-gesund-ob-frisch-tiefgekuehlt-oder-aus-der-dose-a-1145958.html}

^{4https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4678523/}

Preguntas más frecuentes

¿Debo tomar cápsulas o aceite de omega-3?

Puede decidir según sus gustos y sensaciones personales. Ambos productos son una fuente ideal de ácidos grasos omega-3 y están elaborados con aceite de pescado natural procedente de capturas salvajes sostenibles. Las cápsulas son buenas para viajar y para las personas a las que no les gusta tomar el aceite solo. Si no le gusta el sabor y el olor a pescado, las cápsulas son mucho mejores para usted.

¿Qué hay detrás de la publicidad de los suplementos de ácidos grasos omega-3?

Sobre todo en Internet, los productos con ácidos grasos omega-3 se anuncian repetidamente con afirmaciones no autorizadas como "protege contra los infartos de miocardio y los derrames cerebrales", "ayuda contra la artritis y los problemas articulares" y "protege contra el cáncer de mama".

Sin embargo, los complementos alimenticios que contienen ácidos grasos omega-3 pertenecen a la categoría de (complementos alimenticios) y no son adecuados para el tratamiento de enfermedades.

En el caso de los productos con ácidos grasos omega-3 para niños, lactantes o el feto (productos para mujeres embarazadas), se han demostrado científicamente las siguientes afirmaciones:

• La ingesta de ácido docosahexaenoico (DHA [100 mg diarios]) contribuye al desarrollo normal de la visión en lactantes de hasta 12 meses de edad.
• La ingesta de DHA por parte de la madre (200 mg diarios además de la dosis diaria de 250 mg recomendada para adultos) contribuye al desarrollo normal del cerebro y los ojos en el feto y el lactante amamantado.

Sin embargo, estos efectos sólo se consiguen si se consume diariamente una determinada cantidad de estos ácidos grasos de alta calidad. Por ello, los productos deben etiquetarse en consecuencia.

Con una ingesta diaria de 2 g del ácido graso omega-3 ácido α-linolénico y 10 g del ácido graso omega-6 ácido linoleico, también puede aparecer en el producto la siguiente declaración: "Los ácidos grasos esenciales son necesarios para un crecimiento y desarrollo sanos en los niños."

¿En qué debo fijarme cuando utilice productos que contengan ácidos grasos omega-3?

Los productos con una ingesta recomendada por el fabricante de hasta 5 g de EPA y DHA (en combinación) o 1,8 g de EPA (individualmente) al día se consideran seguros para los adultos, según la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria. En el caso de los complementos alimenticios y los alimentos enriquecidos, se prescribe una advertencia de que no debe superarse la cantidad de 5 g al día para dosis iguales o superiores a 2 g. Dosis superiores pueden modificar las propiedades de flujo de la sangre, prolongar el tiempo de sangrado y aumentar así el riesgo de hemorragias.

¿Puedo cubrir mis necesidades diarias con alimentos?

Por regla general, las personas sanas con una dieta completa y equilibrada consumen suficientes ácidos grasos omega-3. Si no se consume pescado, por ejemplo en una dieta vegana, apenas se consume ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA). Además, la conversión del ácido graso n-3 alfa-linolénico (ALA) en EPA y DHA está muy limitada en el organismo humano. Por tanto, el EPA y el DHA pueden suministrarse a través de alimentos enriquecidos o complementos alimenticios de alta calidad.

¿Qué ingredientes contienen los complementos alimenticios con ácidos grasos omega-3?

Los productos de ácidos grasos omega-3 que se ofrecen como complementos alimenticios suelen ser cápsulas rellenas de aceite o polvo. La mayoría de ellos contienen aceite de pescado natural o aceite de krill natural, algunos contienen aceites vegetales ricos en ALA (por ejemplo, de linaza o perilla u ortiga negra) o aceites ricos en EPA y DHA de microalgas (Schizochytrium, Ulkenia).

Fuentes antiinflamatorias de omega-3: ¿En qué hay que fijarse?

Asegúrese de que los complementos alimenticios han sido probados y certificados en Alemania o la UE. Si un proveedor en línea parece dudoso por cualquier motivo, es mejor mantenerse alejado de sus productos; al fin y al cabo, se trata de su cuerpo y su salud.

¿Por qué hay que tomar ácidos grasos omega-3?

Las grasas tienen efectos diferentes en nuestro organismo. Mientras que algunas forman depósitos de grasa, los ácidos grasos omega-3, por ejemplo, son vitales para el organismo. En concreto, los ácidos grasos omega-3 ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA) cumplen funciones importantes:

• El EPA contribuye al mantenimiento de una función cardiaca normal.
• El DHA contribuye al mantenimiento de la función normal del cerebro, la vista y el corazón.

Sin embargo, estos ácidos grasos esenciales no pueden ser producidos por el propio organismo, sino que deben ser suministrados a través de la alimentación. Como esto no siempre es posible debido a una dieta desequilibrada, al estrés o a un aumento de las exigencias, también puede cubrir sus necesidades con suplementos dietéticos.

¿Cómo actúa el omega 3 y por qué lo necesito?

Los ácidos grasos omega 3 contribuyen al mantenimiento del funcionamiento normal del corazón. Además, el EPA y el DHA contenidos en los omega 3 -a través de la madre- también contribuyen al desarrollo normal de los ojos y el cerebro del feto y del lactante amamantado.

¿Cómo reconocer una carencia de omega 3?

Los posibles síntomas de una carencia de omega 3 son

• Debilidad muscular
• Deficiencia visual
• Sensación de inquietud
• cansancio
• Problemas cutáneos

Un sistema inmunitario debilitado, que aumenta el riesgo de infecciones e inflamaciones, también puede indicar una carencia de omega-3.