Comprar vitamina K: para mantener los huesos sanos
Unos huesos sanos son cruciales para la estabilidad
y protección. Sostienen el cuerpo y reducen el riesgo de lesiones
lesiones y enfermedades. Aquí encontrará todo lo que la vitamina K puede hacer por sus huesos.
puede hacer por sus huesos.
Cuando los huesos se encogen ...
El esqueleto humano está formado por más de 200 huesos. Aunque algunos miden apenas unos milímetros, el hueso más largo y pesado mide alrededor de medio metro: el fémur.
A partir de los 40 años, la masa ósea disminuye alrededor de un 1% cada año. Si extrapolamos este dato, llegamos rápidamente a la conclusión de que alrededor de ¼ de nuestra masa ósea ha desaparecido a los 65 años. Las consecuencias pueden ser la osteoporosis, la artritis y la artrosis.
¿Vitamina K en lugar de calcio?
El calcio se considera el mineral más importante para mantener unos huesos normales. Por eso se suelen utilizar productos con calcio. Sin embargo, cada vez más personas mayores sufren problemas óseos.
Mucha gente no se da cuenta de ello: La vitamina K2 desempeña un papel fundamental en la utilización y el almacenamiento del calcio en el organismo. Por ello, los preparados especiales para el mantenimiento de la salud ósea combinan de serie calcio y vitamina K2.
Si existe una predisposición a la osteoporosis, como suele ocurrir en las mujeres
después de la menopausia, merece la pena combinar la vitamina K2 con la
vitamina D3. Al fin y al cabo, una carencia de la vitamina solar también puede favorecer la osteoporosis.
Recomendaciones de la DGE
La DGE (Sociedad Alemana de Nutrición) especifica las necesidades diarias de vitamina K como sigue
- Lactantes de 0 a 4 meses: 4 μg
- Lactantes de 4 a menos de 12 meses 10 μg
- Niños de 1 a 4 años: 15 μg
- Niños de 4 a menos de 7 años: 20 μg
- Niños de 7 a menos de 10 años: 30 μg
- Niños de 10 a menos de 13 años: 40 μg
- Niños de 13 a menos de 15 años: 50 μg
- Adolescentes masculinos y hombres jóvenes de 15 a 25 años: 70 μg
- Mujeres adolescentes y jóvenes de 15 a 25 años: 60 μg
- Hombres de 25 a menos de 51 años: 70 μg
- Mujeres de 25 a menos de 51 años: 60 μg
- Hombres de 51 años en adelante: 80 μg
- Mujeres de 51 años en adelante: 65 μg
Las mujeres embarazadas y en periodo de lactancia no tienen mayores necesidades de vitamina K. Por tanto, es de 60 μg.La vitamina K es una de las vitaminas liposolubles. Las vitaminas K1 y K2 pueden obtenerse de los siguientes alimentos:
- Verduras verdes - como las espinacas y algunos tipos de lechuga y col.
- Leche y productos lácteos
- carne
- huevos
Cualquier persona que no siempre pueda garantizar un suministro fiable de vitamina K a través de una dieta equilibrada, que no pueda absorberla de forma óptima por razones médicas o que desee reforzar su propia salud ósea podría beneficiarse de los suplementos de vitamina K.
¿Quién puede sufrir una carencia de vitamina K?
La carencia de vitamina K es extremadamente rara en Alemania. Los recién nacidos son los que corren un mayor riesgo de sufrir una carencia de vitamina K, ya que la vitamina se transfiere de forma insuficiente a través de la placenta. Como una carencia de vitamina K puede provocar hemorragias en las primeras semanas después del nacimiento, en Alemania se administran gotas de vitamina K a los bebés como medida profiláctica.
Aparte de esto, la carencia de vitamina K se produce principalmente en personas que padecen una enfermedad del sistema gastrointestinal y cuya absorción de vitamina K está, por tanto, restringida. Entre ellas se encuentran, por ejemplo, la celiaquía, la colitis ulcerosa o la fibrosis quística. Sin embargo, una reducción quirúrgica del estómago también puede ser el desencadenante de que la vitamina K no se absorba de forma óptima.
¿Debo tomar vitamina K junto con un anticoagulante?
También puede producirse una carencia de vitamina K al tomar determinados anticoagulantes. Muchos de estos preparados se conocen como antagonistas de la vitamina K. El fenprocumón, conocido bajo la marca Marcumar, es el más común de ellos.
Durante mucho tiempo, tomar anticoagulantes en combinación con vitamina K se consideró contraproducente. Entretanto, sin embargo, algunos estudios indican que la toma combinada podría tener un efecto positivo en pacientes individuales.1
En cualquier caso, se aplica lo siguiente: quien tome anticoagulantes considerados antagonistas de la vitamina K no debe bajo ningún concepto tomar suplementos por su cuenta. Para prevenir los trastornos de la coagulación de la sangre, cualquier suplementación con vitamina K debe consultarse siempre con el médico que le trata.
Comprar vitamina K
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ya es útil a partir de los 40 años
Entonces, ¿por qué debería tomar suplementos de vitamina K si la carencia sólo se produce en casos excepcionales? En realidad, hay buenas razones para ello:
Los estudios demuestran que una ingesta prolongada de vitamina K puede reducir significativamente el riesgo de fracturas óseas relacionadas con la edad.2 Tomar suplementos de vitamina K puede tener sentido a partir de los 40 años. Por cierto, la vitamina K también contribuye a la coagulación normal de la sangre.
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Fuentes:
2Cockayne S, Adamson J, Lanham-New S, Shearer MJ, Gilbody S, Torgerson DJ (2006): Vitamin K and the prevention of fractures: systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. Arch Intern Med; 166: 1256-1261).
